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Oi bom esse e meu primeiro post entao se fizer coisa errada me avisem Bom vou fazer o meu primeiro buking LIMPO Tenho 179 altura 64 kg 14 anos Bf 16% Tmd 1400 +- Gcd 1850 +- Já treino a 7 meses mas nunca comi direito e agora decidi mudar sou "frangao" Meu buking tem 157 g proteina 315 g carbo 48 g gordura. 2378kcal P = proteína g = gordura. C= carbo k =kcal 20 amendoas= 3,4P 5C 131k 10g 300 frango= 79P 495k 10,8g 350 batata doce= 98,4C 413k 2g 2 clara= 6,3P 28k 0g 70 aveia= 10,5P 242k 40C 5,5G 200 leite desna= 6,3P 63k 9,4C 0G 2 Banana= 2P 33C 128k 0g 250 arroz= 70C 325k 0g Danio= 8,6P 18C 128k 2,4g 1 ovo= 5,6P 0,5C 67k 4,5g 1 colher de azeite = 12g 108k 6:30 ?2 banana com 70g de aveia 1clara de ovo 9:10? danio 13:10? 100g frango?110g doce? 130 g arroz + ovo 3:00?100g frango?110g doce?120g arroz?20 amendoas *16:20 whey 45g + malto 50g (Pos treino) 19:20? 100g frango? 130g doce 1Clara do ovo + 200 ml. Leite Colher de azeite Acha boa ? Presiso de mais ? Menos?
