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e for possivel, os experientes e os que sabem, deem uma olhada nessa ficha ABCDE. é primeira vez que faço esse tipo, é realmente hipertrofico realizar bi-sets ? Fiz hoje e achei que meu braço ia cair, da impressão que queima mais o musculo. Triceps nas paralelas esta machucando meu ombro, fazer no banco ou usar o Graviton empurrando o assento pra baixo funciona tambem ? A Supino fechado - 10 8 8 falha Triceps paralelas 4x (queria trocar) triceps frances 8 8 8 6 Rosca direta barra reta 10 8 8 falha rosca alternada 8 8 8 6 rosca martelo 8 8 8 6 rosca punho 10 10 10 - 15-20 min aerobico B desenvolvimento 10 10 8 6 remada alta 8 8 7 6 elevacao lateral 10 10 10 "deltoide posterior" 10 10 10 (nao sei o nome, uso na polia) encolhimento 10 10 10 rotação interna 15 15 (manguito rotador) rotação externa 15 15 abd C Agacho livre 10 10 8 8 leg press 10 8 falha flexora 10 10 10 extensora 10 10 10 pantu maquina 15 15 10 pantu no leg press 15 15 10 D terra 8 8 8 barra fixa 3x remada curvada 10 8 8 6 remada baixa 10 8 8 6 abd E Supino 10 8 6 f supino inclinado halter 10 8 8 6 (nao tem suporte, o aparelho me doi o ombro) crucifixo 10 8 8 6 pull over 10 10 10 aerobico 15-20 min

Bom galera me ajudem a montar uma nova ficha com exercícios compostos Objetivo : hipertrofia (ganho de massa muscular) Dois meses de treino treino atual abc 2x [A] peito/ombro/tríceps Peito Supino reto 3 x 10 Supino declinado 3 x 10 Peck deck 3 x 10 Crucifixo 3 x 10 Ombro Desenvolvimento 3 x 10 Elevação frontal 3 x 10 Elevação lateral 3 x 10 Remada alta 3 x 10 Tríceps Tríceps francês com halteres 3 x 10 Pulley 3 x 10 Tríceps corda 3 x 10 costas, bíceps, abdômen Costas Puxada frente Puxada costa remada Remada unilateral Biceps rosca direta rosca scott rosca alternada concentrada [C] perna Extensora Flexora Leg press 180 Agachamento hack Leg 45 Quadril Adução Abdução Panturrilha Panturrilha no aparelho leg Panturrilha em pé Panturrilha sentado

Alguém aqui do fórum monta dieta? Na base do peso e da altura, sem realmente ver a pessoa.. Sabe?!

Eae pessoal , Bom sou iniciante na musculação e queria uma ajuda de voces ... Faz umas duas semanas que estou treinando direto , e tinha ouvido falar em catabolizar e anabolizar eu entendi do assunto mais lá na academia onde treino eu não tenho muitos exercicios eu so tenho uns 6 como , VOADOR INVERSO E OS HALTER PEQUENO NAO AQUELES REDONDOS para a parte de cima , e nas pernas tem mais alguns como o leg , extensor , mesa e SÒ. CLARO QUE SÒ COMO ESTÀ NA FICHA... SEG : VOADOR INVERSO PEITO E COSTA , FAÇO BÌCEPS E TRÌCEPS COM HALTER PEQUENO.. TERÇA : FAÇO PERNAS LEG , EXTENSOR , MESA , PANTURRILHA COM O PESO DO MEU CORPO .. QUARTA : QUINTA : SEXTA : SABADO: ENTÂO EU REPETIA TUDO SO QUE CADA VEZ MAIS catabolizava tenho todo tempo livre para fazer academia só que sao poucos exercicios para fazer todos os dias :/ OQUE VOCES ACHÂO, QUE ATÈ 1 MÊS EU TENHA QUE FICAR COM ESSES OU FALAR COM O PROFESSOR PARA PEGAR OUTROS EXERCICIOS

Eu gostaria que me ajudassem na avaliação de uma ficha de treino que preparei e podem fazer críticas pra me ajudar a melhorar. Eu tô com uma disponibilidade de 3 dias na semana para o treino (seg., qua. e sex) então pensei que o treino full body me cairia melhor. Meu objetivos com o treino é a hipertrofia e também o ganho de força. Sei que seriam treinos distintos, mas imagino que tem como fazer os dois, colocando uma série mais longa (de no máximo 12 repetições) e piramidal de forma que faça os músculos trabalharem a força. Eu não sei se o volume está alto ou se está tranquilo. Enfim, vou pôr aqui a ficha de treino e agradeceria a avaliação de vocês. (Seg., Qua. e Sex) Aquecimento (10 min)Agachamento (12 x 10 x 8)Supino Reto (12 x 10 x 8 x 6)Crucifixo Reto (3 x 8-12)Dips no banco (3 x 8-12)Desenvolvimento (4 x 8-12)Pull Up (4 x 8-12)Chin Up (3 x 8-12)Crucifixo Inverso (3 x 8-12)Levantamento Terra (12 x 10 x 8 x 6)Mesa Flexora (12 x 10 x 8)Panturrilha em pé (14 x 12 x 10)Elevação de perna (3 x 30)Abdominal Romano (3 x 30)Prancha (3 x 1 min)Alongamento Agradeço.

