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Olá galera do Hipertrofia.org! Meu nome é Thalles, tenho 17 anos (faço 18 agora em agosto), e gostaria de de pedir a ajuda de vocês que entendem bem mais do que e já estão nesse "ramo" de academia musculação a mais tempo do que eu. Primeiramente gostaria de falar como eu sou. Tipo de corpo: Endomorfo Altura: 1,75 Peso: 100 kg (Sim sou gordinho) Metas: Peso: 80 kg Até o no começo do ano que vem, quero emagrecer com saudê e devagar pra não conseguir tudo de volta depois. ---------------------- Minha duvida é a seguinte, quero perder peso e ganhar massa magra, porem faço Muay Thai todos os dias, exceto sexta. E também estudo, das 07:00 da manhã as 13:00 horas. Horários do Muay Thai. Segunda: 20:00 as 21:30 horas; Terça: 18:00 as 19:30 horas; Quarta: 20:00 as 21:30 horas; Quinta: 18:00 as 19:30 horas. Minhas duvidas: Quais horários seria o melhor pra mim ir treinar (Musculação)? Uma dieta que eu poça fazer visando a queima de gordura? Horário das refeiçoes? Usar termogênicos pra ajudar a queima de gordura? Queria combinar os horários dos treinos (Musculação), com os horários do Muay Thai, já que se eu fizer o Muay Thai antes e depois a Musculação eu não iria ficar muito tempo na academia e teria muito desgaste físico? Aeróbicas quantas vezes por semana? Que tipo de treino devo fazer? Pra queimar gordura e ganhar massa magra? Bom acho que é só isso... Eu já fui a nutricionista e não adiantou nada. Vou ao medico de coração de 6 em 6 meses porque a academia pedi-o antes de eu entrar, e os exames não constou nada, apesar de eu ser gordo. É isso ai galera, não quero coisas pronta tipo dieta nem nada, quero que vocês me auxiliem nessas coisas. Minha maior duvida mesmo é sobre como encaixar os horários das refeiçoes com os treinos de ambos. E qual treino devo fazer. OBS: Não sei se aqui é a área correta para minha duvida, se não for me desculpem.

E ae parceiros ! Treino a 4 anos . Tinha 48KG e hoje 78KG BF meio alta, ainda nao tirei corretamente. Tenho muito tendencia de se localizar gordura na ragião abdominal . Sou Ectomorfo . Estou em duvida, se faço um ciclo para tentar ganhar o maximo de peso e medidas, e depois faço um cutting limpo sem AES. Ou faço agora com Oxandrolona + Enantato pra crescer definido . Obs: Estou aberto a ideia, pois consigo AES facil e barato, pois viajo para o Paraguay 1 vez por mes e consigo os aes facil. Ou me indicam outras AES tbm . Vlw parceiros. Oxandrolona 1-8 semana 60mg Enantato 1-8 semana 500mg

Olá Pessoal, boa tarde! Sou novo no fórum e gostaria de algumas dicas/opiniões. Agradeço desde já aos que ajudarem. Já malhei bastante dos 17 aos 20 anos e ganhei um bom porte físico. Nos últimos anos 4 anos por ter parado de malhar engordei bastante, atualmente estou com 85kg e tenho 1,68m (famoso gordinho musculoso). Voltei a treinar há alguns meses e estou iniciando um processo de suplementação para melhorar meu rendimento. Minha alimentação não é das melhores, mas venho seguindo uma dieta. Venho tomando termogênico há um mês para queima de gordura e vem funcionando bem. Para aumentar meu rendimento e ganho de massa magra, vejo que preciso suplementar para complementar minha dieta. Vou deixar aqui os suplementos que adquiri e gostaria de opiniões quanto aos horários de tomá-los, visto que acordo ás 8h para trabalhar, saio do trabalho às 18h e da faculdade ás 21:40h. Estou treinando das 22h às 23:30 +/-. Termogênico (Tomo 2 cápsulas ao acordar junto com o café da manhã, acredito estar sendo suficiente). BCAA (Tomo logo que saio da faculdade, antes de treinar). Whey Protein Isolado (Estou tomando logo após sair da academia). Glutamina (5g no café da manhã e adiciono 5g no whey no pós treino.) Atualmente estou comendo carboidrato apenas no almoço, me indicaram adicionar dextrose ao meu pós treino, já que não tenho muitos alimentos sólidos ao chegar em casa após o treino (geralmente como batata doce e ovos ou sheike uns 30 minutos após tomar o whey + glutamina). Bom, sei que ficou um pouco grande, mas espero ter boas opiniões e conselhos. Preciso seguir uma boa suplementação à risca, visto que não tenho tempo de preparo/consumo de alimentos durante o dia. Estou comendo frutas, batata doce e sanduíches naturais (comidas de fácil acesso) durante o dia de 3h em 3h. (Não consultei nenhum nutricionista, sei que seria o ideal, mas ainda não tive $$). Valeu quem puder ajudar, abraços!

