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E ai pessoal, vou ta passando todo o treinamento e dieta aqui e como ta funcionando meu treino todo dia. eu tenho: altura: 1,73 m peso: 80 kgs tipo; endomorfo objetivo : hipertrofia. dieta: treino: treino ta sendo ab2x TREINO A: Supino Reto 5x5 Barra fixa 3x8 Remada Curvada 4x6 Desenvolv. Frente 4x6 Paralelas 4x8 kroc rows 2x20 TREINO B: Agachamento 5x5 Levant. Terra 3x5 RDL 3x8 Leg 45 3x8 Panturrilhas sentado 3x15 vou manter sempre atualizado e com fotos mais tarde. hoje o treino foi meio chato , fiquei quase 2 meses parado e estava doente semana passada , e ainda meio ruim nariz entupido . mas rendeu uma alguma coisa , é hoje fiz o treino A. TREINO A: Supino Reto 5x5 ( fiz com 26-26) Barra fixa 3x8 Remada Curvada 4x6 ( fiz com 23-23 ) Desenvolv. Frente 4x6 (fiz com 14-14) Paralelas 4x8 kroc rows 2x20 ( fiz com halter de 24kgs) ainda to pegando um peso relativamente baixo pretendo aumentar e muito no supino ainda.
