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Eai marombada blz, to criando esse tópico para compartilhar minha evolução. Não pode ser uma evolução monstra para alguns, mas para mim já está ficando bom. Tenho 1,78, 1 ano de treino, fiquei parado por 4 meses por problemas com mudança. Começei com 60Kg, pois é rs. Hoje estou com 76kg, pretendo chegar aos 96kg. Nunca ciclei, faço uma dieta que para mim acho que está boa, ah só no 1°mês que tomei dianabol, mas não considero como ciclo. Segue meus dados. Idade - 21 anos Altura - 1,78 Peso - 76kg Bf - ? (devo estar com 12%) Braço - 37cm relaxado (38cm contraído) Peitoral - 98cm Pernas - ? (Vou tirar as medidas depois) Dieta - 7:00 hs - Frango, batata e amendoim, copo de suco clight 10:00 hs - Macarrão (200gr) com carne moída (100gr) 13:00 hs (Almoço) - Arroz (300gr) e feijão (350gr), frango (200gr) e batata (100gr) e uma banana 16:00 hs - Shake hipercalórico (Max titanium) 18:40 hs - (Pré treino) - frango (200gr), batata (200gr) e brocólis (100gr) 21:30 hs - (Pós treino) - Frango (200gr), batata (200gr) e amendoim (100gr) ou sanduíche de pasta de amendoim 23:00 hs - Albumina ou um copo de achocolatado Suplementação - Hipercalórico Max titanium e creatina. Treino - DORSAL, TRAPÉZIO E BÍCEPS BARRA FIXA (OU PUXADA SUPINADA) XXX – 4 6-10 REMADA CURVADA 4 6-10 REMADA UNILATERAL 3 6-10 ENCOLHIMENTO BARRA FRENTE 5 6-10 ROSCA COM HALTER INCLINADO 5 6-10 PEITO, DELTÓIDE E TRÍCEPS SUPINO RETO 4 6-10 CROSSOVER OU PARALELAS 4 6-10 FLY COM HALTERES 3 6-10 CRUCIFIXO NO BANCO INCLINADO 3 6-10 DESENVOLVIMENTO 3 6-10 ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO 3 6-10 PARALELAS, OU APOIO BANCO 5 6-10 PERNA COMPLETA AGACHAMENTO COMPLETO 5 PIRAMIDE CRESCENTE LEG 45° AMPLITUDE MÁXIMA 4 6-10 EXTENSORA 2 ATÉ A FALHA AFUNDO OU AVANÇO 3 6-10 TERRA 5 PIRAMIDE CRESCENTE FLEXORA 3 PIRAMIDE CRESCENTE PANTURRILHA NO LEG PRESS 5 FALHA TOTAL Com essa dieta eu consegui em 2 semanas ganhar 3Kg, sem a suplementação. Pretendo fazer um ciclo de Depo+diana+oxan, o que vocês acham? Deem opiniões por favor, obrigado a todos. Vou postar algumas fotos de antes e depois.

Olá, Pessoal, Vamos aos meus dados: Nome: Johnatan Fernandes da Silva Idade: 19 anos Peso: 73kg Altura: 1,64 Cargo: Tecnologia da Informação BF: +\- 20% TMB > FA: 1.6 (Treino diariamente junto com uma corridinha) GCD> 2.796kcals Então, galera, devido a faculdade fez 1 ano que não frequentava a academia, pois bem, de tanquinho foi pra barril (rsrs) agora é só voltando tirando essa gordura, fica magrelo e depois mete um bulking sem ser sujo. O horário da academia é das 6h30 às 7h30. Na tabela aparece que esta com menos de 773kcal do que consumo, no entanto a dieta está com cerca de 500kcal a menos do que consumo. Dicas, sugestões? Estou a todo ouvido para erros e melhorias, vocês aprovando, segunda feira começo, com relato com fotos. Minha batalha será sem suplementos por enquanto... ###EDIT>> RETIREI O AZEITE DE MANHÃ! E NO PÓS VOU MANDAR 2 OVOS INTEIRO AO INVÉS DE 2 CLARAS Estão me falando que o frango está com medidas erradas, já procurei em mais locais, vou verificar melhor.

E aee Pessoal, venho por meio desse site super interessante e informativo, pedir a ajuda de vocês, pra avaliarem meu treino, oque vocês mudariam ? oque não mudariam ? está bom ? a divisão está legal ? porque infelizmente, na academia onde treino, os instrutores não estam nem ai, já vi gente fazendo exercício com pesos diferentes em cada lado, enfim. malho a um ano. tenho 17 anos 1,80 de altura aproximadamente 74 kg meu treino é o seguinte eu malho 5 x na semana, e o treino que elaborei e e ABCD com descanso na quarta ou seja A/B/off/C/D. Treino A ( peito e tríceps ) Segunda-feira Supino reto Supino inclinado com halter + Peck deck Pullover Cross over + paralelas Pulley invertido Tríceps uinliateral corda + tríceps corda drop set. Treino B ( costas e bíceps ) Terça- feira Barra fixa Puxador atrás Remada unilateral Puxada supinada + pull down rosca scott máquina bíceps rosca simultânea com halter no banco bíceps concentrado com halter Quarta- off Treino C ( ombro e trapézio ) Quinta- feira Desenvolvimento com halteres + elevação lateral sentado Desenvolvimento com giro ( Arnold) Posterior cabo unilateral elevação frontal com anilha encolhimento com halteres elevação frontal passando do limite paralelo(trapézio) elevação lateral passando do limite paralelo(trpézio) Treino D ( pernas ) Sexta- feira agachamento + agachamento com halter leg press hack machine cadeira extensora flexora em pé + mesa flexora Por favor, deixem sua opinião ! Obs.: panturrilha e abdominal , não sei quais exercícios fazer, sei que falei intercalado, A- abdomina B panturrilha, C abdominal D panturrilha.

Altura: 1,82 Peso: 85 kg BF: +/- 14% Objetivo da dieta: (cutting) Cálculos: Carbo por KG : 4 g = 340 gramas/dia Proteínas por KG : 3 g = 255 gramas/dia Gordura por KG: 1 g = 85 gramas/dia Calorias diárias: 2338 Pré treino ( 05:30 ) Treino as ( 07:00 ) Quant Nome Nutriente Calorias 150 g File de frango 47g Prote 238,5 30 g Aveia 26g Carbo/7g Prote 156,6 1 Banana 23,8g Carbo 92 1 Colher Azeite ---------------Suplementos------------------- 2 Caps ZMA / 1 g Vitamina C / 4 Caps Cromo 5 g BCAA / 5 g Glutamina / 1 g OMEGA 3 1 Caps Vitamina b12 + b6 / 5 g Creatina Intra-Treino 7 g BCAA / 5 g Glutamina Pós-Treino (09:30) 35 g de Proteina / 35 g Wazy Maize / 5 g Creatina / 5 g Glutamina / 5 g BCAA Almoço (12:00) Quant Nome Nutriente Calorias 150 g File de frango 47g Prote 238,5 170 g Arroz branco 47g Carbo 4 prote 217,6 1 Colher Azeite Tarde (15:00) Quant Nome Nutriente Calorias 150 g File de frango 47g Prote 238,5 170 g Arroz branco 47g Carbo 4 prote 217,6 1 Colher Azeite Inicio da Noite (18:00) Quant Nome Nutriente Calorias 150 g File de frango 47g Prote 238,5 170 g Arroz branco 47g Carbo 4 prote 217,6 1 Colher Azeite Facu (21:00) 35 g de Proteina / 35 g Wazy Maize / Quant Nome Nutriente Calorias 150 g File de frango 47g Prote 238,5 170 g Arroz branco 47g Carbo 4 prote 217,6 1 Colher Azeite ------------------------ 5g Glutamina Observações: Tomo em media 5 litros de água pra mais. Me sinto pesado e não consigo dar o meu máximo no treino, hoje treinei em jejum e depois do aeróbico, comecei a tomar o shake intra treino e consegui treinar muito bem. Obrigado pela ajuda de vocês e desculpa algum erro na formatação.

