Pesquisar na Comunidade

A pergunta é essa mesmo: Qual a porcentagem do peso nos ossos e na carne da coxa de frango? Explico: De acordo com tabelas na internet a coxa de frango tem praticamente a mesma quantidade de proteína que o peito em 100 gramas. Ilustrando (relevem valores): 100g de peito de frango - 30g de proteina 100g de coxa de frango - 30g de proteína A proteína da coxa está só na carne, certo? (Até porque a maioria não come os ossos ). Então seriam 30g de proteína em 100g de carne de coxa de frango, ou seja, contando o osso eu teria que comer, por exemplo, 150g totais de coxa de frango. O que quero saber é quanto de peso total preciso pra ter o peso da carne em si e a quantidade de proteínas. Me embolei, mas espero que entendam kkkk

Ola pessoal -Objetivo ganho de massa muscular e peso !. meço : 1,65 peso : 45 -Tenho 15 anos iniciando na academia segue minha dieta que irei fazer : 1°Refeição: 100g de batata doce 5 ovos cozidos 150ML de leite desnatado 50g de Aveia 2°Refeição: 1 fruta(maça,mamão papaia, pêra) 1 barra de cereal 3°Refeição:(Almoço) 150g de frango cozido ou grelhado 400g de batata doce 250g de Feijão 4°Refeição:(Pré treino) 150g de frango grelhado 6 Ovos Cozidos 5°Refeição: (logo após o treino) 250ml de leite desnatado 70g de Aveia 4 bananas da prata 6°Refeição: 200g de atum ou sardinha 4 ovos cozidos 150g de banana da terra

To criando esse diário pra que eu possamos ver a minha evolução e ir melhorando aos poucos sua velocidade. Vou começar falando de mim. Eu era totalmente sedentário desde os 10 anos, e não queria nada com nada da vida. Aos 15 anos eu reprovei no colégio, no ano seguinte eu não quis voltar a estudar, e com todo aquele tempo de sobra meu irmão mais velho me convenceu a ir pra academia, eu disse que não, que ia ser ruim, que não precisava, mas fui. Isso eu tinha uns 49kg, devia ter 173cm. Minha alimentação era basicamente arroz com feijão e carne duas vezes por dia, não lanchava cedo nem a tarde, era só o almoço e a janta memo. Nos primeiros meses de musculação eu quase não obtive resultado porque eu não comia, só passei a comer (bem) com uns 5 meses de treino, quando eu atingi 55kg. Depois disso eu resolvi comer pra valer e com mais 8 meses eu atingi 72kg. Ai eu mantive esse peso por três meses e parei de treinar. Parei por preguiça, desmotivação. Isso foi em outubro do ano passado. De lá pra ca eu cheguei a 65kg e resolvi voltar a treinar e comer como homem. Voltei a treinar a 1 mês e meio e já to com 69kg. Nome e idade: William, 17 anos Peso: 69kg Altura: 175 cm Objetivos: Manter 75-80kg com uma quantidade de banha normal. Agora eu quero chegar a esse peso e ter uma boa qualidade de vida. Saúde, força, mobilidade, agilidade e resistência. Rotina: Acordo bem cedo, 5:40 mais ou menos, me arrumo e vou pro colégio. Saio de la meio dia. Não tenho trabalho fixo, de vez enquando trampo com meu pai de servente, algumas vezes fazemos frete e outras fico em casa a tarde atoa. Treino muay-thai 3 vezes por semana, seg, quarta e sexta, das 18:20 ate 19:20. Chego em casa avoando e as 19:40 vou pra academia com meu irmão. Ele enrola muito, então chegamos em casa só as 22 e pouco. Dieta: 6:20 - Lanche antes de ir pro colégio : 90gr de aveia com 200 ml de leite 9:30 - Lanche que servem lá : Um pratinho com 180gr de arroz, mingal ou farofa. 12:40 - Almoço ! Finalmente a hora da broca : Variando em : Uma pratada de arroz, feijão, carne magra, macarrão, verduras. 15:30 - Lanche da tarde : 5 doses de hipercalórico caseiro, (que vai 1kg de whey com 2kg de malto) e 400ml de leite. 17:30 - Lanche rapido : Aqui eu como o que tiver, pode ser pão francês, frutas ou o que for. 19:40 - Pré-Treino : Aqui eu to com pressa, chego vuado do muay thai pra ir pra academia, então eu faço outro shake com leite e 5 doses do hipercalórico caseiro. 22:00 - Janta !!! : Se tiver comida feita em casa eu como arroz, feijão e carne, se não tiver eu faço omelete com 5 ovos e tomo uma copada de leite logo em seguida. # Nem fiz as contas nem nada porque isso não é padrão, sempre muda alguma coisa, algum horário, as vezes eu trampo a tarde toda e as vezes em fico em casa, então nem da pra firma nada. Treino: Meu treino é bem básico. Seg: Peito, ombro, triceps e panturrilha - Supino, paralela, triceps na corda, desenvolvimento com barra, crucifixo, elevação lateral, supino inclinado, panturrilha sentado. 2 exercicios de cada. 3x10 * Não está na ordem. Terça: Costas, biceps e antebraço - Barra fixa, lev terra, remada curvada, pulley na frente, rosca direta, rosca alternada, rosca pra antebraço e outro la pra antebraço que num sei o nome. 3x10, as vezes 3x8. Quarta: Pernas, panturrilha e tronco - Agachamento livre, panturrilha sentado, leg press, extensora, abdutora.. abdominal na prancha e lombar na maquina de fazer lombar.. 3x no maximo 10. Quinta mema coisa que segunda. Sexta mema coisa que terça. Fotos antes de treinar (a data certa é maio de 2012): http://oi62.tinypic.com/2yo8mxg.jpg http://oi57.tinypic.com/svta88.jpg http://oi58.tinypic.com/24bko7p.jpg Fotos de ontem, 02/05/2014: http://oi58.tinypic.com/m9r7zt.jpg http://oi61.tinypic.com/23wafds.jpg http://oi61.tinypic.com/293dojt.jpg Video de ontem, 02/05/2014: https://www.youtube.com/watch?v=IH7RPtC-zcc To meio zuado mas é assim memo, não vou desanimar, todo dia procurando evoluir ! Com o tempo eu desenvolvo mais esse diário, é noiz e valeu !

