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Bom galera, eu dei uma pesquisada e nao vi nada falando sobre. Eu gostaria da ajuda dos amigos aqui, para montar um treino mais focado na parte de resistência e explosão muscular para futebol. faço academia 5x na semana e tava parado um tempo no futebol. Agora que voltei, me senti péssimo, cansando rápido, velocidade (que nao era problema) muito abaixo do que eu tinha. Eu gostaria de um treino que eu pudesse fazer na academia focando resistência e explosão e um pouco de hipertrofia. Pow galera, quem puder ajudar agradeço muito.

Primeiramente boa noite, eu sou jogador de futebol galera, atualmente estou parado( fim de ano, final de temporada) , sou goleiro, 18 anos, 9, 86kg , e VOLTEI a treinar, pois estou com percentual de gordura um pouco elevado, tenho uma duvida sobre divisao de treino ABC Eu treino musculação as seg, qua, sexta, atualmente dividos meu treino em : PEITO/BICEPS-SEG PERNAS /ABDOMEN-QUA TREICEPS/OMBRO/COSTA- SEXTA Fiz essa divisão pq queria evitar treinar os musculos "principais" e seus sinergistas no mesm dia , pois tenho medo de ficar muito dolorido e nao aguentar o futebol as terças/quintas , ... E ae ? seria melhor mudar para PEITO/TRICEPS/OMBRO PERNAS/ABDOMEN COSTA°BICEPS

Treino futebol de segunda a sexta, depois do treino volto cm o onibus do clube e fico na minha academia...Esse intervalo do fim do treino até eu começar a malhar leva em torno de 1 hora... Gostaria de saber se devo tomar o bcaa antes do futebol,e depois do futebol/ Antes da academia e depois da academia/ ou antes do futebol e depois da academia?

