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olá sou novo aqui no forum gostaria de uma ajuda na minha dieta/ suplementação nunca treinei em academia antes,mas estou saindo do exercito agora...sempre fui magrela srs,tenho 19 anos e 1,94 de altura tmb ectomorfos... pretendo começar a treinar assim q tiver a dieta e os acertos prontos... bem como trabalho no primeiro turno e pretendo começar a faculdade n vou conseguir dormir mto a noite e no maximo umas 2-3 horas por dia... objetivo ganho de peso: 3:30 primeira refeição proteina/carboidrato 600ml de leite 18/30 30g de albumina salto's 23,6/2,1 1 pão francês(com mel ou melado) 4,5/28,5 segunda refeição (no emprego) 09:00 150g de arroz 3/36 50g feijão 4,5/12 100g decarne a principio frango 18/0 terceira refeição (em casa)14:00 100g de carne(preferencia peito de frango) 18/0 150g de arroz 3/36 1 colher de azeite 200g de batata doce ou inglesa tanto faz 4/38 terceira refeição (pré-treino)16:30 01 porção hipercalorico caseiro preparado com 2kg de farinha de aveia 1kg de achocolatado 500g Whey Protein 500g de amendoim 39/28,5 01 pão francês 4,5/28,5 100g amendoim 19/19 1 banana 1,09/22,8 quarta refeição 17:40(pós -treino) 20ml Pure Whey - 900G - Probiótica 23/2,1 200ml dextrose Body Nutry 0/29 300 maltodextrina body nutry 0/58 01 pão francês 4,5/28/5 100g de frango(ou outra carne) 18/2,1 30g albumina salto's 23,6/2,1 quinta refeição (depois da faculdade) 600 ml de leite 18/30 01 banana 1,09/22,8 proteinas: 248,4G carboidratos: 524,9G gordura: 79,96g kcals: 3813 tbm=2368 gostaria de opiniões desta dieta se está muito fraca como enriquecer... lembrando que sou novato