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Bom dia Ha 1 semana eu me matriculei numa academia e queria dicas de como ganhar peso/massa muscular seguindo uma dieta vegetariana. Na minha cidade não tem nutricionistas que "aceitam" passar dietas sem carne, portanto resolvi fazer minha própria dieta e minha rotina de treinos e alimentação. Trabalho de 8h às 15:30, geralmente malho a noite. Comprei uma albumina e me disseram que misturando com Maltodextrina irei ganhar peso e tbm ter mais disposição nos treinos, pesquisei sobre mas o que não ficou 100% esclarecido foi a respeito de como ingerir (manhã, noite, pré ou pós treino) e se os dois juntos realmente irão trazer os resultados que eu quero... A respeito da alimentação eu tento comer bem e aquilo que precisamos (carb+prot+gordura) Caso alguém também seja vegetariano/vegano e puder me dar dicas e me orientar a respeito de suplementação ficarei muito grata, pois tenho receio de tomar suplementos e fazer ação contrária ou "ser a toa". Obrigada *-*

Olá pessoal, relatando meu ciclo... estou entrando na quarta semana de ciclo, tomando 20mg de oxan por dia + boldenona 1 vez por semana durante 12 semanas. Meu objetivo é ganhar o máximo de massa que conseguir, então não estou me preocupando em ganhar uma barriguinha! Ainda não atualizei minhas medidas, somente fui acompanhando na balança para ver como estava indo e para ser bem sincera estou até assustada, no começo do ciclo estava com 57,5k e no final da terceira semana já estava com 63,5k. Senti um grande aumento de força nos treinos, praticamente pego o dobro dos pesos que pegava antes e com facilidade! Sabem me dizer se preciso fazer um pós ciclo e qual?

Olá Pessoal! Tenho 1,89m de altura e atualmente estou pesando 81 Kg. Gostaria de saber qual seria o peso ideal para eu chegar, e depois definir o corpo. Atualmente estou comendo certinho, porém tenho uma dificuldade para ganhar peso, caso alguém saiba uma dieta boa e quiser informar fico agradecido. Valeeu!

Boa tarde rapaziada!!! Gostaria de uma ajuda de vcs pra meus planos. Gostaria de ganhar massa e depois da uma limpada na gordura rs.... Primeira fase: 1-4 enantato 500mg/semana 1-4 dianabol 30mg tsd Segunda fase: 1-4 propionato 600mg/

Idade:18 Altura:1,83 Peso:65kg Objetivo:Bulking (ganho de massa muscular) Treino AB Treino A:(Peito,Triceps,Ombro e Quadriceps,Abdominal) Supino Reto 3x12 Supino Inclinado na máquina 3x12 Crucifixo no Halter 3x12 Puxada de Tríceps 3x12 Tríceps testa deitado 3x12 Puxada Frontal com Anilha 3x12 Shoulder Press com Halteres 3x12 Leg Press 45º 3x12 Extensora 3x12 Abdominal Tradicional 3x15 Abdominal Oblíquo 3x15 Treino B:(Dorsal,Biceps,Trapézio,Posterior e Panturrilha) Puxada Frontal 3x12 Voador Inverso 3x12 Remada Baixa 3x12 Scott na máquina 3x12 Rosca com Concentração sentado 3x12 Encolhimento com Halteres 3X12 Remada Alta 3x12 Flexora Vertical 3x12 Rosca de Perna deitado 3x12 Panturrilha na máquina 3x12 Panturrilha no Smith 3x12

Olá galera boa tarde. Sou novo aqui e vou tentar explicar minha situação. Atualmente não estou treinando irei voltar aos treinos dia 1/04. Tenho 23 anos, 1,70 altura e estou pesando 55kgs. Estou bem magrinho mais nem sempre fui assim, vou voltar a treinar no dia citado a cima e estava em busca pela net por um hipercalórico para tomar após uns 15 dias de treino com o objetivo de apenas engordar um pouco e sair dessa vida de magrelo dos infernos. Já fiz o uso de um desses anos atrás e ganhei pouco mais de 5kgs dentro de 30 dias com 3kgs de hipercalórico, porém aquela barriga monstra ( tipo bastante gordura mesmo ). Andei lendo por aqui e vi em alguns tópicos que esse tipo de suplemento é meio que enganação, maior parte é açúcar, malto etc.. Não entendo bem do assunto mais se alguém pudesse me explicar / orientar sobre formas alternativas e mais saudáveis de gastar meu humilde dinheiro, que eu possa obter resultados semelhantes dentro de um curto período de tempo ficarei bastante feliz. Então só pra reforçar, quero ganhar peso com o minimo possível de gordura sem gastar uma fortuna com isso. Desde já agradeço.