Depois de muito tempo acompanhando o fórum anonimamente resolvi fazer uma conta aqui pra tentar ajudar e ser mais ajudado por vocês. Pra começar esse diário vou contar rapidamente minha "história" até aqui, como o que interessa para nós é resultados, vou falar só de resultados do corpo, ninguém vai ficar lendo da vida né? Então vamos lá. História Treino (modo/filosofia/variações) Situação atual (Objetivo/Rotina/Dieta) Medidas atuais Bom, é isso pessoal, espero que gostem. Meu treino é variado, conforme for passando o tempo vou postando como treino e tal. Vou fazer posts diários já que isso é um diário né? haha Falando cada dia de treino, cada variação, aprendizados novos, afim de me ajudar e ajudar vocês também, todos estamos aqui com um mesmo objetivo, mesmo um sendo pra ficar ogro e o outro quer ser "apenas" fitness, todos queremos qualidade de vida, queremos o melhor de nós! Então vamo que vamo!

Diário de um Futuro Ex-Gordo - Parte 1 Boa noite rapaziada, Depois de fuçar tanto nesse fórum, resolvi fazer um diário sobre o meu emagrecimento. Acredito que aqui há pessoas sérias, dispostas à ajudar e creio que isso irá me ajudar muito. Já tentei algumas vezes emagrecer, e falhei. Por culpa minha, não mantive o foco, me frustrei quando não consegui aquilo que esperava, porém vejo que tudo depende unicamente e exclusivamente de mim. Há algum tempo que venho me esforçando para conseguir isso, e acho que compartilhando com vocês, tudo ficará mais fácil. Sou relativamente novo no mundo da musculação, dietas, AE's e afins. Já peço desculpa caso fale alguma besteira e estejam livres para me corrigir. Ficarei muito agradecido. Sobre mim: * Altura: 1,81m * Peso: 125,00kg * BF (atual): 23% * Tempo de academia: 2 anos (ou quase isso) * Dieta: Não sigo nada especificamente, faço low carb, alta proteina e média/alta gordura. As vezes faço a dieta zero carbo quando me sinto lento ou sinto que, por algum motivo, estou mais inchado/retido que o normal. * Objetivo: Emagrecimento (minha meta é os 100kg, a principio) * Suplementação: No momento estou apenas com Albumina que tomo após o treino e antes de dormir. Já fiz uso do EC, porém nao obtive resultados satisfatórios (por erro meu talvez), já fiz uso de Whey mas acabei abrindo mão dele (dei ele para a minha esposa pois não estava me atendendo bem [pode ser a marca, porque não tenho condições financeiras de comprar um optimum gold, por exemplo ]), e pretendo fazer um ciclo de Clemb daqui alguns dias. Sempre pratiquei esportes, e atualmente me apaixonei por um esporte e me tornei atleta de Futebol Americano há 3 anos. Diferente do que a maioria do forúm (acredito), não tenha pretensão de "ficar rasgado", subir em palcos ou coisa do tipo. Faço tudo pensando no esporte que pratico, e por ser um esporte de alto rendimento, procuro o emagrecimento e a densidade muscular para ter o máximo de explosão, velocidade e força. (Mas esse é outro assunto hahaha) Já fiz o uso do EC, porém não obtive resultados muito satisfatórios (por erro meu provavelmente). Enfim, agora não tenho fotos para postar, providenciarei as postagens amanha juntamente com o meu treino e alimentação. Espero que vocês acompanhem meu diário e opinem o quanto quiser, perguntem, dêem dicas e críticas. É isso galera, tmj!

Decidi iniciar esse diário para motivar algumas pessoas, a mim mesmo, e buscar ajudar. Pois é, chamo do rumo ao impossível, pois alguns colegas/amigos meus falaram que seria. Tenho uma longa historia com obesidade e perda de peso, mas isso citarei em alguns detalhes depois. Meu objetivo desse diário é mostrar o que já fiz e até aonde quero chegar, irei ler sugestões e criticas, a perda de peso e a definição é meu objetivo principal. Atualizarei semanalmente, já que é o período que me peso e tiro medidas. Dados básico: Resumo de minha história: Iniciativa e propagação dos meus treinos: Suplementos: Tabela de pesos e medidas: Fotos: Dieta:

Boa tarde, Criei coragem pra fazer o meu diário! Aleluiaaaa kkkkk Meu objetivo é definição sem perder e se possível ganhar massa magra. Trabalho em escritório (passo maior parte do dia sentado na frente do pc), já malho a um tempo nunca constante mas de 2 anos pra cá tenho treinado de Seg a Sab. Entrei em um curso faz duas semanas que é toda quarta e coincide com o meu treino, ou seja, não da pra malhar quarta. Sigo minha dieta todos os dias (dieta descrita abaixo) vou relatando aqui meu dia a dia. Toda ajuda é bem vinda ! Busco melhorar sempre! ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Medidas: Braço: 36 cm (braço esticado) Perna: 59 cm (coxa, perna esticada) Peito: 105 cm Pantu 46 cm Cintura: 88cm B.F 18.8% Peso(Dia 12/08/2014): 77,5 KG Altura: 1,72 Idade: 23 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Suplementos: Multivitamínico Sentry - ( 1 Caps por dia no café da manhã) Glutamina Optimus – (2 Caps por dia no café da manhã) Bcaa Optimus – (1 caps no café da manhã, 2 caps pré treino, 1 caps pós treino) Carnivor – ( 1 Scoop no café da manhã e 1 no pós treino) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino: ABC A: Peito+Tríceps B:Costas + Bíceps+Ombro C:Antebraço+Perna+abdômen Obs: faço aeróbico as vezes pelo menos 2 vezes na semana corro uns 15 min variando velocidades de 1 min em 1 min -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dieta: 9:00 – Café da manhã 1 Scoop de Carnivor batido com água (estou querendo trocar por tapioca e peito de peru ou blaquet ou pão integral com requeijão light peito de peru ou blanquet) 1 comp de multivitamínico Sentry + 2 Comp de Glutamina Optimus + 1 comp de Bcaa Optimus 1 banana 1 xícara de café pequena 11:00 – Colação 1 maçã ou banana 13:00 – Almoço 2 colheres de arroz integral ou 3 pedaços de batata doce 2 peitos de frango grelhado Alface avontade 3 fatias de beterraba 4 pedaços de brócolis 3 fatias de cenoura 16:00 – Lanche 2 bananas com canela e aveia 1 copo de leite desnatado molico 1 café 19:00 – Pré Treino 2 tapiocas pequenas com 5 fatias de peito de peru ou blanquet 1 café 1 Comp de Bcaa Optimus 21:00 – Pós treino - 1 Scoop de carnivor - 1 Bcaa Optimus 22:00 – Ceia - 2 peitos de frango - 4 claras de ovos - 1 Fruta Obs: Devo beber uns 5 a 6 litros de água por dia. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Fotos:

