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Frutas por possuírem frutose( açúcar ) essa açúcar fica estocada no corpo e fica como reserva de energia pro corpo e não permite que a pessoa ganhe definição isso é mentira ou verdade ? tem alguns sites falando que frutas atrapalham na definição , se eu comer 1 ou 2 frutas por dia vou me ferrar ? ou é aquele velho caso basta queimar boa parte do que ingere no treino que define ? enfim me auxiliem se possível no caso das frutas , posso comer 1 ou 2 de boa no dia ? tem uma nutricionista falando e vários outros sites que frutas atrapalham pra quem quer emagrecer olhem aí e me ajudem se possível estou em dúvidas https://pt-br.facebook.com/nutricionistajulialago/posts/813284802028009:0 Nutricionista Júlia Canto 21 de outubro de 2014 · Frutose atrapalha na Definição muscular? Frutose é um tipo de açúcar simples(um carboidrato na sua forma mais simples) mas é muito diferente da glicose. Quando você come frutose, ela é absorvida lentamente no intestino e sua absorção é levemente limitada.. Depois que a frutose passa pelo intestino, ela é levada rapidamente para ser processada pelo fígado. Aqui ela tem dois destinos: ela pode ser transformada em glicose e armazenada no fígado como glicogênio; ou é usada como energia pelas células do fígado. Diferente da glicose, a frutose pode apenas ser metabolizada pelo fígado, enquanto a glicose pode ser passada para os tecidos do seu corpo. Porque a frutose é um problema na dieta ? Se você tem um monte de frutose na dieta, ela só tem um lugar para ir: seu fígado. Se os níveis de glicogênio no fígado estão cheios, neste caso todas as horas do dia, exceto antes de você tomar o seu café da manha, todo esse excesso de frutose é transformado em gordura! Como o seu fígado não quer armazenar essa nova gordura, ela é transportada para outras partes do corpo, como a sua barriga ou cintura. Agora você vê porque muita fruta em sua dieta pode ser uma das maiores razões para você não conseguir se livrar daquela gordura chata ? Então como posso evitar a frutose ? Quando as pessoas escutam a palavra frutose, geralmente a primeira coisa que vem em mente é fruta. Pronto para ficar chocado? As frutas não são a maior fonte de frutose da sua dieta! Sim, fruta contém frutose, porém somente certas frutas contém grandes quantidades disto, enquanto outras quase não tem. Nem todas as frutas são suas inimigas, o mesmo para os vegetais. Os maiores contribuintes de frutose na sua dieta, em ordem decrescente, são: 1º – Xarope de Milho com Alta Concentração de Frutose(Inglês: High Fructose Corn Syrup (HFCS)) 2º – Sacarose (Açúcar de Mesa) – Que é formado por 50%-50% de glicose e frutose. 3º – Açúcar Mascavo 4º – Açúcar de Bordo 5º – Açúcar de Cana 6º – Melaço 7º – Mel 8º – Suco de Frutas Concentrado 9º – Frutas 10º – Vegetais Evite os 8 primeiros a todo custo!. Leia os rótulos com atenção, o HFCS (Xarope de Milho com Alta Concentração de Frutose) está escondido em quase todas as comidas de hoje em dia. E só porque mel é natural, não quer dizer que você pode comer à vontade. Porque a frutose causa ganho de gordura ? Frutose e comidas ricas em frutose fazem com que os alimentos tenham um gosto muito melhor, então você acaba comendo muito mais que o necessário. Eles também falham em tentar satisfazer a fome, porque não conseguem estimular os hormônios da satisfação: leptina e grelina. E ainda existe evidências de que a frutose diminui a velocidade do metabolismo: crianças que bebem muito refrigerante e sucos de fruta (ambos ricos em xarope de milho e frutose) são mais gordas do que crianças que não bebem eles, mas que mesmo assim consomem a mesma quantia de calorias. Quais tipos de frutas e vegetais podemos comer sem ganhar gordura ? Apesar das frutas conterem frutose, elas não são constituídas apenas por isto. Frutas fazem bem para a saúde porque são a melhor fonte de antioxidantes , ajudando na luta contra os radicais-livres, a maior causa do envelhecimento e danos aos músculos. Também é uma importante fonte de fibras. A melhor pedida é escolher frutas com pouca frutose e comer as frutas com mais frutose apenas ao acordar, quando os níveis de glicogênio estão bem baixos. Neste período, o seu fígado pode usar ou armazenar a frutose sem converte-la em gordura. As frutas a seguir são as que mais contém frutose. Fique longe destas frutas ou use-as somente ao acordar: – Maça – Banana – Uvas (1 copo) – Cerejas (1 copo) – Manga – Melão – Laranja – Pêra – Abacaxí – Melancia Estas frutas contem pouca frutose: – Damasco – Abacate – Amoras – Fígo – Toronja(Isso mesmo, o nome é Toronja!) – Mamão – Pêssego – Ameixa – Framboesa – Morango – Tomate(Para quem não sabe, tomate é um fruto) Vegetais contém muito menos frutose do que as frutas. Os “vegetais” com mais frutose são: milho e batata doce. Se você quer manter o açúcar realmente baixo, evite também as batatas inglesas e ervilha. Conclusão Frutose pode ser uma das razões para você não conseguir eliminar aquela gordurinha insistente. Antes de começar a evitar a seção de frutas do mercado, leia bem os rótulos dos alimentos também. Fontes: 1. Segal MS, Gollub E, Johnson RJ (2007) Is the fructose index more relevant with regards to cardiovascular disease than the glycemic index? Eur J Nutr 46:406-417 2. Elliott SS, Keim NL, Stern JS, Teff K, Havel PJ (2002) Fructose, weight gain, and the insulin resistance syndrome. Am J Clin Nutr 76:911–922 3. Beck-Nielsen H, Pedersen O, Lindskov HO (1980) Impaired cellular insulin binding and insulin sensitivity induced by high-fructose feeding in normal subjects. Am J Clin Nutr 33:273–278 4. Raben A, Vasilaras TH, Moller AC, Astrup A (2002) Sucrose compared with artificial sweeteners: different effects on ad libitum food intake and body weight after 10 wk of supplementation in overweight subjects. Am J Clin Nutr 76:721–729 5. Raben A, Macdonald I, Astrup A (1997) Replacement of dietary fat by sucrose or starch: effects on 14 d ad libitum energy intake, energy expenditure and body weight in formerly obese and never-obese subjects. Int J Obes Relat Metab Disord 21:846–859 6. Teff KL, Elliott SS, Tschop M, Kieffer TJ, Rader D, Heiman M, Townsend RR, Keim NL, D’Alessio D, Havel PJ (2004) Dietary fructose reduces circulating insulin and leptin, attenuates postprandial suppression of ghrelin, and increases triglycerides in women. J Clin Endocrinol Metab 89:2963–2972 7. Dennison BA, Rockwell HL, Baker SL (1997) Excess fruit juice consumption by preschool-aged children is associated with short stature and obesity. Pediatrics 99:15–22