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E ai Pessoal blz Mais uma dúvida, aki , to naquele mês que não da para continuar a academia, e para não perder a rotina queria continuar com os exercícios em casa, para quando eu retornar (daqui 1 mês ) eu estar com o pique. Então pretendo trabalhar mais a parte superior sendo usado flexões, abdominais e tudo o que for possível, já as pernas não tem muito o que fazer porque não possuo barra e pesos. A dúvida que tenho é , se manter esse treino vou ganhar massa muscular nos braços como no treino com pesos e barra, ou ele é mais demorado ?

E aí galera tudo certo? Poxa, desculpa ser inconveniente, mas confesso que não encontrei no fórum, alguma resposta. Seguinte, estou sem grana para fazer uma academia, e sem tempo também. Tenho uma barra fixa em casa e estou fazendo flexões também . Um dia faço 3x máx de barra mao supinada, e 3 x máx mão pronada. No outro dia faço 3x flexões no chão, máximo que conseguir, e depois com os pés elevados mais 3 séries do máximo que eu conseguir. Estou fazendo todos os dias, e aliado a isso , as vezes saio correr um pouco. Me alimento bem. Será que é possível alguns resultados? Está coerente meu treino? Ouvi dizer que não adianta nada, mas barra fixa é um exercício tão complexo e excelente, assim como flexões. Mas tenho medo de ser pouco treino ou exagerado até. Um abraço

Fotoo nova na 2a pagina!! E daiii rapaziada, resolvi criar esse diário pra registrar minha evoluçao.. Já treino em casa/rua há uns 6 meses ( 5x por semana ), mas a partir de agora vou levar mais a sério a rotina de dieta e treino, prometo uma evoluçao rápida. Meta inicial : Ganhar uns 2~3kg de massa magra Idade : 17 anos Medidas : Peso : 60kgs Altura : 1,67~1,68 Braço : 34cm (relaxado) Antebraço : 29cm (relaxado) Coxa : 54cm (relaxada) Panturrilha : 37cm BF : ?? pelas fotos, meu BF está em aproximadamente quanto? Organizei minha dieta assim : Café da manhã (6:40) : aprox. 150ml de iogurte + 50g de aveia Lanche [no colégio (9:30)] : Pastel assado integral de frango Almoço (12:15) : 1 concha de arroz + 1 concha de feijao + aprox. 100g de carne + salada ( oque eu aguentar comer, geralmente brocolis,alface e tomate) Café da tarde (15:30) : sanduíche de pao integral com 3 fatias de peito de peru light e 2 fatias de queijo prato light + uma fruta ( geralmente maça ou laranja) Depois de treinar (18:00) : 300 ml de leite semi-desnatado + 3 castanhas do Pará Janta (21:00) : 3 claras e 2 gemas + 90~100g de carne Ceia (23:00) : 1 fruta ( geralmente maça,laranja ou banana) Organizei um treino ABCAB durante a semana, assim : Treino A (costas,abdomen) -> Aquecimento : 10-15min correndo Barra fixa com pegada supinada : 4 séries começando com 15 repetiçoes, depois 12,10,8 Barra fixa com pegada pronada : 4 séries começando com 15 repetiçoes, depois 12,10,8 Barra fixa com pegada neutra : 4 séries começando com 15 repetiçoes, depois 12,10,8 Abdominal ( naqueles banquinhos de abdominal de pracinhas ) : 4 séries de 25 repetições Obliquos ( de lado, no mesmo banquinho ) : 4 séries de 15 repetiçoes Elevação das pernas pendurado na barra : 3 séries de 10 repetiçoes Treino B (bíceps,triceps,peito) -> Aquecimento : 10~15min correndo Bíceps pedra ( com uma pedra que tenho aqui em casa kk) : 4 séries começando com 15 repetiçoes, depois 12,10,8 Rosca martelo (halter que comprei) : 4 séries começando com 15 repetiçoes, depois 12,10,8 Tríceps na ''paralela'' (com paralela eu quero dizer quina do murinho) : 4 séries de 15 repetiçoes Francês (mesmo halter da rosca martelo) : 4 séries de 12 Tríceps banco : 4 séries começando com 15 repetiçoes, depois 12,10,8 Flexao : 4 séries começando com 40 repetiçoes, depois 35,30,25 Flexao batendo palma : 3 séries de 12 Flexao com 1 braço : 3 séries de 4 cada braço ( por enquanto, quero evoluir e chegar a fazer 10 cada braço ) Treino C ( pernas,ombro,trapézio ) -> Aquecimento : 20min correndo Elevaçao lateral : 4 séries começando com 15 repetiçoes, depois 12,10,8 Elevaçao frontal : 4 séries começando com 15 repetiçoes, depois 12,10,8 Encolhimento dos ombros (meu halter é muito leve pra esse exercicio) : 4 séries começando com 30 repetiçoes, depois 25,20,15 Agachamento : 5 séries de 30 repetições 5 rounds de 15 burpees,10 suicídios,20 polichinelos

b dia, b tarde e b noite galera eu sou iniciante nessa, e tem cerca de mais ou menos 2 meses que to treinando direto divido meu treino em costas e ombro; peito e triceps; biceps; e perna minha duvida é, eu posso todo dia fazer séries de flexoes e paralelas ou seria melhor só fazer no dia de peito e triceps?

Bom hoje é meu dia de treinar peitoral e triceps na calistenia mas após algumas flexoes meu triceps estava morto sem força alguma enquanto meu peitoral estava tranquilo, isso poderia ter algo a ver com eu ter treinado triceps e costas ontem(barra fixa e alguns exercicios para biceps usando barra paralela. Tem alguma maneira de eu dar enfâse maior no peitoral? será que seria um problema de execuçao? tem alguma área para calistenia no forum?