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ola ,pessoal espero que possam me ajudar a avaliar meu treino tenho 19 anos 178 altura 61 kg 1 mes de academia (já fiz academia a alguns anos atras) repetições 3x10 faço 3 exercicios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos treino A peito+ombro+triceps supino reto supino declinado com halter supino inclinado com halter Elevação Frontal com Halteres Alternada Desenvolvimento Sentado com Halteres triceps banco triceps testa treino B pernas+panturrilhas+abdomen agachamento livre leg spress extensora abdutora panturrilha sentado em pé treino C costas+biceps+antebraço levantamento terra remada curvada remada unilateral rosca direta rosca scotty treino A peito+ombro+triceps treino B pernas+panturrilhas+abdomen ficando abcab na primeira semana cabca na segunda semana e bcabc na terçeira semana e assim sucessivamente durmo 8 horas por dia treino 50-60 minutos por dia de segunda-sexta me alimento de 3 em 3 horas AVALIEM por favor

Idade: 22 anos Peso: 59kg Altura: 1,88m Peso ideal: 79kg BF: Não sei, mas sou ectoformo Prazo: 6 meses (não iniciei ainda, não sei se é um prazo absurdo também). Bom já treinei 2 vezes e parei. A primeira vez com uns 17 anos (3 meses) sem suplemento e dieta, a segunda vez com 19 (5 meses) com suplementos porém não montei uma dieta especifica apenas comia muito, começou a dar resultados , mas por problemas pessoais não continuei. Ainda não comecei a academia, estou montando a minha dieta e fazendo a inscrição na academia já que estou de férias. Dessa vez quero iniciar e não parar. Gostaria da ajuda de vocês com criticas, avaliação sobre esta minha dieta e também como faço com minha dieta e suplementação nos domingos. OBS: Tenho bastante dificuldade em ganhar peso. Assim que eu estiver treinando acredito que será este o meu metabolismo basal (bulking): Gastos calóricos diários: 2575 kcals Ganho de massa: Calorias: 3219 Kcals Proteínas: 118 gramas / 15 % Gorduras: 89 gramas / 25 % Carboidratos: 485 gramas / 60 % Dieta Manhã - Café da manhã - 2 bananas (*valores de uma bacana) - 18,2g carboidrato - 0,91g proteínas - 68,6kcal - 1 sanduíche de atum - 20g carboidrato - 11,46g proteínas - 295,86kcal - Hypercalórico c/ 500ml leite integral (1 scoop - 120g) - 9.5g proteína - 229 kcal - Almoço - 11h30 - arroz integral / macarrão / batata doce - carne / peito de frango / peixes / - azeite - salada Tarde - Hypercalórico c/ 500ml leite integral (1 scoop) - 9.5g proteína - 229 kcal - 1 sanduíche de frango - 20,56g carboidrato - 11,63g proteínas - 287,95kcal Noite - Aminoácido (pós-treino) 2 colheres - Amino Acid 38000 - 19g proteína - 94kcal - Treino (não tenho ainda) - Whey (pós treino) - 18g proteína - 115 kcal - Aminoácido (pós-treino) 2 colheres - Amino Acid 38000 - 19g proteína - 94kcal - 3g Creatina (pós treino) - 2 ovos cozidos + janta - Caseina (antes de dormir) - 24g proteína - 110 kcal OBS: Alguns alimentos eu não coloquei os valores porque não sei, e também não tenho certeza exatamente o que vou comer, porque como no restaurante do meu trabalho e em casa minha mãe que faz. Água 2L / dia (fora na academia que ainda não sei) Suplementos 1 Whey Micellar 900g – Probiotica 1 Hipercalórico Nutri Mass 15000 3Kg Morango – Integralmedica 2 Creatinas em pó - UNIVERSAL NUTRITION 200G 1 Casein Elite (909g) – Dymatize 1 Poli Amin Acid 38000 – 600 ml – Cereja Preta– Integralmédica Fico grato se vocês puderem avaliar esta minha dieta, e também se tiver alguma dica em relação algo mais barato. Desde já obrigado!

