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Boa Noite Pessoal, eu tenho uma grande dificuldade em desenvolver os deltoides, então preciso de uma ajuda de vocês, como separar o treinamento para desenvolver os ombros mais rápido que os demais músculos? Atualmente meu treino está sendo abc peito,triceps e ombros. costa,trapezio e biceps. perna completo.

Idade: 17 anos Altura: 1,73cm Peso: 70kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Número de séries: 3-4 Número de repetições: Normalmente faço ate a falha ficando entre 8-12. 1- Músculos fracos Peito e Ombro, meu ombro esquerdo é menor e bem mais fraco que o direito, qual seria o jeito mais rápido pra arruma isso? 2- Quadril largo, e tórax fino, são quase da mesma largura, eu acho bonito um tórax largo, qual o melhor jeito pra deixa o tórax mais largo? SERIE A PEITO: 3x8-12 Supino Reto Crucifixo Reto Supino Declinado Halter Supino Inclinado Halter OMBRO E TRAPEZIO: 4x8-12 Arnold Press Elevação Lateral + Encolhimento TRICEPS: 3x8-10 Paralelas 3xF + Triceps Corda Triceps Pulley ---------------------------------- SERIE B COSTA: 3x8-12 Pull Ups Levantamento Terra Remada Curvada Remada Sentada BICEPS: 3x8-10 Chin Ups 3xF + Rosca Direta Rosca Scott ANTEBRAÇO: 3x8-10 Rosca Invertida Rosca Punho ---------------------------------- SERIE C COXAS: 3x12-15 Cadeira Extensora Agachamento Livre 5x5 Stiff Leg Press PANTURRILHA: 3x15-18 Panturrilha Sentada Panturrilha Leg Press ABDOMEN: 3x10-12 Abdominal Reto Abdominal Lateral Abdominal Infra

Nossa que vacilo meu, quando eu criei o topico aqui falo que deu erro, por isso criei outro. FECHA AQUI!!!

Bom galera, vou aqui relatar uma conclusão que eu cheguei nesses dias atrás enquanto refletia sobre meu treinamento. Não tenho certeza se estou certo ou não, mas acredito que é uma dúvida que muita gente tem. Pra começar, eu sigo o treino 5/3/1 há um bom tempo. Mudei de academia recentemente, de uma ruim para outra igualmente ruim. Enfim, estava eu pensando em como poderia melhorar minha pegada, já que no dia de levantamento terra, a barra mais lisa (emborracharam a coitada) e mais grossa acabou tornando mais difícil de executar o movimento. Até aí, nada demais, só precisava descobrir como fazer pra fortalecer o punho, já que no levantamento terra eu tava fazendo muito mais esforço nessa parte do que nas pernas. Aí então eu pensei: que exercícios vou fazer pra fortalecer minha pegada se ela já está cansada de fazer o exercício principal? Aí que está o segredo: NENHUM. Se o meu músculo é fraco, e só de fazer o exercício principal eu já estou exercitando ele ao seu máximo, não há lógica nenhuma em colocar mais exercícios pra cutucar um bicho morto. A resposta é bem mais simples que parece, se meu punho está fraco e limita meu peso no levantamento terra, no treino auxiliar vou procurar colocar exercícios para os músculos que estão menos cansados (no caso glúteos, quadríceps e bíceps femoral). Dessa forma, no treino de levantamento terra vou sentir forçar mais os punhos, e conforme for progredindo nas cargas meu punho vai se fortalecer. Como os músculos que estão sendo menos forçados no exercício principal eu estarei treinando nos auxiliares, eles não vão ser limitações no levantamento principal. Dessa forma, acredito que vou estar estimulando os músculos de maneira mais equilibrada. Como falei, não tenho certeza sobre essa conclusão que eu cheguei. Nem sei se fui claro o suficiente nos meus argumentos, mas gostaria que vocês opinassem sobre essa minha nova estratégia para meu treino.

Como trabalhar um músculo fraco? Por exemplo: ter braços, costas, pernas, bem desenvolvidas, porém, ter um peitoral "pequeno"