AVALIEM POR FAVOR. Ent Galera boa tarde estou na duvida pro meu segundo ciclo . treino desde os 16 anos com idas e vindas. devido a trabalho ultimamente estou firme a 2 anos e 6 meses. ja ciclei dura e deca tive ganhos bons. porem quero fazer um ciclo para definição agr e ganho de massa magra Tenho 10% BF 1,74 de altura FAÇO 21 anos daqui 2 meses quando irei iniciar o ciclo biceps frio 34,5/35 Cm perna não medi objetivo ganhar de 6 a 7 KG de massa magra tenho 75 KG. dieta ta certinha. 2 g de proteina por KG 4 gramas de carbo por KG ESTRUTURA DO CICLO 1-8 DURATESTON SEG/QUINTA 500MG SEM 2-8 STANO 100MG DSDN 6-12 OXANDROLONA + 60 MG (20 MG 3x 8 em 8 ) tenho 2 potes de hallovar tbm queria saber se posso usar como kickstar no inicio do ciclo. OBS: dura e consigo direto na farmacia. mais na verdade queria usar ciclo 6 tenho um fornecedor da drag pharma mais tenho medo de ser falso voces acham que compensa arrisca no ciclo 6 ou usar dura msm q e garantido. minha intençao e massa magra e definiçao. quero chega pelomenos 80 KG seco. com uns 7 a 8% de BF ME AJUDEM AI QUEM PUDER. ja estou com todas drogas na mão - menos a dura pq ainda estou na duvida. TPC SERMS 21 dias dps da ultima dura. TAMOX+CLOMID+TRIBULOS +SIMILARINA

Bom dia! Gostaria de ajuda para elaborar meu cardápio para ganho de massa magra, pois, atualmente minha alimentação está totalmente errada. Treino já faz 3 anos e estacionei...meu peso é de 55k...as medidas glúteo 94...coxas 49...cintura 73, o restante ainda nao sei... obg

