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Somente com exercícios físicos e dieta, fazia aerobico em jejum etc... Mts coisas. dá pra ir mais além disso natural ? sem suplemento, sem anabolizante, esteroide etc.. ? Fotos de 2012: Fotos atuais 23/12/2014

É bom manter a dieta em deficit calórico nos dias que não treina? Exemplo: comendo menos nos dias em que eu não treino, e no dia que eu treino eu como mais um pouco a mais. Isso no caso iria evitar o ganho de gordura e ajudar no ganho muscular? Meu objetivo é crescer seco, sou ex-gordo.

Quanto mais se bebe água menos retido se fica? beber bastante líquidos ao longo do dia. Estou bebendo muita água. só de manhã são uns 12 copos, no total fecho o dia com uns 30 ou + copos de água.

Galerinha, eu e um amigo meu que é personal há anos estamos querendo fazer um diário de treino, dieta e evolução. Fazer postagens todos os dias, mostrar exercícios, explicar fisiologia e tudo o que for interessante. A ideia é fazer isso no meu instagram mesmo. Mas meus amigos lá no insta não são muito chegados nessa vida em busca de um corpo sarado. Quem tiver instagram e tiver interesse, segue lá. Se realmente muitas pessoas tiverem interesse, iremos fazer um trabalho bem legal. Instagram: @arielosouto Minha evolução: Antes 53Kg. Atualmente 80Kg.

OPA Galera !!! Gostaria de tirar uma dúvida cruel sobre suplementação que toda vez pergunto a alguém ou algum professor e todos divergem nessa questão. Como tomar CREATINA + MALTO + WHEY ??? Comprei recentemente esse combo e estou tomando já faz um mês de uma forma que vi em alguma fórum. O correto é tomar tudo depois do treino ??? Minha grande dúvida é...Li que o Malto é um suplemento de alto IG e que fornece picos de energia, ou seja, não fornece um fluxo constante de energia para você, além de ser de baixa absorção. Queria saber se baseado nisso e como é de baixa absorção, se o correto seria tomar o MALTO no treino e depois do treino tomar a CREATINA+WHEY ? porque pensei que se você tomar tudo junto depois do treino, o seu corpo está em um estado de alto metabolismo querendo recuperar a energia perdida e com isso irá retirar de algo que você ingeriu, como ingeri esse combo todo e sabendo que o MALTO é de baixa absorção e o WHEY de alta absorção, entrei na conclusão que o corpo retira mais do WHEY para recuperar a energia perdida do que do MALTO, pois esse último é de lenta como eu já disse. esse pensamento é correto ? porque se for meu whey está sendo jogado fora no lixo e o MALTO está liberando energia para mim fazendo com que eu engorde. RESUMINDO: Qual a forma correta de tomar esse combo ? O correto é tomar o MALTO em qual horário ? O meu pensamento está correto ? O que acham do MALTO ser tomado antes do treino ??? dar força mesmo ? porque até no rótulo tem dizendo que é para tomar antes e em muitos foruns tem dizendo que não !!! Afinal quem está certo ???????