Olá amigos, Sou sedentário e devido a problemas de saúde que tive hoje estou com 60Kg e tenho 1,90m. Fui indicado pelo medico a melhorar minha alimentação e ganhar peso o mais rápido possível, a dica que ele deu foi alimentação a cada 3hs e tomar algum hipercalórico e começar a praticar algum esporte ele indicou musculação. Comecei a me exercitar fazendo natação e academia. Queria uma dica de algum hipercalórico bom e barato para ajudar na minha dieta Me ajudem por favor, não conheço nada sobre suplementos

Olá pessoal, eu sou a Ivana e ando lendo tudo que posso sobre hipertrofia. Adorei o fórum!!! Mas tudo que leio parece que não se encaixa no meu perfil! Tenho 1,69m e agora estou com 53kg (ganhei 1kg com muito esforço nas ultimas 2 semanas). Sou magra, muito ativa e tenho o metabolismo muito acelerado. Minha alimentação é super saudável e estou suplementando com Whey e Creatina. Inclusive está sendo duro comer mais do que eu estava acostumada! Sempre pratiquei esportes e agora, frequentando a academia de 4 a 5 vezes por semana, tenho o objetivo de ganhar massa muscular! O meu IMC está prestes a sair do normal apesar de ter um corpo torneado. A questão é que cada um fala uma coisa. Com relação a treino, repetições, suplementos, etc. E parece que todas as mulheres que frequentam a academia querem perder peso! Eu quero ganhar mais pelo menos 5kg e não tenho barriga para fazer a quantidade de abdominais que me sugeriram executar! Quero realmente algo eficiente! Por favor! Adoraria receber algumas dicas, principalmente de treino, tendo meu caso específico como base! Muito obrigada a todos!

Idade: 22 anos Altura: 1,71m Peso: 55kg Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Bulking (sem suplementos) Consumo de água: De 2 a 3 litros por dia Dias de treino: Malhar na segunda, quarta e sexta. Correr nos sábados Sou muito magro, mas não quero tomar suplementos, e sim ganhar peso apenas com alimentação normal. Meu horário é complicado, pois tenho aula de manhã e à noite, mas gostaria de saber a opinião de vocês sobre essa dieta. O total ficou assim (uma estimativa, pois não incluí os valores nutricionais dos legumes e das frutas, com exceção da banana e do açaí, e não sei se os outros estão 100% corretos, pois cada site diz um valor diferente, e o valor nutricional da embalagem dos alimentos não é o mesmo que o valor deles quando cozidos): Calorias (kcal): 3390,515 Carboidratos (g): 476,345 Proteínas (g): 139,855 Gorduras totais (g): 108,355 Gorduras saturadas (g): 28,9575 Fibra Alimentar (g): 55,245 Sódio (mg): 919,85 Cálcio (mg): 1120 Ferro (mg): 14,9 O consumo recomendado de cálcio é de 1000 mg/dia e o de ferro é de 8 mg/dia, então preciso diminuir, mas não sei quais alimentos retirar/trocar. A gordura pro meu peso (55 kg) era pra ser de 54,5 a 76,3 g/dia, então também preciso diminuir, pois tá em 108,355 g. A dieta é essa: Café da Manhã - 06:00 (pré-treino / imediatamente ao acordar) Prato com banana machucada, leite desnatado, aveia e granola: - 210g de Banana Prata (3 bananas) - 20g de Leite em Pó Desnatado Molico Nestlé (2 colheres de sopa) - 30g de Aveia em Flocos Quaker (2 colheres de sopa) - 40g de Granola de Cereais Cacau Natural light Kobber (meia xícara de chá) Sanduíche com: - 50g de Pão Integral (2 fatias) - 30g de Queijo de Coalho (1 fatia) - 12,5g de Peito Defumado Chester Perdigão (1 fatia) - Tomate e alface TOTAIS: Calorias: 758,175 kcal Carboidratos: 134,975 g Proteínas: 34,055 g Gorduras totais: 11,985 g Gorduras saturadas: 5,5875 g Fibra Alimentar: 11,725 g Sódio: 403,25 mg Cálcio: 500 mg Treino - 07:30 Lanche da Manhã (imediatamente após o treino) - 20g de Composto de Mel com Extrato de Própolis (1 colher de sopa) Vitamina com: - 20g de Achocolatado em Pó Nescau 2.0 Nestlé (2 colheres de sopa) - 170g de Iogurte Integral com suco de fruta Grego Nestlé (1 unidade) - 30g de Aveia em Flocos Quaker (2 colheres de sopa) - 100g de Açaí (1 polpa 100% fruta) TOTAIS: Calorias: 607 kcal Carboidratos: 99,6 g Proteínas: 14,3 g Gorduras totais: 19,3 g Gorduras saturadas: 2,8 g Fibra Alimentar: 20,9 g Sódio: 92 mg Cálcio: 507 mg Ferro: 13,6 mg Almoço - 12:00 (segunda, terça e quinta) / 14:00 (quarta e sexta) - 100g de Arroz Branco cozido (4 colheres de sopa cheia) - 100g de Feijão Carioca cozido (cerca de 1 concha média) - 100g de Carne, frango ou peixe - 110g de Macarrão Espaguete de sêmola cozido (1 pegador) - 60g de Soja cozida (3 colheres de sopa) - 13ml de Azeite de Oliva Tipo Único (1 colher de sopa) - 15g de Castanha do Brasil Nutclass (1 colher de sopa) - Legumes e alface TOTAIS: Calorias: 937,6 kcal Carboidratos: 86,52 g Proteínas: 51,15 g Gorduras totais: 43,6 g Gorduras saturadas: 5,09 g Fibra Alimentar: 16,94 g Sódio: 3,6 mg Cálcio: 27 mg Ferro: 1,3 mg Lanche da tarde - 15:30 - 50g de Pão Integral (2 fatias) com 30g de Requeijão Cremoso Tradicional Danone (1 colher de sopa) - 1 Fruta ou 20g de Cookie Integral - Granola e mel Bauducco/Kellogg's (2 unidades) TOTAIS: Calorias: 305 kcal Carboidratos: 37,7 g Proteínas: 12,6 g Gorduras totais: 11,6 g Gorduras saturadas: 5,7 g Fibra Alimentar: 4,5 g Sódio: 210 mg Cálcio: 86 mg Jantar - 18:00 (apenas terça, quinta e sexta) Obs.: Segunda e quarta saio de casa às 16:40 e volto às 23:00, então não tenho como jantar - 100 g de Cuscuz cozido com 2 ovos fritos mexidos, legumes e vegetais TOTAIS: Calorias: 311 kcal Carboidratos: 25,18 g Proteínas: 16,8 g Gorduras totais: 15,37 g Gorduras saturadas: 5,78 g Fibra Alimentar: g Sódio: 211 mg Ceia - 23:00 (dormir logo em seguida) - 280g de Arroz Doce (2 conchas médias) - 1 Fruta TOTAIS: Calorias: 471,74 kcal Carboidratos: 92,37 g Proteínas: 10,95 g Gorduras totais: 6,5 g Gorduras saturadas: 4 g Fibra Alimentar: 1,18 g