Venho acompanhando a anos o fórum e resolvi criar meu primeiro tópico e relatar minha nova dieta para os meus objetivos, depois de anos sem fazer uma, se tiverem algumas dicas para me darem eu agradeço muito. Altura: 175cm Peso: 98 kg BF: não medi Medidas: não medi Objetivo da dieta: bulking e cutting Os macros foram divididos em 40% CARBOIDRATOS, 40% PROTEÍNAS E 20% GORDURAS da TBM (3425,6 Kcal) Para esta dieta, estou utilizando 3 dias diferentes, que basicamente se diferenciam em quantidades de Kcal; Para o dia de ALTO carbo, estou utilizando 125% de 80% da TBM (3015 kcal); *Este dia uso no treino de pernas Para o dia de MÉDIO carbo, estou utilizando 80% da TBM (2740 kcal); *Este dia uso nos outros dias de treino(musculação) Para o dia de BAIXO carbo, estou utilizando 75% de 80% da TBM (2466 kcal); *Este uso nos dias de apenas aeróbico ou treino do futebol americano *Nos outros dias sou acostumado a fazer aeróbico em horário diferente do treino(musculação) *Os macros estão divididos da seguinte forma: carboidratos são divididos nas 3 primeiras refeições (25% café da manhã, 50% pós treino e 25% almoço)/ proteínas são divididas em 6 refeições por igual/ gorduras somente nas 3 últimas refeições *Estou enviando também a planilha que eu fiz e uso para facilitar na hora de alterar algum alimento ou quantidade, se sintam a vontade para usar, ela usa o banco de informações da up. ALTO CARBO ALIMENTO GRAMOS Kcal CARBO PROT GORD Refeição 1 (café da manhã) Leite desnatado 250 88,8 12,5 8,6 0,0 Frango, peito, sem pele, grelhado 100 159,2 0,0 32,0 2,5 08:00 Banana, nanica, crua 180 164,8 42,9 2,5 0,2 Aveia, farinha 60 218,4 36,0 8,5 4,3 TOTAL 590 631,1 91,4 51,7 7,0 Refeição 2 (Pós treino) Waxy maize 50 180,0 45,0 0,0 0,0 11:30 Whey protein 40 154,7 2,4 32,0 1,9 Dextrose Max titanium 70 257,6 64,4 0,0 0,0 Frango, peito, sem pele, grelhado 50 79,6 0,0 16,0 1,2 Arroz, tipo 1, cozido 200 256,5 56,1 5,0 0,5 TOTAL 410 928,4 167,9 53,1 3,6 Refeição 3 C+P (almoço) Arroz, integral, cozido 250 308,8 64,5 6,5 2,5 Frango, peito, sem pele, grelhado 120 191,0 0,0 38,4 3,0 12:30 TOTAL 370 499,9 64,5 44,9 5,5 Refeição 4 (café da tarde) Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 200 262,3 1,1 23,9 17,1 Frango, peito, sem pele, cozido 50 114,0 0,0 22,0 2,2 16:00 TOTAL 250 376,3 1,1 46,0 19,3 Refeição 5 (janta) Queijo, mozarela 40 131,9 1,2 9,1 10,1 Frango, peito, sem pele, cozido 120 195,4 0,0 37,8 3,8 19:00 TOTAL 160 327,4 1,2 46,8 13,9 Refeição 6 (ceia) Albumina x-pn 50 192,5 2,5 35,0 2,5 22:30 Queijo, mozarela 40 131,9 1,2 9,1 10,1 TOTAL 90 324,4 3,7 44,1 12,6 MÉDIO CARBO ALIMENTO GRAMOS Kcal CARBO PROT GORD Refeição 1 (café da manhã) Leite desnatado 250 88,8 12,5 8,6 0,0 Frango, peito, sem pele, grelhado 100 159,2 0,0 32,0 2,5 08:00 Banana, nanica, crua 100 91,5 23,8 1,4 0,1 Aveia, farinha 60 218,4 36,0 8,5 4,3 TOTAL 510 557,9 72,3 50,6 6,9 Refeição 2 (Pós treino) Waxy maize 50 180,0 45,0 0,0 0,0 11:30 Whey protein 40 154,7 2,4 32,0 1,9 Dextrose Max titanium 70 257,6 64,4 0,0 0,0 Frango, peito, sem pele, grelhado 50 79,6 0,0 16,0 1,2 Arroz, tipo 1, cozido 50 64,1 14,0 1,3 0,1 TOTAL 260 736,0 125,8 49,3 3,2 Refeição 3 C+P (almoço) Arroz, integral, cozido 250 308,8 64,5 6,5 2,5 Frango, peito, sem pele, grelhado 120 191,0 0,0 38,4 3,0 12:30 TOTAL 370 499,9 64,5 44,9 5,5 Refeição 4 (café da tarde) Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 200 291,4 1,2 26,6 19,0 Frango, peito, sem pele, cozido 50 81,4 0,0 15,7 1,6 16:00 TOTAL 250 372,8 1,2 42,3 20,5 Refeição 5 (janta) Queijo, mozarela 40 131,9 1,2 9,1 10,1 Frango, peito, sem pele, cozido 120 195,4 0,0 37,8 3,8 19:00 TOTAL 160 327,4 1,2 46,8 13,9 Refeição 6 (ceia) Albumina x-pn 50 192,5 2,5 35,0 2,5 22:30 Queijo, mozarela 40 131,9 1,2 9,1 10,1 TOTAL 90 324,4 3,7 44,1 12,6 BAIXO CARBO ALIMENTO GRAMOS Kcal CARBO PROT GORD Refeição 1 (café da manhã) Leite desnatado 250 88,8 12,5 8,6 0,0 Frango, peito, sem pele, grelhado 100 159,2 0,0 32,0 2,5 08:00 Banana, nanica, crua 100 91,5 23,8 1,4 0,1 Aveia, farinha 20 72,8 12,0 2,8 1,4 TOTAL 470 412,3 48,3 44,9 4,0 Refeição 2 (Pós treino) Waxy maize 50 180,0 45,0 0,0 0,0 11:30 Whey protein 40 154,7 2,4 32,0 1,9 Dextrose Max titanium 60 220,8 55,2 0,0 0,0 Frango, peito, sem pele, grelhado 50 79,6 0,0 16,0 1,2 TOTAL 200 635,1 102,6 48,0 3,1 Refeição 3 C+P (almoço) Arroz, integral, cozido 200 247,1 51,6 5,2 2,0 Frango, peito, sem pele, grelhado 120 191,0 0,0 38,4 3,0 12:30 TOTAL 320 438,1 51,6 43,6 5,0 Refeição 4 (café da tarde) Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 200 291,4 1,2 26,6 19,0 Frango, peito, sem pele, cozido 50 81,4 0,0 15,7 1,6 16:00 TOTAL 250 372,8 1,2 42,3 20,5 Refeição 5 (janta) Queijo, mozarela 40 131,9 1,2 9,1 10,1 Frango, peito, sem pele, cozido 120 195,4 0,0 37,8 3,8 19:00 TOTAL 160 327,4 1,2 46,8 13,9 Refeição 6 (ceia) Albumina x-pn 50 192,5 2,5 35,0 2,5 22:30 Queijo, mozarela 40 131,9 1,2 9,1 10,1 TOTAL 90 324,4 3,7 44,1 12,6 DIETA CICLICA.xlsx