Eae Galera, Seria possivel a avaliação da minha Rotina? Peso: 72 kg Altura: 1.78 Idade: 17 Meta: Emagrecer (pouco) e Definir Suplementos: termogenico (420mg cafeina) e whey (55g proteinas/3 scoops) Agua: 3lts +/- /dia Rotina: 06:00 – Café da Manhã Ø Leite desnatado com um Scoop de Whey Isso (Probiotica) (200ml) Ø Uma fonte de Carboidrato (Pão Integral com Becel / Tapioca com Becel) Ø Fruta + Termogênico (OxyBurn) ((420mg de cafeina)) 7:15 – Academia (15 , 12 ,10 ,8) • Peito / Tríceps (Seg, Qui) Ø Supino Ø Fly Ø Crucifixo Ø Fly (outra máquina) Ø Tríceps Frances Ø Supino na Maquina • Costas / Bíceps (Ter, Sex) Ø Pull Down Costas Ø Pull Down com Triangulo Ø Remada Ø Rear Delt Ø Pull Down (outra máquina) Ø Flexão de Bíceps • Membros Inferiores (Qua) Ø Leg Press Ø Leg Press na horizontal Ø Levantamento de peso na perna Ø Flexão de Perna Ø Abdutor Ø Adutor Ø Extensão de Perna • Sábado Ø Aeróbico (Nadar) + Dose Whey Iso ao termino de cada treino · Todos os dias eu revezo os abdominais por partes. (Infra, supra, obliquo) ___________________________________________________________________ 09:00 – Lanche da Manha Ø Fruta ou Algo Integral 11:00 – Lanche da Manhã (2) Ø Fruta ou Algo Integral _____________________________________________________________________________ 13:00 – Almoço Ø Carboidratos e Proteínas (não tenho algo fixo) _____________________________________________________________________________ 16:00 – Lanche da Tarde Ø Fruta ou Algo Integral _____________________________________________________________________________ 18:00 – Lanche pré-escola Ø Fruta Ø Algum Carboidrato Simples _____________________________________________________________________________ 18:30 – Caminhada Ø Percurso da estação até a escola (2km) _____________________________________________________________________________ 21:15 – Intervalo Ø Barrinha Ø Fruta _____________________________________________________________________________ 23:00 – Ceia Ø Tapioca com Becel Ø Leite com Canela (200 ml) Ou Ø Mingau Ø Fruta Agradeço desde já, e estou aberto a opniões .

Estudante de Educação Física (primeiro ano), tenho 21 anos, treino a 2 anos. História : Começo : Moro no interior de São Paulo, cidade bem pequena, aquelas que todos se conhecem, sempre chamado de magrelo, de macarrão, sempre sofri bastante, as meninas diziam que eu era bonito de rosto, mais nunca ficavam comigo, sempre eu escutava, nossa ele é bonitinho, mais é muito magro, só tem osso, para ajudar na magreza eu tenho uma leve pectus excavatum, eu não sabia que tinha, fui vendo conforme engordei, isso me deixou mal por um tempo, por não ter o peito perfeito, igual de todos, porque justo ne mim, se já não bastasse a genética, tinha que ter isso, coisas que pensamos, porque a pectus de leve, não é algo grave, ninguém percebe que tu tem, apenas seu peito, não cresce igual dos outros, ele parece pouco volumoso, o meio falta massa, então as vezes tenho mais peito que muitas pessoas, mais pareço ter menos, devido a ela, e isso me incomodou por muito tempo, mais hoje, busco amenizar, e aceito que além de uma péssima genética, tenho que ralar mais que outras pessoas pela pectus, porque ela salta um pouco as costelas, e seu peito por mais volume que tenha, parece menor que dos outros, pelo meio ser levemente afundado. durante: Enfim, eu era o tipo fracassado, que parava em tudo, sem foco, tinha parado o ensino médio, não saia de casa, conforme a musculação a dieta entraram na minha vida, eu mudei de cabeça, parei de ligar para opinião dos outros, mudei completamente a minha, comecei pegar firme, conforme mudei de pensamento, entrei no supletivo, era um supletivo de provas, que poucos se formavam por ter muitas. Com tudo que tinha aprendido na academia, dividi as provas, coloquei elas em um tipo de séries por semana, e em 3 meses me formei, o mais rápido formado de lá, fui mudando meu corpo, arrumei uma namorada, todo mundo na cidade dizia que eu estava diferente não acreditava, muitos falavam bem, a maioria, outros diziam que tomei bomba, haha, quem nunca ouviu isso? entre outras coisas.. atualmente: Ano passado perdi um parente onde fiquei o ano inteiro mal e parado, larguei a namorada, me mudei de cidade, para uma cidade grande. Perdi 13 quilos, caindo do 80 para o 67, perdi medidas de calça, camisetas, mais to voltando na luta, estou atualmente com 73 quilos, 2015, vou recuperar oque perdi e ir além, se Deus quiser. Medidas: antes: Atual: Idade: 18 anos 21 anos Altura: 1,80 1,80 Peso: 43 Kg 73 Kg Braço: 23 cm 35 cm Treino: ABC2X: A:Peito/ombro/Tríceps B:Costas/Bíceps/Trapézio C: Perna completo Dieta: Fotos: inicio (calça: 34) : meio (78 quilos)(calça: 42 apertada ) (tatuagem falsa de rena, praia): Atualmente (73 quilos)(1 ano parado) ( 'calça: 40 folgada ) : Bom galera é isso, perdi medidas, minha meta é recuperar e ir além . Vou atualizando aqui, esse ano vou estar focado, e relatando aqui, contei um pouco da minha historia, para ajudar quem está igual eu era, ou quem perdeu alguém, esse ano estou focado, e vou relatar aqui minha evolução de agora em diante. Se vocês acharem o treino ruim, ou a dieta, ou onde deveria focar mais, podem falar, toda ajuda é bem vinda, abraços!

Eae pessoal deboa? Eu ganhei um pote de cafeina da Growth 420mg de um amigo meu só que eu estou com algumas duvidas ! Eu treino os 5 dias das semanas porem eu faço o seguinte. Seg: Muay thai Terça: Musculação Quarta: Muay Thai Quinta:Musculação Sex:Musculação Eu queria saber em qual desses treinos o poder estimulante e termogenico seria melhor utilizado Muay Thai (aerobico) ou Musculação (Força) lembrando que meu objetivo seria mesmo a queima de gordura..e antes que perguntem eu sigo uma dieta limpa com os macros suficientes de acordo com oq meu organismo pede Peso: 72Kg BF: 7.9% E outra duvida, ouvi dizer que cafeina retem liquido ? o.O isso tem procedencia? eu nunca ouvi falar isso na minha vida. Eu estou lutando pra reduzir esse BF pra conseguir chegar o mais proximo possivel no shape que eu me inspiro, sei q meu peso e pouco mas é esse meu objetivo. Vlw clan

Tenho uma dieta razoável em termos de vitaminas , então nunca pensei em tomar nada pra suplementa-las , mas ja escutei várias pessoas (amigos, galera do cursinho etc) falando que multivitamínico ta ajudando eles a terem mais foco pra estudo, mais disposição no dia e talz (nada a ver com treino, apenas com estudo mesmo), alguém que toma pode confirmar isso ai? Faz diferença?

Idade: 18 Altura: 1,74 Peso: 71 BF: uns 15% Objetivo do treino: Modelagem; hipertrofia dos ombros e costas (com clean bulking) Estrutura: ABCDBA descanso BACDBA, e assim vai Treino: A OMBRO E TRAPÉZIO 3x8 Desenvolvimento com barra sentado 4x8 Desenvolvimento lateral com halteres em pé 4x8 crucifixo inverso sentado 3x8 Desenvolvimento frontal com halteres em pé 4x8 encolhimento com barra 3x8 encolhimento halteres B COSTAS E BÍCEPS 4x8 pulley atrás 3x8 pulley frontal 4x8 remada baixa 3x8 Serrote (remada) 4x8 rosca direta 3x8 alternado com halteres + 3x6 martelo 3x8 concentrado C PERNAS 3x8 Cadeira flexora 4x8 agachamento smith 3x8 cadeira extensora 3x8 leg press D PEITO E TRÍCEPS 3x8 Crucifixo reto + 3x8 supino reto 3x8 supino declinado 3x8 supino inclinado com halter + 3x8 crucifixo inclinado com halter 3x8 voador 3x8 tríceps francês 4x8 tríceps testa 3x8 barra no cross over com as duas pegadas Minha dieta está com superávit calórico; suplementação: whey, creatina, albumina, ômega 3 Aceito dicas, críticas construtivas e o que vocês acharem aí...

