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E ai galera , meu primeiro post , então desculpa as falhas. Vou começar na semana que vem um ciclo com m-drol , vamos ver o que da . Comecei a treinar com 17 anos , daquele jeito , treina/para/volta a treinar/para de novo ... Agora voltei a treinar serio , ja faz 1 ano e meio , no começo do ano passado estava com 102kg, e com uma dieta rígida ,corrida , Muay Thai e musculação, eliminei 22kg ,chegando aos 80kg. No final do ano passado fiz um ciclo com Halovar , no começo foi de boa , tive ótimos ganhos , meu erro foi aumentar rapidamente os pesos , pois o aumento de força foi surpreendente , mas acabei com uma lesão no ombro , o que me afastou por 3 meses dos treino. Voltei a treinar no mes de Julho/2014. Vamos aos dados: Medidas Altura : 194 cm Tórax : 115 cm Cintura : 94 cm Braço : 43 cm Antebraço: 32 cm Coxa: 62 cm Panturrilha: 39 cm Peso : 90 kg
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Altura: 178 cm Peso: 83kg Objetivo: clean bulking Café da manhã 9:30 3 fatias de pão integral 4 ovos inteiros Aveia 100 gramas + 200 ml de leite semidesnatado 3 Torradas Bauduco Treino 11:00 às 12:00 Almoço 13:00 Arroz - 400 gramas ou Batata doce 600 gramas Peito de frango - 150 gramas ou mais Salada a vontade Lanche: 16:00 1 fruta (laranja) Café da tarde 18:10 3 fatias de pão integral 4 ovos inteiros 1 fruta (laranja ou banana) Aveia 50 gramas Jantar 23:30 Arroz 200 gramas Peito de frango 150 gramas Ceia - 00:30 3 Torradas Bauduco 1 Fruta (laranja ou banana) 300 ml de leite semidesnatado Creio que a dieta esteja com umas 3500 kcal, sempre procuro bater o valor, nunca deixar abaixo, mas sempre acima na faixa de umas 3550 kcal. Ah, o treino é ABCDE (braço, peito, costas, ombro e pernas).
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Gentee sou louca pra tomar whey ou qualquer outro suplemento que ganhe massa mascular, pois em 3 meses ganhei mtooooo pouca massa, tenho mta dificuldade. Faz 6 anos que meu peso é o mesmo. mas eu nasci com um rim só. Ele funciona normalmente, nao tem nem nunca teve pedra nem problema, porem morro de medo de tomar algum suplemento e dar algum problema nele... O que eu faço?? Me ajudemmm!!!
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Altura: 1,74 Peso: 62,0 BF: Vou Fazer no final do mês avaliação e mando aqui Medidas: após avaliação Objetivo da dieta: bulking TMB: 2287 Dieta com base total de - 2909 Kcals excedente: 622 Em anexo.dieta que fiz na planilha. podendo ter variação claro do frango para carne vermelha magra e peixe, mais sempre dentro dos percentuais da planilha. Fala pessoal bem depois de um bom tempo sem treinar e muita perca de massa , bem vou ser sincera retornei hoje aos treinos 18/07/2016. Parei de treinar a um ano atrás. Na época tinha acabado de fazer um ciclo e estava com 74kg com ganho de massa seco e tinha acabado um ciclo de oxan. (vou ver se consigo algumas fotos) Hoje to magrinha novamente, tudo mole. segue abaixo uma dieta que eu mesma montei, aceito sugestões na boa. Caso queiram mais alguma informação só falar.
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Queria um ciclo para ganho de massa só que oral. Pesquisei e encontrei Dianabol, mas falaram que precisam de um de testo junto, alguém sabe me dizer um de testo oral?
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oi galera, tou começando a seguir essa dieta pra ver se ganho massa porque tou mto magro e tenho dificuldade pra ganhar peso!!! comecei a malhar tbm e posto meu treino em outra seção depois... bem eu queria a opnião de vcs pra ajudarem a deixar ela melhor... Peso: 65 kg Altura: 178 cm Idade: 19 anos 7:00 - pão com ovo e queijo + copo de leite 10:00 - hamburguer 12:00 - feijão, arroz, carne, saladas e batata + copo de suco 13:30 - 2 bananas com aveia 16:00 - cachorro quente 18:30 (pré-treino) - batata, queijo, biscoito, maçã e algum doce. 20:00 (pós-treino) - jantar (nao sei especificar o que pois varia. 22:00 - papa de aveia e leite.
