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idade 18 objetivo hipertrofia com um pouco de força Segunda quinta, dorsal biceps trapezio Terra 2x8,6 curvada 3x8,10 barra fixa 3x8 encolimento halter 2x10 chips ups biceps 3x8 lomba 2x20 terça - sexta Supino reto 3x8,6 pararela peito 3x10 crufixo reto 2x12 densevolvimento press militar 3x8 pararela triceps 3x10 quarta- sabado agachamento livre, 3x10,8 stiff 3x8,10 leg press 3x8 avanço 3x12 panturrilha sentado 3x30 panturrilha em pe 3x30 sem carga abdominal prancha 3x abdominal pulley 3x15