Avaliem minha dieta, sou novo por aqui ver se tem algo pra ajustar, agradeço. 7:00hrs: 2 pão francês e café normal 9:30hrs: hipercalórico 12:00hrs: almoço com bastante arroz branco e na maioria das vezes frango 14:00hrs: treino 15:30hrs: hipercalórico 20:00hrs: omelete de frango com bastante arroz e depois das 20:00hrs, pra falar a verdade fico muito sem fome não dá mais nada, avaliem por favor.

Fala galera, então... iniciei no mundo da musculação faz uns meses, e agora decidi colocar uma dieta descente pra ver se ganho alguma massa extra, já que ser ectomorfo ta foda ¬¬ Queria que vocês avaliassem pra mim, e dissesse oque eu devo mudar. Desde já agradeço.

Estou com duvidas sobre essa dieta , o que devo acrescentar ou reduzir , dicas etc. Idade: 16 Altura: 1,79 Peso: 67,2 Objetivo da dieta: bulking Dieta hipercalórica, para ganho de peso e massa Consumo Diário de Calorias: 4439,0 Gasto calórico diário: 2656,0 Carboidratos Totais: 520,1 Proteínas Totais: 185,89 Gorduras Totais: 105,33 Total de Agua consumido no dia: 1 litro 7:30 : 2 Paes Frances (254kcal) e 1 shake com 300ml de leite(186 kcal) 1 banana media (90kcal) , 2 ovos (160kcal) , 20g de farinha de aveia(72,8kcal) e bem pouquinho de açúcar só pra melhorar um pouco o gosto. 10:00: 125g de file de peito de frango ( 198,75kcal) e 250ml de agua ( 0kcal ) 12:00: Massa parafuso com frango ( 465 kcal) e 250ml de suco de fruta ( 145kcal) 15:00: 3 bananas medias ( 270kcal) , OBS: Nesse horario eu trabalho entao é dificil comer algo que nao chame muita atençao... 17:00 Pré-Treino : 2 paes frances (254kcal) e 1 shake com 300ml de leite(186 kcal) 1 banana media (90kcal) , 2 ovos (160kcal) , 20g de farinha de aveia(72,8kcal) e bem pouquinho de açucar só pra melhorar um pouco o gosto. 18:00 Treinando: 300ml de agua e 2 medidor(60g) de maltodextrina (225kcal) 20:00 Pós-Treino: 30g de Whey Protein ( 120kcal ) + 200ml de agua , 2 ovos (160kcal) e 2 Paes Frances(254kcal), bom no whey e ovo totaliza em torno de 35g de proteína... 23:00: 600g de batata doce cozida (462kcal) e 100g de amendoim torrado (614,4kcal)

