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Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.
t2ds postou um tópico em Diário de Treino
Atualizando aqui pra ficar resumido. Dieta 3 refeições ~180g proteína ~70g gordura o restante em carbo Peso e treino Comecei treinar com ~57kg lá em 2016 no padrão ficha do instrutor. Em 2018 comecei treinar seguindo o 5/3/1 do Jim Wendler e sigo até hoje. Vou atualizando as avaliações que fizer na tabela abaixo: data peso bf 01/01/2016 ~ 57 07/12/2021 84.9 13.18 05/04/2022 85.8 12.32 01/11/2022 88.1 11.67 -
Pessoal, avaliem o treino fullbody que eu montei. Criticas, sugestões e elogios serão bem vindos. Abraços a todos! Seg. Agachamento Supino reto Barra fixa Desenvolvimento militar Rosca direta Abdominal Qua. Levantamento terra Remada Supino inclinado Elevação lateral Tríceps testa Rosca martelo Sex. Avanço Paralelas Chin ups Desenvolvimento militar Panturrilha Abdominal Tava pensando em treinar panturrilha nos 3 dias de treino, o que acham?
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Idade:27 Altura:190 cm Peso:122 BF: 31 Objetivo do treino Hipertrofia FB3X Número de séries. 3 a 4 O que voces acham desse treino? tirei terra e agachamento porque nao consigo fazer (dores nas costas e joelhos na hora de fazer) A 4x8 Desenvolvimento 5x5 Supino 5x5 remada curvada 3x15 triceps na barra 3x15 rosca direta 15 min bicicleta B 3x15 hiperextensao lombar ou remada baixa 3x5 desenvolvimento com barra 3x5 barra fixa 3x10 barra paralela 3x15 panturrilha 15 min bicicleta A 4x8 Desenvolvimento 5x5 Supino 5x5 remada curvada 3x15 triceps na barra 3x15 rosca direta 15 min bicicleta
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Um treino fullbody 3x é tão efetivo quanto uma divisão de treino como ABC, ABCD, ABC2x e etc..? Com essa quarentena tem muita gente adotando o estilo fullbody 3x e queria saber se ela é mesmo uma boa escolha