Um parente meu viajou para os EUA uns dias atrás ,antes de ele viajar ele perguntou se eu queria que ele trouxesse algum presente de lá para mim,e eu falei brincando:"Não sei...Talvez os suplementos mais tops que vendem por lá" então ele riu e foi embora,eu nem liguei pois tinha certeza que ele não iria trazer suplemento nenhum ou se trouxesse provavelmente olharia o preço e não o produto e como consequência iria trazer um malto ou uma dextrose da vida. Então se passou uns dias e ele chegou,dizendo ele,falou que trouxe os suplementos mais tops,e então ele me mostrou e me deu,eu até fiquei surpreso,pois achava que seria um daqueles que citei acima,eram 2 pré-treinos,um era o Animal Rage Xl e outro era o 1.M.R Vortex,vou postar a imagem deles abaixo para vocês conferirem as versões: Repetindo,fiquei muito surpreso mesmo pois nunca iria imaginar que ele iria trazer um pré-treino para mim,e eu não tenho quase nenhuma experiência com pré-treino,o máximo que eu já cheguei foi do Lipo 6 Black Uc que embora seja um termogênico tem uma ação de estimulante,devido a sinefrina a cafeína e outros estimulantes que ele tem,mas mesmo assim nunca senti nada de energia ou foco com ele,também já usei cafeína de 420 mg por cápsula e também nada de um efeito estimulante,eu achava que o problema de ser insensível a estimulantes era só comigo,mas também perguntei pro meu irmão que também malha se ele sente mesmo energia quando toma estimulantes como pré-treinos e cafeína,ele disse que nunca sentia nada tomando estimulantes,como o pré-treino NO-SHOTGUN. Também teve uma vez que me deram uma amostra de um pré-treino chamado SUPERPUMP(acho que esse era o nome),a amostra era brasileira e como quase todos os pré-treinos brasileiros são capados pela a ANVISA não tinha caféina,apenas aminoácidos acho que nem tinha beta-alanina,mas estava lotado de outros aminoácidos,a questão de pump e foco não senti,mas a disposição foi perfeita por causa dos aminoácidos pois eu quase nunca me cansava durante os treinos. Bom,agora voltando para os dois pré-treinos que eu tenho aqui,primeiro vou falar sobre o 1.M.R Vortex,pelo que li na composição e pesquisei um pouco,ele é quase PURO ESTIMULANTE ou se não for quase,É SÓ ESTIMULANTE,mas de acordo com minhas pesquisas o pessoal fala que ele é muito pesado para iniciantes com pré-treinos então não sei se eu tomo,já o Animal Rage Xl pelo que li e pesquisei,ele já é o mais completinho,tem aminoácidos,alguns estimulantes e até creatina,mas tem uma galera que fala que ele é subdosado e outras que que dizem que realmente faz um efeito forte e que vale a pena usar(LEMBREM-SE,ESTOU FALANDO DA VERSÃO EM PÓ,NÃO A DE CÁPSULAS).O que eu não gosto muito de pré-treinos pelo que eu percebi,é que eles variam de pessoa para pessoa,tem umas que o efeito é maior,outras que não sentem nada... E ultimamente,recebi uma proposta de um cara que as vezes eu compro suplementos importados(como proteínas e BCAAS),ele disse que se poderia trocar esse 1.M.R Vortex pelo o Amino Energy da Optimum,esse Amino Energy pelo o que vi,é um pré-treino quase sem estimulantes pois só tem 160 mg de cafeína do chá verde em uma porção(pelo menos para mim isso não é quase nada),mas em compensação vem 5 gramas só de aminoácidos tanto essências como os não,incluindo a beta-alanina,pois se eu usar esse Amino Energy será um efeito de disposição que eu sei que vou sentir,igual senti com o SUPERPUMP,agora se eu usar o Vortex,não sei se vou sentir os efeitos,e se não sentir,só será desperdício,pois nem aminoácidos se eu não me engano o Vortex tem.E também tem o Animal Rage XL,que já é o que está entre um e outro pois ele tem tanto aminoácidos como estimulantes.Então eu não sei o que eu faço,se troco o Vortex pelo Amino Energy,ou se fico com o Vortex e uso mais tarde,e qual pré-treino eu uso primeiro se é o Amino Energy/1.M.R Vortex/Animal Rage.Vai ser assim,vou fazer umas perguntas que eu gostaria que vocês respondessem para eu tomar a minha decisão: -Devo trocar o 1.M.R Vortex pelo Amino Energy? -Qual pré-treino eu uso primeiro? -Como vocês gostam da composição de seu pré-treino?Com estimulantes,sem estimulantes ou com os dois juntos?Por que? Obrigado por terem lido.

