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Bom,comecei uma dieta para ganho de massa muscular há pouco tempo, e queria algumas opiniões ou sugestões sobre ela. Idade: 16 anos Altura:1,78 Peso:63kg TMB: 2676 06:30 - Refeição 1 50g peito de peru 50g pão integral 2 colh. creme de ricota 2 bananas Total: 23g proteina / 37g carbo / 7,5 gordura 307,5 kcal 10:30 - Refeição 2 50g peito de peru 50g pão integral 2 colh. creme de ricota 1 barra de cereal Total: 30g proteina / 39g carbo / 8g gordura 347kcal 12:30 - Refeição 3 200g frango grelhado 150g arroz branco 50g ovo cozido Total: 65g proteina / 40g carbo / 1,2 gordura 450kcal 16:30 - Refeição 4 (pré-treino) 70g ovo cozido 300g batata inglesa 1 danone Total: 22g proteina / 75g carbo / 3,4 gordura 498,6 kcal --- depois do treino --- creatina 1 scoop de whey 18:30 - Refeição 5 200g frango grelhado 60g sardinha 50g arroz branco 1 colh. azeite de oliva Total: 67g proteina / 12g carbo / 16,4 gordura 463,6 kcal 21:30 - Refeição 6 60g sardinha 80g macarrão integral 2 colh. azeite de oliva Total: 22g proteina / 55g carbo / 26g gordura 545 kcal 23:30 - Refeição 7 250g abacate 400ml leite semi desnatado Total: 20g proteina / 45g carbo / 26g gordura 494 kcal Alguma sugestão ou opinião??
