Pesquisar na Comunidade

Boa noite galera, Montei um treino recentemente( AB ) , e estou em duvida quanto á frequencia do mesmo. Segue: A- Supino reto Halteres 3x12 Flexão 3X falha Desenvolvimento Halteres Sentado 3x12 Remada Alta cabo 3x12 Paralelas 3x10 Supino Fechado 3x12 B- Leg Press 45 º 3x12 Panturrilha Sentado 3x20 Agachamento Livre 3x12 Levantamento Terra 3x12 Puxador Frontal pegada fechada 3x12 Barra fixa Pegada pra dentro hahaha 3x 10 ( Bíceps ) Rosca Direta 3x12 Devo fazer : A-OFF-B-OFF-A-OFF-B? A-B-OFF-A-B-OFF-A?

Galera tenho uma duvida em relação a flexão de braço: ganhei um suporte de flexão giratório da minha mãe e não quero ficar sem usar, mas ao fazer flexão eu quase não consigo sentir o peito, já tentei variar pondo peso nas costas e apoiando os pés em banco, mas sempre sinto mais o ombro e tríceps do que o peito, principalmente o ombro. O que poderia fazer para pegar mais o peito? E quanto a pegada no suporte, devo pegar com as palmas viradas para tras ou para o corpo? Obs: pesquisei e vi que tem tópicos sobre isso, mas não achei nenhum que tirasse minhas duvidas.

A rotina tá complicada e eu havia começado a praticar exercícios na praça, mas por enquanto tive que pará-los, e pretendo ficar malhando em casa até poder voltar. Não vou fazer academia, a não ser que eu fosse malhar depois das 23h. Queria saber se tem como fazer umas séries rápidas pra ganhar massa muscular e força, malhando apenas com uma barra que tenho aqui (feita com concreto), abdominais e flexões. E se eu fizer agachamento pra malhar perna (procurando em outros tópicos li de um usuário uma frase que gostei muito: pernas fracas não sustentam um corpo forte). Vi um outro tópico de um usuário com uma situação quase igual à minha, então peguei um esqueleto das dicas que deram a ele e gostaria de uma ajuda do pessoal que entende. Quero saber se seria bom eu ficar fazendo por enquanto desse jeito: => FLEXÕES: - 1x15 flexões com braços abertos (pra peito) - 1x15 flexões com braços fechados (pra tríceps e antebraço) => BARRA (a feita com latões com concreto): - 1x10 barra com pulsos virados para cima e braços alinhados com a largura dos ombros (pra bíceps) - 1x10 barra com pulso virado pra baixo e braços abertos, fazendo um "V" (pra costas e ombro) => ABDOMINAIS: - 2 séries até onde aguentar, pra superior - 2 séries até onde aguentar, pra inferior - 2 séries até onde aguentar, pra lateral esquerdo - 2 séries até onde aguentar, pra lateral direito => PERNAS: - Não sei o que é bom pra fazer em casa, pra quem não tem equipamentos, se agachamento, panturrilhas etc. E gostaria de umas dicas

Bom dia ! Sou magro e queria ganhar massa muscular. Tenho 1,67 e peso em torno de 53k . Devido a problemas financeiros, estou com planos de estar treinando em casa. Estava pensando em exercícios como flexão, abdominal e barra (barra fixa que prende na porta). Diante disso, penso em ir em uma nutricionista e utilizar alguns suplementos. Queria saber de vocês oque acham e oque mais eu posso estar fazendo para contribuir com o treino. Se alguém tiver algum modelo de treino também agradeço.

Olá, Meu nome é Flavio Gomes, antigo usuário do fórum Hipetrofia.org e venho compartilhar o Convict Conditioning 1 traduzido por Iceman, membro de outrora, o qual tivera seus tópicos deletados, de forma que eu ainda possuía parte de suas contribuições em meu computador. Disponibilizei os arquivos nos links abaixo: Convict Conditioning 1 Pasta do MediaFire Pasta do 4Shared Ainda, sou o responsável pela tradução e edição da primeira metade do conteúdo integral do Convict Conditioning 2, a qual compartilho com vocês abaixo: Convict Conditioning 2 Pasta do MediaFire Pasta do 4Shared Infelizmente, o restante não será compartilhado, uma vez que não tenho disponibilidade para traduzir o restante do livro, tarefa esta que exige tempo, dedicação e muitas horas sobre o computador. Não obstante, espero que o material seja de bom uso aos usuários! Abraço!

