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Idade: 23 Altura: 175cm Peso: 71kg BF: 6-7% Objetivo do treino : Hipertrofia Full Body 3x com Foco na panturrilha Número de repetições. 10 reps Número de séries. 3-2 sets Faço TRT com 200mg/semana de cipionato de testo @EDIT : Faço dieta todos os dias, com possibilidade ou não de uma refeição lixo por semana, sendo que não é toda semana que a realizo. Meu sono é limitado, consigo dormir em torno de 5-6horas/dia. É a primeira vez que farei um treinamento fullbody, pelo conhecimento que obtive recentemente é muito eficiente, podendo ser até melhor que o treinamento splitado, muito utilizado no bbing. Por ser um treino do corpo todo 3x na semana, sempre tive um pequeno receio de fazer esse tipo de treinamento, porém acabei mudando minha mente ao começar a pesquisar artigos sobre o assunto, e principalmente a vivência de outros usuários. Chega a ser engraçado, mas passei a me interessar sobre o assunto ao conhecer canadenses, e ao conversar com eles sobre treinamento, todos utilizavam fullbody e tinha um shape do caralho, sendo que raramente faziam treinamento isolado para tríceps e afins, sempre os básicos, logo, passei a refletir e estudar, e agora testar né kkkkkkkkkk. Gostaria da opinião de quem já realizou treinamentos fullbody/ tem conhecimento nesse tipo de treinamento, e se ficaria muito estressante para o corpo realizar fullbody com panturrilha entre os treinos, visto que minha panturrilha é meu ponto fraco. Ou se adiciono panturrilha no treino fullbody, deixando assim 3x semana, meu maior problema é o tempo que ficaria na academia pra realizar o treino com panturrilha, acredito que ficaria muito extenso, e não tenho muito tempo pra treinar. A- Post/Quad /Pec/Delt/Backs/Tris/Bis/Abs/ Stiff 3x Squat 3x Supino Declinado 3x Elevação Frontal 2x Pulley frontal pegada fechada 3x Triceps Corda 2x Bíceps Scott 2x Abdome na polia em pé 3x B- Calves/Tibial Panturrilha na Maquina+ Tibial Anterior 5x Panturrilha Sentado 5x C- Post/Quad/Pec/Delt/Backs/Tris/Bis/Abs Mesa Flexora 3x Cadeira Extensora 3x Crucifixo Inclinado 3x Elevação Lateral 2x Pullover 3x TricepsTesta 2x Biceps Alternado 2x Abdome no Declinado 3x D- Calves/Tibial Panturrilha Em pé+ tibial anterior 5x Panturrilha Máquina 3x E- Post/Quad/Pec/Delt/Backs/Tris/Bis/Abs Cadeira Flexora 3x Afundo 3x Cross over sentado 3x Posterior de Deltóide no pec deck 2x Remada Curvada 3x Triceps Coice Polia 2x Rosca Martelo 2x Abdome Ajoelhado na polia 3x F- Calves/Tibial Sentado 5x Máquina 5x Em pé 5x