Primeiramente, boa noite a todos. Vou começar a com o meu diário, pois quero poder contribuir um pouco para o fórum, poder ter opiniões e interagir. Me chamo Rafael, tenho cerca de um ano e meio de treino. Ah, tenho 20 anos e 1,70. Minha história na musculação foi como a de muitas pessoas: levantando peso na garagem de algum colega. Desde os 14, 15 anos, sempre fiz paralelas, barras fixas, corridas, nunca gostei de ficar sem alguma atividade física. Pratico jiu jitsu desde os 16 anos e quando conheci realmente a academia, o estilo de vida, e o bodybuilding em si fiquei fascinado. O que me motivou a treinar, acredito que foram muitas histórias de superação que tive o prazer de poder ver de perto. De colegas que hoje são atletas e de colegas que mesmo com acidentes, problemas de saúde e outros, hoje fazem da musculação uma parte, se não, a vida. Quando treinava na garagem com os colegas, o tio de um deles – que na época já tinha um físico “bom” – me via levantando peso e sempre me chamava de “meio quilo”. E, era uma coisa que eu odiava. Um dia, ele veio discutir comigo, falando asneiras e querendo mudar minha cabeça e a gente discutiu e, ele falou a frase que me fez cair de cabeça nesse mundo e estilo de vida: “você não vai crescer nunca”. Desde aquele dia, cada treino, refeição, gole de água, noite bem dormida e afins, sempre faço pensando na frase daquele cara – que por sinal encontrei há uns meses e o shape mudou pra pior. Desde aquele dia, eu sempre tento dar meus 100% em tudo. Um fator que sempre me impulsionou a querer mais ainda foram os meus pais. Meu pai e minha mãe são fumantes e sedentários demais. Cigarro, álcool e comem muita besteira. Minha família tem histórico de pressão alta, sempre faço exames todos os meses e nada apareceu pra mim, graças a Deus. Mas, sempre quis fugir disso e ser diferente do resto da família. Sempre achei uma babaquice as pessoas saberem que é uma merda essa vida e continuar. Eu quis ser diferente. Minha vida: Bom, sou aluno da federal aqui do meu estado, curso Engenharia Ambiental e trabalho. Muita gente me questiona porque não fiz nutrição, educação física. Bom, nutrição, embora eu leia muitos artigos, não é uma área que me fascina. E eu não me vejo como nutricionista, além do que, biologia e tudo mais nunca foram meu forte. Sempre fui MUITO, mas MUITO bom de física e matemática. Amo o que faço, mas levo o estilo de vida do bodybuilding como todos os dias, independentemente de não ser de uma das duas áreas que citei. Meu treino: Sempre mudei muito o treino com o passar do tempo. Atualmente, tenho um colega que foi Mr Cabo Frio que me ajuda com essa questão. É o básico, nunca fujo e não invento. No caso, os exercícios que sempre faço questão de manter na minha rotina: Terra, Agachamento Livre, Desenvolvimento, Barra Fixa e Paralelas. Sempre fui fã, sempre me dei bem com eles e sempre procuro fazer eles – claro, conforme a divisão do treino – 1 vez na semana. O terra, em especial, sempre faço com low reps e mais peso. Anoto sempre meus pesos dos exercícios e procuro manter uma tabela pra ir acompanhando o meu desenvolvimento nesses exercícios em particular. Minha divisão de treino atual está sendo o ABC 2x, porém, antes dele estava fazendo ABCD. Minha dieta: Bom, procuro comer limpo. Bem limpo. Eu nunca fui muito fã de sair comendo muitas besteiras, não sou muito fã de chocolate e coisas que todo mundo gosta. Meus carboidratos são os básicos: arroz e macarrão integrais, banana, maçã, aveia e batata doce. As fontes de proteína: claras, peito de frango, patinho e atum. Raramente, compro tilápia quando acho uma promoção, mas é bem raro. Utilizo mais o frango e as claras. Minhas fontes de gordura: pasta de amendoim, abacate, azeite, castanhas – quando não estão muito caras – e gemas. Eu nunca fujo disso, não faço aquelas receitas que inventam demais. Vario no que posso, dentro desse básico. Parto sempre do pressuposto de que o básico sempre vai funcionar. Minha suplementação: Bom, eu nunca fui de comprar whey. Sempre achei MUITO caro, depois que os laudos foram saindo e eu vi que tinha muita farinha rolando, fiquei com o pé ainda mais atrás de um dia gastar. Eu tenho um irmão que também treina, ele é concursado, tem uma condição financeira melhor e ele me dá uma ajuda e quase todo mês ele me dá alguma coisa que ajude, a exemplo de um multivitamínico, uma creatina, essas coisas. Ele também treina e na maioria das vezes, quando pede algo pra ele, ele pede alguma coisa pra mim e me dá. Ele é bem gente boa e eu fico feliz por isso. O que faço questão de sempre ter: óleo de peixe e multivitamínico. Quando tenho dinheiro e posso comprar, albumina. A albumina, como passo o dia todo fora de casa, me ajuda em alguns momentos, por isso que compro quando posso. Mas, eu nunca venerei potes de suplemento e nem fiz questão. Eu prefiro poder encher o congelador com bandejas de frango do que sair gastando com 1 pote de proteína caro pra caralho. Minha opinião, há quem discorde. Sobre hormônios: Na hora certa, com o conhecimento e acompanhamento certos. Leio muito e me informo bastante, mas acredito que ainda não é o momento certo. Nada contra quem usa, quem recomenda e tudo mais. Pretendo um dia, mas, ainda tá bem longe. Caso algum aspirante a gh15 venha aqui ler e perturbar e falar os clichês de sempre, não ligo. Meu objetivo: 100kgs, com total certeza hahaha. Mas, 100 com qualidade. Vai demorar, mas tempo não me falta. Espero conseguir e estou lutando pra isso. Embora tenha físico de MP, que é o que todo mundo fala, nada me impede de tentar conseguir. Minha evolução: Comecei oscilando entre 53 e 55kg. Atualmente, em jejum e antes da primeira refeição do dia – pesei hoje – estou com 70 kg. Eu não tenho fotos que mostrem o shape de quando era mais novo, sempre me envergonhei das que mostravam. Mas, vou deixar as atuais abaixo. Não tenho nenhum físico impressionante e as minhas medidas não são nada absurdas, comparado a quando era mais novo e tinha vergonha do meu corpo e de tirar a blusa e essas coisas, já me sinto muito melhor. Tem MUITO o que melhorar, MUITO. Mas, com o tempo vou lapidando e melhorando. As fotos estão abaixo: http://imageshack.com/a/img913/6760/NvYmkJ.jpg http://imageshack.com/a/img537/4967/dnRojW.png http://imageshack.com/a/img537/3766/nXt0ug.png Bom, é isso. Vou seguir relatando meu dia a dia, refeições, treino e tudo mais com detalhes a partir de amanhã. A quem se interessar e quiser acompanhar, vamos nessa. Estou aberto sempre ao diálogo e a conversas e tudo mais. Ainda não sei editar bem as coisas no fórum, por ser uma plataforma nova pra mim. Mas, no decorrer do tempo, vou aprendendo. Um abraço!