Treino atual para avaliação: Abc-2x - Treino voltado para força com progressão de carga parcial. Gostaria de achar o treino adequado para também dar mais enfase aos membros inferiores que são longos, lombar e ombro por causa do trabalho como videomaker. Idade: 24Altura: 1,86Peso: 67kgBF: Muito baixo, não sei corretamente. Biotipo : Ectomorfo Fala galera, tudo bom? Então, na minha saga, depois de um semestre de muita correria na faculdade e problemas pessoais resolvi arrumar um tempo para treinar na parte da manhã. Meu objetivo é ganho de força, com leve hipertrofia. Tenho praticado aleatóriamente algumas técnicas como o tai chi, e também treinado técnicas circenses que exigem um pouco do corpo. Passei por alguns problemas pessoais no ano passado e, eu que já tenho um metabolismo embassado, fui aos 62kg. Voltei a treinar a dois meses e meio e venho tentando melhorar o que a academia me passou dentro do meu "objetivo". Tenho conseguido suportar, apesar de acreditar que esteja um pouco volumoso. Nesse tempo, melhorando um pouco a alimentação, fazendo cinco refeições ao dia ainda sem suplementação por causa de grana ( lanche mais forte na parte da manhã, hipercalórico caseiro antes do treino e logo após almoço ) recuperei um pouco de água e estou com 67kg no momento. Consegui aumentar a força, tenho conseguido fazer uma progressão nos pessoas semana a semana, e melhorei muito as dores da minha lombar, por causa do trabalho. Bom, ao que interessa, meu treino é o seguinte! TREINO ANTIGO NOVO TREINO ATUALIZADO. Galera, fiquei 15 dias parado depois de um mês negligenciando o treino. Voltei semana passada com uma dieta bem melhor construída (4k calorias) e o treino mais ajeitado. o que vocês acham dessa divisão? O foco é força, com leve hipertrofia. Tenho 6 dias na semana pra fazer o treino, não gostaria de fazer sl5x5 afins. P.s: Tenho feito um trajeto de bike de 30 minutos com duas subidas altas (10km) três vezes por semana e circo as terças e quintas (equilibrismo). Dia 1: Segunda-feira – A (peito, triceps e ombro) Supino reto – 5 séries de 5 a 6 repetições (progressão) Crossover inclinado – 4 séries de 6 crucifixo declinado halter - 4 séries de 6 8 (progressão) Tríceps corda – 4 séries de 8 repetições Tríceps testa - 4 séries de 8 repetições Elevação lateral – 4 séries de 10 repetições Overhead - 5 séries de 5 a 6 repetições Abdominal Supra - 4 séries de 15 a 20 repetições. Dia 2: Terça-feira – B (costas, trapésio e biceps) Barra fixa - 4 séries - 12 - falha Remada costas – 4 séries de 6 a 8 repetições Remada curvada – 5 séries de 5 repetições (progressão) Levantamento Terra - 4 séries de 6 (progressão) Rosca direta barra – 4 séries de 10 repetições Rosca martelo ou isolada – 4 séries de 10 repetições Encolhimento - 4 séries de 10 repetições Dia 3: Quarta-feira - C (pernas) Agachamento livre – 5 séries de 5 (progressão) Afundo – 4 séries de 10 repetições (progressão) Extensão lombar com peso - 4x 12 a 15 repetições Legpress – 4 séries de 8 a 10 repetições Stiff - 5 séries de 5 repetições Extensão lateral ( ou abdominal ) com peso - 4x 12 a 15 repetições Panturrilha Dia sim dia não. Elevação de gêmeos em pé – 4 séries de 20 repetições Elevação de gêmeos sentado – 4 séries de 15 repetições

Eae galera, eu to na academia e sou baixinho tenho 1,60 de altura com 18 anos, sou bem magrelo, eu queria saber se um baixinho forte é feio, quero fica com um shape maneiro, nada exagerado, tenho uma alto estima muito baixa por causa da minha estatura.