Galera, dei uma estagnada e to mudando o treino. Queria ajuda de vocês. To achando o treino muito volumoso, mas mesmo assim não tenho saído com os musculos fatigados, se é que me entendem. O que fazer? A - Peito e Ombro 4x8 Crucifixo Reto + 4 x 5 Supino Reto (Objetivo de isolar mais o peitoral, ja que quando fazia somente supino o tríceps fadigava antes do peitoral.) 4x6~8 Supino Declinado 4x8~12 Crossing Over ("Piramide Inversa" - Carga maior -> Carga Menor) 3x8 - Desenvolvimento com Halteres 3x8 - Elevação Lateral 3x6 - Elevação Frontal B - Costas e trapézio 4x5 Levantamento Terra 4x8 Puxada Alta 4x8 Remada Curvada 4x8 Remada Baixa 3x15 Encolhimento Ombro com Halteres 3x8 Remada Alta C - Pernas 4x8 Agachamento Livre 4x8 Leg Press 3x10~12 Cadeira Extensora 3x10~12 Mesa Flexora 4x15 Panturrilha Soleo 3x15 Panturrilha em pé D - Triceps e Biceps 3x8 Paralelas 4 x 8 Triceps Testa 4 x 8 Triceps Polia Alta Corda 4 x 8 Rosca Direta 4 x 8 Rosca Direta Pegada Neutra 4 x 8 Rosca Concentrada

Pessoal: fiz 16 anos dia 18/09/13, e eu tenho 1,83 ou mais de altura... Peso mais ou menos 77 kg. Sou meio gordo, quero dizer: tenho músculos, 34 de braço e nunca malhei (meu shape é até legal, embora tenha gordura, o desenho dos músculos é bonito, entendem? É tudo simétrico e tal), mas tenho gordura na barriga e bochechas meio redondas. Eu tenho um problema nos joelhos que vocês podem ver no meu outro post, mas já me acostumei com ele e agora dói menos. Conheço sobre fisiculturismo, gosto do esporte e tudo mais, mas não vou mentir: sempre quis ter shape fitness pra pegar mulher. Tem uns caras lá na escola que ficam se achando, tirando onda comigo, fazendo graça, porque são mais fortes. Eu não pago pau, mas até hoje só não bati porque um desses mlks é primo da menina que eu gosto. Começo a malhar agora, pra ficar com um corpo maneiro e tirar onda com as mina, ou espero pegar 1,93, malho, mas não vou poder andar sem camisa no colégio porque já vou ter saído? Eis a questão... '-' Obs: tava pensando em malhar pra jogar na cara desse otário aí que eu consigo um shape melhor que o dele, sem suplemento, sem ciclo, sem nada, pura genética... Mlk babaca, babaca e frango

