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Dicas para meu bulking (ectomorfo)
Renan Em busca do shape postou um tópico em Dieta e suplementação
Bom dia, boa tarde ou boa noite!!! Galera, estou a um tempo na academia, mas não dava a minima para meus macros....Comecei a estudar para montar minha dieta e tals...só que queria dicas de pessoas mais experientes para me ajudar...Pretendo chegar aos 80kg... altura = 1,84 peso = 58 idade = 16 Kcal = 3150 diário proteína = 174g = 696 kcal carboidrato = 501g = 2004 kcal gordura = 50g = 450 kcal