Idade: 16 Altura: 178CM Peso: 73KG Metabolismo basal: 1847 Calorias necessárias para manter o peso: 3187 Calorias para subir de peso: 3665 Objetivo: Bulking limpo 3 a 4 litros de agua por dia Por favor, avaliem e me ajudem a aumentar as calorias e diminuir proteina Café da manha: 200 ml Leite integral Carboidratos: 9.3g, Proteínas:6.2g calorias:116 gorduras:2.0 28g de albumina Carboidratos: 0g, Proteínas:24g calorias:94 gorduras:0,7 Total:Carboidratos: 9.3g, Proteínas:30.2g calorias:210 gorduras:2.7 Lanche da manha 2 fatias de pão integral Carboidratos: 16g, Proteínas:8.6g calorias:119 gorduras:2.1g 50g de queijo minas Carboidratos: 2,4g, Proteínas:8.0g calorias:108 gorduras:7.4g 2 fatias de Peite de peru Carboidratos: 0.5g, Proteínas:5.5g calorias:30 gorduras:0,5g 1 banana Carboidratos: 23g , Proteínas:1.0g calorias:89 gorduras:0,3g Total :Carboidratos: 41.9g, Proteínas:23.1g calorias:346 gorduras:10,3 Almoço 100g de arroz: Carboidratos: 35.1g, Proteínas:3.13g calorias:160gorduras:0,25 1 concha media de feijão: Carboidratos 19.6g, Proteinas:6.3g calorias:107.8 gorduras:0,7 100g de file de frango: Carboidratos 0, Proteinas:22g calorias:165 gorduras:2,5 50 a 100 gramas de alface ou espinafre Total :Carboidratos: 54.7g, Proteínas:31.43g calorias:432,8 gorduras:3,45 Lanche da tarde(pre-treino) 200 ml Leite integral Carboidratos: 9.3g, Proteínas:6.2g calorias:116 gorduras:2.0 2 fatias de pão integral Carboidratos: 16g, Proteínas:8.6g calorias:119 gorduras:2.1g 50g de queijo minas Carboidratos: 2,4g, Proteínas:8.0g calorias:108 gorduras:7.4g 2 fatias de Peite de peru Carboidratos: 0.5g, Proteínas:5.5g calorias:30 gorduras:0,5g 1 banana Carboidratos: 23g, Proteínas:1.0g calorias:89 gorduras:0,3g Total :Carboidratos: 51.2g, Proteínas:29.3g calorias:462 gorduras:46,82 Pos-treino 1 scoop de whey optimus Carboidratos: 4.0g, Proteínas:24g calorias:130 gorduras:1,5g Total: Carboidratos: 4.0g, Proteínas:24g calorias:130 gorduras:1,5g Jantar 100g de arroz: Carboidratos: 35.1g, Proteínas:3.13g calorias:160gorduras:0,25 1 concha media de feijão: Carboidratos 19.6g, Proteinas:6.3g calorias:107.8 gorduras:0,7 100g de file de frango: Carboidratos 0, Proteinas:22g calorias:165 gorduras:2,5 2 ovos cozidos : Carboidratos 1.01g, Proteinas:11.52g calorias:141.75 gorduras:10.35 50 a 100 gramas de alface ou espinafre Total: Carboidratos: 55.71g, Proteínas:42,95g calorias:573,75 gorduras:13,8g ceia 4 biscoitos levissimo integral Carboidratos: 12.29g, Proteínas:1,66g calorias:79,71 gorduras:2,77g 1 yougurte Total de todos Carboidratos: 229,1g, Proteínas:182,64g calorias:2234,26 gorduras:81,34g

Galera nao sei se isso acontece com vcs, tipo, nas fotos eu me pareço mais forte e tal... Mas pessoalmente eu me vejo magro, no espelho da ksa d minha vó nem se fale, sou mt magro kk, mas na ksa de minha namo tem um espelho no banheiro me vejo ate melhorzinho, nao sou la fortao essas coisas, tou no treino a 6 meses e mt gnt fala q mudei, mas qmd me vejo sem ser nas fotos ou em outro lugar bate uma tristeza kkkkk.. Respondem ai se com voces é o mesmo ?

