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Iae marombas, tdo certo? Vamos direto ao assunto. Sou magro, tenho 20 anos, 1,80m e 62 kgs. Gostaria que vcs me passassem uma dieta para ganhar massa muscular. Lembrando q não tenho costume de tomar café da manhã todos os dias, então gostaria q me passassem um café da manhã bem leve. Obrigado pela atenção de tdos, abçs. **Bom sou novo no fórum então peço para os administradores mudarem de lugar o meu tópico caso não seja aqui o local adequado.**

Galera, todos os dias eu coloco no liquidificador 7 tomates, uma fatia de melão, uma ou duas laranjas, uma ou duas maçãs, um limão, faço o suco e tomo. Sem água, somente o suco das frutas, em torno de 3 copos. Sei dos grandes benefícios, apesar dos agrotóxicos utilizado nas frutas. Mas o grande problema é a frutose, pois só faço atividade física na academia, e cerca de 1h de duração. A duvida é... posso substituir esse suco e não consumir mais nenhuma fruta, por um multivitamínico tipo o Opti-men? um dos multivitamínicos e mais completos do mercado, consumindo 3 cápsulas por dia. Os fisiculturistas para ter os benefícios das vitaminas e não consumir a frutose, consomem as vitaminas de forma individual por cápsula de manipulação. Todos os dias tomo 1 litro de chá verde e nos dias de treino consumo batata doce de forma sólida e 2 colheres de mel no pós treino. No caso, eu iria continuar consumindo os vegetais, brócolis e até as vitaminas de abacate, banana, mamão. Só iria tirar o consumo das frutas como laranja, melão, melancia, uva, etc. O que acho que está pesando na minha dieta é o excesso da frutose. O que acham? Valeu!!

Comer frutas diariamente é fundamental para manter a saúde em dia: são fontes ricas em vitaminas e sais minerais. Quem faz compras semanais na feira sabe como é difícil escolher as frutas que vão amadurecer no tempo certo do nosso cardápio. Para evitar desperdícios, nada mais comum do que comprar frutas verdes para chegarem ao ponto durante a semana. Depois, é só apostar em um velho truque da vovó: misturar as verdes com as maduras. Mas isso funciona mesmo? De acordo com Murilo Freire, pesquisador da Embrapa (Empresa Brasileira de Pesquisa Agropecuária), funciona. Isso porque as frutas, quando chegam à fase de maturidade fisiológica, começam a produzir um gás que ajuda no seu amadurecimento: o etileno. É essa substância, que, entre outras coisas, leva ao rompimento das fibras, o que deixa o fruto mais macio, e à hidrólise do amido – a quebra dessa molécula resulta no sabor adocicado do alimento. No entanto, não são todas as frutas que produzem essa substância, apenas as frutas climatéricas, que continuam a se desenvolver, mesmo que sejam colhidas ainda verdes, até ficarem maduras, "passarem do ponto" e apodrecerem. Por isso, por exemplo, que é possível comprar uma banana verde e esperar que ela fique amarela e docinha. Alguns exemplos desse grupo: caqui, banana, mamão, ameixa, nectarina, kiwi, pera, pêssego, maçã, abacate, melão e manga. O outro grupo, chamado de não-climatéricos, não tem essa capacidade de continuar seu amadurecimento fora do pé. Se forem colhidas verdes, elas permanecem assim até estragar. É o caso, por exemplo do morango, limão, laranja, figo, uva, cereja, melancia, abacaxi e coco. Daniel Kfouri/Folhapress Ambiente fechado para amadurecer De acordo com Freire, este amadurecimento "forçado" é mais eficaz em ambiente fechado. Ou seja, não basta colocar tudo junto em uma fruteira em cima da mesa, é preciso embalar em um saco de papel ou até mesmo embrulhar com jornal. "Assim, o gás liberado com mais intensidade pela fruta madura fica concentrado no local e ajuda a amadurecer as verdes", comenta. Uma dica importante: na hora de embalar os alimentos, escolha produtos que não dificultem a respiração do vegetal, como o plástico. O papel é uma boa opção. Entendeu agora por que é possível acelerar o amadurecimento de algumas frutas com uma ajudinha extra? E se for um dia quente de verão, esse processo ocorre ainda mais rápido. Segundo a agrônoma Lucia Salles França Pinto, o truque pode reduzir em até três dias o tempo de maturação do vegetal. E ele também é válido se você embrulhar apenas as verdes – e comer a madura! "Colocar uma fruta madura junto com as demais também faz com que ela apodreça mais rápido", comenta Lucia.

Boa noite , Já vi em alguns lugares que se vc ingere frutose no pós treino os carbos da fruta nao vão para os musculos, pois o fígado que irá sintetizar Tenho a impressão que fico com a barriga meio inchada depois que como as frutas no pós. Isso tem a ver? Costumo comer sempre frutas no café da manhã e a noite no meu pós treino (junto com frango, arroz e salada).

Usando o app FatSecret vi que eles calculam a quantidade ingerida de açucar porém não sei qual a referência. Li em alguns lugares que a quantidade diária de açucar não pode passar 5 a 10% do total calórico ingerido, ou algo em torno de 1/3 do total de carbo. Nesse caso, minha ingesta diária estaria no limite superior. Como basicamente só como açucares naturais (frutas e sucos) ou seja não “adicionados”, me pergunto se também devo tomar cuidado com eles. O que acham? O que acham de frutos e sucos? Frutas que eu mais gosto: melão e uva sem semente. Outras que tenho comido com frequência atualmente: morango e mirtilo. Suco quase sempre de laranja natural ou natural pasteurizado.

Pode parecer idiotice minha, mas ontem eu tava pesquisando umas frutas pra poder substituir a banana na minha dieta e acabei vendo que 120g de morango tem praticamente as mesmas calorias que 40g de banana. Eu sempre tive na cabeça que morango era super calórico, porque tem muitos doces com essa fruta.. mas parece que não. Então fica a dica ai pra galera que tá de dieta e curte um docinho. Se eu estiver errado, por favor me corrija!

galera pos treino tenho que tomar carbo com whey tudo misturado ? se misturar a absorçao pode ficar lenta ? outra duvida posso repetir mesmo exercicios 2x seguidas por dia e dar descanço de 24 horas ? posso fazer serie de 3x8 ? de manha quando acorda tomo: frutas + whey + aveia + leite ? acustumo malhar 7 horas da noite . (malho em casa)

Olá pessoal! Gostaria de saber quais as melhores frutas para quem treina ? Queria dicas de frutas, visto que, trabalho o dia todo e no meu lanche da tarde ( 15:00 ) eu gosto de comer frutas ( é o que posso comer por aqui pelo trampo ). Eu como as 18:00 geralmente 3 bananas da prata, pois chego em casa as 19:00 e vou direto treinar... Abraços