Idade: 20 Peso: 63kg altura: 1,70 bf: 13% Galera não consigo bater meus macros de carboidratos, segundo o myfitnespal, pelo menos a proteina eu consegui bater e as calorias também, o carboidrato se torna tão importante assim? Seu diário de alimentos para: Sexta, 14 Abril 2017 Calorias kcal Carboidratos g Gorduras g Proteínas g Sódio mg Açúcar g Refeição 1 Calorias kcal Carboidratos g Gorduras g Proteínas g Sódio mg Açúcar g Leite - Leite, 400 ml 240 19 0 8 260 0 Turbana - Banana, 1 medium banana 105 27 0 1 0 14 aveia - Aveia, 30 gr 104 17 2 4 0 0 amendoim - amendoim , 25 grama 120 4 10 5 0 0 Albumina - Albumina, 30 g 113 1 0 24 0 0 682 68 12 42 260 14 Refeição 2 Agrovêneto - Filé De Peito De Frango, 70 g 73 0 1 16 39 0 Feijao - Feijao, 1.5 concha 204 32 4 12 11 0 Prato Fino - Arroz Branco, 150 gramas 192 11 0 1 2 0 469 43 5 29 52 0 Refeição 3 Fabiana - Batata Doce Cozida / Assada, 100 g 77 18 0 1 0 0 Frango Desfiado Cozido 80g - Frango Desfiado, 80 g 156 0 6 24 314 0 233 18 6 25 314 0 Refeição 4 Agrovêneto - Filé De Peito De Frango, 120 g 125 0 1 28 67 0 Azeite - Azeite Salada, 13 ml (1 colher) 108 0 12 0 0 0 Feijao - Feijao, 1 concha 136 21 3 8 7 0 Prato Fino - Arroz Branco, 150 gramas 192 11 0 1 2 0 561 32 16 37 76 0 Refeição 5 Patinho - Carne Bovina Moída, 100 g 219 0 7 36 0 0 Prato Fino - Arroz Branco, 250 gramas 320 18 0 2 3 0 Feijao - Feijao, 1 concha 136 21 3 8 7 0 675 39 10 46 10 0 Refeição 6 Leite - Leite Integral, 400 ml 232 18 12 12 286 0 aveia - Aveia, 60 gr 208 34 4 9 0 0 Albumina - Albumina, 30 g 113 1 0 24 0 0 553 53 16 45 286 0 Totais 3.173 253 65 224 998 14 Sua meta diária 3.090 386 103 155 2.300 116 Restantes -83 133 38 -69 1.302 102

Galera bom dia. Eu quero fazer um ciclo mas estou com dificuldade em montar um e gostaria da ajuda de vocês que conhecem e entendem sobre o assunto. Bom eu pensei em ciclar deca durabolim junto com a Oxandrolona só não pensei na quantidade ainda, oque acham? Tenho 1,54 de altura e 52 Kg Tenho 56 cm de coxa Tenho 96,5 de Glúteo Tenho 66 cm de cintura Eu tomo como suplemento BCAA duas capsulas antes e duas depois do treino Whey protein um sheike de manhã e um sheike de noite Albumina uma vez por noite logo após o treino Antes do treino tomo creatina para dar mais força. Eu treino a 1 ano e 2 meses, comecei a treinar com 45kg

Tenho 16 anos com 1.80 de altura é apenas 55Kg sou um Palito ambulante, como muito más não ganho absolutamente nada Acredito eu que talvez por ser sedentário não possa está ganhando Massa, Preciso de dicas para ganhar Foto: http://prntscr.com/jo8byc