Bom dia pessoal, sou novíssimo no fórum fui recomendado por um amigo a me cadastrar e conversar com vocês sobre algumas dúvidas que tenho em relação à exercícios de academia que possa estar aplicando. Espero que essa seja a sessão correta da postagem. Realmente não tenho conhecimento algum sobre treinamentos, equipamentos ou qualquer outra coisa relacionada à academia, para não falar que nunca fui já frequentei alguns meses quando tinha uns 15 anos, agora estou com 21, mas eu não lembro de muita coisa e procuro esquecer mesmo para não trazer nenhum vício ruim. Meu corpo é classificado como ectomorpho, atualmente estou na condição de falso-magro, magro em peitoral, braços e pernas porém com barriga saliente. Minha vontade seria criar um ciclo de treinamento que favorecesse o desejado tanquinho e um peitoral mais vistoso, eu possuo o peitoral um pouco baixo. Se for para classificar o que preciso focar nos treinos seria barriga e peito, para partes secundárias creio que ficaria com braços e costa. Bom, como não sei se esta é a maneira de me expressar e precisar enviar mais informações ficarei de olho diariamente neste tópico, grande abraço!

Olá galera, blz? Sou ectomorfo e queria saber se tem como eu pega uma massa boa apenas comendo bem no café, almoço e jantar? Tipo, Almoço : Macarrão, arroz e frango Café: Pão, peito de peru, queijo, aveia e banana Jantar: Pão,pasta de amendoim ou macarrão e carne/frango. Se não, oq posso tá acrescentando? Vlw galera, bom treino S2

Eai galera,estou abrindo esse tópico porque não achei nada parecido e estou super corrido então estou pouco desatualizado daqui,mas se tiver algo parecido me mandem que fecho esse... A dúvida é o seguinte estou com bulking 95 kg, estou com uma certa barriga,mas queria ganhar mais um peso antes de fazer um cutting,só que por acaso encontrei um rapaz na academia e falei com ele sobre isso,ele tem acompanhamento de nutricionista esportivo,ele disse que está errado,que mesmo em bullking faz o aeróbico e assim não vai tendo gordura,ele é forte e definido,ele faz 3 vezes por semana aeróbico e malha para hipertrofia e diz ter resultado assim,todos sabem que vai gastar mais caloria e não é só comer mais, a questão é vale a pena? É melhor assim mesmo? pq quero bem mais,só que a barriga encomodo um pouco... Abrass

Idade: 35 Altura: 1,76 Peso: 76 BF: 18,5) Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABCAB Comecei um trabalho de ganho de massa, estou com uma alimentação em torno de 3.000 calorias e bem controlada entre os macros. Ando saindo do treino muito cansado e acho que estão me passando um treino errado para eu crescer ... Meu objetivo agora é crescer e ficar definido, gostaria de ajuda para saber se estou no caminho certo Estava lendo agora sobre um treino: push/pull/legs, achei interessante mas não sei se seria bom para mim já que treinaria somente 3x por semana e poderia engordar com a quantidade de comida que estou comendo Bem vamos ao meu treino: TREINO ABCAB (segunda a sexta) ----------------------------- Treino A: (peito e tríceps) 4 x 12 supino reto com pull over (um após o outro) 4 x 12 peck deck 4 x 12 supino inclinado (peso livre) 4 x 12 cross over 4 x 10 pulley (triangulo) 4 x 10 pulley corda 4 x 10 testa barra 4 x 10 banco / graviton ---------------------------- Treino B: (costas e bíceps) 4 x 12 pull down 4 x 12 puxador frente 4 x 12 remada 45º 4 x 12 remada unilateral (serrote) 4 x 12 graviton 3 x 21 rosca direta (7 em cada posição) 4 x 10 rosca alternada 4 x rosca concentrada 4 x 10 martelo barra ---------------------------------- Treino C (ombro e pernas) 4 x 12 desenvolvimento barra com elevação frontal (um após o outro) 4 x 12 elevação lateral 4 x 12 crucifixo inverso (cross) 4 x 12 encolhimento 5 x 10 agachamento smith 5 x 20 leg press 5 x 10 adutora 5 x 10 flexora 5 x 20 cama 5 x 10 abdutora 5 x 20 extensora -------------------------------- Repito o A e repito o B Segunda quarta e sexta faço abdominais tbm Mas confesso que fico morto no final do treino, principalmente no de quarta feira, que é pernas ... Lembro que é um treino para hipertrofia Me ajudem !!!!! Obrigado

Eae galera essa e a minha transformacao desde os meus 16 anos de idade ate aos 18, a idade que eu tenho hoje, espero que gostem!! Me falem o que acham tambem, qualquer opiniao sera bem vinda! valeu!!!