Fala pessoal,beleza ? Estou com uma duvida e gostaria que vocês sanassem a mesma. No começo da minha vida de academia com dieta,eu adotei uma lição que a cada 2 semanas com uma dieta,eu aumentaria 200KCAL em formas de Carboidratos para que eu não estagnasse no peso.Porém,nunca me perguntei se essa seria a melhor forma para eu continuar crescendo e obtendo cada vez mais resultados diante da balança que tanto me dá motivação.Tinha começado com 57KG,após 3 meses,estou atualmente com um peso de 66,3KG.E eu estou sentindo um pouco de diferença,e sei que é muito pouco pra 3 meses ver uma grande diferença na estrutura do meu físico.Então,a minha pergunta é a seguinte: Seria a melhor forma de continuar a tendo ganhos bons adotando esse tipo de lição que é,a cada 2 semanas,aumentar 200KCAL,ou,fechar uma dieta com base nas calorias que você esta ingerindo e ficar com ela aproximadamente 1 mês?

Opa,beleza ? Estou no 2 mês de academia e queria saber qual a melhor divisão para eu ganhar massa muscular,sou bastante magrelo pra minha altura,estou com dieta boa e estou querendo saber se o treino AB seria melhor ou o ABC ?

Fala pessoal,beleza ? Estou fazendo bulking e queria saber se enquanto eu estiver fazendo é melhor se preocupar só com carbos e menos proteinas ? Ou a dieta tem que ser balanceada com proteinas e carbos ?

Olá galera, tudo na paz ? Comecei na academia faz um mês, ganhei de presente do meu Tio esses produtos ai (FOTO) , queria saber como tomar eles ? Min ajudem . Creatina Pro Series 100% Pure 300 g - Atlhetica Nutrition Whey Protein Pro Series 1 Kg - Atlhetica Nutrition Mass 17500 3 kg Refil - Max Titanium BCAA 2400 100 Cáps. - Max Titanium Vai ai algumas dicas sobre o meu dia-a-dia . Acordo as 5:00 da manha , tomo sempre um café reforçado e adiciono algumas coisas . * Batata Doce, frango, Iorguth, alguns tipos de suco, banana com aveia e granola , sempre mudando para não enjoar . Começo a treinar as 6:00 h da manhã , fico na academia até uma 7:30 ( As vzs tem muita gente aii demora pra caraai ): ) Faço as vzs um lanche pela manhã e tarde com : Pão fatiado , queijo cottage, uma fatia de peito de peru, requeijão cremoso , alface e tomate . Pela noite nem sempre sei oque comer , oque tiver pronto na frente eu saio comendo . Porfavor, min ajudem aii ! #NoPainNoGain

Idade:19 Peso:68kg Objetivo no treino: Hipertrofia (Ganho de massa muscular) Treino: Agonista/Antagonista (Arnold Style) Numero de repetições: Varia entre 10-12 Numero de séries: Entre 3 a 5. Fala pessoal,beleza? Bom,achei bastante interessante quanto á este treino que eu tinha visto no blog do hipertrofia do Arnold. Fiz algumas mudanças por quê tinha alguns exercícios que eu nunca tinha feito, então resolvi troca-los por motivos de precaução e etc. O que acham ? Dia (01): Peitoral e Costas A1 Supino reto 5x8 A2 Remada curvada 5x8 B1 Supino inclinado 3x8 B2 Remada cavalinho com suporte no peito 3x8 C1 Crucifixo/Crucifixo inclinado 3x10-12 C2 Crucifixo inverso/Crucifixo inverso inclinado 3x10-12 Dia (02): Pernas A1 Extensora 5x12-15 A2 Flexora Vertical 5x12-15 B Agachamento Smith 4x8 C Rosca de Perna 4x8 Dia(03):Empurra/Puxa vertical A1 Desenvolvimento Frontal em Pé 5x6 A2 Puxada na nuca no Pulley (Pegada Aberta) 5x6 B1 Desenvolvimento no Halteres 3x8-10 B2 Puxada a frente no Pulley 3x8-10 C1 Elevação Frontal 4x10-12 C2 Puxada com braços retos, no pulley 4x10-12 Dia(04): Braços A1 Rosca Direta 4x10-12 A2 Triceps Pulley 4x10-12 B1 Rosca concentrada 3x10-12 B2 Triceps Corda 3x10-12 C1 Rosca alternada sentada 3x10-12 C2 Rosca Francesa sentado 3x10-12