Olá, Sou muito magro e tenho muita dificuldade em ganhar peso. Massa e gordura. Já passei em dois nutricionistas e mesmo com dieta, e uso de vitaminas (como Centrum) não adiantava nada no auxílio de ganho de massa. Foi então que busquei a academia. Comecei a treinar e a me alimentar melhor e isso tem funcionado. Em alguns meses consegui aprox. um ganho de +5kg, com a ajuda de hipercalórico diariamente, e de whey protein depois do treino. Ainda estou muito magro. Estou abaixo do peso. Minha dificuldade maior é que meu corpo não acumula gordura, e além disso, pra catabolizar é muito fácil. Estou pra começar um novo treino, pois tive aí 2 meses parado, e gostaria da ajuda de vocês sobre um melhor treino e uma melhor suplementação. Estou pensando em CREATINA + MALTO no pré, WHEY no pós e ALBULMINA antes de dormir. Lembrando que minha meta é ganho de peso, primeiramente. E que eu não obtive resultados significativos usando hipercalóricos. MINHAS MEDIDAS (o famoso corpo de modelo kkk ) 16 anos, 51 Kg e 1,68 cm

Idade: 19 anos Altura: 1,83 Peso: 80 BF: por volta dos 12% (olhometro) Objetivo do treino: Hipertrofria Número de repetições : 10 Número de séries: 3 Eai galera tudo bom? Estou com 2 anos de treino estava parado a dois meses, voltei a 1 mes com alguns exercícios meia boca, mas agora to focado para treinar pesado de novo. Como todo burro que chega na academia foquei na parte superior, ao longo do caminho comecei a dar mais atenção pras pernas. Desenvolvi bastante(mas longe de satisfatório pra mim) a perna do joelho pra cima mas não tive nenhum ganho com panturrilha Hoje quero pernas gigantes(prioridade maxima), junto com ganhos na parte superior.Segue meu treino completo. O treino segue essa ordem --> Parte inferior, Parte superior,Parte inferior,Parte Superior --> ABACAB (malho de segunda a sabado) TREINO A - PERNAS Agachamento Avanco com halteres - 3 x 10 (10 kilos em cada mao,falta de equilibrio ainda) Leg Press 45 - 3 x 10 (220 kilos) Leg Press 90 - 3 x 10 (100 kilos) Extensor de Joelho 3 x 10 (30 kilos) Flexão perna 3 x 10 (25kg) http://logon.prozis....rna_deitado.jpg Panturrilhas: Panturrilha em pe no hack 3 x 10 (80kg) Panturrilha sentado maquina 3 x 10 (40kilos) TREINO B - PEITO E COSTAS Costas Primeiro: Levantamento Terra - 3 x 10 (30 kilos de cada lado) Barra fixa - 3 x 10 Remada Cavalinho - 3 x 10 ( 25 kilos) Remada Baixa - 3 x 10 (40 kilos) PullOver - 3 x 10 (20kg) Supino Reto - 3 x 10 (30kg de cada lado) Supino Inclinado - 3 x 10 ( 20kg de cada lado) Supino Declinado - 3 x 10( 20kg de cada lado) TREINO C - Triceps,Biceps, Ombro Chin-up 3 x 10 Rosca direta - 3 x 10 (10 kilos de cada lado) Rosca Scott - 3 x 10 (8 kilos de cada lado) Paralelas - 3 x 10 Triceps Testa - 3 x 10 (12 kilos de cada lado) Triceps Polia alta - 3 x 10 (40 kilos) Desenvolvimento arnold - 3 x 10 ( 8 kilos em cada haltere ) Elevacao lateral com haltere - 3 x 10 ( 6 kilos de cada lado) Elevacao frontal com haltera - 3 x 10 (6 kilos de cada lado) O que vcs acham que devo mudar? Ou o treino esta bom?

