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Boa noite Galera meu primeiro topico, irei tentar expor minhas duvidas, mas antes irei passar minhas informações alimentares,fisico e tempo de academia. junto dados da minha evolução. Bom tem um tempo que pratico atividade fisica eu era obeso: Primeira Avaliação fisica Inicio Academia, Objetivo Perda de Peso. 20 Outubro 2011. Aerobico: seg,quarta,sexta,Musculação: terça,quinta Peso: 107Kg Altura: 1,69cm Cintura: 120cm Quadril:120cm Espessuras de Dobras Cutâneas: Tricipital: 21,5mm Supra-ilíca: 54,1mm Abdominal: 55,1mm Resultados: Indice Massa Corporal: 35Kg/m² Relação Circuferencia intura/quadril:1,0% Quantidade Gordura relativa: 30.8% Quantidade Gordura Absoluta: 31,1Kg Massa Magra:69,7Kg Ultima Avaliação de Aerobico Objetivo Perda de Peso. data 20 outubro 2012. Peso: 80,2Kg Altura: 1,69cm Cintura: 87cm Quadril:101cm Espessuras de Dobras Cutâneas: Tricipital: 9,9mm Supra-ilíca: 23,4mm Abdominal: 29,2mm Resultados: Indice Massa Corporal: 28Kg/m² Relação Circuferencia cintura/quadril:0,9% Quantidade Gordura relativa: 21,0% Quantidade Gordura Absoluta: 16,9Kg Massa Magra:63,3Kg Primeira Avaliação fisica obejtivo Hipetrofia, 20 dezembro 2012. Com 3 meses de Hipetrofia treino A,C,B Treino: A=Peito e Biceps Series 4 Repetição 8 Alternado. Dia Segunda. C=Costa e Triceps Series 4 Repetição 8 Alternado.Dia Terça. B=Perna 4 Repetição 8 Alternado. dia Quarta Quinta e Sexta Repete A e C Fim de semana Descanso. Abdominais: Series 3 repetição 15. Peso: 71,9Kg Altura: 1,69cm Cintura: 75cm Quadril:89cm Espessuras de Dobras Cutâneas: Tricipital: 8,4mm Supra-ilíca: 17,8mm Abdominal: 22,7mm Resultados: Indice Massa Corporal: 25Kg/m² Relação Circuferencia intura/quadril:0,8% Quantidade Gordura relativa: 17,8% Quantidade Gordura Absoluta: 12,8Kg Massa Magra:59,1Kg Suplementação Whey 100% isolado Orietação nutricionista 1 Scop 30g com leite desnatado Pós treino. Pré treino Jack3D Consumo Propio. Orientação Nutricionista Alimentação: 2000 calorias diarias Como vêem perdi uma boa quantidade Massa Magra e com 3 meses de Hipetrofia perdi + 4Kg massa magra da ultima avaliação. e ainda possuo uma boa quatia de gordura no abdomen com flacidez, ja questionei com meu instrutor e nutricionista, acaba que os dois nao entram em acordo , nutri quer que eu perca mais 2kg com aerobico e meu extrutor começe ganho de massa com hipetrofia oque ja começei com os treino. mais não obtive resultados, oque eu quero sabe aonde esta o erro. como posso aumenta minha massa magra,como posso melhora meu abdomen, e quanto a alimentação vejo muito foruns dizendo comer+ dormir+treino. Outra questão eu treino atarde e trabalho anoite, das 20 as 6:00 durmo das 6:30 as 13:30 almoço e vou academia das 15:00 as 16:40 com alimentação de 2.000 calorias. Atualmente estou suplementando, conforme meu instrutor me passou: Sem indicação de marca,compro no Paraguay moro na fronteira. Pré Treino: 2 colher de sopa Dextrose Probiotica "so encontrei no brasil". 2 caps BCA Dymatize 1 caps centrum 1 Scop C4 " tomo por minha conta" jack3D Não fasia mais efeito. 1 scop Glutamina universal Pós treino: 2 Scop Dymatize Elite Fusion 7 protein "Com agua , não desce com leite desnatado mais. " XD 1 colher dextrose 2 caps BCA dymatize 1 caps centrum 1 scop Glutamina universal 1 caps ZMA " Antes de dormi Após meu trabalho,como disse trabalho anoite." alimentação to meio relaxado, depois da virada do ano. mais faze 1 mês começei com dieta de 2000caloria , so que mudei algumas coisas para facilitar para mim. Dieta: 13:00 Amoço,sem definição mais tento comer num modo racional nem muito e nem pouco. 14:00 fruta 14:40 suplementação Pré treino 17:00 suplementação Pós treino 18:00 3 torrada e 1 copo de suco Valle 20:00 Salada, 2 Bife ou Frango frito Oleo Oliva "mais facilidade para mim" 22:00 Gelatina 00:00 5 bolacha agua sal+suco valle 03:00 fruta+suco valle+pão com queijo minas. 6:00 da manhã: sanduiche presunto de frango,queijo minas,pão integral e um copo de suco valle+ suplemento ZMA Atualmente treino foi mudado cada 60 dias meu estrutor muda. esta assim: Treino segunda A: Peito e Biceps Repeitção 12 series 4 Terça B: Costa Triceps Repetição 12 Series 4 Quarta C: Perna Repetição 12 Serie 4 Quinta e Sexta repete A,B. abdomen serie 3 repetição 15 " ao fim de treino de cada dia" Aerobico corridinha de 10 min antes do inicio do treino apenas Para aquecer. Como posso ter resultado no meu treino, melhora meu abdomen.. oque está errado nessa minha rotina , oque posso fazer para ganhar resultados como ganho de massa, diminuição da facidez no abdomen. sinto diferença em força,na região das costa,biceps,triceps,ombro até sinto meu abdomen mais firme embaixo da camada de gordura e flacidez. Tenho 23 anos de idade. Espero auxilio,ou dica alguma coisa que possa me ajuda ou seguir algum caminho. aguardo