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Iae galera há algum tempo acompanho o fórum do hipertrofia em off,mas só há algum tempo criei essa conta,cerca de 1 semana,criei esse diário de treino,para buscar mais conhecimento, e alguma motivação. Treino há mais ou menos 2 meses (dia 27 completa 2 meses). Bom galera meu treino é o ABC2X. Medidas: Idade: 17 Altura : 1,80 Peso : 59 kg BF: não sei calcular Biotipo: Ectomorfo Dieta: Não tenho por enquanto,não sei calcular meus macros direito Treino: A - SEGUNDA - PEITO E TRICEPS Supino reto 3x12 Supino Inclinado 3x12 Pullover 3x12 Fly 3x12 Peckdeck (pensando em tirar) Pulley(direto,invertido,corda) 3x12 Coice (não sei se é esse o nome) 3x12 B - TERÇA - COSTAS E BICEPS Puxada na Frente com Polia Alta 3x12 Puxada Atras com Polia Alta 3x12 Remada Cavalo 3x12 Remada baixa 3x12 Pretendo introduzir o serrote 3x12 Rosca direta 3x12 Rosca alternada 3x12 Rosca Scott 3x12 (maquina) Rosca Concentrada 3x12 C - QUARTA - OMBROS E PERNAS Leg press 3x15 Extensao de pernas 3x15 Agachamento hack 3x15 Gemeos sentado 3x20 Cadeira Flexora 3x15 Levantamento frontal 3x12 Levantamento lateral 3x12 Remada alta no pulley 3x12 (pensando em fazer com barra) 3x12 Desenvolvimento na máquina 3x12 [OBS]Alguns exercícios eu esqueci o nome então fui procurar na net,os nomes podem estar certos ou não. SUPLEMENTAÇÃO 2 Scoop de whey (40 g) + 250 ml de agua (pós-treino) FOTOS DO SHAPE Bom galera por enquanto é isso,mais tarde,posto as fotos do shape,espero que acompanhem a minha caminhada ae. Estou aberto a sugestões sobre qualquer coisa,podem comentar livremente ae. Abraços!

Salve rapaziada. Então, eu sou bastante sedentário e possivelmente fora do meu peso ideal (meço 1,80cm e estou pesando 60), já tentei academia antes e desisti pois eu não tinha motivação o suficiente, agora no entanto estou em um período de mudança de pensamento e quero voltar a me exercitar (logo que esse surto de corona passar). Só que eu me vejo diante de um dilema, já conversei com pessoas ligadas ao fisiculturismo e vejo que quase todas as pessoas seguem uma mesma linha de raciocínio, que eu sendo um frangote sedentário tenho que me alimentar bastante e fazer a suplementação necessária, mas por algum motivo eu me alimento muitíssimo pouco. Não sei se é algum distúrbio que carrego, sei que sempre fui assim desde a adolescência e hoje estou com 22, sempre comi muito pouco apesar de saber manter uma alimentação saudável (gosto muito de verduras, legumes, raízes, algumas frutas também, e abomino qualquer tipo de industrializado ou gorduras), eu regularmente como metade ou menos da metade que a maioria das pessoas comem e eu já fiz essa comparação, no RU da universidade eu geralmente deixo muita comida na marmita mesmo quando sinto que cheguei ao limite, como muito mais lentamente também em comparação às outras pessoas. Se eu for seguir essa linha de raciocínio que eu tenho que comer igual um búfalo, nunca vou crescer pois é meu hábito (talvez seja uma disfunção, mas como sempre comi dessa forma tenho pra mim que é um hábito) comer pouco, e não adianta eu forçar comida goela abaixo pois não vai funcionar. Existe algo que possa fazer com relação à minha alimentação? Ou então posso substituir uma refeição farta por pura suplementação (os tais shakes Whey Protein, ou barras nutricionais)? Mais uma dúvida, substituir um cardápio totalmente protéico por um cardápio vegetariano pode me garantir os valores nutricionais necessários para praticar o esporte? É apenas isso, gostaria de mandar um abraço pra todo mundo do fórum, e se cuidem, lavem as mãos para acabar com essa doença maldita em breve.

To acordando cansado a mais de uma semana ja , quase sempre acorda bem mas ultimamente todo dia eu ja acordo cansadao , tambem to retidao todod ia tem um tempo ja , geralmente quando eu acordava/final da noite tava sempre com veia no serratil/abs ,ultimamente parece que eu to sempre andando na reserva