Estava pesquisando sobre o Ws4Sb, e vi apenas a I e III parte aqui no fórum, e resolvi traduzir a segunda parte! É um exelente programa não só para jogadores de futebol americano, mas oara quem deseja força. Aqui estão a parte I e III, já traduzidos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/100388-ws4sb-westside-for-skinny-bastards-part1/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81325-ws4sb-westside-for-skinny-bastards/ Use o google e youtube para os exercícios desconhecidos Abraços. _________________________________________________ Westside for Skinny Bastards, Part II Por Joe DeFranco, Esse artigo foi publicado originalmente em www.t-nation.com. O Westside for Skinny Bastards original foi o mais popular artigo que eu já escrevi. Eu ainda recebo dezenas de emails e telefonemas todos os dias em relação a esse programa. Porque? Não só porque esse é um programa inacreditável, mas há uma tonelada de variedade. A variedade construida nesse programa levanta muitos debates e questões. A questão mais comum que eu recebo e como incorporar os treinos de corridas. Bem, nessa estação na costa leste, onde o tempo começa a esquentar e nós vamos lá fora para preparar nossos jogadores de futebol para o treino em campo. Muitos dos nossos caras estão no "Westside for Skinny Bastards", e nesse artigo eu irei explicar como nós incorporamos corridas em nossos treinos (além de dar uma visão geral do programa). Mesmo que você não for um jogador de futebol, eu acho que irá aprender alguma coisa aqui sobre o design do programa, e um ou dois exercícios novos. Organizando Sua Semana De Treino: Como eu disse antes, são várias maneiras para organizar seu treinamento, e há dezenas de fatores que determinam a divisão do treino. Por exemplo, os atletas mais velhos, horários de trabalho, calendário escolar e tempo livre devem ser levados em consideração. Use esse exemplo como guia, e depois oque funciona melhor com sua agenda e seus obejtivos: Segunda, A.M. - Energy System Training (Mudando o foco direcionado) Segunda, P.M. - Max Effort Upper Body Lifting Terça - Lower Body Lifting Quarta - Energy System Training (foco linear em velocidade ) Quinta - Repetition Upper Body Lifting Sexta - Strongman Conditioning or Sport-specific Drills Sábado - OFF or light aerobic recovery workout (Caminhada) Domingo - OFF Eu fornecerei um detalhado programa de treino abaixo. Você irá notar que vários exercícios são os mesmo do meu artigo original. (Isso e porque o programa funciona!) mas, eu fiz algumas melhorias desde de que o programa original foi publicado. Lembre-se que esse programa e direcionada para jogadores de futebol que estão preparando-se para voltar aos campos; portanto, treinos de condicionamento foram acrescentados e alguns ajustes foram feitos para o treino com pesos, especialmente nos treinos de pernas. Observe também que, se você não tem feito nenhuma corrida, não basta apenas saltar nos treinos de corridas. Use seu bom senso e guie você mesmo nesse programa. Lembre-se que os treinos de corrida são exemplos de treino. Após duas ou três semanas, certifique-se de variar para mudar sua direção e velocidade linear. Não faça esse mesmo treinos de corridas o off season inteiro! O programa Segunda, A.M. - Energy system training (change of direction focus) Aquecimento dinâmico: Fase geral de aquecimento, Body squats x 10 Jumping jacks x 15 Seal jumping jacks x 15 Front skips 20 yards down & back Stationary side lunge x 8 each leg Side shuffle, 20 yds. down & back Stationary leg swings (front & back) x 10 each leg Stationary leg swings (side to side) x 10 ea. leg 60% Build-up sprint (arm & posture focus) 30 yds. down and back Lunge walk x 10 steps down and back Backpedal x 20 yds. down and back Squat jumps x 5 75% Build-up sprint (knee drive focus) 40 yds. down and back Fase de mobilidade no chão, Back bridges x 10 Iron cross x 10 each leg Rollovers into V sits x 10 Birddogs (on all 4s) 10 each arm/leg Fire hydrant circles (on