Bom dia/noite/manhã, amigos. Eu tenho 16 anos e sempre tive um corpo patético, se bem que eu acho que tenho uma boa genética, tenho uma certa tendência de ter o peitoral um pouco acima da média, porém, isso não me faz menos patético. O que eu queria é conseguir resultados treinando em casa (não tenho grana pra academia, pois não trabalho), simplesmente pelos motivos mais banais: Conseguir ser mais atraente, chamar atenção das garotas e tudo mais. Não sei nenhum nome técnico dos exercícios, sou totalmente leigo nessas coisas, sou meio que um esteriótipo de nerd mesmo, (se bem que não tiro notas boas na maioria das matérias) rsrsrsrs. Queria que vocês me dessem dicas, conselhos e etc. Esses são meus dados: Altura: 1,72 Peso: 62kg (1 mês atrás) 16 Anos A área é pra avaliações de treino. E esse é meu treino: (Desculpem a ignorância, não sei nenhum nome técnico dos exercícios.) Tríceps/Peito: 8 Flexões com as mãos formando um diamante. 8 Flexões "normais". 8 Flexões muito abertas. 8 repetições de tríceps banco (os pés ficam no chão). Faço essa série 3 vezes. Abdomen: 15 Abdominais "normais". 8 Abominais iguais esse (dos dois lados): http://i.imgur.com/ZlDq0mc.jpg 15 Abdominais elevando meu corpo apenas um pouco, que pega a parte de cima do abdomem. 30seg de ponte de costas. 30seg de ponte normal. 15 elevação de pernas (aquela com as mãos em baixo da bunda) Faço essa série 3 vezes. Pernas: 8 Repetições de agachamento de cada lado (aquele agachamento que parece a posição inicial de uma corrida olímpica) 15 Agachamentos "normais" 15 Agachamentos com pulo. 15 repetições de levantamento da perna pelo pé (que pega a panturrilha) E a divisão é a seguinte: Domingo: Abdomem. Segunda: Tríceps. Terça: Pernas e abdomem. Quarta: Nada. Quinta: Tríceps e abdomem. Sexta: Dou uma corrida apenas pra manter a capacidade cardiovascular. Sábado: Nada. Ainda não consegui comprar uma barra fixa (moro em cidade minuscula que não tem nenhuma casa de artigos esportivos.)