Eae galera essa e a minha transformacao desde os meus 16 anos de idade ate aos 18, a idade que eu tenho hoje, espero que gostem!! Me falem o que acham tambem, qualquer opiniao sera bem vinda! valeu!!!

travei hoje no supino con 10kg de cada lado!!! porra eu to muito fraco ou pra 14 anos ta normal?????????

Ola estou de volta aos treinos forte meu treino todos o Exercicio sao 4x10 estarei mandando abaixo o que eu estou fazendo . Vejam se esta certo fazendo um favor COSTAS/BICEPS Puxada Atras Serrote Cavalo Inclinado Remada Beixa Rosca direta com W Scott Concentrada Peito/Triceps Supino reto Supino Inclinado Supino Declinado Cross Over Polia Triceps Frances Banco Triceps Perna Ombro Leg Press Leg Press Panturrilha Flexor Extensor Agachamento aparelho Elevação lateral Elevação Frontal Desenvolvimento atras e um para trapezio E apos os treinos eu tomo Nutri Whey Concentrado NO2 mais malto probiotica esta certo ?

Ola estou de volta aos treinos forte meu treino todos o Exercicio sao 4x10 estarei mandando abaixo o que eu estou fazendo . Vejam se esta certo fazendo um favor COSTAS/BICEPS Puxada Atras Serrote Cavalo Inclinado Remada Beixa Rosca direta com W Scott Concentrada Peito/Triceps Supino reto Supino Inclinado Supino Declinado Cross Over Polia Triceps Frances Banco Triceps Perna Ombro Leg Press Leg Press Panturrilha Flexor Extensor Agachamento aparelho Elevação lateral Elevação Frontal Desenvolvimento atras e um para trapezio E apos os treinos eu tomo Nutri Whey Concentrado NO2 mais malto probiotica esta certo ?

Fala ae Galera, vou começar a malhar semana que vem, e gostaria que vocês me indicassem uns suplementos para eu tomar, um bom mesmo, para ganhar massa rápida. o que tenho que comer e tal'z, quero saber tudo, dicas, sugestões. Eu tava pensando em tomar Whey Protein e Creatina. Caso alguém indique um, Favor informar o nome completo do produto, pois vou comprar pela internet. Abaixo como eu sou: Altura: 1.75 Peso: 59,5 kg Idade: 19 - 20 em Julho Alto e Magro! Desde Já Obrigado!

Tenho certeza que esse siri humilha e humilhou mta gente.