Olha pessoal, eu sou bem magro e resolvi sair dessa vida, tenho 1,88 e tenho só 68kg :/ Eu ia tomar suplemento mas achei que gastaria dinheiro sendo que podia só "trocar" o dinheiro que ia pra porcarias e investir em uma dieta "gorda". Daí com a ajuda de um site que não lembro o nome eu bolei uma dieta, e queria saber se ela vai tirar o meu tanquinho, pois meus braços e pernas também são muito definidos, obviamente pela magreza e academia huahua segue minhas medidas e a dieta... Peso 68,80kg Altura - 1,88m Braço - 33cm Perna - 50cm Panturrilha - 37cm Cintura - 78cm Peito - 95cm Meu corpo precisa de 2768,3 kcal Preciso de mais 1000 kcal ou seja, preciso de uma dieta onde eu coma 3768,3 kcal por dia. Preciso de 120g de proteínas, cada g de proteína equivale a 4kcal, então: 3768,3-480=3288,3 Os hidratos de carbono precisam ser 55% do consumo dessa alimentação, ou seja, preciso de 2072,565 kcal ou 500g. A gordura deve ser 25% dessa dieta, ou seja 942,075kcal ou 95g. O total da soma das kcal das proteínas, dos carboidratos e das gorduras resulta em 3494,64 , o restante pode ser consumido em forma de alguns doces e/ou aperitivos, sucos,etc. Café da manhã 2 colheres de aveia(104kcal;4,3P;17C;2,2G) 200 Ml leite(130kcal;6,5P;10C;7G) 2 Bananas(210kcal;2P;54C;2G) Lanche da Manhã(Escola) 2 Barras de cereal(200kcal;2P;30C;8G) Almoço Arroz[cerca de 200 ou 300g](320kcal;6,25P;70,25C;0,5G) 2 Filés peito de frango[200g](326kcal;63P;0C;6,4G) Verduras 450g Batata doce(346,5kcal;2,7P;82,8C;0,5G) 1 ovo cozido(70,88kcal;6P;0,5C;5,2G) Lanche da Tarde(Pré-treino) 4 fatias de pão de forma(252kcal;7P;48C;2,8G) Maionese (80kcal;0P;2C;8G) 200 ml Leite(130kcal;6,5P;10C;7G) 2 colheres de nescau(74kcal;0,7P;17C;0G) Janta(Pós-treino) Arroz[cerca de 200 ou 300g](320kcal;6,25P;70,25C;0,5G) Carne moida[200g](293kcal;25P;1C;20G) Verduras 450g Batata doce(346,5kcal;2,7P;82,8C;0,5G) 1 ovo cozido(70,88kcal;6P;0,5C;5,2G) Ceia 2 Barras de cereal(200kcal;2P;30C;8G) 200 ml Leite(130kcal;6,5P;10C;7G) Resumo: Total de clorias: 3603,76kcal Total de proteínas: 161.7g Total de carboidratos: 545.1g Total de gorduras: 90.6g As calorias podem ser acrescentadas pois não acrescentei sucos durante o almoço e janta. As proteínas foram mais do que o esperado. Os carboidratos foram um pouco mais também, chegando na academia é só fazer alguns minutos de bicicleta. O total das gorduras está muito bom. Nos finais de semana a dieta não será rigorosa, podendo beber refrigerante e comer entreo alguns outros doces, mas nada exagerado.

Tenho 19 anos, 1.78m, 83kg, acredito que mesomorfo, vou postar meu treino e minha dieta e gostaria de sugestões, pois sou inexperiente. Objetivo: Hipertrofia (Fitness) Atualmente treino ABC1x, comecei 14/01/13 com 78kg e hoje estou com 83kg. Biceps 32>34,5. Coxa 58>61 Peito 97>105 Antebraço 31>32,5 Panturrilha 39>42 A (Seg) - Peito e Costas Supino Reto Remada Curvada Barra Fixa Barra Paralela Remada Alta B (Qua) - Pernas Mesa Flexora Levantamento Terra Agachamento C (Sex) - Biceps e Triceps Supino Fechado Barra Fixa Supinada Barra Fixa Fechada Rosca Direta Repetições 1º Semana 4 x 6 2º Semana 4 x 8 3º Semana 4 x 10 4º Semana 4 x 6 5º Semana 4 x 6 6º Semana ... Estou em dúvida se o treino abcde pode me dar mais resultados: A (Seg) - Costas Remada Curvada Barra Fixa Remada Baixa B (Ter) - Peito e Triceps Supino Reto Crucifixo Supino Fechado Barra Paralela C (Qua) - Pernas Mesa Flexora Levantamento Terra Agachamento D (Qui) - Ombro e Trapezio Remada Alta Elevação Lateral Elevação Frontal Encolhimento E (Sex) - Biceps e Antebraço Rosca Direta Barra Fixa (Pegada de Rosca Martelo) Rosca Punho Dieta: Batida 500ml clara = 229,33cal 57,6prot 250ml leite integral = 152,5cal 8,75prot 10carb 6gord 60g aveita = 234cal 10prot 40carb 4gord 20g nescau = 74cal 0,7prot 17carb 0,6gord Total 689 calorias 77g de proteinas 67g de carboidrados 11g de gordura almoço/janta 100g de arroz - 363cal 6,7prot 80,25carbo 0,4gord 200g peito de frango - 318cal 32prot 2gord 100g de batata doce - 143cal 1,15prot 34,45carbo 2C sopa azeite - 216cal 12gord Total 1070 Calorias 39,85g de proteinas 114,7g de carboidrados 26,4g de gordura 4 Batidas + Almoço e Janta 4896 calorias 388g de proteinas 498g de carboidrados 90g de gordura dia sem treino 09 horas - 1 batida 12 horas - 1 almoço 15 horas - 1 batida 18 horas - 1 batida 21 horas - 1 janta 24 horas - 1 batida dia com treino 09 horas - 1 batida 12 horas - 1 almoço 15 horas - 1 batida 16 horas - 1 pré-treino - 1 pós-treino líquido 18 horas - 1 batida 21 horas - 1 janta 24 horas - 1 batida Como eu disse, sou inexperiente, a dieta e os treinos eu mesmo fiz sem auxilio de profissionais.Desculpa a extensão do tópico, agradeço a todos que me ajudarem, e sempre que possível ajudarei também! Gratoo

