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BEM VINDO AO MEU DIARIO! MEUS DADOS Nome: Renato Idade: 21 Tempo de treino: 4 anos Altura: 1,74m INTRODUÇÃO/OBJETIVO Olá membros do fórum Hipertrofia. Estou iniciando um diário para relatar meu dia a dia e quem sabe ajudar todos os possíveis leitores desse tópico. Pretendo relatar minha dieta, treinos, recursos e tudo o que faz parte da rotina de uma pessoa que almeja um corpo escultural. Já deixo avisado que algumas coisas não vou poder detalhar muito, mas estarei aberto à dúvidas, sugestões ou reclamações, sintam-se à vontade para me mandar mensagem privada também, mas deixo claro que posso demorar a responder por ter uma rotina muito apertada. Meu objetivo com esse diário é me manter motivado todos os dias e consequentemente disciplinado, algo que nunca fui, mas que estou aprendendo a ser. Se nesse processo eu puder ajudar vocês eu ficaria muito feliz. Espero que gostem dos relatos e que possamos compartilhar muitas informações. HISTÓRICO Comecei meus treinos com 17 anos de idade, pesando 53kg. Era praticamente nariz e cabelo! - hahahaha. Treinei por aproximadamente 1 ano sem manjar nada de alimentação ou treinamento. Comia "à moda caralho" e treinava o mais pesado possível, mas sem entender nada de estímulos, periodização, intensidade, técnicas, etc. Ao me formar no Ensino Médio optei por cursar faculdade de Educação Física porque musculação virou a minha paixão e ao adquirir mais conhecimento fui percebendo que é uma area muito complexa, por isso, Educação Física. Estou cursando essa faculdade há dois anos e desde então eu venho arrumado desculpas para não seguir dieta e para justificar as grandes oscilações de peso. Acabava por depender mais das drogas (hormônios) do que da minha dieta, não explorando assim todo o potencial disponível. Mas há aproximadamente 1 mês decidi acabar com isso. Entrei de cabeça em uma dieta, ajeitei meus treinos e protocolos e desde então minha vida mudou 100%. Veremos agora se com a volta das aulas as coisas irão permanecer como estão. ROTINA Meus horários são um pouco apertados pela quantidade de tarefas que tenho que realizar, mas é meu dever dar conta de tudo e fazer com que as coisas funcionem na mais perfeita ordem, dando assim continuidade aos meus objetivos. Vou falar um pouco da minha rotina diária. Meu trabalho vai de 9:00 às 17:00. Às 17:00 já começo a me arrumar para pegar o ônibus da faculdade, que sai do ponto as 17:30. Chego em casa por volta das 23:00 e vou dormir às 00:00. Enquanto estou de férias (até dia 13/02/2017) meus treinos tem sido realizados no período da noite. Sem férias terei de acordar uma hora mais cedo para treinar, horário com o qual não estou acostumado - eu treinava no período da tarde antes, mas agora trabalho em dois períodos, então fico impossibilitado de treinar no antigo horário. DIETA - CUTTING Estou seguindo um cutting que se estenderá por mais duas à quatro semanas e após isso entrarei em um bulk. Posso considerar esse o meu primeiro cutting de verdade em quatro anos de treino. Minha dieta consiste em 5 refeições sólidas e 1 liquida, 5 delas sendo zero carboidratos. Realizo 1 refeed por semana, sempre aos domingos. Divisão de Macronutrientes Proteína: 250g Carboidrato: 60g Gordura: 100g Refeed Proteína: 250g Carboidrato: 480g Gordura: 0g TREINO Divisão: ABCDE Treino A: Costas e Obliquos Treino B: Peitoral e Panturrilhas Treino C: Pernas, Panturrilhas e Lombar Treino D: Braços, Abdominais inferior e reto Treino E: Ombros e Trapézios Treino de Costas: Barra Fixa - Pegada Aberta Pronada Remada Baixa Triangulo Barra Fixa - Pegada Supinada Remada Curvada - Pegada Supinada Pullover Treino de Peitoral: Supino Reto Halteres Supino Inclinado Halteres Crossover Crucifixo Reto Maquina Treino de Pernas: Agachamento Livre Flexora Leg Press Passada com Halteres Extensora Treino de Braços: Rosca Alternada Halteres Rosca Scott Barra W Rosca Martelo Halteres Triceps Pulley Corda Triceps Testa Barra W Paralelas Treino de Ombros: Desenvolvimento Halteres Elevação Frontal Halteres Elevação Lateral Halteres Elevação Lateral Inclinado Halteres Encolhimento Barra x Halteres Treino de Panturrilhas: Panturrilhas Sentado Panturrilhas Leg Press Panturrilhas em Pé Eu mesclo estímulos durante o treino. Inicio com carga =>80% do 1RM, poucas repetições (4 à 6), passo para 60% do 1RM com repetições médias (8 à 12) e termino com 40% do 1RM com maior quantidade de repetições (12 à 15). Isso pode variar de músculo para músculo. RECURSOS Sêlenio Lugol 5% Magnésio Vitamina D3 Vitamina C 5HTP Zinco Quelado Glicerina Melatonina Ocitocina Betaina HCL Naltrexona Selegelina Pregnenolona Creatina BCAA Whey PROTOCOLO 30mg de Enantato de Testosterona/tsd - Cruise 0,25mg de Anastrozol/tsd Dúvida ou sugestões deixem abaixo! Agradeço a atenção e paciência de ter lido tudo isso. CHANGELOG FOTOS MEDIDAS

