Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''ganhar massa.''.
Encontrado 1 registro
-
Boas pessoal, tenho como objetivo ganhar massa muscular, porem não tenho dinheiro para ir para um ginasio e então decide optar por bodyweight (calisthenics )e alguns isolate exercises, pois tenho um haltere e uma maquina de multi funçoes para musculação e não vejo a necessidade de ir pro ginasio. Sou iniciante neste novo tipo de treino. Não pretende realizar os exercícios com aquela velocidade muito rápida que os praticantes de calisthenics executam por exemplo a fazer pull ups. Pretendo fazer mais devagar de forma a causar mais tensão no músculo para ele assim crescer. Não incluo exercícios para pernas pois já pratico futebol na segunda, quinta e sexta, sou federado. Treino AB Treino A: Peito, triceps, ombros Supino na maquina 3 sets of 12 reps Flexoes( normais) 3 sets of 12 reps Flexoes ( diamante) 2 sets of 12 reps Bench dips 3 sets of 12 reps triceps com polia alta 3 sets of 10 reps Elevaçao lateral 3 sets of 12 reps Shoulder press push ups 3 sets of 12 reps Treino B: costas, bicep, abs Pull ups com resistance band 3 sets of 12 reps Lat pulldown 3 sets of 12 reps Inverted row ou chin up 3sets of 10 reps Biceps curl ou curl de biceps com polia baixa em pé 3 sets of 10 reps hammer bicep curl ( um braço de cada vez, so tenho um halter )3 sets of 10 reps Crunches. knee raises 3 sets of 12 reps O que acham? É possivel crescer com este treino?
