Pesquisar na Comunidade

Boa noite galera , quero uma ajuda de vcs para opinarem no meu treino ... Eu treino 3x por semana ( segunda - quarta - sexta ) E tava estudando um treino mais avançado , ai tentei fazer um treino FST-7 , e peço a opinião de vcs que são mais experientes para ver o que posso arrumar ou tento outro treino , não sei direto ;s Mas vamo lá A- Peito , Biceps e posterior de coxa Supino inclinado 3x10 Supino reto 3x10 Cross over - FST-7 Rosca direta 3x10 rosca alternada 3x10 rosca scott - FST-7 Stiff 3x10 Cadeira flexora - FST-7 B- Costas , triceps e quadriceps Barra fixa - 3x falha Remada curvada - 3x10 Pulldown - FST-7 Paralelas - 3x falha Supino fechado - 3x10 Triceps corda - FST-7 Agachamento - 3x10 Leg press - 3x10 Extensora - FST-7 C- Ombro , trapézio e antebraço Desenvolvimento militar - 3x10 Desenvolvimento nuca - 3x10 Elevação lateral no cross - FST-7 Remada alta pegada fechada - 3x10 Encolhimento com barra atrás - FST-7 Rosca inversa - 3x10 Extensão de punho - FST-7 Obs: A panturrilha faço os 3 dias com 4 séries de 15 a 20rep. no leg 45º ou no smith Não coloquei em prática , vou ver com o personal da academia tambem , mas to postando para ver o que vcs acham , eu acho que ta um pouco pesado mas ainda n descobri nenhuma solução , por isso to pedindo uma ajudinha de vcs . Caso alguem tenha um outro treino que eu possa fazer , estou aberto a sugestões. Desde já obrigado

Bi- set: Supino fechado + Rosca alternada 4x12 Bi-set: tríceps testá + rosca scott 4x12 Bi- set: Rosca direta + tríceps pulley 7x12 (Fst-7) essa opção da imagem sem bi-set e melhor? Vlw

Pessoal, estava com um treino ABCDE para hipertrofia mas os resultados não estavam muito bons então vamos lá... BF: 15% Idade: 17 anos Objetivo: hipertrofia Tempo de treino: 1 ano e 3 meses Então, meu treino era dividido em A: Perna com ênfase em Quadriceps B: Peito + Triceps + Ombro C: Perna com ênfase em gluteo D: Bíceps+ costas + ombro E: Perna com ênfase em posterior Eu gostava das divisões, tava treinando perna e sentindo bastante mas tive a sensação de que os treinos de superiores não eram o suficiente, pois não busco hipertrofia somente nas pernas e o professor montou com ênfase nelas. Pensei nas seguintes divisões: ABC3x (Peito/Triceps/Ombro + Perna + Bíceps/Costas) ou ABCDE (Perna ênfase em Quad. / Superiores / Perna ênfase gluteo / Superiores / Perna ênfase em posterior). Qual seria melhor p/ que haja melhor hipertrofia? o ABCDE eu gostava pelo fato de não ter um treino muito monótono devido ao ênfase nas diferentes partes nos dias de perna e eu teria um dia a mais de descanso MAS como o mais comum é o ABC montei um junto com a ajuda de um amigo que tá cursando Ed Física! Pelo menos até conseguir uma ajuda aqui sobre a divisão. Segue o treino A: Tríceps + Peito + Ombro + Abdômen Supino Inclinado 4x8 Supino Reto + Crucifixo c/ Halter (bi-set) 3x8~10 Supino c/ Halter + Triceps Fechado Supinado (bi-set) 4x8 Tríceps Pulley Baixo FST-7 (gosto muito do método, é um dos únicos que consigo sentir o tríceps estraçalhado no outro dia) Desenvolvimento Arnold 3x8 + Abs B: Perna Agachamento Livre ou Smith (sempre tento fazer o livre mas quando as barras estão ocupadas vou no smith mesmo) 4x8 Extensora + Adutora (bi-set) 3x10 c/ isometria de 2s Leg Press 45º ou Hack 4x10 Flexora + Stiff (biset) 3x10 Abdutora (drop-set) 3x50 (10+10+10+10+10) Avanço/Afundo (drop-set) 4x 6+6 Gêmeos (FST7) C: Costas + Bíceps + Abdômen Pulley baixo c/ Triângulo 4x10 Pulley Alto Barra Aberta + Remada Unilateral ou T (bi-set) 3x10 e 3x8~10 Rosca 21 3x21 Rosca Martelo (drop-set) 3x6+5+4 Encolhimento c/ halter + Remada Alta (bi-set) 3x12 ABS Obs: tem bastante bi-set sim, consigo realizar o treino com mais rapidez e não depender de revezamento. Só posso passar ~1h na academia e ainda tento jogar uns 15' de HIIT nos dias de superior. O que acham, dá pra subir uns kg junto com uma boa dieta pra bulk?

Será que tem algum jeito de adaptar o treino FST-7 para fazer em casa? Claro que não vai ter o mesmo "efeito" mas que force mais do que o normal...

amigos, sempre no começo do ano eu faço 2 semanas de treinos com mais repetições e alongando (para ganhar flexibilidade) e 6 a 8 semanas de treino stronglift 5x5 e ao longo do ano faço focado em hipertrofia e com 1 semana de deload quando eu sinto a necessidade. esse ano queria iniciar com o fst7 por causa que falam que gera bastaste mobilidade, mas tenho algumas duvidas quanto à forma de fazer. Eu faço o exercício para o músculo alvo e o alongo no tempo de descaço que é de 30 a 60 seg durante 7 series com carga para 10 a 15 reps, no ultimo exercicio do treino. minha duvida é a seguinte, realmente gera um aumento de flexibilidade? e se é desse jeito mesmo que se executa esse método?