Caros amigos, Depois de pesquisas na internet e fórum sem sucesso, eu decidi compartilhar minha duvida com vocês. Minha dieta é formada por 6 refeiçoes, sendo peito de frango e patinho (carne bovina) a fonte de proteína das 4 ultimas. E as 2 primeiras formadas por Claras de Ovos. Só que eu notei que, trocando a Clara de Ovo por Peito de frango eu consigo economizar. * As duas primeiras refeição são formada por 6 ovos cada, o que totaliza 12 ovos por dia e 360 ovos por mês. O ovo em minha cidade custa R$ 0,26 o que daria R$ 93,6 reais em gastos mensais com Ovos. * Para consumir as mesmas 19,6 g de proteína presente em 6 claras, eu teria que consumir 84 g de Peito de Frango, o que daria 168 g por dia e 5040 gramas por mês e um gasto mensal de 45 reais (9 reais por Kg). Em fim, se eu trocasse o ovo pelo frango no cafe da manha e na refeição 2 eu teria 45 reais (93,6 - 45 reais) a mais no bolso todos os meses. Mas ai que surge minha dúvida: * Ao verificar o mural das dietas (tópico fixo no fórum) e algumas dietas de profissionais, eu notei que nenhuma dieta inclui frango de manha, apenas ovo, clara, albumina e Whey. Então será que é boa ideia descartar o ovo? Vale a pena colocar o frango? * É importante varias as fontes de proteína? * E os senhores já pensaram em substituir o Ovo pelo Frango? Aguardo ansiosamente por respostas.

Bom galera, já acompanho o Fórum a bastante tempo e agora tomei coragem para criar um diário de treino. Espero que o diário me mantenha motivado e que vocês não me deixem sair da linha, hehehe Abaixo segue alguns detalhes. Um pouco da minha história: Objetivo Medidas: Treino: Dieta: Fotos: Acredito que seja isso, se eu ver a necessidade de incluir algo mais eu edito esse post. Valeu galera, quem puder acompanhar será muito bem vindo.

E aí, pessoal, fiz uma média do que eu consumo durante o dia e ficou assim. Lembrando que também fiz uma média do que eu gasto de calorias e ficou na base de 3000 Kcal. O que vocês acham? Acessem o arquivo excel por esse link (não é vírus!): http://www.4shared.c...ba/Pasta1.html?