Artigo de Brad Borland Tradução de RonaldoC Nós todos vemos: Caras arremessando peso ao redor sem o mínimo cuidado com a forma ou função. Mas será que estamos fazendo isso também? Você sente às vezes que não obtém os resultados que deseja de um determinado exercício? Você batalha semana após semana executando um movimento específico e ganhando pouco, enquanto outros caras estão colhendo grandes ganhos? Talvez não é que você seja inadequado para esses exercícios, talvez você só precise de um pouco de ajuste aqui ou ali para fazer as coisas corretamente alinhadas e, finalmente, aproveitar o tipo de ganhos que seus esforços merecem. Às vezes, o menor ajuste pode fazer ou quebrar um ótimo treino. Configurando seus ombros da maneira certa, alinhando os joelhos num determinado ângulo ou estabilizar seu core são apenas alguns itens menores na pauta para uma melhor experiência de treino. Abaixo estão oito erros comuns em oito dos exercícios mais comuns. Dê a si mesmo uma avaliação honesta e tente algumas destas dicas, você pode ser agradavelmente surpreendido. Além disso, você só tem mais músculos e força a ganhar... A Lista Supino A julgar pelo seu corpo, muitos levantadores parecem que estão involuntariamente presos sob a barra enquanto supinam. Seus ombros estão projetados para a frente, pontas de fora do banco e as pernas se agitando. Se você executar este exercício com halteres, barras, sobre um banco de superfície plana, inclinada ou declinada, o supino tem uma preparação específica antes do levantamento real. Deitado no banco, pressione suas escápulas para baixo em direção aos quadris e de volta para o banco. Isso vai levantar sua caixa torácica para uma posição mais forte para os peitorais. Isso também irá criar um pequeno espaço entre a parte inferior das costas e o banco - apenas certifique-se que sua parte superior das costas e sua bunda ainda estão em contato contínuo com o banco. Os cotovelos devem ficar a cerca de 45 graus do seu corpo; não abrigados em suas costelas ou em linha reta para os lados. Com os pés firme e diretamente plantados no chão, realize suas repetições com a técnica lenta e controlada - sem salto ou arremesso da barra. Abaixe a barra lentamente e propositalmente exploda de volta. Agachamento Ah, o agachamento. Indiscutivelmente o exercício mais incompreendido. Quando realizado corretamente, pode ser uma ferramenta inestimável para mais músculo e força ao mesmo tempo em que “liga o forno” da queima de gordura. Infelizmente, o maior culpado geralmente acaba sendo muito peso. Este, por sua vez, afeta a profundidade do agachamento e potencializa lesões de joelho, costas e quadril. Em primeiro lugar, retire algum peso da barra. O objetivo é se agachar profunda e eficazmente - que é a única maneira de aumentar a força corretamente e colocar algum músculo apreciável nas pernas. Posicione a barra em suas omoplatas e segure a barra um pouco mais amplo que a largura dos ombros. Aponte os dedos dos pés para fora ligeiramente e destrave seus joelhos. Desça soltando seus quadris como se estivesse sentando em um banquinho abaixo de você, mantenha os joelhos em linha com os dedos dos pés e tente manter as costas o mais reto possível. Além disso, tente evitar dobrar muito para a frente (uma ligeira curva é inevitável até certo ponto, especialmente para levantadores mais altos). Quando seus glúteos estão mais baixos do que os joelhos, levante começando com seus quadris novamente, mantendo os joelhos em linha com os dedos dos pés e flexionando seu core para ajudar a manter as costas estáveis. Na posição superior mantenha uma ligeira curva em seus joelhos e realize sua próxima repetição. Rosca direta Nada é mais triste do que ver alguém fazer repetição após repetição de rosca direta jogando o corpo, sem ninguém mostrar isso a ele. Se algum peso é bom, mais deve ser melhor, certo? Eu vejo isso todos os dias, alguém carregar a barra com muito peso, arfando e jogando a barra para cima com toda a força aproveitável; costas, ombros, peito e até mesmo as pernas flexionando a barra para cima. Os pobres pequenos bíceps não têm uma chance. Apesar do peso e intensidade serem obrigatórios para resultados ilícitos, ir a extremos enquanto sacrifica a boa forma e técnica é uma receita infalível para o desastre. Não só você vai negar qualquer benefício que você teria como também irá se expor a uma possível lesão ou lesões graves. Mais uma vez, alivie a sua carga com um peso que seja administrável. Segure a barra com um aperto na largura dos ombros. Iniciar a partir de uma posição de braço completamente em linha reta e leve o peso para cima, mantendo os cotovelos preso aos lados do corpo e seu core flexionado para uma melhor estabilização de volta. Flexione os bíceps duramente na posição superior e inferior sob controle de volta para uma posição correta do braço. Elevação lateral Quando vejo uma elevação lateral feita incorretamente me lembra uma mariposa morrendo - agitando os braços, uma postura de pés juntos e um monte de flexões dos joelhos. Eu coço a cabeça e tento imaginar que diabos de treino é isso? Tudo, menos deltóides. Para obter uma absoluta melhoria no levantamento lateral, comece com uma postura dos pés na largura dos ombros. Isto lhe dará estabilidade para que você possa se concentrar no músculo trabalhado e não se preocupar muito