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Bom, como podem ver sou um "novato" no fórum e gostaria do máximo de dicas possíveis para atingir meu objetivo (hipertrofia). Vamos la, Altura : 171,5 Peso: 58 Academia (tempo): por volta de 3 meses Segunda à sábado (Abc) Dieta inicial: Café da manhã (6:15): 1 pão fracês com presunto e queijo 250ml de suco natural ( laranja/maracujá ou caju) 2 bananas + 4 colheres de sopa de granola Lanche da manhã (9:30): Maçã/ pera 250 ml suco natural Almoço (12:00/ 12:30): 3 colheres grandes de arroz branco 1 concha de feijão 1 Bife grande Alface ( bastante) com azeite Rucula/ agrião/ ou couve flor 1 Laranja logo após Lanche da tarde (15 :30): 1 Pão francês com presunto e queijo + 02 ovos( cozidos ou omelete) 250 ml de suco natural Treino (18:00) Pós:(19:20): 2 scoop's de whey protein (3whey probiótica) + malto Depois de uns 30 ou 40 mins: refeição sólida: basicamente mesma coisa que no almoço Ceia: 30 à 50 mins antes de dormir: 03 unidades de torrada integral com geleia( fugini) 250 ml de suco natural Obs: como estou de férias e não mais acordo as 6 da manhã, gostaria de uma dica para encaixar esse lanche da "manhã" em qualquer outro horário Quaisquer dicas serão bem vindas. Forte abraço a todos.