Opa galera,beleza? Bom,atualmente estou numa dieta que infelizmente eu estagnei.Mas,pensei de todas as maneiras de tentar aumentar as calorias,mas não consigo achar um alimento ideal para que eu possa introduzir na mesma e continuar a ganhar massa muscular que é o meu objetivo principal.Se vocês sabem de algum alimento bom para introduzir na minha dieta que eu disponibilizarei abaixo,ficarei grato pelas sugestões ! "Estou precisando de mais 500Kcal" Altura:1,83 Idade:19 Peso:68,5 Objetivo da dieta: Bulking,BULKING! Café da Manhã (07:20) (1) Pao Frances 113KCAL 20g CARBO 5,5g PROT 1,2g GORD (1 Colher (sopa) Cheia) Requeijão Vigor 90KCAL 1,1gCARBO 3,3G prot 7,98g GORD (1 fatia média) Presunto Sadia 13,13KCAL 0,34gCARBO 2,44gPROT 0,26g GORD (50g) Aveia Quaker 104KCAL 17gCARBO 4,3gPROT 2,2g GORD (1) Scoop de Hipercalorico Max Titanium (Leite Incluso) 186,5 Carboidratos:30,75 Protéinas:10,25 Gorduras Totais:1,5 (1) Banana Prata :68,6 Carboidratos:18,2 Protéinas:0.91 Gorduras Totais:0,7 Almoço:(12:00) (2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g Gorduras Totais:0,18g (1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g (1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g (200 ML) Agua Tonica Antarctica Calorias:60 Carboidratos:16g Proteinas:0g Gordura Totais:0g (2 Colheres (sopa) cheia) Azeite de Oliva Calorias:216 Carboidratos:0g Proteinas:0g Gorduras TOtais:24g Café da Tarde (03:00) (3 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500 Calorias:559,5 Carboidratos:92,25 Protéinas:30,75 Gorduras Totais:4,5g (200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico) (2 Fatias) Pão integral Calorias:121 Carboidratos:22 Proteinas:4,3 Gorduras Totais:1,8g (1 fatia média) Presunto Sadia 13,13KCAL 0,34gCARBO 2,44gPROT 0,26g GORD (1 Colher (sopa) Cheia) Requeijão Vigor 90KCAL 1,1gCARBO 3,3G prot 7,98g GORD Café da Tarde: (18:00) (2) Banana Prata Calorias:137,2 Carboidratos: 36,4 Protéinas:1,82g Gorduras Totais:0,14g (200g) Aveia Calorias:208 Carboidratos:34g Proteinas:8,6g Gorduras Totais:4,4g (200 ML) Leite Integral Calorias:115 Carboidratos:9,6g Proteinas:5,6g Gorduras Totais:6g Janta: (20:00) (2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,28g Protéinas:2,18g Gorduras Totais:0,18g (1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g (1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g (200 ML) Agua Tonica Antarctica Calorias:60 Carboidratos:16g Proteinas:0g Gordura Totais:0g Café da Noite:(10:30) (2) Banana Prata Calorias:137,2 Carboidratos: 36,4 Protéinas:1,82g Gorduras Totais:0,14g (4) Colheres de Aveia Calorias:208 Carboidratos:34g Proteinas:8,6g Gorduras Totais:4,4g (200 ML) Leite Integral Calorias:115 Carboidratos:9,6g Proteinas:5,6g Gorduras Totais:6g Lanche da Noite: (00:30) (3 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500 Calorias:559,5 Carboidratos:92,25 Protéinas:30,75 Gorduras Totais:4,5g (200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico) KCAL 4212,2 cARBOI 576,34 PROT 200,79 GORD 120,64

Opa rapaziada beleza ? Vou começar a academia com uma dieta de bulking por que estou insatisfeito com o meu corpo totalmente abaixo do peso,ou seja,sou muito magrelo com a minha altura.Fiz um post para que vocês me ajudassem,mas o "supermoderador" fechou o tópico sem ao menos alguém de vocês pudessem ter uma resposta satisfatória (que não foi o caso do post que ele me receitou) . E como eu tenho um biotipo ectomorfo preciso comer entre os respectivos horários,só que,segunda-feira começarei um cursinho e eu tenho muita timidez em comer em publico,o que vocês me sugerem a fazer ?