Fala Galera!!!! Estou saindo de um cutting onde trabalhei com 1,7 carbo e 3,5 proteina!! Gostei do resultado!!! Após 2 meses vou começar um bulking e tentar ficar mais limpo possível!!! Objetivo é ganhar o máximo de massa magra que der tentando não aumentar muito o BF!! Vou relatando a cada semana o peso, vou tentar fazer um avaliação para ver a BF e passar para vcs!! Idade 29 Peso 90 Altura 1,84 TMB + Atividade 2963Kcal Galera meu biotipo é de um endomorfo clássico, ganho gordura muito fácil!! Devido a isso venho com uma estratégia de começar com 5% apenas de calorias a mais dando um total de 3111kcal a serem ingerida. No meu caso vou manipulando o carbo devagar, a cada 15 dias vou avaliando e ajustando os macros e calorias, dessa maneira vou vendo como o shape responde. Vamos começar com 42% Proteina, 40% Carbo e 18% Gordura!! A tendencia é a cada 15 dias o carbo da uma aumentada!! Só para esclarecer não gosto de seguir 100% a literatura, para um caso de um individuo com um perfil mais ectomorfo até da para trabalhar com o carbo mais alto, agora com endomorfos se não tomar cuidado no carbo o peso aumenta mais a BF vai lá nas alturas também!!! Por isso cada caso é um caso, dieta tem que ser totalmente calculada para cada um e respeitando sempre o biotipo da pessoal. Dieta: 6:00 1 Refeição(Pré Treino) 100gr de Aveia 2 Banana 8 Claras de Ovo 7:00 Treino 10gr de Bcaa em pó 8:30 Pós Treino 30gr de Whey Isolada 10gr de Glutamina 5gr de Creatina 9:30 2 Refeição 250gr de Arroz Integral 150gr de Frango 12:00 3 Refeição 200gr de Arroz Integral 150gr de Frango 100gr de Brócolis Salada a vontade 15:00 4 Refeição 100gr de Arroz Integral 100gr de Frango 18:00 5 Refeição 100gr de Frango 15gr de Castanha do Pará 21:00 6 Refeição 50gr de Arroz Integral 150gr de Patinho 100gr de Brócolis Salada a Vontade 23:30 7 Refeição Mingau de 40gr de farinha de aveia 30gr de Caseína 20gr de Amendoim sem pele e sem sal Treino: Em relação ao treino não sigo uma periodização nos exercícios, mais nessa faze vou dar enfase em Deltoides(Um dos pontos mais fracos) deixando +- dessa forma: A- Peito e Anterior de Deltoide B- Costa Posterior de Deltoide C- Coxa D- Peito e Deltoide E - Costa Bíceps e Tríceps Abaixo deixo uma foto do Shape atual após 2 meses do cutting!!! Espero que gostem e segue ai o relato!!!!! Noix! Felipe Leite de Camargo Szwec Especialista em Bioquímica; Treinamento, Fisiologia e Nutrição Esportiva - UNICAMP Graduado em Educação Física - FAM CREF 088136-G/SP

