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IDADE: 24 PESO: 70 ALTURA : 1,72 BF: 12% AVALIEM A DIETA AI GALERA! 2,5G PROTEINA/PESO 5G CARBO/PESO 1G FAT/PESO GCD: 2721 KCALS #7:00 REF 1 - 80 g de aveia - 300 ml de leite desnatado - 30 g de mucilon - 1 banana - 1/2 dose de whey isolado kcal: 716 proteina: 35 carb: 116 fat: 7 #9:30 REF 2 - 4 claras + 1 ovo inteiro - 200 g de batata doce ou mandioca kcal: 306 proteina: 27 carb: 37 fat: 6 #12:00 REF 3 (ALMOÇO) -250 g de arroz integral -150 g de frango grelhado -salada e legumes à vontade kcal: 532 proteina: 55 carb: 65 fat: 6 #14:30 REF 4 - 30 g de castanhas (caju, para, amêndoas) - 1 banana OU 1 maça - 10 g de quinua kcal: 313 proteina: 8 carb: 36 fat: 15 #16:30 REF 5 -150 g de filé de frango desfiado - 200 g de batata doce ou mandioca kcal: 386 proteina: 49 carb: 37 fat: 5 #18:00 - PRÉ TREINO - 5 g de glutamina + 1/2 dose de whey isolado + 100 g de batata doce kcal: 152 proteina: 12 carb: 21 fat: 1 DURANTE O TREINO - 1 DOSE DE XTEND #19:30 - PÓS TREINO - 1 DOSE DE WHEY ISOLADO + 5 G DE GLUTAMINA + 200 G DE BATATA DOCE kcal: 234 proteina: 12 carb: 40 fat: 1 #20:30 REF 6 - 150 g de grelhado branco - 100 g de legumes ao vapor kcal: 226 proteina: 48 carb: 0 fat: 4 #23:00 REF 7 (CEIA) - 4 claras + 1 ovo inteiro kcal: 152 proteina: 25 carb: 1 fat: 6

Olá pessoal , andei pesquisando muito sobre anabolizantes e decidi que vou fazer um ciclo ! atualmente estou fazendo uma dieta para baixar minha bf , pois quero fazer o ciclo com a bf bem baixa ! altura : 1.78 peso : 83.50 idade : 18 bf : 22% estou assim , fiz avaliação hoje , quero deixar minha bf nos 12% , vou tentar diminuir ela em 1 mês , depois disso irei ciclar , na seguinte maneira ! 12 ml de Durateston sendo 2 ampolas por semana 1 na segunda e 1 na quinta total de 12 ampolas depois irei fazer uma TPC e pesquisei mto e achei um produto chamado TESTO-HD , queria fazer assim ! depois da ultima aplicação , esperar 15 dias e começar a tomar TESTO-HD e Tribulus ! oque acham pessoal da TPC ? tem que tirar algo , ou colocar , me ajudem ai , que estou meio confuso nessa parte ! obrigado !!

Idade: 16 anos Altura: 1,84 Braço: 35cm Peso: 77kg Então galera, eu treino a 2 anos e 10 meses sem parar, to a pouco mais de um ano usando o famoso abc2x. Então, gostaria de saber se ABCDE repetindo o músculo deficiente no sábado seria uma boa pra mim? e se for, como dividir? valeu!!!

Boa tarde, galera. Então, eu tenho bastante dificuldade para bater meus macronutrientes e gostaria de saber algumas porcarias que são boas para ajudar a atingir a quantidade de calorias para crescer... EX: biscoito, etc...

Então galera, tenho 16 anos e treino a 2 anos e 9 meses. Seguinte, eu entrei na academia com 54kg e em um ano fui p 70kg/72kg, o grande problema é que eu fiquei estagnado nesse peso até atualmente porque eu não comia direito e tals, eu era muito dedicado nos treinos, mas quando chegava na hora de comer eu errava... Agora eu resolvi tomar um foco, em um mês e pouco de dieta já ganhei peso, porém estou me achando do mesmo jeito. To com 76 kg atualmente. Sou ectomorfo e tenho o metabolismo extremamente acelerado. Quero ganhar um volume muscular e to na dúvida se bater os macros já é o suficiente ou eu tenho que me importar com a quantidade de calorias? Vou colocar a minha dieta aqui, eu fiz os cálculos aqui e faltou bastante p eu consumir a quantidade de calorias que eu preciso pra crescer... Ah, esqueci de falar, eu treino em academia de marombeiro kk e não tenho série fixa, cada dia o mestre passa uma diferente, o treino não é a preocupação no momento, faço abc2x e descanso domingo. Peito e triceps/ Costas e biceps/ Perna e ombro. Se eu não conseguir mudar meu corpo um pouco pelo menos, to querendo ciclar no final do ano qnd eu fizer 17. To cansado de dar meu máximo nos treinos e não crescer... Sei q é meio escroto falar isso, mas a minha genética é mt ruim pqp kkk Idade:16 Peso: 76kg Braço: 35cm altura: 1,84m Dieta HIPERTROFIA- / refeição em média/156g de proteína por dia/ 306g de carbo por dia/ 3300 calorias por dia 1° Refeição/ pré treino- 9:00: Panqueca: 3 ovos inteiros/1 banana/ 3 colheres de sopa de aveia 1 Xícara de café 2° ‘’Refeição’’/ 11:00: 40g de whey protein de morango ½ Abacate 3° Refeição/ Almoço 12:30: Macarrão (300g) ou 3 xícaras Frango, bife ou peixe 1 comprimido de COBAVITAL 4° Refeição/ 15:00: Hipercalórico/ 300ml de leite integral OU 2 fatias de pão integral//3 fatias de queijo branco com maionese light 5° Refeição/ 17:20: 190g de batata doce/ 3 ovos cozidos Iogurte (1 copo) de 200ml 6° Refeição/ 20:20: 2 fatias de frango- 100g / 2 bananas 150g de batata doce Ou 220g de arroz branco 7° Refeição/ 23:00: Macarrão (300g) Frango, bife ou peixe 1 comprimido de cobavital

Vou fazer meu "primeiro" ciclo a partir de amanhã, de diana+testo. E estou com dúvida da agulha que devo usar para a testo. Sou ectomorfo, com BF baixo. Comprei a agulha de 0,60x25mm para IM no glúteo. É a ideal? Ou tem que ser a de 0,30x07mm ?

PESO : 83 IDADE : 17 ALTURA : 1,70 QUAL MEU BIOTIPO?

PESO : 83 IDADE : 17 ALTURA : 1,70 QUAL MEU BIOTIPO?