Fala pessoal,beleza ? Bom,agora a pouco eu estava vendo o vídeo do Caio Bottura sobre um tópico que dizia que comer de 3 em 3 horas,ou seja (6-7 refeições por dia) não faz diferença do que comer apenas nas refeições fortes ( café da manhã,almoço e janta ).Seria verdade? Vou dizer por que eu estou querendo saber disso: Atualmente estou querendo começar uma academia com uma dieta de ganho de massa muscular,pois estou insatisfeito totalmente com meu corpo por conta de ser muito magrelo pra minha altura,só que,começarei o cursinho numa Segunda-feira e eu tenho muita vergonha de comer no intervalo do cursinho por ter tantas pessoas me olhando , etc . . . Se isso for verdade,atrapalharia meu ganho de massa muscular se eu ficar sem comer das 13:45 ás 6:00 ?

Fala pessoal,beleza ? Bom,estou no 3º mês de academia e o que mais me deixa motivado pra treinar é as minhas dorsais,e queria saber como eu posso focar nesse grupo muscular ? Mudo a quantidade de séries pra ela ? Coloco mais exercicios ? Digo isso por que a Escapula das costas fica muito visível. Tenho 1,83 com 66KG.

Idade: 18Altura: 1,83Peso: 63kgBF: (opcional)Medidas: (opcional)Objetivo do treino: Bulking (Ganho de Massa Muscular) Treino ABCNúmero de repetições: 12Número de séries: 3 Treino ABC: Treino A:(Peito,Triceps e Ombro) Supino Reto (3x12) Crucifixo com Halteres (3x12) Voador (3x12) Puxada de Tríceps (3x12) Puxada Unilateral Corda (3x12) Elevação Frontal Anilha (3x12) Desenvolvimento de Ombros Halteres (3x12) Treino B:(Costas,Trapézio e Biceps) Voador Inverso (3x12) Puxada Frontal (3x12) Remada Baixa sentado (3x12) Encolhimento com Halteres (3x12) Remada Alta com Barra (3x12) Rosca Alternada em Banco Reto (3x12) Rosca Concentrada Unilateral (3x12) Treino C:(Pernas) Extensora (3x12) Leg Press 45º (3x12) Flexora Vertical (3x12) Mesa Flexora (3x12) Panturrilha sentado (3x12) Elevação de Panturrilha Unilateral com Halteres (3x12) Obs: Galera,não faço os exercícios livres (agachamento livre,levantamento terra,etc) por que não tenho experiencia ainda,talvez no proximo mes eu introduza eles.

Fala rapaziada,beleza ? Estou com uma dúvida, seria bom buscar 3 exercicios de peito,sendo um deles para cada angulo do peito? Ex: 1 para parte superior,inferior e um mais focado no "miolo" E o treino AB é mais indicado para os ectomorfos ou não tem nada a ver ?

galera alguem da so uma luz .. faz 3 anos q parei de treinar .. voltei a treinar a 1 mes qual melhor serie pra fazer 4 series sendo 12 ,10,8, 6 ... almentando peso 4 seres 12 4 seres 6,8,10,12.. diminuindo peso ou 4 seres 15 obrigado ?

Fala pessoal,beleza ? Algum tempo atras eu havia feito um tópico sobre hipercalórico industrializado se poderia prejudicar os rins e os fígados dependendo da quantidade que eu tomava,só que não tive respostas satisfatórias ou provadas cientificamente que realmente não prejudica. Atualmente eu tomo 1 Scoop de Manhã,3 de Tarde e 3 de noite para que eu alcance as calorias diarias necessarias pro ganho de massa.Então,a minha pergunta é a seguinte: Hipercalorico Industrializado pode mesmo afetar os rins e figado ? Talvez sobrecarregar eles,cálculo renal ou algo do tipo ? Espero que as respostas que vierem sejam com base por favor.Prezo muito pela minha saúde. Obrigado!