Então, recentemente minha namorada começou a querer perder peso e ganhar massa muscular. Lendo pelo fórum, percebi que existem vários treinos como o StrongLifts, PushPullLegs, FullBody, Starting Strengh, etc. Então, pelo que entendi, todos esses treinos são focados em homens, não querendo dizer que mulheres não terão resultados com eles. Ela não tem o costume de fazer exercícios, então queria um treino simples e eficaz que fosse só 3~4 vezes na semana, desse jeito ela ia pegando o costume para no futuro ir aumentando. Pensei em fazer algum treino AB, aonde ela faria o A na segunda, B na quarta, A na sexta, B na segunda... Sendo que eu não sei como funciona o treino para mulheres. Ela, como a maioria das mulheres, não quer ficar grande na parte superior, então seriam menos exercícios para essa área. Também queria algum treino que dividisse a perna em dois dias, já que ela iria querer faltar caso não tivesse pernas naquele dia. Idade 18 Altura: 1,65m Peso:80 Objetivo: Perder peso e ganhar massa Então, peço a ajuda de vocês para que me recomendem algum treino já existente ou que me expliquem como montar um treino voltado para mulheres.

Então, recentemente minha namorada começou a querer perder peso e ganhar massa muscular. Lendo pelo fórum, percebi que existem vários treinos como o StrongLifts, PushPullLegs, FullBody, Starting Strengh, etc. Então, pelo que entendi, todos esses treinos são focados em homens, não querendo dizer que mulheres não terão resultados com eles. Ela não tem o costume de fazer exercícios, então queria um treino simples e eficaz que fosse só 3~4 vezes na semana, desse jeito ela ia pegando o costume para no futuro ir aumentando. Pensei em fazer algum treino AB, aonde ela faria o A na segunda, B na quarta, A na sexta, B na segunda... Sendo que eu não sei como funciona o treino para mulheres. Ela, como a maioria das mulheres, não quer ficar grande na parte superior, então seriam menos exercícios para essa área. Também queria algum treino que dividisse a perna em dois dias, já que ela iria querer faltar caso não tivesse pernas naquele dia. Idade 18 Altura: 1,65m Peso:80 Objetivo: Perder peso e ganhar massa Então, peço a ajuda de vocês para que me recomendem algum treino já existente ou que me expliquem como montar um treino voltado para mulheres.

Idade: 18 Peso: 48,8 Altura: 1,62 Montei meu treino mas estou na dúvida se contém algo errado, se a divisão está correta ou se devo mudar alguma coisa. Treino de segunda a sábado, e meu objetivo é hipertrofia (* menos do abdomen), dividi em ABCD A: Posteriores e gluteos Passada 3 x 12 (cada perna) Elevação pélvica 3x12 ou até a falha Leg press (foco em posterior, mudando o posicionamentos das pernas) 3 × 12 Stiff 4x12 Flexora 3x12 Abdutora 4 séries com rest pause (Substituo o stiff pelo levantamento terra quando não faço costas no dia posterior ou anterior)  B: quadríceps e panturrilha Agachamento 5 x 10-14 (às vezes utilizo pirâmide) Leg press 4x12 Extensora 6x12 + 15 segundos de isometria cada série Adutor 3x12 Panturrilha no leg + panturrilha no hack 4x12 sem descanso entre as séries C : Costas e bíceps Pulley frente 3x12 Pulley frente fechado supinado 3x12 Remada sentada 3x12 Rosca direta alternada 3x12(cada braço) Rosca concentrada 3x12 D : peito e tríceps e ombros Supino reto barra 3x12-15 Crucifixo reto com halteres 3x12 Desenvolvimento na maquina 3x12 Remada alta 3x12 Elevaçao lateral 3x12 Tríceps testa 3x12 Triceps cross 3x12 Alterno os dias entre superiores e inferiores, e faço abdominais todos os dias ou descanso depois de 3 dias, com varias repetiçoes e pouco descanso entre cada, pois quero a resistência e a definição, deixando a cintura mais fina(faço poucos oblíquos) e a barriga mais "murcha". Isso procede? Não sei se realmente funciona mas comigo anda funcionando ? Outra coisa, faço jiu jitsu e queria treinar mais aeróbico para condicionamento físico (não muito tempo, em media 15 minutos de intensidade moderada ou alta, para nao atrapalhar nos ganhos de massa), penso em fazer nos dias de treino A e B e no domingo (2 a 4 dias na semana), porque pesquisei e vi que não é bom aeróbico no dia de descanso de inferiores. Sou magra mas possuo algumas gorduras localizada nas costas, braços e abdomen. Obrigada.