com o equilíbrio. Segure os halteres ao lado do corpo e não na frente como a maioria dos levantadores. Levante os halteres para os lados em um amplo arco, mantendo uma ligeira curvatura nos cotovelos. Ao levantar para os lados leve com os dedos mindinhos e mantenha essa posição o tempo todo, segurando com os polegares. Esqueça o velho ditado de "fingir que você está derramando um jarro" do modelo. Liderando com seus mindinhos irá forçar os cotovelos a levantar e isolar melhor os deltóides médios. Abaixe de volta sob controle para os lados e repita. Puxada frontal Como uma irmã mais nova da barra fixa, a puxada frontal pode ser um exercício eficaz quando realizada corretamente. Execução é primordial com puxadas apesar dos cartazes horríveis muitas vezes vistos em sua academia. Sim, você adivinhou: muito peso é o problema. É comum balançarem a barra para baixo e para cima em uma elevação total do corpo. Ignorar seu ego e aprimorar sua técnica é a única maneira de fazer uma boa execução da puxada como uma alternativa eficaz para a barra fixa. Sente-se diretamente sobre o assento e segure a barra numa amplitude maior que os ombros. Para começar, levante a sua cintura escapular (quase como a posição superior de um encolhimento de ombros) e segure firme a barra. Em um movimento, puxe a barra para baixo dobrando seus cotovelos enquanto força para baixo sua cintura escapular (posição inferior de um encolhimento de ombros) até que a barra atinja a parte superior do tórax no meio do peito. Segure e retorne a barra para a posição superior mantendo uma ligeira curva em seus cotovelos e elevando sua cintura escapular outra vez. Outra dica importante é visualizar a puxada do peso com os cotovelos em vez das mãos. Isso vai enfatizar mais o envolvimento dos músculos laterais e menos os bíceps. Flexão Agora, eu sei que você está pensando como você poderia estragar uma flexão. Oh, deixe-me contar as maneiras. Posição incorreta das mãos, curvar as costas, repetições curtas e agitadas e pouca profundidade só para citar alguns. Como a flexão pode ser realizada de muitas formas diferentes, tais como os pés elevados, fechadas, com as mãos elevadas, com mãos alternadas, sobre os cotovelos, etc., ainda existem algumas duras e rápidas regras ao executar quaisquer das versões. Fique em uma posição normal para flexão: pés na largura dos ombros, com as mãos no chão para que haja um ângulo de aproximadamente 45 graus em relação ao corpo, o core contraído e a cabeça em um alinhamento neutro. Desça em direção ao chão lentamente até quase tocar o peito no piso, em seguida, erga o corpo de forma controlada sem travar os cotovelos e mantendo uma linha reta, mantendo também o seu abdômen contraído. Barras Paralelas Usados tanto como um construtor para peito ou tríceps, mergulhos nas barras paralelas são uma verdadeira medida de força e controle do peso corporal. No entanto, muitos levantadores são rápidos para adicionar peso extra sem aperfeiçoar sua execução. Repetições rasas, balanço das pernas e falta de uso correto do posicionamento superior do corpo são apenas algumas das asneiras vistas em todos os lugares. Quando usado como um construtor peito lance seu corpo para a frente e abra os cotovelos ligeiramente. Isso irá posicionar o peito como o motor principal. Para tríceps, tente manter seu corpo na posição vertical (tão perpendicular ao chão quanto possível) e os cotovelos ao lado do corpo. Se você não tem problemas nos ombros tente ir até os últimos 90 graus de seus cotovelos na posição inferior. Sentir um estiramento e depois subir até o topo. Se você está trabalhando o seu peito, evite o bloqueio os cotovelos. Se você está tentando enfatizar seu tríceps, certifique-se de contraí-los no topo. Barra fixa Como um dos exercícios mais difíceis e odiados ao redor, a barra fixa é muitas vezes encarada como um termômetro sobre boa forma e capacidade do indivíduo. Não, eu não estou falando sobre a barra fixa balançante que podemos ver em determinados ginásios nos dias de hoje; estou falando sobre a barra fixa à boa moda antiga, com forma e técnica adequadas e a garantia de não arrancar seu braço para fora do encaixe. Tal como acontece com muitos dos exercícios listados acima a barra fixa pode ser realizada de várias maneiras – com pegada aberta, pegada fechada, pegada invertida, só para citar alguns. Para simplificar, vou entrar em detalhes sobre a execução com pegada média, mais comum. Segure a barra numa largura de apenas um pouco além de seu ombro, com uma pegada pronada. Tal como acontece com a puxada alta, ajuste seus ombros em uma posição de “dar de ombros” para cima com uma ligeira curvatura nos cotovelos. Erga-se na tentativa de tocar o peito na barra e contraia as omoplatas ao mesmo tempo. Puxe com os cotovelos e não com suas mãos, visualize como se você tentasse partir a barra ao meio. Volte para a posição inicial mantendo a ligeira curva em seus cotovelos. Estes são apenas alguns dos muitos exercícios avaliados de maneira honesta e correta para um treino mais benéfico e eficaz. Claro, todo mundo é constituído de forma ligeiramente diferente, assim você terá de ajustar algumas coisas de acordo com sua própria estrutura individual e habilidade. Fonte do artigo original em inglês: http://www.primermagazine.com/2014/train/8-common-errors-in-8-common-exercises

