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Então caras, tava dando uma lida nos varios artigos sobre FB, e frequencia de exercicios. Daí montei um treino FB3x baseado no stronglift 5x5 msm, mas com algumas alterações q acharia bacana a gente discutir. A ---squat 5x5 ---supino 5x5 ---Curvada 5x5 ---Paralelas 3x5 ---Chin up 1x3~5 ---des. com halter 1x7 (mas com uma carga para 12 rep) B ---Squat 5x5 ---Terra 3x5 (conforme for ficando foda a carga, eu diminuo as séries...) ---militar 5x5 ---Chin Up 3x5 ---Paralelas 1x3~5 ---curvada ou supino (ambos com halter) 1x7 (com carga para 10~12 rep) Então, no básico seria 'dar um estímulo a todos os músculos literalmente', fazendo apenas uma série comum do chin up e paralelas e uma série com halter de desenvolvimento e supino(ou curvada n decidi ainda), afim de manter sempre um estímulo nessa região msm q menor do q num dia de treino 'oficial'. Comentem, avaliem e deixem suas sugestões