Fala galera, digamos que acompanho muito o forum, porém sou novo aqui pelas postagens. Então, uma breve explicação sobre mim: treino a 4 anos, desde de comecei (15 anos) com a musculação pesquisei muito sobre treinos, dietas e artigos em gerais (vídios, sites, livros, blogs, fóruns), sempre acompanhei todos, mas sempre optei por continuar sendo natural. Mas acho que chegou a hora de dar um boost em meu shape! E gostaria da ajuda de vocês! Então lá vai.. Idade: 19 anos Altura: 1,81 BF: 11% Peso: 92,4kg (pesei hoje) Tempo de treino: 4 anos Objetivo do Ciclo: Ganhos secos, Pouca retenção, Qualidade, Definição. Medidas: braço: ambos 38,5cm contr.(ESSA *** NÂO CRESCE FAZ 2 ANOS:@) torax: 112cm coxa: 59cm dir, 58,5cm esqu panturrilha: 43cm Ciclo 01-08 Enantato de Testosterona 500mg/SEM02-07 Stano 100mg/DSDN 08-10 Oxandrolona 60mg/TSD 10-12 Oxandrolona 80mg/TSD Proteções: Anastrozol (IA), variando de 0,5mg a 1mg (TSD). PS: É mersmo nescessário??? Quais são os riscos caso opte por nao usar?? SEM DOSAGEM NOME FREQ 13 A 15 500iu HCG TSD 13 A 15 1000iu VITAMINA E TSD 13 A 17 25mg AROMASIN TSD 13 A 18 20mg NOVALDEX TSD Pretendo começar daqui a 2 ou 3 SEMANAS. E queria a opinião de vocês refente a escolha, a sinergia, dosagens e a TPC do ciclo.. Outra pergunta, eu já sei que é dificl querer "MASSA MAGRA + PERDER GORDURA" ao mesmo tempo. Mas eu realmente gostaria dos dois, qual seria a melhor forma de otmizar isso intra ciclo? Pensei em usar as semanas 1 a 7 Para ganhos secos (bulking Limpo) e a semana 8 a 12 para dar aquela enchugada fodida no shape com a oxan reduzindo carboidratos e todo o processo de cutting. Também tenho vontade de usar Cleambuterol nesse ciclo mas não sei qual o melhor momento pra usálo, pensei em talvéz deixar pra usalo junto com a TPC? Pelo meu racíocino já que ele é "anti-catabólico" me ajudaria a segurar "meus ganhos"? (Me perdoem se estiver falando besteira kkk) Por favor todas as criticas, sugestões e opiniões são bem vindas! Obrigado e grande Abraço!

Treino a 2 anos e 3 meses , resolvi conversar com meu personal sobre uma nova divisão de treino , pois ja estava na hora de trocar , ele me passou a seguinte divisão Segunda:Peito e Ombro Terça: Biceps e Triceps Quarta:Costas Trapezio e perna Quinta:Peito e Ombro Sexta:Biceps e Triceps A minha duvida e o seguinte , Como na terça vo treinar biceps e triceps e na quarta eu vou malhar costas , eu vou estar sobrecarregando o biceps ? A mesma duvida para o triceps , como vou treinar peito na segunda , no treino de triceps na terça vou estar sobrecarregando ? .... N sei c to postando isso no lugar certo .... segunda vez q tento kkk

Galera, iniciei a academia há pouco tempo (2 semanas para ser exato) e nesse período pesquisei sobre dietas na fase de bulking e, com isso, montei a minha própria dieta e gostaria da opinião dos mais experientes sobre a minha dieta. Café da manhã (6-7h) -> 40g de filé de peito de frango - 3 fatias de pão integral [TOTAL: 447 calorias] Lanche da manhã (9h) -> 2 fatias de pão integral passada a manteiga [TOTAL: 356 calorias - não tenho muita certeza desse total] Almoço (12h) -> 150g de arroz integral cozido - 150g de filé de frango - 100g de feijão - 1 fruta qualquer (como exemplo, banana) [TOTAL: 713 calorias] Pré-treino (14:30) -> banana com mel e aveia. [total: 147 calorias - não tenho muita certeza desse total] Pós-treino (16:30) -> 50g de filé de peito de frango - 100g de arroz integral - 2 ovos cozidos [TOTAL: 389 calorias] Jantar (18h) -> 150g de arroz integral cozido - 100g de filé de frango - 100g de feijão [TOTAL: 500 calorias] Ceia (21h) -> omelete com 3 ovos(2 claras, 1 gema) e 30g de aveia [TOTAL: 255 calorias - não tenho certeza desse total] [TOTAL -> 2.800 CALORIAS] Meus dados: 15 anos de idade, 160cm de altura, ectomorfo, 47 quilos Taxa Metabólica Basal: 2.500 calorias (com +500 calorias para o bulking). Então, minha dieta está boa? Pois, eu apenas disponho destes alimentos para comprar. Senão estiver boa, onde posso melhorar? Obrigado a todos!

