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50 Semanas, Começando Do 0 - Fb 3X - Diário Do Gomes.
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Fala pessoal Iniciando finalmente meu diário, tanto pra ter um registro da minha evolução como para quem sabe ter opiniões sobre ela, sobre o treino e afins. História resumida: Dieta e suplementação: Treino: A: Agachamento Livre Supino Reto Remada Serrador Encolhimento Ombros Pull Over Inclinação Lateral B: Levantamento Terra Desenvolvimento c/ barra Barra fixa (chin up) Paralelas Rosca Inclinada Inclinação Lateral C: Agachamento Supino Inclinado Remada Serrador Crucifixo Inclinado Cross Over Inclinação Lateral Alguns dados: 17 anos 1,80m 61kg (3kg de pure fat ganhos no natal :/ ) 86cm tórax inspirado 85cm maior circunferência abdominal possível 27/26cm braço direito/esquerdo contraído 43cm coxa 33cm panturrilha Um frango e um frango barrigudo D: É isso aí. Tenho 1 ano p/ mudar e espero conseguir. - Treino hoje, 30/12 Feliz pra cacete, enfim larguei o treino de adaptação da academia 3x8 Agachamento Livre 10kg (peso da barra) 3x8 Supino Reto 10kg (peso da barra) 3x8 Remada Serrador 4kg 3x8 Encolhimento Ombro 4kg 3x8 Inclinação Lateral 4kg Pull Over eu não fiz por não estar confiante. Fui corrigido n vezes só nesses, preferi não abusar, huahua, mas segunda que vem sem falta eu faço. 1braço e bons treinos.