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Pessoal,tenho 19 anos,1.70 e peso em torno de 68kg. Estou treinando pro teste fisico pra PM aqui do RS, já dominei o abdominal e a corrida,mas falta a barra. Preciso de três e estou fazendo em torno de duas(quando muito)no momento,a previsão para a prova é dia 14 de abril. Ouvi dizer que o interessante nesse momento seria focar em um treino de força para fortalecer os músculos para fazer a barra fixa pronada(que é a cobrada no concurso), mas tenho mts dúvidas sobre como fazer o treino de força. As repetições devem ser feitas como? De forma rápida em todo o exercício? Lenta em todo? Lenta apenas na parte negativa? Estou tendo muita dificuldade para conseguir aumentar o meu número de repetições na barra(na realidade eu só consigo mesmo realizar elas completas na primeira vez q eu tento no treino pq dps falta força),dicas seriam mt bem vindas. Desde já agradeço. PS: Estou tomando BCAA e creatina já
