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Eae pessoal tudo bem ? meu nome é Fernando e sou novato aqui no Fórum e também nos treino, espero estar postando minha duvida no local correto e espero mesmo não estar atrapalhando, ok, vamos as minhas duvidas... dados: altura: 1,70 cm peso: 76 kilos idade: 21 anos dias/horas de treino: 3x na semana (no máximo 2 hrs por dia) duvida¹: meu principal objetivo de inicio é a definição, o grande problema é que sou um pouco gordo, sem exagero, porem, ainda peco com as gordurinhas localizadas, meu objetivo era eliminar essas gorduras localizadas e assim definir aos poucos, qual seria o treino e a forma mais eficaz para que eu perde-se essa gordura localizada e logo depois definir ? não penso em hipertrofia agora, de inicio mesmo apenas a perda da gordura localizada e a definição, amigos que treinam comigo dizem que para perder a gordura localizada eu devo forcar um dia somente para treino aeróbico (tenho consciência que para perder a gordura é necessário uma dieta), a questão é, se eu deixar 1 dia apenas para aeróbica quais seriam os exercícios fundamentais para os meus outros 2 dias de treino visando a definição, principalmente do peito, tríceps e bíceps, e qual seria a dieta melhor dieta para definição ? duvida²: ganhei um suplemento de uma parceiro que possui uma loja aqui na minha cidade que se chama L-Carn da integralmedica (se não me engano) ele me disse que vai me ajudar a perder essas gordurinhas que me incomodam mais para isso eu deveria treinar frequentemente, esse suplemente realmente ajuda ? e amigos me disseram que eu deveria comprar aminoácidos ou bcaa, ou até mesmo creatina para me auxiliar, quanto a questão dos suplementos, fora o L-CARN que eu já possuo, qual mais seria fundamental para que possa me ajudar na definição ? pessoal desde já muito obrigado, espero realmente ter postado no local correto, um grande abraço a todos !