Olá monstros que vieram criticar e me sentar o pau (: Pra resumir bastante vou explicar minha situação: Tenho deficiência na produção de GH. Produzo em media, de acordo com os exames, 50x menos GH que um adolescente/adulto comum produz diariamente, tanto em descanso quanto em atividade física. Porém descobri isso aos 17 anos, muito tarde pra ajudar no crescimento de altura que me faltou. Fiz um ciclo de GH tomando 0,07mg/kg DSDN junto com um outro remédio manipulado que continha oxandrolona e outras coisas na formula, porém eram pra crescimento em estatura, e muito caros. Tomei durante 6 meses e parei pelo preço(5k/mes) e pela falta de resultado devido a dose baixa. O médico também não me respondia mais e me abandonou, parei inclusive sem nenhuma tpc, tive alguns problemas por causa disso. Voltei pra minha paixão de sempre, que é academia. Treino a 2 anos intenso(pra um frango), com dieta, suplementação, mas hoje em dia sinto a falta do GH. Além da falta dos resultados mínimos que eu esperava, reparo muitas coisas que podem ser por falta dele, como pele muito grossa, bochechona. Coisas de criança que não saíram. Sou ectomorfo. E o pior de tudo do GH que tomei(alem do preço) foi auto-aplicar injeções, me deixaram com um certo medo de agulhas(viadinho). Enfim, o que eu quero tirar de um ciclo é o que o GH que não tenho me daria. Uma resposta mais significativa a minha dedicação, e umas características mais masculinas. SEI QUE SOU MUITO NOVO PARA TOMAR ESSE TIPO DE COISA. SEI QUE PRECISO DE ACOMPANHAMENTO MEDICO. SEI QUE POSSO IR MAIS LONGE CONTINUANDO COM O QUE ESTOU FAZENDO. Tenho 19 anos 1,69 62kg - acreditem, chegar nisso foi muito difícil, tinha 53kg aos 17. 35cm - braço 92cm - torax 51cm - perna Bf - 10% As opções que tenho: Oxandrolona OU Turinabol - 30mg/TSD de 8 em 8 horas. Sei que vão falar que não tem testo, que sozinhos essas coisas são lixo e tal. Eu prefiro turinabol por ser feito junto com testo e por se ligar ao SHBG. Não aromatizar, etc. Reduzir os colaterais ao máximo. TPC - seria Tamox ou Clomid, mas não sei qual usar. Junto com tribulus(EUA) Mesmo com o medinho de viadoca eu aceito se quiserem passar ciclos de homem com injetáveis. Vou no endócrino, mas como aqui da cidade são iguais instrutor de academia, vou pedir só acompanhamento, falando que vou tomar de qualquer jeito. Seguem fotos de corpo, treino e dieta. Não vi necessidade de colocar meus exercícios específicos. E já fiz os cálculos, batem a quantidade calórica que preciso, ainda mais pelo hipercalórico, E 2g de proteína por KG. http://i.imgur.com/rVbqEi4.png http://i.imgur.com/C7Y3Cux.jpg http://i.imgur.com/HUkFhqK.jpg http://i.imgur.com/nbBsUNY.jpg http://i.imgur.com/qJtGCLV.jpg Espero respostas construtivas, e sei que sou frango magrelo, valeu.

Pensei em milhares de palavras para apresentação aqui, mais foda-se, bora sem enrolação mesmo. Dados Pessoais: - Idade: 21 anos - Tipo Físico: Ectoendomorfo - Tempo de treino: 20 meses. Algumas Medidas ( Inicio / 1º Bulking / 1º Cutting // 2ºBulking / 2º Cutting - Atual ) Altura: 1,79 Peso: 58 / 89 / 80 // 92 / 83 IMC: 18.1 / 27,8 // 28,8 / 25,5 Abdome: 74 / 86 / 80 // 89 / 84 Braço Dir Contr: 25,5 / 38 // 36 / 42 / 41 Braço Esq Contr: 26,5 / 37 // 34,5 / 41,5 / 39,8 Fotos - Evolução basicamente desde o começo: http://instagram.com/dallington Ps: Postarei a dieta e o treino amanhã

Sou de longe o maior frango da história desse forum haha. Estou treinando há cerca de 1 mês, venho comendo claras de ovos cozidas (5~6 após treino) e hoje comprei um Soy Protein e Dextrose. Há problema em continuar comendo as claras? Minha meta é hipertrofia das pernas. Às vezes tomo um comprimido de complexo B. Também tô pensando em tomar uma cápsula de cloreto de magnésio por dia.

Tudo começou com meus 43Kg, velhas lembranças de quando lutava para o vento não me levar embora. Lembro também como passava as madrugadas comendo porcaria. Então, comecei com um bulk, um bulk que permaneço até hoje. E essas são as mais atuais. Peço que se possível vejam todas as fotos, pois foram tiradas em datas diferentes. Postei pois quero saber, se foi uma boa evolução levando em conta minha idade, e o tempo de treino. Obrigado a todos.

O que eu to fazendo de errado? segue meu treino e minha dieta pra galera dar uma ajuda ae! vejo uma galera crescendo fazendo uns "treinos lixos" comendo de tudo e com shapes extremamente superiores ao meu! n sou a pessoa mais disciplinada do mundo, não mesmo! hehe...mas n acho que minha dieta e treino são tão errados ao ponto de ter 0 ganhos! entrei na academia no final de 2010...sempre indo e voltando(treino abc,cheio de isoladores, aqui onde mais mudei o corpo) ..mas em 2013 treinei o ano inteiro dedicado, fiz até consultoria por 4 meses com leandro twin...e pouco mudei! agora em 2014 n me dediquei muito...(lesionei o ombro,2 meses sem treino e mais uns 3 juntando com as pausas de faculdade e outros motivos) mas agora em 2015 estou decidido! quero ganhar 8-10 kgs de massa magra! essa é a meta! (estou disposto a fazer 1 ciclo,low doses) queria a ajuda de vcs ao analisarem o treino e dieta que já to a 5 semanas levados a sério...ganhei 3,5 kgs (mas já perdi, pois fui desleixado agora nas 2 ultimas semanas do semestre) sei que peco na inconsistência e disciplina...mas tem casos iguais, que eu conheço e que são bem maiores do que eu! hehe vlw! alguns dados: treino: dieta:

Meus dois trapezios relaxados são iguais, porém só consigo contrair o direito, não tenho consciencia corporal para contrair o esquerdo, tem algo que possa fazer? Outra coisa faz 6 meses que não treino trapezio, por já fazer o terra e sentir no treino de costas, e recentemente tive 2 dores no trapezio cada uma durou por 3 dias treino a 1 ano e 6 meses, tenho 1,80m 82kg e bf de uns 13%

Bom dia pessoal, criei um primeiro tópico sobre outro tema e não sei por qual motivo foi bloqueado, mas espero que este seja postado. Tenho uma dúvida que deve ser de mais alguns como sempre, ha 4 meses atrás fiz treinamento e dieta para emagrecimento pois focava em definição muscular, então fui para a ingestão de frutas, verduras, muito frango e arroz integral quase que todo dia, e algumas receitas e dietas que encontrei na internet, fiz a utilização de Cafeina 210mg + Termogênico da chá mais + guaraná chileno. Resultado: de 92kg baixei pra 82kg. No mês seguinte reduzi pra 79,1kg, por não fazer avaliação não posso enviar o meu bf. Porém agora é o real motivo do tópico, me olhando atualmente no espelho da academia, e vendo que minha barriga se tornou um abdome quase que agradável de possuir e muita pele de sobra, me sinto meio que arrependido e gostaria de mudar minha dieta, suplementação e treino para hipertrofia, gostaria de ganhar massa magra. MINHA SUPLEMENTAÇÃO ATUAL. - MIX de CarnPro Probiótica com Albumina probiótica antes do treino + 1 caps de cafeína 210mg + complexo b + CLA Cartamo Max Titanium. CarnPro no pós treino. Albumina antes de dormir. Como trabalho até tarde eu acordo tarde, então almoço 1 colher de arroz, 2 pegadores de macarrão integral com molho de tomate, 1 bife de patinho ou 3 filés finos de frango e 3 ovos cozidos sendo 1 gema. Tudo frito em uma colher de água. Antes do treino tomo meu MIX proteico citado a cima, e ou 3 ovos sendo uma gema, ou dois pegadores de macarrão integral. Ao chegar em casa tomo CarnPro. Jantar praticamente o mesmo do almoço adicionando apenas uma salada de alface, tomate, cebola, e os 3 ovos vão para a salada, tudo temperado com limão. Logo gostaria de iniciar a Creatina, e gostaria de saber se teriam alguma dica para me passar, alguma mudança alimentar (minha condições financeiras não são das melhores, por isso dieta básica), e se eu colocar algum hipercalórico, ou algum suplemento rico em carboidratos eu teria bons resultados, ou se apenas correria o risco de ganhar massa suja novamente. Agradeço desde já e perdoem pelo tópico tão grande

