A- Peito Triceps
Supino reto ( de 8 a 10)
Supino com Halters ( de 8 a 10)
Voador (10 a 12, peito muito aberto)
Supino fechado (8)
Triceps com Halter( 10,corrigindo assimetria)
Triceps banco
B- Costas Trapézio Bíceps
Levantamento terra (10 a 12)
Puxada na frente (8 a 10 )
Encolhimento (12)
Rosca direta (8)
Rosca alternada ( 8,corrigindo assimetria)
C- Pernas Antebraço
Agachamento com Halters (12)
Leg press (12)
Stiff (10)
Rosca Inver. (10)
Rosca punho (12)
Obs: Não consigo fazer Paralela e n tem como fazer agachamento livre na minha academia.