all 4s) 10 fwd, 10 bkw ea. leg Prone scorpions x 10 ea. leg Mountain climbers x 10 ea. leg Groiners x 10 Fase de frequencia, Low pogo jumps 3 x 20 sec. High pogo jumps 3 x 10 sec. Quick steps/Ankling 2 sets of 10 yards Wideouts 2 sets of 5 sec. (in and out as fast as possible!) Lateral quick steps 2 sets of 10 yards 85% Build-up sprint 40 yds. Change of Direction Drills 20-yard pro-agility shuttle 3 reps começando a esquerda, 3 reps começando a direita. Descanse 30 segundos entre reps. 3-cone drill 5 reps, descanse 1 minuto entre as séries Illinois drill 3 reps (O objetivo é completado em 3 reps abaixo de 15 segundos. Descanse 2 min. Entre sets.) Segunda, P.M. - Max-Effort Upper Body Lifting Escolha um dos exercícios a seguir: Thick bar or regular barbell bench press Barbell floor press Rack lockouts Incline barbell bench Close-grip bench press (index finger on smooth part of bar) Weighted chin-ups Board presses B. Supplemental Lift - faça 3-4 sets de 6-10 reps Escolha um dos exercícios a seguir: Flat dumbbell bench press (palms in or palms facing out) Incline dumbbell bench press Dumbbell floor press (palms in) C. Lat/upper back superset - Superset escolha um exercício do 1 grupo com 1 exercício do segundo. Faça 3-4 supersets de 8-12 reps de cada exercício: Grupo 1 Lat pulldowns (various bars & grips) Seated cable rows (various bars & grips) Chest supported rows Bent-over dumbbell rows Grupo 2 Standing rope pulls to neck Kneeling scarecrows Straight arm lat pulldowns Seated dumbbell power cleans Rear delt flyes (dumbbells or machine) D. Elbow flexor exercise - Faça 3 sets de 6-10 reps Escolha um dos exercícios a seguir: Hammer curls Zottmann curls Barbell curls Incline dumbbell curls E. Abdominal circuit Apenas escolha uma variedade de exercícios para abdômen e faça-os em circuito, sem descanso entre os exercícios. Terça - Lower Body Strength Training Eu darei duas opições para seu primeiro exercício para parte inferior - um exercício de esforço máximo ou box squats dinâmicos. Se você já é grande e forte mas falta velocidade, começe seu treino para inferiores com box squats dinâmicos. Se você e fraco, magrelo, escolha um exercício de esforço máximo e sua primeira escolha. Se está em entre os dois, faça um trabalho de esforço máximo por duas emanas e depois faça box squats dinâmicos. Continue alternando a cada duas semanas seu ciclo de treino. A. Max-Effort Lift - Faça o máximo de séries para 3-5 reps Escolha um dos exercícios a seguir: Trap bar deadlift variation Straight bar deadlift variation Free squat Good morning variation Rack pulls Box squat variation OU A. Dynamic Box Squats (Com bandas e/ou correntes se necessário) 8 sets de 2 reps com 50-60% de sua 1RM. B. Unilateral Movement - Faça 3 sets de 8-12 reps Escolha um dos exercícios a seguir: Step-up variation Lunge variation Bulgarian split squat variation C. Hip Extension exercise - Faça 3-4 sets de 8-15 reps Eu costumo focar mais em exercícios para extensão do quadril (Oposto a exercícios para extensão do joelho) para os esquisostibiais uma vez que aumentar o volume da corrida. Escolha um dos exercícios a seguir: Reverse hypers Upright sled walks Hyperextensions Swiss ball hip extension + leg curl Low-cable pull-throughs D. Neck/Grip superset - Superset escolha um exercício do 1 grupo com 1 exercício do segundo. Faça 3-4 supersets de 8-12 reps de cada exercício: Group 1 Neck harness flexion/extension Neck machine flexion/extension Dumbbell or barbell shrugs Group 2 Thick bar hold (timed set) Wrist roller Captains of Crush or Heavy Grips grippers Plate or dumbbell pinch gripping (timed set) Quarta - Energy System Training (foco em velocidade linear) Aquecimento dinâmico Fase geral de aquecimento, Body squats x 10 Jumping jacks x 15 Seal jumping jacks x 15 Front skips 20 yards down & back Stationary side lunge x 8 each leg Side shuffle 20 yds. down & back Stationary leg swings (front & back) x 10 ea. leg Stationary leg swings (side to side) x 10 ea. leg 60 % Build-up sprint (arm & posture focus) 30 yds. down and back Lunge walk x 10 steps down and back Backpedal x 20 yds. down and back Squat jumps x 5 75% Build-up sprint (knee drive focus) 40 yds. Down and back Fase de mobilidade com obstáculos - 4-5 obstáculos Walking over/under front (2 sets) Walking over/under sideways (2 sets) Leg swings over hurdles (2 sets) Trail leg pick-ups over hurdles (2 sets) Fase de frequência, Jump rope 3 x 20 seconds Left leg 2 x 15 sec. Right leg 2 x 15 sec. 85% Build-up sprint 40 yds. Trabalho linear de velocidade, Hurdle Hops or High Box Jumps Faça 3 sets de 3 jumps. Descanse 1 minutos entre as séries Loaded 20-yard sprints (use either a weighted vest or sled) faça 6 com sobrecarga 20-yard sprints. Descanse 30 segundos entre séries. Free sprints (sem peso) Faça quatro 20-yard sprints, descanse 30 segundos entre sprints. Depois do último sprint, descanse um minuto e faça três 30-yard sprints. Descanse o tempo que levará para voltar até o começo. Após os 30-yard sprint, descanse um minuto depois faça dois 40-yard sprints. Descanse dois minutos entre os 40-yard sprints. Quinta - Repetition Upper Body Strength Training A. Repetition Lift - Faça 3 sets de max reps, descanse 90 segundos entre os sets Escolha um dos exercícios a seguir: Dumbbell benches on Swiss ball, flat bench or incline bench Barbell bench press (max reps with 95lbs., 135lbs., 185lbs. or 225lbs.) Bodyweight dips Chin-ups 2-3-4 board press ( Descanse 3 minutos entre os sets) Regular push-ups, bar push-ups or suspended chain push-ups B. Lat/upper back superset - Superset escolha um exercício do 1 grupo com 1 exercício do segundo. Faça 3-4 supersets de 8-12 reps de cada exercício: Group 1 Lat pulldowns (various bars & grips) Seated cable rows (various bars & grips) Bent-over dumbbell rows Chest supported rows Group 2 Standing rope pulls to neck Kneeling scarecrows Straight arm lat pulldowns Seated dumbbell power cleans C. Medial Delt exercise - Faça 3-4 sets de 8-15 reps. Escolha um dos exercícios a seguir Dumbbell side press (single arm) Dumbbell shoulder press (seated or standing) Lateral raises (dumbbell or cable) Bradford presses D. Upper Arm Superset - Superset escolha um exercício do 1 grupo com 1 exercício do segundo. Faça 2-3 supersets de 8-12 reps de cada exercício: Group 1 Preacher curls (EZ-bar or straight bar) Regular barbell curls Hammer curls Alternate dumbbell curls (standing or seated incline) Thick bar curls Group 2 Triceps pushdowns (band or cable) Dumbbell triceps extensions Barbell triceps extensions Incline, elbows-out triceps extensions E. Weighted ab superset - Novamente, Superset escolha um exercício do 1 grupo com 1 exercício do segundo. Faça 2-3 supersets de 10-15 reps de cada exercício: Group 1 Hanging leg raises Low-cable pull-ins Weighted Swiss ball crunches Group 2 Dumbbell or cable side bends Reverse cable side bends Lateral bridge (timed set) Sexta - Strongman Conditioning Nota: Se você não poder fazer o treino de strongman nesse dia, você pode substituí-lo com outro treino de corrida. Esse treino de corrida pode ser um aquecimento dinâmico seguido de pontos fracos no esporte específico. Treinos com Kettlebell também são um boa alternativa para este dia. A. Overhead Keg or Medicine ball toss - 5 tosses, descanse 30 segundos entre tosses B. Tire - 3 sets de 5 flips, descanse 3 minutos entre sets. Ou 3 sets de 30 segundos, descanse 3-4 minutos entre sets. C. "Zigzag" Farmers Walk - Faça 3 sets de 50 yards em volta de cones. Descanse 3-4 minutos entre sets. D. Backward Sled Drag - 2 sets de 40-50 yards. Descanse um minuto entre sets. Esse é um bom "finisher!" E. Tug-of-War - Os cabos de guerra separam os homens dos garotos. No final desse treino, a maioria dos caras estão exaustos. Faça 3-5 sets para finalizar seu treino. Nós descansamos um minutos entre cada "guerra". Conclusão Magrelos podem ser grandes e fortes também, se eles se prapararem! Use esse programa como guia e vá ao trabalho!

