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Fala galera, já sou frequentador do fórum a muito tempo, porém só agora resolvi criar um perfil e postar ... enfim ... estou terminando a montagem da minha dieta pra hipertrofia querendo ganhar 10kg, porém no meio resolvi calcular não só proteinas - gorduras e carbos e sim também, os minerais de cada alimento e somar tudo isso. Foi ai que começou o problema, vi que os meus níveis de minerais baseados na IDR (ingestão diária recomendada) estavam em grande parte elevados, foi assim que me surgiu a dúvida será que nós que queremos ganhar peso, temos dietas hipercalóricas e alto gasto de calorias temos que realmente seguir a IDR? Pois seguindo ao pé da letra não dá pra montar uma dieta de hipertrofia baseado nos valores da IDR. E fico preocupado se algo possa vir a dar algum problema pra mim. Abaixo segue os minerais que calculei. Obrigado desde já! SOMA DOS MINERAIS fibra 61,42g cinzas 50,13g cálcio 241,2mg magnésio 742,5 mg manganes 7,39 mg fosforo 2410,7mg ferro 19,53 mg sodio 1183,4 mg potássio 3687,5 mg cobre 2,464 mg zinco 16,19 mg tiamina 2,223 mg riboflavina 0,922 mg piridoxina 1,36 mg niacina 54,108 mg vitamina C 1,96 mg vitamina A 315mg RECOMENDADO Nutrientes IDI mais recente RDA da DRI Vitamina A 5000 UI 3000 UI Vitamina C 60 mg 90 mg Cálcio 1000 mg 1300 mg Ferro 18 mg 18 mg Vitamina D 400 UI 600 UI Vitamina E 30 UI 15 mg (33 UI de sintéticos) Vitamina K 8 mg 120 mcg Tiamina 1,5 mg 1,2 mg Riboflavina 1,7 mg 1,3 mg Niacina 20 mg 16 mg Vitamina B6 2 mg 1,7 mg Folato 400 mcg 400 mcg Vitamina B12 6 μg 2,4 μg Biotina 300 mcg 30 μg Ácido pantotênico 10 mg 5 mg Fósforo 1000 mg 1250 mg Iodo 150 mcg 150 mcg Magnésio 400 mg 420 mg Zinco 15 mg 11 mg Selênio 70 mcg 55 mcg Cobre 2 mg 900 μg Manganês 2 mg 2,3 mg Crómio 120 μg 35 μg Molibdênio 75 μg 45 μg Cloreto 3400 mg 2300 mg