Realizei meu primeiro ciclo e tive a última aplicação essa semana. 300mg/w Enan + 600mg/ bold, protetores: 1mg/w anastro e 1mg/w de cabergolina nas últimas 3 semanas, pois prolactina estava consideravelmente alta. Iniciarei a TPC em 04/10 (21 dias após a última aplicação), com duração de 8 semanas, à princípio; e tenho dúvidas quanto às dosagens, principalmente dos fitoterápicos que manipularei. Inicialmente pensei nos seguintes produtos: Tamox (já tenho em mãos) HCG Tribulus (já tenho em mãos então manderei) ZMA (já tenho em mãos então mandarei) Vitamina Comp. B Vi. C Vit D Vit E Gingko Biloba Mucuna Pruriens Maca Peruana Desde já agradeço a ajuda. Gostaria de uma ajuda quanto às dosagens que devo manipular

Apesar de já ter um ótimo tópico de 2012 que se trata disso que é o Gaba, Vitamina D3, K2, Crisina, E Outros... Estimulando Gh/testosterona + Benefícios Para Saúde, achei que seria interessante criar um novo tópico que aborde de maneira simples e direta opiniões de como melhorar a dieta naturalmente com a ajuda de alguns suplementos, já que o existente tem várias páginas e temos que ficar caçando informações em meio a elas. Mas antes disso devermos saber que este é um assunto bastante individual e depende de vários fatores, então antes de sair seguindo dicas de uns e de outros reveja sua dieta e repense se é realmente válido suplementar com a vitamina X ou o fito Y. Enfim, quais vitaminas, fitoterápicos e manipulados vocês consideram mais importantes e acham que não deveria faltar na dieta de um marombeiro? Se possível citem também a dosagem recomendada do mesmo e o horário específico para se tomar. Segue em spoiler outros tópicos parecidos com esse que podem ajudar atletas naturais e não naturais: Abraços.

Bom dia, gente! Estou aqui para tirar uma dúvida! Alguém já tomou cenaless? Ouvi dizer que ele é ótimo para ajudar no emagrecimento. Estava pensando em compra-lo mas antes preciso de relatos de alguém que já tomou. Vocês me indicariam outro para emagrecer?

Boa tarde rapaziada, tudo bem? Comprei um tribulus em cápsulas 600mg da natureza mix... Lá diz que é um Tribulus Fructus. Existe diferença entre esse Tribulus Fructus do Tribulus Terrestris? Ou é a mesma coisa, basicamente? Valeu!