Falaaaa galera do Hipertrofia. Beleza?! Prazer, Renato, 27 anos. Leitor assíduo do fórum. Altura: 1,78 Peso: 68KG Treinos iniciados em 15/06/2013. Por algumas vezes eu tentei fazer academia, mas nunca fui pra frente. Eu começava, fazia no máximo 3 meses (indo daquele jeito, duas, três vezes na semana) e depois parava, nunca tive vontade/disposição/paciência. Agora estou levando a sério, dia 15/06/2015 fez dois anos exatos que estou treinando, de verdade! Estou levando o treino tão a sério que assim que eu comecei, cortei álcool, fritura, massa, refrigerantes, doces, essas besteirinhas gostosas que todo mundo curte e atrapalham o treino/dieta. A fraqueza ainda é o docinho, que muito raramente belisco um. Melhorando a experiência do tópico, vamos voltar um pouquinho antes de 15/06/2013 em que foi o dia que eu entrei na academia. Eu sempre fui o cara mais sedentário possível. Nerd, amante de seriados e jogos. (Ainda adoro seriados, porém não tenho mais tanta paciência para jogar, talvez a idade chegando...). O máximo de exercício que eu fazia era ir para a cozinha pegar uma lazanha no congelador, colocar no microondas e encher um copão de coca cola, voltar para o quarto e ficar de boa. Sobremesa?! Claro, comia caixa inteira de bis, vários bombons, aquelas barras de chocolate? Não davam pra nada, eu era o verdadeiro homem formiga. Umas duas vezes na semana eu pedia lanche ou aquelas esfihas abertas que pingam óleo ou uma bela de uma pizza. De final de semana era a mesma coisa, galera colava em casa e explodíamos de comer. Isso sem falar no álcool, eu era um verdadeiro drunkard. Eu bebia bem, bebia muito, bebia por mim, por você e por todos. Nunca me preocupei, meu peso sempre foi constante entre 70KG~72KG, eu não engordava e não emagrecia. Não engordava e não emagrecia até que, no meio de 2012 mudei de trabalho e ao lado tinha uma barraca gigante daquelas que fazem salgados maravilhosos. Todos os dias o meu almoço eram dois salgados, geralmente fritos, com aqueles refrigerantes KS. Foi aí que tudo mudou, cheguei em 81KG!!! Meus apelidos mudaram todos, de “pingaiada” “bon jovi” “cabelo” “xuxa” até aquele comum “mano”, agora eles eram “gordão” “bola7” “zé do alho” entre outros. Foi aí que eu percebi que estava zuado mesmo e decidi mudar. A mudança, foi apenas alimentar! Não fiz exercício, não pedalei, não entrei pro Karatê, não me mexi pra NADA. Apenas mudei a alimentação. Comecei a levar lanches leves ao trabalho, frutas, tomava bastante água gelada. Cortei refrigerante, massa, fritura, doces, apenas liberava no fim de semana. Perdi 16KG em 3 meses, eu pesava toda quarta feira na farmácia ao lado do meu trabalho e vos digo, é muito mais gostoso e gratificante você subir na balança e ver um número menor toda semana do que ter prazer momentâneo comendo besteiras, segue o link com fotos e o peso atualizado semanalmente. (Infelizmente é Facebook, se alguém não conseguir ver, damos um jeito) https://www.facebook...88857816&type=3 Após isso, fiquei um tempo apenas comendo bem, mas depois eu pensei: “Poxa, se em três meses comendo bem e sem fazer porra nenhuma eu consegui essa diferença no meu corpo, vou tentar fazer seis meses de academia e ver o que dá”. Pois foi um erro meu em pensar que a diferença seria tão rápida assim. Hoje eu estou diferente do que quando comecei, porém a diferença corporal para dois anos treinando foi pouca, comparando aos três meses de apenas dieta. Fiz algumas avaliações para medir meu percentual de gordura corporal, vulgo BF, seguem: A primeira eu fiz em novembro/2014 , onde bateu 19%BF (Não era gordinho, nem fofinho, porém era muito sedentário e imagino que não tinha nada de musculatura no corpo, por isso esse número alto) http://www.imagebam....88496a425073789 A segunda eu fiz em dezembro/2014 , onde bateu 13%BF, para mim foi minha maior evolução. Foi o único ciclo que fiz nesses dois anos de treino, ciclo de Stanazolol Landerlan em comprimido (100cps 2Xao dia/50 dias) O aumentou de massa magra e a redução de gordura corporal foram incríveis, baixando o BF de 19% para 13% http://www.imagebam....b156bc425073696 A terceira eu fiz em janeiro/2015 , onde bateu 10%BF, já havia encerrado o ciclo havia alguns dias. O resultado foi pior do que eu esperava, pois houve queda tanto em massa magra quanto gordura corporal, sendo que a queda em gordura foi superior, então ainda é positivo, tanto que bateu 10% de BF, porém a tendência é aumentar a massa magra. http://www.imagebam....42dba1425073613 A quarta eu fiz em meados do final de abril para o começo de maio , onde bateu 7%BF, como a diferença da segunda para a terceira foi pouca e eu não estava mais ciclando, resolvi dar um tempo para fazer. Dizem que o melhor avaliador é o espelho e eu notava uma “leve” melhora depois de “semanas” de treino. Melhora eu dizia em questão de pele fina no braço, no abdome, os gomos levemente aparecendo, apenas quando forçava. Quando estava fazendo eu fui olhando e percebi que a diferença realmente foi pouca, porém, positiva. Bateu 7% de BF. http://www.imagebam....567af4425073522 Se você comparar a primeira avaliação de novembro, para a última de maio, nota-se melhora, porém é muito pouco. Eu vos escrevo isso dia 29/07/2015, e se eu fizer outra hoje, não sei até que ponto está melhor. Hoje estou com 68KG, meu objetivo não é ficar gigante, porém com um corpo forte/atlético/rasgado. Em questão de alimentação, como super bem. Como um omelete de microondas (3ovos, banana e canela) no desjejum. Trago um lanchinho pro trabalho (geralmente pão integral com pasta de amendoim e atum) para o café de antes do almoço. Almoço com frango e arroz integral, batata doce. Trago lanchinho pra tarde também. Academia vou depois que chego do trabalho e sempre faço uma alimentação pré treino com um pouco a mais de carbo do que as outras refeições do dia. http://www.imagebam....264540425085995 http://www.imagebam....c88d04425086002 http://www.imagebam....05a987425086015 http://www.imagebam....1a71d0425086029 Sempre treinei sozinho. Não vou falar que eu sou O cara, porém quando vou pra academia, vou pra treinar. Eu não levo celular pra academia e nas vezes que cheguei lá e alguém veio treinar comigo, não achei bacana. A pessoa enrolava o treino, ficava conversando, consequentemente atrasava a série dela e atrasava a minha. Talvez eu não consiga evoluir justamente por isso, a falta de um parceiro. Porém, parceiro de treino, aquele que vá ajudar eu a levantar mais peso do que eu levanto ou só ser uma ajuda psicológica, sabendo que caso trave, tem alguém para salvar. Eu treinei durante muito tempo fazendo ABC, geralmente peito e tríceps, costa e bíceps e pernas e ombro, ás vezes mudando os músculos pequenos. Agora faz uns 5 meses que estou treinando ABCDE, um músculo por dia (peito, costa, perna, braço, ombro) e estou fazendo abdominais supra e oblíquo e infra e lombar DSDN, também mudando os músculos toda semana. Eu não tomo nada, tomo só whey Growth pós treino e albumina antes de dormir. A galera na academia pega no meu pé para eu tomar os veneninhos como todos, porém, sou encanado e medroso demais pra isso e quero criar músculos de verdade, não retenção e inchaço. Como eu disse antes na apresentação, estou sempre lendo o fórum, sempre buscando aprender coisas novas. Espero que meu diário tenha ficado bacana e que vocês possam me auxiliar nos meus ganhos. Vou deixar essa postagem aberta, chegando em casa postarei fotos da evolução do meu corpo e vou arrumando aos poucos as quebras de linha entre outras coisas, se puderem me dar dicas do que faltou, do que não ficou legal, de treinos, serão muito bem vindas. Abraços, galera.

