Pesquisar na Comunidade

Idade:17 Altura:173 Peso:68 BF:13 Medidas:(perna 58)(braço 37)(cintura 76)(peito 104)(ombro 123) Objetivo:força FB3x Dieta:bulk Procuro deixar as séries 3-4 de 4-8 rep Tempo de treino 3 anos Nos dias de descanso do FB3x posso fazer 20-30 min de corrida? Esse estilo de treino é suficiente para força ou tem um melhor?(não quero descartar 100% condicionamento físico) Posso fazer os 3 treinos diferente?ex:sup reto na segunda,sup inclinado quarta,paralela sexta,ou é melhor ficar no aba msm? Que frequência aumentar as cargas nas semanas? Recordes(carga total sem peso da barra) levantamento terra x1 120kg Levantamento olímpico x1 50kg Agachamento x4 100kg Supino x2 60kg Treino: A: Levantamento olimpico Barra fixa Supino reto Agachamento Levantamento terra Levantamento de perna Pantu B: Passada Sup inclinado Remada curvada Remada alta Caminhada do fazendeiro Abs da polia Panturrilha tem algo pra mudar que possa melhorar o treino?

Treinava ABCDE, mas percebi que fadiga demais, demora muito a recuperação, ombro desgasta muito por causa do alto volume , e ainda é um treino pouco frequente, resolvi mudar pra ABCAB 5x na semana 1 hr por treino 24A 1,81 91 kg +- 4 anos de treino A Sup reto Crucifixo Inclinado halter Paralelas Tríceps pulley Francês Militar B Barra fixa Remada curvada Terra Rosca direta Rosca Scott ABD completo C Agachamento Lag presa drop Extensora Flexora Avanço Gêmeos sentado 4 séries de 6~8

Galera, há muito tempo leio muito sobre tipos de treino, artigos científicos, artigos de fisiculturistas, de coach's, enfim, leitura boa nunca é demais. Agora estou com um propósito diferente, um treino que por exemplo, instrutores da minha cidade nunca viram, e na vdd acho que eles nunca viram um homem fazendo agachamento, mds... Uma proposta que não sei se dará certo, porém eu mesmo serei minha cobaia, me ajudem por gentileza com seus relatos, experiências etc etc... Idade:27Altura:178Peso:85BF:15%Objetivo do treino: Ganho massa muscular e força consequentemente ABC2x ABC Inicial A Peito Ombro Triceps Sup reto 5x5 inclinado 5x5 declinado 5x5 elevação lateral 4x8~12 militar 4x8~12 paralelas com correntes 4x8~12 B Costas Trapézio Bíceps Lev terra 5x5 Cavalinho 5x5 Remada alta 5x5 Remada baixa 5x5 Encolhimento 4x8~12 Rosca direta 4x8~12 C Pernas Agachamento 5x5 Leg press 5x5 Stiff 5x5 Hack 5x5 Flexor 4x8~12 Extensor 4x8~12 Segunda série de ABC ( começa na quinta, uma vez que seg A ter B quar C quinta inicia o segundo tipo de treino ) A Peito ombro triceps all 4x8~12 supino inclinado sup reto com halteres peck deck elevação lateral no cross over des arnold triceps banco francês B Costas biceps trapézio all 4x8~12 Chin up remada curvada serrote remada alta pronada encolhimento com barra na frente e trás rosca direta rosca alternada rosca direta pronada com ênfase antebraço C Pernas 4x8~12 Agachamento Passada com barra Hack Extensor Flexor cabe ressaltar galerinha, que na primeira fase do abc, a carga, em alguns exercícios, chega a ser 50% maior que o ABC segunda fase. O que estou tentando dizer é que faço um treino voltado à força no que tange os compostos, e posteriormente um treino voltado à hipertrofia, bem simples, o que vcs acham, errado? certo? Uma alternativa diferente? Comecei esse treino a uma semana, e penso em analisar os resultados apenas daqui 90 dias.

69kg 1.80m 15 anos Treino a 2 anos Bf: perto de 20% Galera, estou em bulking e estou aprendendo a criar meu proprio treino, pois o instrutor da academia que frequento não costuma passar levantamento terra e agachamento, logo eu resolvi, com os conhecimentos de fóruns, sites e vídeos, criar meu próprio treino, mas para não sair fazendo qualquer coisa sem a ajuda de ninguém gostaria de pedir uma avaliação do seguinte treino(foco força e hipertrofia): A - Push Supino reto - 4 de 6/8 Supino inclin halt - 4 de 6/8 Crossover - 4 de 10/12 Arnold press - 4 de 6/8 Paralela - 3 até falha Tríceps pulley - 3 de 10 B - Pull Levant. terra - 4 de 6/8 Remada curvada - 4 de 6/8 Barra fixa pron. - 4 de 6/8 Barra fixa sup. - 4 de 6/10 Rosca direta - 3 de 8/10 Rosca martelo - 3 de 8/10 Encolhimento halt. - 4 de 8 Hipertensão de costas - 3 de 10 C - Leggs Agachamento fron.- 5 de 6/8 Stiff - 4 de 6/8 Passada - 4 de 10 Leg 45 - 4 de 6/8 Gêmeos em pé - 4 de 10 Abdominal reto - 4 de 8 Abdôminal infra - 4 de 10 Abdominal obliq. - 4 de 10 Tenho um princípio de síndrome do impacto no ombro direito , por isso não coloquei desenvolvimento militar, o Arnold press é uma alternativa que não sinto dor. Senti que o Treino C pode estar volumoso demais, o que vocês acham?