Qual a diferança da Flexão fechada - braço na largura dos ombros e cotovelos "travados" - para a flexão aberta - braços mais distantes e cotovelos para o lado? Imagens em spoiler: Edit: e qual a melhor para quem prática calistenia?

Bem pessoal, faz uns 3 anos que treino em casa, só que algumas vezes eu paro de fazer os exercícios por conta dos estudos, enfim eu fui voltar agora a treinar e na hora que eu fui fazer flexão normal, meu punho começou a doer, isso já aconteceu duas semanas atrás aí eu parei e voltei hoje, então eu queria saber se isso é tendinite ou alguma outra coisa. OBS: Eu não me alongo antes do treino.

Galera estou com uma dúvida em relação à hipertrofia do peitoral. Faço crossfit, e os exercícios são geralmente bem completos e recrutam o corpo inteiro, mas a maioria é mais focada na parte inferior e/ou ombros. Geralmente o peitoral só é trabalhado em pushups e Burpees mesmo. Nos domingos estou fazendo um treino assim: Aquecimento -Flexões (40s) -Side-to-side Pushups (30s) Set -Flexões com explosão (20x) -Archer pushups (10x) -Flexão - Flexão diamante (Alternando) (45s) -Dips no banco (15x) 3 sets desse (só sei os nomes em inglês pois o app está em inglês.) Acham que isso é suficiente pra ter um desenvolvimento do peitoral ou eu deveria fazer mais vezes/investir em halteres e tentar fazer durante a semana em casa?

Rapaziada, seguinte. To fazendo flexões e abdominais todos os dias em casas ja tem uns meses, e de umas semanas pra cá percebi que comecei a ficar curvado para frente. Tipo corcunda mesmo, isso tem alguma coisa a ver com eu treinar sempre abdominais e flexões de braço? É nois,tmj!

Segue meu treino: A - Push: Supino reto Mergulho Pike push ups Supino fechado Crucifixo reto Press francês B - Pull: Remada apoiada Pull ups Remada invertida Chin ups Rosca Scott Bar hang C - Legs: Bodyweight squats Hyperextensão lombar Leg Press 45º unilateral Glute ham raise Panturrilha em pé Quero encaixar flexões na ponta dos dedos no meu treino, mas estou em dúvida em qual dia coloco. Por ser um exercício de antebraço, poderia botar no dia B, antes do Bar hang. Mas ao mesmo tempo, ele é um exercício de empurrar, então poderia botar também no dia A, talvez depois do supino fechado. O que vocês me sugerem?

Boa noite, é meu primeiro post no fórum de outros. Fiz um ano de musculação tive resultados bons, fiquei 3 meses sem malhar devido as condições financeiras nesse tempo de 1 ano até hoje não consigo se quer executar 5 repetições na barra fixa, peso 70KG (tenho 16 anos 1,80 altura) e fazia 10 repetições no graviton com 60KG, troquei de academia e não tem o graviton e minha ficha muda semana que vem sugestões de exercicios ? isso vale o mesmo para as flexões com braço fechadas consigo apenas 2.

.