Altura: 1,70 Peso: 68 Bf: 15,25 Objetivo: Bulking Obs: na correçao eu esqueci de alterar os horarios, nesse modelo o ps treino ficara logo apos o treino, quando eu chegar em ksa. nao adicionei a salada pq n vai contar muitas kcals mesmo entao deixei de fora. nao to suplementando pq quero ver ate onde vai dar sem os mesmos, entao to mandando so o malto mesmo nao sei se ta certo...dpois de algum tempinho mando a dieta com suplementaçao. Conto com vcs pra ver no que da pra melhorar, vlw!!!

Bom galera,sou novo aqui no fórum.Tenho 17 anos,1,80m e apenas 61kg!Gostaria de saber se algum suplemento me ajudaria já que tenho dificuldade em ganhar peso mesmo com uma boa alimentação.Tenho pesquisado e o que mais tem me chamado a atenção,é a Creatina e os Hipercalóricos.Então,antes de comprar,gostaria de saber: Devo tomar Creatina ou Hipercalórico para ganhar massa("engordar")?Obrigado.

Fala pessoal, então sou ectomorfo, treino desde fevereiro do ano passado, consegui ganhar 9kg mas ainda to mto magro, tava pesando 51 agr to com 60. Então, meu objetivo é hipertrofia, vou começar a tomar o NO shotgun, pq ja li relatos, videos, pesquisei bastante sobre o produto mas uma coisa n consegui achar, será q pela minha facilidade de perder peso, eu vou acabar perdendo mais peso do que ganhado pelo fato do produto conter termogênicos? Abçs galera

eae galera me ajudem a dividir minha dieta nesses horarios , idade 18 anos peso 62 kg 1,75 de altura tempo de treino 1 mes biotipo ectomorfo treino abc2x horarios disponiveis 7 horas da manha 12:00 almoço 16:00 pré treino 16:30 academia 17:30 pós treino 21:30 janta alimentos pão integral presunto queijo aveia leite banana maça atum batata doçe ovo yorgut objetivo ganhar massa muscular . opniões ,sugestões ,dicas ,alimentos ,ajudem ! abrss

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Boa noite galera! Segue minha primeira dieta de bulking Idade: 17 anos Peso: 72 kg Altura: 182 Dieta: Bulking BF: Em torno dos 15 % Ps: Como voces medem os alimentos? (Sem a balança das droguinhas) Tipo as minhas batatas-doce vem em formato quadrado,redondo,etc ai não da pra saber o tamanho... http://brasilimg.com/?di=1753 Abraço marombas!