Galera sou novo no forum mas ja estou pesquisanndo a algum tempo e decidi mandar manipular : * ZMA: -Aspartato de zinco 50mg -Aspartato de magnesio 500mg -Vit. B6 10mg -Cromo quelato 120mcg * Complexo B : 60 cápsulas Vitamina B1 (mononitrato de tiamina) 25mg -Vitamina B2 (riboflavina) 25mg -Vitamina B3 (niacina) 25mg -Vitamina B3 (niacinamida) 100mg -Vitamina B5 (cálcio D-pantonato) 100mg -Pantetina 25mg -Vitamina B6 (Piridoxina HCl) 25mg -Vitamina B6 (piridoxal-5-fosfato) 10mg -Vitamina B12 (metilcobalamina) 100mcg -Ácido fólico 400mcg -Biotina 300mcg -PABA (ácido para-aminobenzóico) 30mg -Colina (bitartarato de colina) 50mg -Inositol 50mg * Vitamina C120 caps (Ácido Ascórbico) - 500mg * Boro 10mg 60 cápsulas *Vitaminas A, D, E, K :60 caps Vitamina A (Retinol) - 2 mg . Vitamina D3 (Colecalciferol) - 25mcg . Vitamina E (Alfa-Tocoferol) - 10mg . Vitamina K2 (Menaquinona) - 400mcg Treino a 10 meses , tenho 1.79 , 79kg ,25 anos ... Alguem tem alguma dica ou informação p agregar ? Grato.

Fala rapeize, blz? Vou iniciar o uso de um composto de fitoterapicos que promete aumentar a produção de test, o produto é o TESTROL da Loja Maromba. Na composição tem várias substancias: long jack, tribulus, maca peruana, entre outros. Queria saber se alguém já usou algum produto similar e quais cuidados devo ter durante o uso. Sei que a parada é light e provavelmente não vai aumentar MUITO a test e com isso a chance de aparecer algum colateral é bem baixa. Não é um pró-hormonal. No aguardo, abraços.

Duas formulas de fitoterápicos para controle de danos que uso "durante" o Blast & Cruise, ou seja, sempre. Opinem Duas doses disso : Silimarina 300 mg Ac alfa lipoico 300 mg Methylcobalamina 500 mcg Piridoxina 30 mg Anastrozol 0.5 mg N acetyl cisteina 300 mg Indol 3 carbinol 300 mg Uma disso, a noite : Saw palmetto 350 mg Vitex agnus castus 350 mg Mg quelato albion 300 mg Glycoxil 100 mg Tadalafila 5 mg Zinco quelato albion 25 mg

Bom dia! Estou fazendo um ciclo de Ligandrol (Centaurus) durante 6 semanas, iniciando o ciclo com 10mg dia até a 4 semana e 20mg dia até a 6 semana. Meio comprimido de exemestano a cada 3 dias. A dúvida é: vit d3, ioimbina e tribulus devo tomar agora, durante o ciclo ou logo após terminar juntamente com tamox? Tamox 10mg dia por 20 dias, mais 10mg por 20 dias em geral seria o suficiente? Peso: 77,5; Altura: 1,75; Tempo de treino ininterrupto 1,1; BF: 16%; Biceps contraido: 38, frio 35,5; Dieta em 2.900 KCAL. Musculação 5-6x semana. Cardio 2x. Postei errado, é tamox 10mg dia por 20 dias, 05 mg dia por mais 20 dias.....

Bem pessoal, gostaria de abrir aqui uma discussão sobre a possibilidade de usar fitoterápicos para ajudar numa TRT, pensei em Endol 3 Carbinol, Crisina, Saw Palmeto dentre outros, que provavelmente muitos de vcs devem saber de muitos outros. Gostaria de saber se isso não poderia ser uma estratégia de TRT já que o intuito é voltar a testosterona a níveis fisiológicos ao invés de supra fisiológicos, meu pai está com 70 anos de idade e apesar de ser uma pessoa ativa se alimentar bem e notável a perda muscular, uma vez ou outra por qualquer nervoso a glicose se altera, pessoalmente penso em dar algum desses recursos a titulo de teste com exames, pra ver se ele sente alguma melhora. Segundo tem o Sarms obviamente não creio que daria pra usar isso de forma continua, mas quanto ao RAD 140? Tenho 1 amigo com cerca de 48 anos de idade que fez uso desse produto, juntamente com a cardarine, nenhum deles em doses altas, somente 1 comprimido ao dia, segundo ele em exames houve 1 aumento da testosterona dele, houve também melhora na libido, disposição pro trabalho e a pratica de esportes... O que acham pessoal? Os fitoterápicos seriam uma alternativa? E quanto esse sarms em especifico alguém fez uso e pode relatar se sentiu a mesma coisa?