Fala pessoal,beleza ? Seria um bom método para treinar até a exaustão em todas as séries ? Eu faço 3x12,estava pensando em fazer 3x até a exaustão.Faço a 4 meses de academia,já nos treios de peitoral,não saio da academia sentindo o musculo e queria tentar pra ver se isso daria certo,o que acham ?

BOM DIA FELLAS, ESTOU MONTANDO MINHA LISTA DE MANIPULADOS PARA BULKING, QUERO A AVALIAÇÃO DE VOCÊS SONO> GABA E MELATONINA TESTO> ASHWAGANDHA RECUPERAÇÃO> GLUTAMINA ARTICULAÇÕES> (AINDA NAO DECIDI, ESTOU ABERTO A SUGESTÕES) APETITE> TO CONSEGUINDO COMER FACIL, ATÉ AGORA NAO SENTI NECESSIDADE DE ESTIMULANTE VITAMINAS> (ESTOU ABERTO A SUGESTÕES)

Fala pessoal,beleza ? Tenho uma dúvida que é a seguinte: Eu faço em torno de 45-60 minutos de treino (musculação) e chego umas 15:00 em casa,é necessario comer LOGO após o treino ? Ou isso não tem nada a ver ? Por que toda vez que eu chego do treino,eu espero uns 30 minutos pra abrir o meu apetite.E a creatina ? Logo após tbm ?

Fala rapaziada,desculpe pelos multiplos tópicos em um unico dia mas é que as duvidas sao bastante então vou resumir. Atualmente estou fazendo uma divisão de treinos do tipo ABC Sequencial.Eu estava querendo mudar a divisão de treino por uma dessas duas que irei citar, e queria uma ajuda de voces para me dizer qual a melho para o meu biotipo Ectomorfo. A primeira divisão que eu achei foi a do tipo AB Sequencial. No treino A,ira consistir em treinar Peitoral,Triceps,Ombros e Quadríceps.Já no treino B,Dorsal,biceps,trapezio,posterior de coxa e panturrilha. Já a segunda divisão seria um treinamento que eu não me recordo o nome mas consiste em: ABC (Treino A: Peitoral,Dorsal e Ombro) (Treino B: Biceps,Triceps,Trapézio) (Treino C: Perna inteira) Lembrando que tenho uma dificuldade em ganhar massa muscular por conta do meu biotipo.E aí,considerando o meu físico de Ectomorfo,qual seria melhor ? E mais uma vez,desculpem-me pelo excesso de tópicos.

Fala pessoal,beleza ? Bom,eu estou a exatamente 8 meses de academia,e senti alguma porcentagem de diferença em meus braços e pernas,já as costas e o peitoral não está lá aquelas coisas.Parece que eu tenho uma grande dificuldade de crescimento muscular na dorsal e no peitoral.Estou com o mesmo treinamento desde o 2 mes de academia.Sera que mudar a ordem de exercicios do peitoral e dorsal pode estimular mais eles a crescer ? E eu queria saber outra coisa tambem,como sou uma pessoa "magra" quais suplementos vai me ajudar a crescer ? Atualmente uso Hipercalorico + Creatina,mais algum suplemento é requirido ? Estou totalmente focado em dieta e querendo crescer,e fazer as pessoas que me zoavam todos os dias calarem a boca.

Pessoal,recentemente tive uma lesao na lombar e fui averiguar o que poderia ser.O ortopedista descartou qualquer problema grave e me disse que poderia ser uma hernia de disco talvez e me pediu uma ressonancia para ver se eu realmente tinha.Porem,como meu plano demorou muito para liberar o exame,e a dor passou,eu decidi a voltar a treinar.Ao passar 1 mes e meio,a dor voltou,mas o grau da dor e bem menos do que a primeira vez,entao por precaução,eu queria pedir á vocês,quais exercicios as pessoas que tem hernia de disco estao proibidas de fazer na academia? A outra duvida é,qual é melhor: Treinar todos os dias 1 exercicio para panturrilha até a falha,ou,2 exercicios no dia a cada 2 dias? Lembrando que tenho uma genetica de Ectomorfo e atualmente sou um frango em evolução !