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Fala pessoal, beleza? Vou estrear na academia em fevereiro agora, após o carnaval em virtude de viagens e tudo mais. A minha dieta precisa de algumas modificações, e o treino vou postar abaixo. Sou um fã da old school, e de nomes como Steve Reeves, John Grimek e Frank Zane. Em especial Steve Reeves, e o treino que seguirei vai ser baseado no seu treino e suas dicas para uma longevidade e um shape bacana. Se o treino não render em 2 meses, passo para um ABC, apesar de achar que ele vai me dar um shape harmonioso, AVALIEM: FULL BODY (3x semana) - Segunda, Quarta e Sexta. Todos os exercícios 3x 8-12 Segunda Desenvolvimento barra frente (em pé) Supino Remada Curvada Rosca Direta Tríceps francês (ou tríceps testa) Agachamento (buscando execução perfeita) Algum exercício de panturrilha Levantamento Terra Abdominais Quarta Desenvolvimento com halteres Paralelas (falha) Barra fixa (falha) Rosca alternada Supino fechado Agachamento frontal Panturrilha Pulley costas frontal Abdominais Sexta Remada Alta Supino Inclinado Serrote Rosca concentrada Tríceps Testa com barra Lunges com haltere Panturrilha Levantamento Terra Abdominais Técnicas Drop-Set e Super Set É isso aí galera, tá aí o treino. Valeu!!!