Bom Dia Galera! Tranquilo? Galera, bom, como meu primeiro Post venho de antemão dizer que já acompanho o fórum a tempo, porém, como estava focado no meu objetivo que era a perca de peso, não entrei muito no clima de postagens e tudo mais, apenas pesquisava, para obter um bom conhecimento nessa parte de queima e também na parte de hipertrofia. Já faz um bom tempo que pesquiso por aqui e em toda a internet, além do conhecimento obtido nos meus treinos, dietas, dia a dia com meu personal e tudo mais... Já explicado, venho hoje pra vocês para que, se possível, avaliem a dieta que estou colocando em prática, assim, com a ajuda de vocês, posso melhorar e compartilhar com os que querem algo parecido. Já vi várias dietas aqui para mesmo objetivo! Mas, alimentos diferentes, individualidades diferentes, vocês sabem.. Mas, vamos lá! Alguns dados: Altura: 172 cm Peso Atual(18/11/13): 70KG Idade: 17 Anos TMB: 2800 Kcal (Avaliado no Calculo da Tabela de Dietas do fórum). BF: ? (23% no mês 09/13 pesando 80 Kg. Atualmente to com 70 Kg, mas, nao sei a BF). Biotipo: Endomorfo Objetivo: HIPERTROFIA! (Fitness) Bom, no mês 09/2013 eu estava pesando 80KG, um peso bem alto para a altura, tava com uma barriguinha saliente, tava incomodando! Fiz uma dieta e cai para 70Kg e já estou nesse peso faz umas 2 ou 3 semanas. Quando eu comecei a dieta e fiz minha avaliação de BF, estava com 23%. Como perdi 10Kg, acredito eu que baixei a BF, agora to mais liso, melhor esteticamente, bem melhor.. Meu objetivo como já dito é a hipertrofia, porém, como recentemente perdi muito peso, e agora estou bem melhor esteticamente, tenho medo de comer pra caramba e engordar tudo de novo! Mas, isso vai da dieta, e, tem que ser assim! O importante e chegar ao objetivo, FItness, bem definido e com uma quantidade bem bacana de massa muscular! Lá vai a dieta que montei: É isso Galera! Espero que possam me ajudar! Desde já agradeço, um Abraço!

Saudações ronins!!! Decidi começar agora uma dieta para ganho de massa magra. Após muito pesquisar, montei minha dieta. Gostaria que o pessoal desse uma avaliada e me dissesse se estou pecando em algo e se sim, onde. Altura: 1,74 m Peso: 72 BF: não sei, em torno de 16 % eu acho Medidas: não sei, ainda vou tirar. Objetivo da dieta: ganho de massa magra (estou ingerindo 450 kcals acima do meu get, como chamo isso? Bulking? Clean bulking?) Não faço uso de anabolizantes, nem suplementos (exceto a PTS rsrs) Segue a dieta: Ficarei no aguardo de pareceres.