Peso: 95 Kgg -90 Kg -89 Kg - 85 kg - 83 kg - 81 Kg - 79 Kg - 77 K- 75 Kg - 73 Kg - 71 Kg Bf: 35%?? - 30% - 26% - 24% - 23% - 21% - 19% - 17% - 15% - 13% Saudações guerreiros! Nesse espaço vou relatar tudo sobre a minha dieta de cutting iniciada em agosto de 2015. Alimentação, dietas, treinos, conquistas, perdas, mudanças, dar dicas e pedi-las também, enfim, tudo o que estiver relacionado com o que nos une aqui neste site (saúde, musculação, beleza, enfim, HIPERTROFIA). Na real vim aqui pra mostrar que sem bomba nem muita $$$ em suplementos DÁ SIM pra transformar o corpo rapidamente, porque eu já fiz isso. O que é necessário é foco, disciplina, paciência e força de vontade. Agradeço desde já quem estiver lendo isso e digo que pretendo mantê-lo atualizado diariamente, sem prazo de validade ou "projetos verão". É coisa pra longo prazo mesmo... Ou melhor, sem prazo. Estou praticamente finalizando a minha dieta, a qual consegui fazê-lo com a ajuda da galera aqui do site, está aqui nesse post a minha dieta (/topic/190020-dieta-de-cutting-tudo-calculado-na-balanca/">http://www.hipertrofia.org/forum/topic/190020-dieta-de-cutting-tudo-calculado-na-balanca/) e irei postar meus dados, minha dieta, meu treino e minha rotina aqui embaixo. ESSA É MINHA DIETA INICIAL. AGORA ELA JÁ ESTÁ BEM MODIFICADA DEVIDO ÀS MUDANÇAS NO CORPO, E NOVAS PESQUISAS E SEGUE ATUALIZADA DURANTE O TÓPICO. DADOS E CÁLCULOS: IDADE: 29 ALTURA: 1,70 cm PESO: 83 kg IMB: 1.851 CALORIAS DIÁRIAS NECESSÁRIAS PARA MANTER O PESO: 2.221 kcal/dia CALORIAS EM CUTTING: 2.221 kcal -20%: 1.776 kcal/dia PROTEÍNAS: 83kg x 2,5 = 166g (664 kcal) TOTAL REAL DA DIETA: 164,82g = 659,28 kcal GORDURAS: 83kg x 1 = 83g (747 kcal) - TOTAL REAL DA DIETA: 84,05g = 756,45 kcal CARBOIDRATOS: 360,27 kcal - TOTAL REAL DA DIETA: 92,6g = 308,48 kcal TOTAL FINAL DE CALORIAS: 1.724,21 kcal/dia - - DIETA - - 06:30 (1ª refeição) 14g de Isoprime 100% Beef (MHP) 52 kcal (15,5g PROT 0g CARB - 0g GORD) 07:00 TREINO HIIT 08:15 (2ª refeição Shake) 14g de Isoprime 100% Beef (MHP) 52 kcal (15,5g PROT 0g CARB - 0g GORD) 10:00 (3ª refeição) 60g Arroz Integral: 74,4 kcal (1,56g PROT 15,48g CARB - 0,6g GORD) 80g Peito de Frango: 127,2 kcal (25,6 g PROT 0g CARB - 2g GORD) 1 1/2 colher de Azeite de Oliva EV: 119 kcal (0 g PROT 0 g CARB - 20,25 g GORD) 12:45 (4ª refeição - almoço) 60g Arroz Integral: 74,4 kcal (1,56g PROT 15,48g CARB - 0,6g GORD) 40g Peito de Frango: 63,6kcal (12,8g PROT 0g CARB - 1g GORD) 20g Amendoim: 108,8 kcal (5,44 PROT 4,06 CARB 8,78 GORD) 15:30 (5ª refeição Pré Treino) 60g Arroz Integral: 74,4 kcal (1,56g PROT 15,48g CARB - 0,6g GORD) 3 Ovos Caipiras inteiros: 212,63 kcal (17,33 g PROT 1,51g CARB - 15,53 g GORD) 20g Amendoim: 108,8 kcal (5,44 PROT 4,06 CARB 8,78 GORD) 5g Creatina 17:00 TREINO DE MUSCULAÇÃO 18:00 (6ª refeição Shake Pós Treino) 25g de Isoprime 100% Beef (MHP) 104 kcal (25g PROT 0g CARB - 0g GORD) 3g Glutamina 12 Hrs SR MHP 18:45 (7ª refeição - Pós Treino sólida) 60g Arroz Integral: 74,4 kcal (1,56g PROT 15,48g CARB - 0,6g GORD) 3 Ovos Caipiras inteiros: 212,63 kcal (17,33 g PROT 1,51g CARB - 15,53 g GORD) 20g Amendoim: 108,8 kcal (5,44 PROT 4,06 CARB 8,78 GORD) 22:00 (8ª refeição sem carbo) 60g Peito de Frango: 63,6kcal (19.2g PROT 0g CARB 1g GORD) 3g Glutamina 12 SR (MHP) Sobre o treino de musculação, eu treino 6x na semana. Eu estava fazendo um ABCDE cada dia um grupo (A - peito /B - costas /C - ombro e trapézio /D- braços /E - pernas), mas estou hoje começando a mudar o meu treino e estou pensando em fazer um treino ABC (A - peito, ombros e trapézio /B - costas e tríceps /C - pernas). Desse modo, vou criar outro tópico para que me ajudem a fazer um treino novo, para se adaptar perfeito a essa minha dieta e ao treino HIIT que faço todas manhãs. - - TREINO - - (totalmente provisório, vou começar a ajeitar ele) A - PEITO - OMBRO - TRÍCEPS (Treino monstruoso demais!?) Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo no banco declinado Desenvolvimento com barra atras da cabeça Elevação lateral 3 fases Tríceps no banco Tríceps na roldana c corda Tríceps concentrado B - COSTAS - BÍCEPS - TRAPÉZIO Remada curvada Remada com polia baixa Puxada na frente em polia alta Serrote Rosca Direta Rosca 21 Bíceps concentrado Bi-Série de Trapézio pela frente e depois por trás com a barra C - PERNAS Agachamento 3x20 (Quadríceps e sinergista Glúteos) Leg press 45º 3x15 (Quadríceps) Máquina Extensora 3x14 (Quadríceps) Mesa flexora (Posterior) 3x12 Elevação pélvica 3x10 (Glúteos e sinergista Posterior) Panturrilha no Leg Press 45º 3x15-25 (Gastrocnêmio) Gêmeos Sentado 3x25 (Sóleo) O treino HIIT que faço de manhã, na rua (caso não esteja chuvendo) é 4 minutos de caminhada e ai começam os tiros: são 10 tiros de 30 segundos no máximo da minha capacidade de corrida intervalados por 1 minutos de caminhada entre eles em uma caminhada bem lenta... no final dos 10 ttiros são mais 4 minutos de caminhada leve e depois já era! Enfim, galera, MEU OBJETIVO é emagrecer... posteriormente posso até falar em definir, mas acho que a palavra certa ainda é emagrecer... Vou seguir contando ai diariamente tudo e hoje mesmo vou tentar postar fotos... Só queira saber como se posta, porque vejo muita gente com problemas em colocar as fotos aqui... AGRADEÇO A TODOS E DESEJO BONS RESULTADO E MUITA FELICIDADE E PAZ! "Faça o que seu coração acha certo. De qualquer forma você será criticado." Eleanor Roosevelt

Saudações a todos estou com um mês de academia fazendo um treino um tanto quanto genérico porém paguei uma avaliação e agora chegou meu treino, e gostaria que o pessoal avaliasse o mesmo, e desse qualquer tipo de sugestão que possa me ajudar, qualquer mesmo. Vou fazer um breve relato aqui e depois vou começar um diário, pois os da seçao aqui do forum me motivam muito, em resumo, eu tinha 140 kg, comecei a pedalar e depois que perdi algum peso entrei no boxe, cheguei a pesar 82 KG, fiquei sem tempo, a bike foi roubada e engordei pros 95 kg, agora estou focado e treinando diariamente como se não houvesse amanha. Idade:24 Peso 93 KG Altura 1,84 BF: 21% Objetivo:Perder uns 6% de bf de cara e focar na hipertrofia. Número de repetições: 10Número de séries: 03 TREINO A TREINO B 20 Minutos esteira 20 Minutos de esteira Supino Inclinado com Barra Pulley alto p. frente Supino plano Barra Remada Baixa c/ Argola Eleveção frontal Halteres Alt Remada alta para baixo Elevação lateral com haleteres + triceps testa Barra W Encol. dos Hombros c/ halteres+rosca direta barra W Triceps Polia Alta Barra W Rosca direta para baixo Cadeira Extensora Flexora em pe Leg Press 45º Mesa flexora Agachamento no Rack Panturrilha maquina sentado ABDS Supra + Infra Solo ABDS Obliquo Alt. + ext lombar SOLO 20 minutos de esteira 20 Minutos esteira

