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Bom Tenho 16 anos (56kg e sou baixinho) treino a 6 meses e nunca fiz dieta, bom peguei uma dieta pronta e dei umas "alteradas" nela e queria saber se esta certo, meu objetivo e´´ hipertrofia, e ja estou seguindo essa dieta # 09:00 Refeiçao 1 - Cafe da manha 1 a 2 Tapioca c/ banana + canel/po 1 colher de pasta de amendoim # 12:00 – Refeição 2: (almoço) 200g de batata doce ou arroz ou macarrão 30g de feijão 50g de brócolis ou Couve-Flor alguma mistura ou 150g de peito de frango # 15:00 – Refeição 3: (pre) 1 Maçã ou 1/2 mamao ou 1 pêra 100g de arroz ou batata doce ou macarrão [opt/ batata ] 4g de DILATEX (vaso dilatador) 1 Colh/ d pasta de amendoim Pos treino: Whey Protein ( sem hr definida) # 18:00 - Refeiçao 4: arroz 150g de peito de frango ou outra mistura 50g de brócolis # 09:00 Refeiçao 5# Ultima 1 ovo inteiro 4 claras de ovo não sei mais o que acrescentar..