Vejo que hoje em dia, muitos atletas ostentam um shape bem bacana, com um nível de definição interessante, apesar do pouco volume. Gostaria de saber como alcançar o nível de definição deles. Em relação a treino, dieta, etc, o que deveria ser feito? Exemplos

Olá a todos!Jogo futebol e pratico musculação!Tenho 4 treinos e um jogo por semana e vou 6 vezes á academia,obviamente a quantidade de cardio é muito elevada,estou com um shape que considero bastante bom,mas gostava de fazer bulking,é possível mesmo com tanta quantidade de cardio?Devia usar um mass gainer para ajudar?Atrapalharia na performance no futebol? Outra dúvida que gostava de ver respondida era em relação aos meus ombros,sinto imensa dor no pulley de costas,devo deixar de treinar visto que os ombros são recrutados em praticamente todos os treinos ou reduzir a intensidade de treinos basta?Lembrando que só dói no pulley e um pouco no supino.Obrigado!

Boas!Tenho 17 anos e treino músculação há 7 meses,jogo futebol há 9 anos e há 4 anos que tenho 5 dias ocupados pelos jogos e treinos,logo foi difícil encaixar a musculação,apesar disso treino 6 dias por semana musculação.Por conta do cardio do futebol tenho um abdominal que considero bom.Suplemento creatina e não sigo nenhuma dieta planejada. As minhas medidas são: 1,67cm de altura 63kg 37cm de braço 40cm de panturrilha 57cm de perna Devo ter uns 8% de bf... Gostava de saber a vossa opinião!E se pudessem ajudar também gostava de saber se há algum tipo de procedimento para aumentar vascularização na perna!Muito obrigado e bons treinos a todos!

A dos times não coube tudo em uma, fiz em duas enquetes.

O que vcs preferem? Oi, gente! Eu não sou muita fã de futebol, mas meu namorado é viciado em futebol. Porém, o que eu acho super estranho é que ele não gosta muito de praticar futebol, no entanto, ele prefere assistir quase toooodos os jogos aqui em casa. Por isso, não entendo como alguém pode ser muito fã de futebol, mas não jogar mesmo...pelo menos, ele vai pra academia cada segundo dia...Entãoooo, eu gostaria de saber o que vocês acham sobre futebol? Vocês preferem assistir futebol ao jogar/praticar como tipo de esporte? Agradeço desde já suas repostas :-)

Alguém aqui curte esse esporte ? Preferem assistir ou jogar ? Qual time vocês torcem ?

deixa eu explicar a situação quando eu faço embaixadinhas no futebol uso apenas uma perna pra manter o corpo em pé , nesse momento o a minha perna de apoio começa a tremer , será o excesso de peso??? alguma dica pra forlecer as pernas sem academia , ( se isso ajudar) . será que o problema é o peso??? emagrecer e pedalar pode resolver??? não achei a resposta pra essa pergunta então agradeço se o tópico não for trancado. : )

Boa noite galera do Hipertrofia. Sou novato aqui no grupo, mas já acompanho a alguns anos, tenho 20 anos e 1,65 e tenho 53kg. Sou jogador de futebol de origem centro avante e por conta da posição que jogo preciso pegar uma carcaça maneira pra disputar com os zagueiros mas também busco uma melhor performance, concentração nos treinos e jogos e etc. Estive pesquisando alguns hipercalóricos caseiros e fui dando uma adaptada com outros industrializados + alguns outros suplementos, vou descrever pra vocês oque eu fiz: (3KG) NUTRIMASS 1500 - INTEGRALMEDICA (2KG) POWER DRINK - IRON MAN (2KG) FARINHA DE AVEIA (1KG) MILK PROTEIN CASEÍNA MICELLAR - GROWTH SUPPLEMENTS (1KG) WAXY MAIZE - GROWTH SUPPLEMENTS (1KG) MALTODEXTRINA - GROWTH SUPPLEMENTS (1KG) ALBUMINA - GROWTH SUPPLEMENTS (500G) FARINHA DE AMENDOIM (200G) L-CARNITINA - GROWTH SUPPLEMENTS (120 CAPS) MULTIVITAMINICO - GROWTH SUPPLEMENTS (120 CAPS) ZMA - GROWTH SUPPLEMENTS (90) BANANAS Como iria funcionar: Esse hipercalorico seria divido em: pre fut 2 scoops de 100g 1 multivit. 1 zma 3 bananas durante o dia. pós fut / pré academia 2 scoops de 100ml 1 multivit. 1 zma 3 bananas durante o dia. Eu faço físico (corrida e treino de agilidade) no futebol 2x na semana e todos os dias após o fut eu vou na academia do condominio. eai, oq vcs acham dessa loucura kkkk

Pessoal queria a ajuda de vocês. Vou entrar em um time de futebol para disputar uma liga. Queria uma ideia de como deveria ser um treino voltado para isso, mas que ao mesmo tempo proporcionasse o ganho de massa. Agradeço a ajuda desde ja!