Yô, meu nome é Alan, tenho 14 anos e falta 4 meses para os 15(eee), eu me considero um pouco acima do peso pela minha idade pois tenho 74kg entre 75kg (números da balança meio quebrado, porém equivale entre 74 a 75kg) e meu IMC fica entre 26,82 se eu considerar que tenho 74,80 (zz) eu queria uma força de vocês, sou novo por aqui e lá vem alguns cria dizendo ''você é apenas uma criança tá em fase de crescimento sei la oque'' grrr pprt vou nem dizer nada. Eu fico pensando quanto tempo dura para mim ficar com mesmo ''peso'' de Teo(este dançarino de black-power no video abaixo.) e se seria muito dificil ficar magro como ele, eu quero ficar desse jeito pois na minha opnião acho mais confortavel. Então rapaziada, me dá uma força eu não tenho como pagar um nutricionista ou uma academia então eu treino por uns minutos com app de celular um treino de 7x4 por 2 vezes e treino de abdominais e peito. Eu uso todos os dias Imecap Redutor de Gordura(pilulas) e um termogênico Therma. me dem alguma dica para poder EMAGRECER e muito, mesmo que não seja milagre ou não, porfavor rapaziada, é oque eu preciso e quero mesmo que seja uma escolha errada emagrecer tanto assim,mas quero. ? edit 1:também um motivo para mim emagrecer bastante e pois eu me inspiro em Teo edit 2: se tiver na aba de tópico errado, adm fortalece ai é só arrastar kkkk! edit 3: ajuda ai, quero ficar magrin ;-; edit 4: meu black power tá crescendo, dps coloco implante pa ficar gato. ajuda ai ?

Estou treinando a 6 meses e fui aprovado em um concurso militar em que é necessário fazer 26 repetições de flexão de braço, fiz um teste hj e vi que só consigo fazer 18, por isso, quero começar a treinar pro taf que será em abril. Atualmente faço um treino ABC: A - Peito e triceps B - Perna e ombro C - Costas e biceps Gostaria de saber em quais dias de treino posso encaixar a flexão e se faço no começo, meio ou fim do treino

Bom dia, pessoal! A situação é essa, desespero! Passei num concurso público, mas agora preciso realizar o famoso TAF, estou com medo das provas de barra fixa e corrida. Tenho 22 anos, 1,80cm de altura e peso 78kg. Estava sem praticar nada por uns 5 meses, totalmente sedentário. Será que em uns 2 meses, treinando todos os dias, consigo fazer 7 barras (atualmente não faço nenhuma) e uma corrida de 2.400m em 12min? Sei que cada corpo é diferente, mas podem dar discas de quais exercícios devo focar pra melhor o desempenho? Sou novo aqui, procurei se havia modelo nos tópicos fixos e não encontrei. Grato desde já!

Bom dia galera, estou participando do concurso da PM do Espirito Santo e para isso comecei a treinar para o TAF (já faz 1 mês). O TAF será entre 16 a 25 de março mas eu ainda não consigo fazer uma barra (muito triste com isso) e ainda estou em 2,3 km em 17 minutos. estou treinando a barra no graviton da academia e a corrida eu faço na esteira, mas nao consigo correr direto sempre tenho que caminhar um pouco. para tentar melhorar meu rendimento comprei alguns suplementos: whey perfect da nature labs pré treino hemo rage black ultra concentrado da nutrex maltodextrina dextrose dieta: acordo as 7 - 1 scoop de whey + agua as 9 - lanche : fruta ou sanduiche natural as 12 - almoço: carne ou frango, salada, arroz e feijao, legumes e verduras as 16 - lanche : sanduiche : pao integral queijo ou creme de ricota alface tomate = o que tiver as 18 : pré treino Hemorage black as 19 : academia - treino especifico pro TAF focando braços + 4 colheres de sopa de maltodextrina c/ 300 ml de agua as 20:45 - 1 scoop de whey + 2 colheres de sopa de dextrose c/ 300 ml de agua as 23 chego em casa como qualquer coisa. quanto ao hemo rage black faz 1 semana q to tomando, estou suando bastante e sentindo um pouco mais de disposição pra malhar, nao sinto fadiga, mas achei que ia ficar mais pilhada!!!! estou tentando aumentar o jejum pra tomar ele mas é dificil... se fico 2 horas de jejum tomo ele daí tenho q esperar uma hora e meia pra comer e depois mais 1 hora pra malhar.... sei lá... achei que fosse bem mais forte!!! fora o preço 210,00 ..... Bom galera, se possivel, me passem dicas de como melhorar o cardio, e a barra que ta FODA!!!!!!!! falta 15 dias para o TAF - TENHO QUE FAZER ESSA BARRA!!!! Esqueci de dizer, fiz bariatrica a 2 anos atras, emagreci 52 kg e por isso perdi muita massa magra! Força no braço tá pouquissima!!!! vlw!