Fala galera, sou novo aqui.. queria uma ajuda de vocês.. Tenho 1,77 e estou com 90 kg. Estou querendo emagrecer pelo menos uns 10kg, pois é o peso que me sinto bem.. Eu comprei os seguintes produtos: Lipo 6 Black Ultra Concentrate - Nutrex LA Top Definition (Óleo de Cártamo + Picolinato de Cromo) - Integralmédica L-Carnitine Pure 480ml - MW Suplementos BCAA Muscle Builder Powder 100g - Body Action 100% Pure Whey 900g - Probiótica Segue abaixo, a minha rotina: 06:40 - Lipo 6 Black (jejum) - 1 cápsula 07:00 - Café da Manhã (pão ou torrada integral com queijo minas ou ricota ou cotage + iogurte) 07:00 - Óleo de Cártamo - 1 cápsula 09:30 - Lanche 1 (uma fruta ou iogurte ou 30 g de oleaginosas ou barrinha de proteína) 12:30 - Almoço (arroz integral + frango grelhado + salada verde + ovo) 12:30 - Óleo de Cártamo - 2 cápsulas 15:30 - Lanche 2 (uma fruta ou iogurte ou 30 g de oleaginosas ou barrinha de proteína) Pré-Treino 18:30 - Lanche 3 (uma fruta, normalmente banana ou maça) 18:30 - Lipo 6 Black - 1 cápsula 18:40 - L-Carnitine Pure - 30ml 19:00 - Academia Na academia, faço normalmente 1 hora de aeróbicos (Esteira e/ou Elíptico e/ou Bike) Depois vou para musculação e faço em torno de 40 min a minha serie. Pós-Treino (logo após a musculação) 20:30 - Whey - 30g + BCAA - 3g (misturado com água) 21:00 - Jantar (Omelete e/ou frango grelhado e/ou pão integral com queijo minas ou ricota) 21:00 - Óleo de Cártamo - 2 cápsulas Agora vem as minhas dúvidas: O que acham da minha rotina? Devo mudar alguma coisa? Devo acrescentar algum suplemento?? Estou tomando Whey + BCAA corretamente? O que acham das marcas dos produtos que comprei? Segue resumo da quantidade disponível de cada produto: - Lipo 6 - Metade do pote - LA - Acabando - L-Carnitine - Novo - BCAA - Novo - Whey - Novo Lembrando que estou levando a sério a dieta e não estou comendo "merda". E o mais importante, estou bebendo cerca de 4 a 5 litros de água por dia! Aproveito para pedir desculpas se esse assunto já foi discutido por aqui... Ps:Quero emagrecer 10 kg em 3 dias com saúde! rs Um abraço a todos!

DIETA CLEAN BULKING OBJETIVO 85KG MANTER O BF Idade : 18 anos Altura : 180cm Peso : 80kg BF 10% GDC 3174 TOTAL KCAL 3650 ~ FORMATO DA DIETA 40%P 40%G 20%C CARBOIDRATOS 174 PROTEINAS 346 GORDURAS 161 Aguá ingerida em torno de 4-5 litros Medidas Braço esq 40cm Braço dir 40,2cm Ombros 125cm Peito 105cm Pant esq 38,5cm Pant dir 39cm Coxa esq 55cm Coxa dir 56cm Abs 76cm SUGESTÕES E OPINIÕES SERÃO BEM VINDAS ! Dieta 8HRS 6 ovos inteiros 40 ml de azeite de oliva 1 caps COEZIMA Q10 1g Arginina 5g bcaa 5g glutamina 10:30 200g batata doce 200g frango 12hrs pré treino Um copo de café com 15ml de oleo de coco 12:30 TREINO 13:30 Pós treino 5g bcaa, 5g gluta 200mg Vit c 1 caps Complexo B 1 caps Cobavital 14hrs ALMOÇO 200g arroz integral 200g frango salada verde + Tomate a vontade 17hrs 200g frango 200g batata doce 13ml azeite de oliva 20hrs JANTA 200g frango 200g batata doce Salada verde + tomate a vontade 3 castanhas do para 1 caps Vit c 200mg 1 caps Vit d3 5000ui 23hrs 30g Probolic (BLEND PROTEICO) 3 caps Omega 3 100g Abacate

Bom, se eu executar o mesmo treinamento de um atleta, como por exemplo, Jeff Seid, Ulisses Jr, Felipe Franco.Eu terei bons resultados?? Estou fazendo o treinamento básico na academia e sinto não está bom, então eu gostaria de fazer o mesmo treinamento desses atletas.Daria certo? Sei que eles fazem uso de anabolizantes, mas se eu fizer naturalmente consigo bons resultados?

Galera, boa tarde!! Faz mais ou menos 1 ano que treino e por conta de motivos pessoais (trabalho/faculdade), estou tendo que ir treinar na parte manhã (06:00). Alguém ai consegue me ajudar em algumas dicas pra alimentação? Pós-treino e decorrer do dia? Valeu!!

Galera é o seguinte, é uma problema engraçado e meio bosta mas é o seguinte, eu queria saber se tem problema nos suplementos abrir as capsulas e ingerir apenas o conteudo de dentro, eu sei quem em remédios não é indicado pois alguns medicamentos não podem entrar em contato com a garganta e outras frescuras ae.. e eu vi que tem alguns suplementos que vem em capsulas e cara sao umas capsulas nada pequenas e é foda de engolir akilo entao queria saber se posso abrir as capsulas e tomar apenas oque tem dentro sem alterar seus efeitos, sei que suplementso como bcaa n faz diferençar tomar sem capsula mas vi alguns suplementos com uma tal de "capsula liquida" e queria saber se os demais suplementos como esse podem ser ingeridos sem a capsula sem alterar no resultado. agradeço desde já

Boa noite meus amigos. Altura 1,70 Peso: 58 kg Começei a treinei a algum tempo atrás, tomei um hipercalorico, foi dificil porque eu tenho muita dificuldade de engordar mais eu como muito, muito mesmo, bom depois disso consegui ganhar 3 kg's em 3 meses, de 55 kg, fui pra 58, infelizmente tive que parar de treinar, e emagreci novamente, e hoje estou com 58 kg e agora que tenho tempo vou voltar a treinar.. Porém, estou com algumas dúvidas, eu fiquei sabendo que tem alguns suplementos bons por exemplo a massa da Probiotica 3200, e eu fiquei interessado pois está custando 160,00 o pacote com 3 kg.. mais me falaram que pouco adianta, que era melhor investir em uma dieta e não pensar em suplementos agora. E aqui venho perguntar, eu já pensei em fazer a dieta mais também pensei em comprar esse suplemento, mais vocês que são mitos no assunto, venho perguntar! Pra começo, é melhor eu ficar somente com a dieta, ou tomar hipercalorico? (lembrando que sou muito dificil de ganhar peso) Se for melhor focar na dieta, oque eu posso estar comendo durante o dia? Minha rotina de hoje, acordo 9h00 como dois pães puma da Panco com manteiga ou mortadela, 11h30 almoço, geralmente arroz, feijão, filé de frango e salada, e vou trabalhar, infelizmente fico sem comer até as 18h00 na hora que vou jantar na empresa, faço um prato gigante de arroz, feijao, salada de alface, e cenoura, e a mistura que tiver... nesse meio tempo que estou sem comer, eu estava pensando em comer algo, uma fruta sei lá, oque vocês acham? Desculpe se alonguei um pouco é que gosto de detalhar as coisas.. Obrigado até mais!!!

Pessoal boa tarde, tudo bem? Meu nome é Vanessa tenho 26 anos. Comecei uma dieta semana passada e estou conseguindo mante-la. Meu foco é perder a gordura localizada na barriga, devido a gestação e consumo inapropriado de alimentos calóricos, refrigerantes etc. Além da perda da gordura, perca da flacidez e celulite. Mais tarde posto fotos da barriga, agora não consigo. Gostaria de saber o tipo de dieta que preciso fazer para conseguir secar a barriga em 6 meses e o treino aconselhado. Já malhei antes, mas como estou frequentando a Smart Fit, os professores de lá não dão muito atenção. Alguns deixam livre para seguirmos nosso próprio treino. Quando comecei um instrutor me passou leg press, glúteo horizontal, abdominal (na máquina, os 2 tipos), cadeira extensora. cadeira solear, cadeira flexora, cadeira abdutora, cadeira adutora, e um outro para costas e ombros que eu esqueci o nome. Apenas passou isso não indicou séries nem mais nada. Não sei se esse treino se adequá a minha meta. Gostaria de algumas dicas de treino e dieta para conseguir atingir meu objetivo. Se preciso tomar algum suplemento ou outra coisa e quando posso começar a fazer uso de Oxandrolona e outras coisas, pois após essa fase de perca de gordura e flacidez, quero começar a trincar, mas não muito.