Altura: 170 Peso: 68 Objetivo da dieta: Bulk Galera, é o seguinte, a mais ou menos 5 meses atras estava com 60K, e como um bom ectomorfo tenho dificuldade em ganhar massa, durante esse tempo, estava ganhando alguns bons kilos, com uma dieta boa de 5 refeições durante o dia + suplemento pós treino (40g whey, 40g dextrose, bcaa 2400, 3g crea) só que ao chegar aos 68K, não consigo mais ganhar 1K sequer, nem 1/2K!! To quase abandonando já (rsrs) não sei o que esta acontecendo, aumentei a porção razoavemente das refeições, acrescentei Albumina no cafe da manha e na ceia, mas mesmo assim, não deu resultado. Tava pensando em acrescentar um Hipercalorico, mas acho que a minha suplementação esta boa, e tb tem aquele velho problema em que talvez todo aquele combo de suplem não esteja fazendo efeito. Bom, vou passar a minha velha alimentação, e a que eu estou fazendo agora (que não esta fazendo efeito) DIETA ANTIGA Desjejum: refeição 1 - 6:40 1 Copo de leite integral + Nescau (200ml) 4 Fatias de pão Cafe da manhã: refeição 2 - 10:10 2 Fatias de pão 1 Peito de peru 1 Queijo Lanche 1 maçã Almoço: refeição 3 - 13:50 150/200g Massa ou Arroz 150/200g Carne ou Frango 100/150g Feijão Salada a vontade Cafe da tarde: refeição 4 - 16:50 4 Fatias de pão 2 Peito de peru 2 Queijo Lanche 1 Copo de leite + Nescau (200ml) TREINO 18:00 AS 19:00 Pós treino: 40g Whey, 40g Dextrose, Bcaa 2400, 3g crea Janta: refeição 5 - 21:00 100/150g massa ou miojo (3x semana +/-) 4 Fatias de pão (2x semana +/-) 1 Carne (Frango, Gado, Atum...) Quantidade de agua: 1L a 1,5L obs: com essa dieta, ganhei 8K em 4/5 meses. --------------------------------------------------------------------------------- NOVA DIETA Desjejum: refeição 1 - 6:40 1 Copo de leite integral (200ml) 20g de Albumina 2 Fatias de pão Cafe da manhã: refeição 2 - 10:10 2 Fatias de pão 1 Peito de peru 1 Queijo Lanche 1 maçã Almoço: refeição 3 - 13:50 150/200g Massa ou Arroz 150/200g Carne ou Frango 100/150g Feijão Salada a vontade Cafe da tarde: refeição 4 - 16:50 4 Fatias de pão 2 Peito de peru 2 Queijo Lanche 1 Copo de leite + Nescau (200ml) TREINO 18:00 AS 19:00 Pós treino: 40g Whey, 40g Dextrose, Bcaa 2400, 3g crea Janta: refeição 5 - 21:00 100/150g massa/arroz ou miojo 1 Carne - Atum 3x semana, Frango 2x na semana Ceia: refeição 6 - 22:00 1 Copo de leite integral (200ml) 20g albumina Quantidade de agua: 1L a 1,5L Desculpa se eu não coloquei a quantidade de carbo e proteinas e etc, eu não sei muito bem quais são as de todos... não tenho muito mais motivação para treinar, pois não to ganhando peso, espero que me ajudem. Grande abraço

oi gente, sou nova aqui, mas antes de me cadastrar sempre via as postagens, tenho 1,65 de altura e peso 48kg muito magra, :( desde criança, quando engravidei cheguei quase aos 60kg mas quando minha filha nasceu logo perdi tudo, tudo mesmo voltei ao peso inicial da gravidez, sempre sofri bullying na escola, olivia palito, espeto, fiapo de manga, quase entrei em depressão na época, por pouco nao parei de ir a escola, adolescente, minha amigas todas corpudas e bonitas e eu a feia, mas enfim, aqui não é o muro das lamentações kkkk, hoje já não ligo muito para os apelidos, mas gostaria de ganhar peso de forma saudavel, estou tomando cobavital a 8 dias, estou comendo, mais do antes, procuro sempre comer alimentos saudaveis e ricos em proteinas, carboidratos e calorias, estou fazendo exercicios em casa a uma semana, agachamentos etc, focados ao membros inferiores e dou uma parada no sábado para descanso, já sinto muita diferença nas minhas pernas, já estão definidas e durinhas, já estão até encostando uma na outra :D aiin que felicidade, mas o que queria mesmo era ganhar peso e massa, próximo mês provavelmente entre na academia, mas gostaria da opnião de vocês, se já devo tomar hipercalórico só exercitando em casa, se devo para o cobavital, me ajudem preciso muito da ajuda de vocês.