Vai ficar meio longo, mas... Boa tarde, pessoal. Meu nome é João e durante muito um bom tempo da minha vida eu pratiquei exercícios aeróbicos, como Tae-Kwon-Do, natação, Jiu-jitsu, entre outros. Aos 16 anos fui perceber que meu corpo não se desenvolvia, e eu apenas crescia em altura. Daí, ao observar familiares e amigos com corpos esteticamente mais desenvolvidos e com mais facilidade para controlar o peso, resolvi começar a treinar numa academia. Não deu muito certo. Foram algumas passadas pela academia por pouco tempo (3-4 meses), em que eu saía frustrado e abandonava por motivos idiotas ou por falta de dedicação. Após uns anos essa chama começou a se reacender em mim, e após um curto tempo de readaptação na academia (2 semanas) comecei a montar meu treino e dieta (também porque pretendo regressar ao Jiu-jitsu, algo que eu amo). Sem mais delongas: Eu reiniciarei meus treinos no início de março. Estou de mudanças e está impraticável eu ir para a academia neste momento. Idade: 21 Altura: 1,83 m Peso: 71 Kg Objetivo: Hipetrofia e aumento de força. Objetivos particulares: Chegar aos 80 Kg em um tempo razoável de treino (ainda a ser definido). Posteriormente, 85 Kg. Estrutura do treino: 4 dias de treino e 3 de descanso. Lembrando que sou iniciante, e sugestões sempre são bem-vindas. A tabela a seguir: Dieta: Sempre tive dificuldade para comer: Como pouco e só como porcarias. Mesmo em épocas que eu tenha comido MUITO, meu peso não se alterava. Eu também tenho dificuldades para perder peso. Pretendo tomar algum abridor de apetite para contornar o problema, como Cobavital. Postarei em breve a minha dieta pois estou fazendo alguns ajustes, mas adiantando as seguintes informações: BMR: 2856 cal Ingestão calórica pretendida: 3200 cal Estrutura dos macronutrientes: 50% carboidratos, 30% proteínas, 20% gorduras (50:30:20) Isso equivale a: 1760 cal de carboidratos = 440 g carbos 800 cal de proteínas = 200 g de proteína ~640 cal de gorduras = ~70 g de gorduras. Antes de iniciar a academia: Os que não tomam a postura de um vencedor, nunca vencerão.

Boa tarde pessoal. Idade: 23 Altura: 180cm Peso: 89,5KG BF: 9% Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de treino: 2 anos e meio Venho pedir à vocês dicas que me auxiliem no meu objetivo (hipertrofia), de acordo com o meu treino/dieta atual. Gostariam de saber o quê vocês acham do programa que estou seguindo e possíveis melhorias na concepção de vocês. Gostaria também de sugestões de treinos. Atualmente estou treinando no horário de almoço (11:30 às 13:00), devido ao trabalho e a faculdade. Nunca fiz uso de nenhum tipo de anabolizante. Sempre tomei pré-treinos, whey protein, creatina, BCAA, glutamina e multivitamínicos (ainda faço o uso destes suplementos). Todo esse tempo, sempre fiz treinos ABC's. Atualmente, estou seguindo o treino que peguei no hipertrofia.org, essa é a segunda semana que fiz esse treino. Vou inserir aqui no tópico também, a dieta que estou seguindo atualmente. Antes de iniciar essa dieta, nunca havia feito nenhum tipo de dieta, muito pelo contrário, comia muito mal (muitos lanches e biscoitos). OBS: Mudei o horário do treino e ainda não alterei na imagem da dieta. Sou um pouco leigo no assunto e gostaria das sugestões de vocês. Críticas e sugestões serão sempre bem-vindas para agregar conhecimento, não só pra mim mas também para todos que um dia vierem à ler este tópico. Desde já, agradeço à todos.

Fala galera, um breve histórico meu, treino a 2 anos, iniciei com 56kgs e bf: 14%, atualmente tenho 78kgs 16% de bf, já cheguei a 84kgs com 18% de bf .. agora que já tenho um pouco mais de conhecimento, sei que não sou grande o suficiente para um cutting, mais a minha ideia e dar uma secada pra poder entrar em outro bulking longo e sair dele com mais qualidade.. pq se eu entrar agr vou chegar facil nos 20%, 22% de bf...ja estou em dieta de cutting a 4 semanas e o resultado foi esse ai acima.. agr pretendo entrar com um treino HIIT 3X na semana, pq nao quero baixar mais o carbo agora ... , treino normal e (ABCD) 5x por semana, a dieta e a seguinte. 1 REFEIÇÃO (CAFE DA MANHA 9:30) 40G DE PROTEINA - ALBUMINA PORÇÃO BATATA DOCE 15G DE GORDURA - AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM 1 DRAGA DE POLIVITAMINICO 2 REFEIÇÃO (ALMOÇO 13:00) FRANGO 15G DE AZEITE SALADA VERDE AVONTS 3 REFEIÇÃO (LANCHE 16:00) 40G DE PROTEINA - ALBUMINA 15G DE GORDURA - AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM 4 REFEIÇÃO (PRE-TREINO 19:00) FRANGO 15G DE AZEITE PORÇÃO BATATA DOCE BCAA - 4 CAPSULAS 5 REFEIÇÃO (POS-TREINO 22:00) FRANGO 15G DE AZEITE PORÇÃO BATATA DOCE BCAA - 4 CAPSULAS 6 REFEIÇÃO (CEIA 1:00) FRANGO 15G DE AZEITE SALADA VERDE AVONTS FRANGO equivale a 2 files grandinhos.. e essa porção de batata doce e umas 120g/150g mais o menos... Se eu acertar nas quantidades calÓricas e na divisão dos macronutrientes, no caso já da pra ter uma ideia msm sem especificar detalhadamente, SERIA UMA BOA DIETA ??? e outra pergunta, que horário seria melhor para eu entrar com o HIIT ???? depois do cafe da manha não da por causa da faculdade, tirando esse horário todos são possíveis.

