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Eai galera, como vão? Estou traçando os planos para a minha luta de diminuir o meu BF. Vou fazer a avaliação na sexta-feira pra pegar as medidas e tudo mais e dar início na dieta cetogênica. Para isso, estive pensando qual treino eu me adaptaria melhor. Já fiz treinos FB e Strong Lift e gostei bastante, atualmente estava fazendo um ABC2x que deu resultado até pq voltei a fazer musculação a 3 meses e deu uma melhora na maturidade muscular, vascularização etc. Enfim, objetivo é manter a massa magra e perder gordura, escolhi o FB 3x que eu acho bastante intenso e que me fadiga bastante. Tenho aprox. 50 minutos para treinar. Faço jiu-jitsu 2~3x por semana. Tenho disponibilidade para treinar todos os dias. Vamos lá. Idade: 20Altura: 1,71Peso: 79 KGBF: Aprox. 18~20% (ainda não tenho ctz)Objetivo do treino: Manter MM, eliminar gordura.TREINO: Fullbody 3x - Básico do tópico do Craw.AB3x sendo: A/B/A - B/A/BNúmero de repetições: 95?Número de séries. 15 As dúvidas são as seguintes: A) Como o treino é 3x semana, tendo em vista a alta intensidade e a necessidade de descanso, queria saber o jiu-jitsu (que geralmente pratico de seg/ter/sex), vai influenciar negativamente no descanso. Lembrando que a intensão é perder gordura mas tentar manter o máximo de massa magra possível. B ) Nos dias de descanso, posso fazer um treino focado em Abdômen ou isso prejudicaria o CORE para o dia seguinte? Além do abdômen queria colocar as panturrilhas neste treino. Sim, sei que pode ter prejuízo pois o core é mt necessitado no Terra e Agacho, porém a ideia era fazer um treino mais superficial visando estética mesmo, com elevação perna e tudo mais. Acham melhor deixar para quando fizer um ABC sequencial? É isso, o treino é o seguinte: A1 5x5 - Agachamento 5x5 - Supino Inclinado 5x5 - Remada Curvada (pegada supinada) 2x10 – Rosca Direta 3x10 – Tríceps Corda A2 3x3- Terra 3x5 - Agacho Sumô (Fortalecer músculos adutores e abdutores para o jiu-jitsu) 3x5 - Desenvolvimento Militar 3x Falha – Chin-up (Não consigo fazer pull-ups ainda[pesado], e sinto bem o “miolo” das costas com a chin-up, vulgo romboide) 3x Falha - Paralelas Por favor, críticas, sugestões e porradas sem dó. Valeu!