Saudações ronins! Decidi começar agora uma dieta para ganho de massa magra. Após muito pesquisar, montei minha dieta. Gostaria que o pessoal desse uma avaliada e me dissesse se estou pecando em algo e se sim, onde. Altura: 1,74 m Peso: 72 BF: (não sei, em torno de 16% eu acho) Medidas: ainda vou tirar Objetivo da dieta: ganho de massa magra (estou ingerindo 450 kcals acima do meu get, como chamo isso? Bulking? Clean bulking?) Não faço uso de anabolizantes, nem suplementos (exceto a PTS rsrs) Refeição CHO (gramas) PTN (gramas) LIP (gramas) KCALS Desjejum (06:00) 40 gramas de PTS 8 20.8 0,4 120 100 gramas de banana 23,8 1,4 0,1 92 1 pão careca 29 7 2 154 150 ml de café com açúcar 19 - - 99 Subtotal 79,8 29,2 2,5 465 Colação (09:00) 25 gramas amendoim 5,83 5,83 12,5 146,6 50 gramas de pão integral 24 8 1 138 100 gramas de banana 23,8 1,4 0,1 92 150 ml de café com açúcar 19 - - 99 20 gramas de frango grelhado 0 4,6 0,2 16 Subtotal 72,63 19,83 13,8 491,6 Almoço (12:00) 200 gramas de arroz branco 56,2 5 - 256 100 gramas de feijão fradinho 13,5 5.1 0,6 78 100 gramas de frango 0 21,4 0,8 104 13 ml de azeite de oliva 0 0 13 117 Subtotal 69,7 31 14,4 555 Lanche/pré-treino (15:00) 100 gramas de banana 23,8 1,4 0,1 92 100 gr de batata doce 24,56 1,705 - 100,88 200 gramas de laranja 17,8 2 0,2 74 80 gramas de frango 0 18,6 0,7 78,5 Subtotal 66,1 23,7 1 345,38 Lanche/pós-treino (18:00) 2 pães carecas 58 14 4 308 200 ml de leite desnatado 8,8 6 0,5 64 25 gramas de PTS 5 13 0,3 75 Subtotal 71,8 33 4,8 447 Jantar (19:00) 100 gramas de arroz 28,1 2,5 - 128 100 gramas de feijão fradinho 13,5 5.1 0,6 78 100 gramas de frango 0 21,4 0,8 104 13 ml de azeite de oliva 0 0 13 117 1 ovo cozido 0 6 6 80 Subtotal 41,6 35 20,4 507 Ceia (22:00) 50 gramas amendoim 11,6 11,6 25 293,2 35 gramas de PTS 7 18,2 0,3 105 100 gramas de batata doce 24,56 1,705 - 100,88 Subtotal 43,1 31,5 25,3 499,08 Total 444,73/6,17 gramas/kg/peso 203,23/2,82 gramas/kg/peso 82,2/1,14 gramas/ kg/peso 3310,06/45/kg/peso kcals Percentual 53,6 % 24,3 % 22,1 % 100%

Bom, antes de postar minha dieta, gostaria de falar um pouco sobre meu histórico, pois acho que irá ajudar com minhas dúvidas. Há cerca de um ano eu comecei uma dieta pesada pra redução de peso, acompanhada de musculação e muito aeróbio, perdendo cerca de 20kg. Eu fiquei com um índice de gordura bem baixo, gostaria de recuperar massa magra, para posterior definição. Nunca fui muito ligado com os termos da musculação e quando pedi ao meu professor um treino para ganho de massa ele me passou séries do tipo 12x10x8x8 e disse que deveria passar a fazer uma dieta hipercalórica. Pesquisei (com muitas fontes vindas do próprio site) e encontrei informações sobre o bulking, TMB, horários e como fazer as refeições, montando uma dieta de acordo com isso, mas eu ainda tenho receio quanto ao ganho de peso. Tenho algumas dificuldades extras: não consigo reduzir o intervalo de alimentação durante a manhã nem fazer uma refeição extra após as 20h, já que durmo cedo. Por fim, estou esperando o aval médico para o uso de suplementos e gostaria de saber se há alguma receita de suplementação caseira. Altura: 1,70m Idade: 18 anos Peso: 55kg Objetivo: bulking, acredito eu GCD: 1571 kcal + 500 kcal (para ganho de massa) 400kcal por refeição 165g – 660 kcal de proteínas 44g - 400kcal de lipídeos 250g - 989kcal de carboidratos Seguem dois modelos de dieta que criei, acredito que ainda tenham poucas calorias, mas como disse tenho receio do ganho de peso e me sinto estafado com essa alimentação. Desde já agradeço muito pela atenção.

Altura: 1,70 Peso: 72 BF: 13% TMB: 1746kcal TMB x 1,55: 2700kcal Objetivo da dieta: clean bulking Ciclo: 7sem prop de testosterona 200mg/ml dsdn 4sem stan (oral) 70mg dsdn (link da imagem http://i.imgur.com/L2Q4U.jpg) Água: cerca de 4L/dia. Eu to achando que tem muito leite nessa dieta, só que não consigo comer muita coisa sólida junto (o almoço/janta eu vou demorar 30min p/ conseguir comer tudo) o Lanche da tarde é na faculdade, então é difícil arranjar alguma coisa, salgado assado tá valendo? Na ceia dá p/ tirar os 400ml de leite e colocar água. Tava tentando tirar o leite, porque li em vários lugares que ele prejudica a definição, engrossando a pele (e tem a lactose também!). Posso aumentar a albumina da ceia para 50g também, se necessário (acho que quando tirar o leite, vai ter uma queda legal na prot, ai dá p/ dar uma amenizada aumentando a albumina, e até colocando ela no café da manhã, tipo 30g + 200ml de água, p/ mandar dps da granola) Acho que é isso, o que acham? Valeu desde já!