Resolvi voltar ao diário, agora o objetivo é cutting!! vamo q vamo PERFIL Idade: 23,999 anos Peso: 70~1kg Altura: 1,70m BF: ?? (Altissimo, acredito que pra lá dos 20%). HISTÓRICO A principio eu era uma criança magra mas durante minha infância, por volta dos 10 anos, engordei bastante. Quando cheguei aos 15 anos emagreci, porém eu só queria saber de festas e beber cerveja e por consequência conquistei uma bela de uma barriga que me acompanha até hoje. A partir dos 17 comecei a treinar mas não me dedicava como deveria, era muito difícil manter uma dieta já que ninguém em minha casa apoiava, então parei. Por volta dos 20 anos comecei a me dedicar mais e manter uma dieta mas por questões profissionais tive que mais uma vez largar os treinos e desde então nunca treinei a sério. 24/02/2015~25/07/2015 - ICF + Clean Bulk -> Pra mim foi legal, aumentei umas cargas e mudei um pouco meu shape. OBJETIVO: Cutting. TREINO: DIETA: Vou diminuindo as calorias dependendo do resultado

Historia:bem tenho 15 anos,me chamo matheus,estou a +ou- 1 mes academia,quando tinha 13-14 anos pesava 86kg,agora estou em volta de 70kg,meu objetivo e chegar aos 78 kg com 8% de BF,com o tempo vou adicionar mas coisas aqui,ma verdade eu tinha escrito um super texto contando minha historia melhor só que o pc desligou ¬¬,abaixo segue o treino Idade: 15 anos Altura: 1,88m Objetivo: Chegar aos 80kg com 8% de BF BF:22% Treino:ABC2X A- Peito e Tríceps Supino Reto 3x12 20kg Supino Inclinado com Halteres 3x12 6kg - 6kg Crucifico inclinado 3x12 5kg- 5kg Peck Deck 3x12 Tríceps pulley Tríceps Banco Tríceps corda Obs:Quando chego em casa faco algumas flexões B - Costa e Biceps Remada unilateral 3x12 10kg Remada articulada 3x12 Remada Baixa 3x12 Puxada na Frente 3x12 Rosca Scott 3x10 4kg Rosca direta 3x12 10kg Rosca alternada 3x12 6kg-6kg C - Pernas e Ombros Abdutora 3x12 Adutora 3x12 Leg Press 3x12 Panturrilha nos gemeos 4x20 20kg Flexora 3x12 Extensora: 3x12 elevação frontal 3x12 4kg - 4kg elevação lateral inclinado 3x10 3kg - 3kg shoulder press 3x12 6kg - 6kg encolhimento de ombro 3x20 12kg - 12kg Obs:Quando chego em casa faço esse treino extra:https://www.youtube.com/watch?v=M0-7gJYo8RM Obs2:antes de todo treino faço 15 min de aeróbico Dieta e Suplementação Não sigo uma dieta rígida ainda por conta do dinheiro,mas procuro comer sempre alimentos com proteína no momento só estou tomando 100% pure whey da suplemento