Qual o melhor manager de futebol que vocês já jogaram? O meu preferido é o sokker manager, ele possui jogos em flash em 2D ou 3D diretamente do seu navegador sem necessidade de download. Jogos do time principal realizados às Quartas-feiras (Copa do Brasil ou amistosos) e Domingos (Liga). O time de juniores jogam nas Terças-feiras. A Copa do Brasil, assim como na realidade é a competição mais democrática de todas, onde você jogará contra equipes de todas as séries nacionais e poderá chegar a jogar Champions Cup (Copa dos Campeões) contra equipes do mundo inteiro. O melhor de tudo é que usuários "Plus" do jogo não levam vantagens nos jogos contra usuários "Não-Plus", o que lhe permitirá chegar à glória máxima, caso tenha empenho e dedicação! Você inicia nas series mais baixas e poderá subir de serie como no futebol real.Site do jogo: www.sokker.org

E ai galera, Queria saber o seguinte: da pra fazer um treino de hipertrofia associado com resistência? Tipo, Treino A e B hipertrofia e Treino C Resistência, ou isso bagunça tudo?

Jogo futebol 3 vezes na semana antes jogava 5 vezes me lesionei a 1 mês, perna direita pesava mais que a esquerda na região do vasto medial fui ao médico, 3 semanas de repouso retornei e em pouco tempo o peso voltou junto qual a causa disso ? estou desesperado, tomei antiinflamatório nas 3 semanas mas o peso incomoda muito treino pernas com 4 exercicios agachamento livre afundo cadeira extensora Flexora deitado treino de pernas prejudica?

Fala Galera! Eu jogo nos EUA e gostaria de aumentar meu desempenho. Eu conversei com meu Nutrologo e ele sugeriu o uso de trembolona. Eu gostaria de saber o que vocês pensam. Eu pesquisei na internet e não obtive muitos resultados sobre os efeitos da trembolona para esportes de muito aeróbico, como futebol, e não estou muito confiante se essa droga me daria resultados de resistência. Tenho 78kg, 1.81m, 23 anos e nunca usei nada. Obrigado pela ajuda

Fala rapaziada, sou jogador de futebol nos EUA, infelizmente venho de uma contusão e estou mais de um ano parado. Tenho 21 anos, 1.80m e 69kg. Tenho muita dificuldade com ganho de massa magra. Quando fico parado perco muita massa e ganho "barriga". Minha resistência e força estão muito baixas. Já utilizei Durateston e Oxandrolona aos 17/18 anos (com auxilio do pessoal daqui do grupo) e estou pensando em realizar um ciclo de Oxandrolona + Stano ou Durateston. Minha pretensão é diminuir meu % de gordura que atualmente está em 13%, normalmente fica em 9% no máximo. E pretendo cair dentro no treino de perna para recuperar a força. O treino de membros superior seria bem menos expressivos, pois não quero perder minha agilidade, mas como sou centroavante, preciso de uma boa força física nos membros superiores tambem. Poderiam me dar uma força ? O que seria ideal para o meu caso ? Preciso me reapresentar em agosto bem fisicamente. Claro que isso será acompanhado de uma boa suplementação e uma excelente alimentação. Valeu rapaziada

Bom dia, sei que este não é o objetivo do site, porém gosto como são abordados os temas e explicações. Começei a prática de futebol, atleta amador e preciso melhorar meu rendimento na parte física, minha maiores dúvidas são em relação a alimentação, como posso fazer ela, de forma barata que se encaixe no meu dia-a-dia (estágio de manhã, aula alternando entre turno vespertino e noturno e a preparação física da academia) e a alimentação pré-jogo. Obrigado Raphael

Ola , Tenho 17 anos , 1,72 de altura e 70 Kg .. jogo tenis em um nivel semi profissional , ou seja muitos treinos aerobicos e musculação , meu corpo é nitidamente de um endormorfo , cintura larga e estrutura pesada , minha familia tem muitos obesos .. meu corpo não apresenta definiçao mesmo eu treinando igual a um condenado na parte aerobica , eu continuo com uma barriga .. minha alimentação não é ruim , nao consumo refrigerantes doces em geral , apenas o que um atleta necessita , carboidratos proteinas tudo certo .. mas ai que esta .. como que eu posso chegar a um shape maneiro ??