Caros leitores, me chamo Raphael, sou do Rio de Janeiro, tenho 1.77m mas devo chegar a 1.80m tranquilamente de acordo com o calculo de meu Endocrinologista, estou com 69kg. Estou com a circunferência do torax em 85, cintura 74.5 abdomen 83 antebraço direito 23.5 e o antebraço direito 23.5 braço esquerdo e direito 24. Entrei na musculação para ficar melhor com meu corpo, pois atualmente acho eu extremamente magrelo e feio, comecei a buscar pessoas na internet que tivesse o corpo que eu espero adquirir na musculação. Achei inumeras pessoas que tinham o mesmo corpo. Antes venho pedi, cada um tem o seu sonho, não quero comentarios falando que isso nao é legal, que esse corpo nao vou querer, dando lições de moral, ou tentar convencer a desistir deste sonho (NAO ME JULGUEM!). Estou fazendo atualmente acompanhamento com um nutricionista ortomolecular esportivo também. Atualmente estou malhando 5x na semana. Quero chegar a 108kg, apesar de eu não praticar nada que me qualifique no UFC ou MMA como peso-pesado, eu mesmo quero poder me considerar um peso-pesado, não quero ter barriga tanquinho ou com gominhos na barriga, nao quero ser rasgado, quero ter 42cm de braço frio, quero ser robusto, ser um urso, ter ombros beeeeem largos, quero ser igual ao Bradley Cooper em American Sniper pois teve que mudar todo o seu guarda-roupa porque as antigas roupas dele ficaram pequenas nele, quero ser grande ao ponto de ter que usar calça com cintura elastica também igual a ele. Meu orientador na musculação me falou que se eu manter o meu nivel de gordura corporal igual mas aumentar a massa magra, não terei problemas com sobrepeso, é sim possivel ser um urso sem ser considerado "acima do peso". Fonte: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/guia/e-possivel-ser-um-gordinho-saudavel-medico-do-esporte-tira-suas-duvidas.html Fonte: https://www.menshealth.com/fitness/a19528147/bradley-cooper-weight-gain/ Segue as fotos de como espero ficar: Espero ficar com os braços grossos assim. Como podemos observar, a roupa dele está bem folgada por causa do tamanho grande que ele adquiriu para o filme, espero também ficar grande assim. Quero ter uma barriga assim, flacida, mas não barrigudo, não quero ter gominhos, ou ser rasgado. Quero ser robusto, forte, quero ser um urso, forgo (forte com gordo= forgo)! Estes dois exemplos de homem fortes, uns ursos, mas não rasgados, demonstram como espero ficar na musculação. Espero que possam responder as minhas duvidas: (1)- Este individuo da foto, você daria que este individuo tem quantos % de gordura?; não precisa ser exato. (2)- Quando eu tiver já meus 18 anos, eu queira chegar aos 108kg mas mantendo o meu índice de gordura corporal parecido, ou até mesmo igual ao da foto é possivel?; mas claro que mantendo a saúde em primeiro lugar. (3)- No futuro quero atingir este peso, ter o indice de gordura parecido ou identico com o da foto, poderei ser considerado um Peso-Pesado? (4)- Estou vendo com meu Endocrinologista e Hebiatra* (Medico de adolescente) sobre usar medicação para eu crescer mais, pois um calculo que o Endocrino fez, apontou que eu chego tranquilamente aos 1.80m mas quero chegar aos 1.84m ou até mesmo a 1.88m, você acredita ser necessario eu chegar nesta altura para ter mais semelhança com o Bradley Cooper em American Sniper e com os individuos das fotos? (5)- No futuro se eu conseguir chegar aos 108kg, e adquira está altura, vocês acreditam que poderá isto me dar vantagens?; já conheço a vantagem da camada de gordura protege melhor do frio, por isso as pessoas robustas não sentem tanto frio quando estão na praia onde a agua é gelada, tipo a de Buzios. (6)- Se um dia eu voltar a morar no RJ Capital, virar praticante de Sambo, Systema e Krav Maga, este peso me atrapalharia ou me daria vantagem no campo de defesa pessoal? Além da altura dar uma impressão da pessoa ser maior em comprimento, e ser um urso, uma pessoa robusta. (9)- É possivel fazer uma aproximação, nao precisa ser exato, mas vocês consideram que estes individuos das fotos usem calças* (* todos os tipos, social, jeans etc.) somente de elastico por as outras ficarem apertadas por causa de seu tamanho? (10)- É possivel ficar parecido com a foto ou até mesmo identico com saúde? (11)-Supondo que eu chegue a este tamanho, será que, terei que usar calça com elastico, como o Bradley Cooper menciona*? (* Fonte: https://www.menshealth.com/fitness/a19528147/bradley-cooper-weight-gain/ ) (11)- Quero achar a vida no futuro como um peso pesado, que tal? (12)- Ser grande assim poderá gerar problemas em mim? No geral? Fico no aguardo pessoal, até logo!!

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