Iae galera há algum tempo acompanho o fórum do hipertrofia em off,mas só há algum tempo criei essa conta,cerca de 1 semana,criei esse diário de treino,para buscar mais conhecimento, e alguma motivação. Treino há mais ou menos 2 meses (dia 27 completa 2 meses). Bom galera meu treino é o ABC2X. Medidas: Idade: 17 Altura : 1,80 Peso : 59 kg BF: não sei calcular Biotipo: Ectomorfo Dieta: Não tenho por enquanto,não sei calcular meus macros direito Treino: A - SEGUNDA - PEITO E TRICEPS Supino reto 3x12 Supino Inclinado 3x12 Pullover 3x12 Fly 3x12 Peckdeck (pensando em tirar) Pulley(direto,invertido,corda) 3x12 Coice (não sei se é esse o nome) 3x12 B - TERÇA - COSTAS E BICEPS Puxada na Frente com Polia Alta 3x12 Puxada Atras com Polia Alta 3x12 Remada Cavalo 3x12 Remada baixa 3x12 Pretendo introduzir o serrote 3x12 Rosca direta 3x12 Rosca alternada 3x12 Rosca Scott 3x12 (maquina) Rosca Concentrada 3x12 C - QUARTA - OMBROS E PERNAS Leg press 3x15 Extensao de pernas 3x15 Agachamento hack 3x15 Gemeos sentado 3x20 Cadeira Flexora 3x15 Levantamento frontal 3x12 Levantamento lateral 3x12 Remada alta no pulley 3x12 (pensando em fazer com barra) 3x12 Desenvolvimento na máquina 3x12 [OBS]Alguns exercícios eu esqueci o nome então fui procurar na net,os nomes podem estar certos ou não. SUPLEMENTAÇÃO 2 Scoop de whey (40 g) + 250 ml de agua (pós-treino) FOTOS DO SHAPE Bom galera por enquanto é isso,mais tarde,posto as fotos do shape,espero que acompanhem a minha caminhada ae. Estou aberto a sugestões sobre qualquer coisa,podem comentar livremente ae. Abraços!

Fala rapaziada, beleza? Gostaria que vcs (no olhometro mesmo) avaliassem se minha evolucao foi boa Treino desde fevereiro de 2013 firme ate hoje, tenho 16 anos (17 dia 19 de junho hehe) E ai o que acham? Depois se for nescessário eu posto minhas medidas de hj e antes, eu nao acho minha avaliação física de junho 2013 :/ vlww abrass e bons treino #poolpartyéocaralho foto: http://tinypic.com/view.php?pic=a4tmcz&s=8 http://oi62.tinypic.com/rard3a.jpg

Pessoal jogo rápido pra quem quer dar uma mudada no tempero do frango, eu faço o frango cozido normal e jogo esse molho por cima, é rapido e fácil de fazer! Ingredientes: 2 ou 3 Colheres de sopa de queijo Cottage ou Requeijão Zero Danubio 1 Colher de sopa de suco de limão Oregano, Manjericão, Cebolinha e pimenta do reino Essas ervas podem ser escolhidas a gosto, não uso sal mas quem quiser pode colocar também Modo de Preparo: Só bater tudo no liquidificador e ta pronto! Tabela Nutricional Aprox. 2 Col. de sopa de Requeijão Zero Danúbio 38kcal / 2,4g carb / 6,8g prot 1 col. de sopa de suco de limão 6kcal / 1,5g carb total: 44 kcal / 3,9g carb / 6,8g prot ou 2 Col. de sopa de Cottage Tirolez 45kcal / 1,1g carb / 6,2g prot / 1,8g gord 1 col. de sopa de suco de limão 6kcal / 1,5g carb total: 51kcal / 2,6g carb / 6,2g prot / 1,8g gord

Eae povo, decidi criar esse diário pois vai ser mais fácil eu acompanhar minha evolução. Faz aproximadamente 3 meses que treino, porém não seguia dieta e faltava muito aos treinos, estou fazendo dieta faz aproximadamente 1 mês. Antes: Atual: Objetivo Idade: 14 anos 14 anos Altura: 1,66 1,68 Peso: 44 Kg 67Kg 75Kg Braço: 24cm 35cm Dieta: Prot: 130g Carb: 480g Gordura: 60g Fotos: Desatualizadas https://imagizer.imageshack.us/v2/314x190q90/912/AygaYz.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/397x397q90/631/p2BnZJ.jpg

Galera gostaria de saber o seguinte:uso frango copacol sassami o frango geralmente tem 30% de agua a cada 1kg, são 31 g proteina - 130g de frango,mas eu devo pesar essas 130g apos ele já estar pronto,ou sao 130 grama já com frango no estado bruto?