Bom dia galera, estou participando do concurso da PM do Espirito Santo e para isso comecei a treinar para o TAF (já faz 1 mês). O TAF será entre 16 a 25 de março mas eu ainda não consigo fazer uma barra (muito triste com isso) e ainda estou em 2,3 km em 17 minutos. estou treinando a barra no graviton da academia e a corrida eu faço na esteira, mas nao consigo correr direto sempre tenho que caminhar um pouco. para tentar melhorar meu rendimento comprei alguns suplementos: whey perfect da nature labs pré treino hemo rage black ultra concentrado da nutrex maltodextrina dextrose dieta: acordo as 7 - 1 scoop de whey + agua as 9 - lanche : fruta ou sanduiche natural as 12 - almoço: carne ou frango, salada, arroz e feijao, legumes e verduras as 16 - lanche : sanduiche : pao integral queijo ou creme de ricota alface tomate = o que tiver as 18 : pré treino Hemorage black as 19 : academia - treino especifico pro TAF focando braços + 4 colheres de sopa de maltodextrina c/ 300 ml de agua as 20:45 - 1 scoop de whey + 2 colheres de sopa de dextrose c/ 300 ml de agua as 23 chego em casa como qualquer coisa. quanto ao hemo rage black faz 1 semana q to tomando, estou suando bastante e sentindo um pouco mais de disposição pra malhar, nao sinto fadiga, mas achei que ia ficar mais pilhada!!!! estou tentando aumentar o jejum pra tomar ele mas é dificil... se fico 2 horas de jejum tomo ele daí tenho q esperar uma hora e meia pra comer e depois mais 1 hora pra malhar.... sei lá... achei que fosse bem mais forte!!! fora o preço 210,00 ..... Bom galera, se possivel, me passem dicas de como melhorar o cardio, e a barra que ta FODA!!!!!!!! falta 15 dias para o TAF - TENHO QUE FAZER ESSA BARRA!!!!

b dia, b tarde e b noite galera eu sou iniciante nessa, e tem cerca de mais ou menos 2 meses que to treinando direto divido meu treino em costas e ombro; peito e triceps; biceps; e perna minha duvida é, eu posso todo dia fazer séries de flexoes e paralelas ou seria melhor só fazer no dia de peito e triceps?

X

Alguém postou um vídeo em um grupo de calistenia fazendo o que seria o ponto zero com flexão, que é a técnica do sardinha, mas um colega questionou que ele não estava fazendo a técnica correta, porque no video ele estava parando com o peito quase encostado no chão e desse jeito estava realizando um meio descanso e disse que no exército descansavam das flexões lá embaixo. A minha dúvida é: realmente haveria um descanso nessa parte final? Sendo assim, em que parte da flexão de braço seria o ponto zero?

Olá pessoal, eu comecei a praticar as 100 flexões, 10 séries de 10 Gostaria de fazer todos os dias, mas como li várias pessoas dizendo que o descanso é importante, faço em dias alternados A pergunta é, se eu continuar fazendo estas flexões até o final do ano, eu vou conseguir ganhar massa muscular?

Salve monstros(as) ! Fim de ano chegando, academia fechando, e eu realmente n queria ficar parado, decidi fazer umas flexões e barras durante esse período. Me surgiu então uma dúvida boba, e que talvez eu até saiba a resposta. Qual a melhor maneira de realizar as flexões, bem rápidas e ir embora até fadigar, ou fazer de maneira mais lenta até fadigar ? Caso eu faça elas de maneira mais explosiva eu acho que faço em torno de 25, se eu fizer mais lento acho que vão sair só umas 12. A pergunta talvez seja fechada por falta de pesquisa (embora eu tenha pesquisado e saiba q pelo primeiro jeito talvez eu atinja mais as fibras de contração rápida, e estarei melhorando na questão da explosão/força, e pelo segundo jeito provavelmente estarei trabalhando melhor o outro tipo de fibras, e talvez estimulando melhor a resistencia/hipertrofia). Aliás, se alguém já seguiu alguma rotina de flexões e teve algum resultado legal, sinta-se livre pra compartilhar com o tio Uísque hahaha s2 Valeu negads !