Eu estou voltando a ativa no Futebol, então passei 2 semanas treinando musculação para preparar meus músculos, mas na terça feira eu fiz o meu primeiro treino com bola, e já tive a primeira lesão, estou com um incomodo na parte de trás do joelho direito, ontem eu apenas descansei e fique fazendo tratamento com gelo e pomada de diclofenaco dietilamônio, hoje acordei muito melhor, mas ainda com um desconforto no mesmo local. Minha duvida é que tipo de treino faço hoje? Reforço muscular (musculação) , descanso ou volto treinar com bola (Futebol) ? Obrigado e desejo a todos um ótimo dia.

Bom galera me desculpe mas nao achei um tópico que fale do assunto .. Bom , sou jogador de futebol e atualmente estou treinando pesado todos os dias de manha (SEG a SEX e sab ou domingo tenho jogo ) mas por conta própria .Conheço bem os treinos para se fazer dentro de campo e tudo mais , mas o que eu gostaria que vocês me ajudassem é o seguinte .. Gostaria que alguem me passasse um bom treino de musculação , pq nao quero ficar pesado e etc pq preciso estar agil dentro das 4 linhas , entao seria um treino creio eu de resistencia e fortalecimento e se der um de agilidade pra fazer dentro do ginasio alguem poderia me passar um treino desses ? Agradeço desde ja

Trabalho das 8h às 18h no computador sentado, exceto segunda que jogo futebol, os outros dias jogo vôlei de praia ( 1h ). e depois disso ainda vou pra academia. em média quantas calorias devo ingerir por dia? tenho 75kg - 1,76m - 22 anos

Então rapaziada, queria auxilo pra saber se minha dieta está boa para hipertrofia, pois eu jogo bola ( segunda quarta e sexta ) e corro durante um período de 1h30 ~ 2h..Por isso o uso do Glicodry antes de treinar e o Endurox depois de treinar..o que acham da dieta?? Seria bom o uso de bcca?? E o syntha-6, é necessário ou só vai me fazer jogar dinheiro fora?? Idade : 16 anos Altura: 1,76 Bf: 8~10 Braço relaxado: 31cm 8:00 - Café da manhã 2 fatias pão integral 1 fatia peito peru Glicodry 1 centrum 11:00 - Estou a caminho de casa, pós-treino de futebol de campo, só consigo chegar para almoçar 12h. 12:00 - Almoço Endurox R4 Arroz Integral (as vezes macarrão) 2 pedaços de peito de frango Feijão Salada à la vonté 15:00 - Lancha Tarde Batata Doce 2 pedaços de peito de peru ou 2 fatias de queijo minas 18:00 - Pós Treino Whey Protein Glutamina Creatina Malto 21:00 - Janta Arroz Integral ou Macarrão Peito de Frango Feijão Salada 23:00 ou 00:00- Lanche Noite Syntha-6 Minha série na academia (abc2x) Peito/Ombro/Tríceps 3x8 Supino Reto Supino Declinado Supino Inclinado Voador Desenvolvimento na máquina Remada Alta Tríceps no pulley corda Tríceps no pulley com o "bidoges" "w" Tríceps Francês Costas/Bíceps 3x8 Puxada Frontal Remada Baixa Puxada Frontal com triângulo Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Perna Todos os aparelhos Caso vocês achem uma boa, eu posto uma foto em anexo..

Treino musculação há dois anos,e meus músculos sempre tiveram uma aparência bem definida e nada "murcha". Há algum tempo atrás comecei a competir nas categorias de base de um time de futsal,e nesse meio tempo percebi os músculos da minha perna com um formato diferente,e uma aparência menos densa e mais murcha. Podem me dar dicas de como resolver/melhorar esse problema?