Iai pessoal do hipertrofia, sou novo aki e decidi criar essa enquete pois nao axei oq eu procurava pesquisando pela internet. Eu hj dia 11/12/12 acabei de alcançar uma meta de vida, hj completo 40 kg a menos desde novembro de 2011. Mas agora com a perda sei q perdi mta massa magra, mas desdo começo do ano eu comecei a fazer musculação. e agora q eu acabei de perde tudo q eu queria, gostaria de saber qual suplementação eu posso usar para aumentar minha massa magra e minha definição corporal. Tenho uma dieta boa, a base da necessidade calorica q eu preciso, e tomo Whey protein ISO 100 jnto a 2 comprimidos de BCAA e antes do treino tomo o N.O. EXPLODE. Enfim, oq eu posso acrescentar em meus suplementos para uma melhor definiçao e ganho de massa magra? hipercalorio? creatina? nao tenho a minima ideia e por isso venho pedir a ajuda de vcs. Desde ja obrigado marombadaaaa!! ah esqueci de citar, eu atualmente estou com 1 83 cm e com 80 kg, um ano atras eu estava com 120 kg e com 1 78 cm

Eae Galera , intão to seguindo essa dieta aqui a umas duas semanas , mais fiquei na duvida e queria a opniao de voces ai! Tenho 1,74 de altura Peso 66 Kilos Com Bf de 13 % Quero ganho de massa magra o mais Limpo possivel ! obS: a 1 refeição é de pré treino e a 2 fica de pós treino !.

Início: 08/01/2013 Objetivo: ganhos de qualidade e maior perca de gordura possivel Peso: 85kg BF: - ciclo: 1-8 1x na semana enantato 250mg 1-8 stano 100mg/ 1ml dia sim dia não 1-4 oxan 40 mg por dia 4-8 efedrina (franol) 15mg/dia Suplementos: whey protein (3w probiótica) Albumina (naturaovos) bcaa(labrada5000) TPC: TPC: 15 dias depois da ultima aplicação do enantato 1º-14º dia 40mg de tamoxifeno + 3g Tribullus 15º-28º dia 20mg de tamoxifeno + 1g Tribullus Ombro:128 cm torax :115 cm Cintura: 85cm Abdomen :84cm Quadril :100cm Braço Direito : 41,5 esquerdo : 41 Antebraço direito: 31,5 esquerdo :30 coxa direita : 61 esquerda :60 panturrilha direita : 40 esquerda 38 Alimentação refeição 1°refeição :albumina + leite desnatado 2º refeição : 6 claras 2 gemas, 2 fatias de pão integral + copo de suco 3° refeição: whey + dextrose +bcaa 4° refeição : 2 filés de frango + brocolis , 2 colheres (sopa) arroz 5° refeição : 60gr de atum + duas fatias de pão integral 6º refeição :1 filé de frango +60gr de atum +brocolis 7° refeição : albumina leite desnatado Obs: fiz um ciclo no meio do ano passado chegeui a 99kg bf um pouco alto , consegui manter 94 mas fui meio que obrigado a perder peso p fazer um teste , fiz um cutting com oxyelite e dieta apenas , sobrou 25 caps de oxyelite e vou tomar essa bagaça !!! agradeço a todos que acompanharem e motivarem hahahaha abrss

idade - 33anos altura 1,79m peso - 89kg bf 14% tempo treino 17anos 1 ciclo hemogenim - dura protocolo 1-14 enantato testosterona 3-12 enantato trembolona inta ciclo oleo krill , vit c , silimarina, poli vitaminico suplementação whey bcaa glutamina beta alanine tpc citrato de tamoxifeno preciso de ajuda na quantidade de mg por semana se utilizo , na meia vida a cada 5 dias , ou utilizo como nos outros topicos 2 vezes por semana ambos na mesma seringa??/