Montei meu treino mas estou na dúvida se contém algo errado, se a divisão está correta ou se devo mudar alguma coisa. Treino de segunda a sábado, e meu objetivo é hipertrofia (* menos do abdomen), dividi em ABCD A: Posteriores e gluteos Passada 3 x 12 (cada perna) Elevação pélvica 3x12 ou até a falha Leg press (foco em posterior, mudando o posicionamentos das pernas) 3 × 12 Stiff 4x12 Flexora 3x12 Abdutora 4 séries com rest pause (Substituo o stiff pelo levantamento terra quando não faço costas no dia posterior) B: quadríceps e panturrilha Agachamento 5 x 10-14 (às vezes utilizo pirâmide) Leg press 4x12 Extensora 6x12 + 15 segundos de isometria cada série Adutor 3x12 Panturrilha no leg + panturrilha no hack 4x12 sem descanso entre as séries C : Costas e bíceps Pulley frente 3x12 Pulley frente fechado supinado 3x12 Remada sentada 3x12 Rosca direta alternada 3x12(cada braço) Rosca concentrada 3x12 D : peito e tríceps e ombros Supino reto barra 3x12-15 Crucifixo reto com halteres 3x12 Desenvolvimento na maquina 3x12 Remada alta 3x12 Elevaçao lateral 3x12 Tríceps testa 3x12 Triceps cross 3x12 Alterno os dias entre superiores e inferiores, e faço abdominais todos os dias ou descanso depois de 3 dias, com varias repetiçoes e pouco descanso entre cada, pois quero a resistência e a definição, deixando a cintura mais fina(faço poucos oblíquos) e a barriga mais "murcha". Isso procede? Não sei se realmente funciona mas comigo anda funcionando ? Outra coisa, faço jiu jitsu e queria treinar mais aeróbico para condicionamento físico (não muito tempo, em media 15 minutos de intensidade moderada ou alta, para nao atrapalhar nos ganhos de massa), penso em fazer nos dias de treino A e B e no domingo (2 a 4 dias na semana), porque pesquisei e vi que não é bom aeróbico no dia de descanso de inferiores. Sou magra mas possuo algumas gorduras localizada nas costas, braços e abdomen. Obrigada.

Primeiramente quero desejar um bom dia a todos. É a primeira vez aqui no fórum, já venho lido muito sobre os relatos, dicas de treino, dieta e etc. Decidi pedir ajuda para analisarem minha ficha, pois tenho lido tanto sobre o assunto que acabo me deparando com diversas opiniões diferentes sobre um mesmo tema, isso tem me deixado confusa. Idade: 23 anos Altura: 1,59m Peso: 49.9kg Percentual de gordura: 23% Objetivo do treino: meus maiores objetivos são a hipertrofia, enrijecimento muscular e a redução do meu percentual de gordura. Segundo a avaliadora física da academia está normal, mas quero diminuir para ficar mais definida. Estou treinando a apenas 2 meses e meio, minha ficha foi separada em AB, treino de segunda a sábado. Gostaria de receber dicas e opiniões sobre o treino atual e PRINCIPALMENTE quanto a realização ou não de exercícios aeróbicos. Sou magra, mas tenho muita flacidez e celulite nas minhas coxas e glúteos. Quero muito reduzir meu percentual de gordura, mas tenho lido que o aeróbico pode atrapalhar o treino. Gostaria de saber até onde isso é verdade, se eu devo focar apenas na musculação, se ela por si só aliada a uma boa dieta trará os resultados que eu quero, caso contrário, qual seria a melhor forma de aliar a musculação ao treino aeróbico. Minha ficha hoje é a seguinte: Treino A Banco extensor - 4x10 Leg Press 180º Unilateral - 3x12 (cada perna) Pulley anterior neutro triângulo - 3x12 Tríceps coice com halter - 3x15 Rosca direta com halter - 3x12 Banco abdutor 2 tempos + isometria - 3x15 5" Banco sóleo - 3x10 Agachamento guiado Smith - 3x10 Afundo no Smith - 3x10 (cada lado) Elevação de quadril - 3x12 Abdominal na máquina - 3x20 Prancha ventral - 3x30' Treino B Crucifixo máquina fly 1 - 3x12 Seated row machine fechado - 3x15 Banco adutor - 3x15 Mesa flexora bilateral + unilateral - 3x10 (bilateral) + 3x10 (unilateral - cada perna) Extensão de quadril no cross - 3x10 (cada lado) Glúteo 4 apoios perna estendida - 3x12 (cada perna) Extensão de tronco no banco romano - 3x15 Flexão de tronco banco romano - 3x12 (cada lado) Elevação de pernas banco declinado - 4x máximo que conseguir No final colocaram 20 a 30 minutos de aeróbico. Desde já agradeço, ótimo dia!

Galera, avaliem minha ficha de treino para eu ter uma noção se estou num caminho bom Idade: 19Altura: 170cmPeso: 68 kg c/ corpo atléticoBF: (11%)Objetivo do treino: Hipertrofia Treino A Supino reto solto 4x 12 Remada com barra 4x 12 Supino inclinado 3x 12 Remada baixa 3x12 Supino declinado 3x12 Remada com aparelho 3x12 Abdominal crunche 4x20 Treino B Desenvolvimento com halters 4x12 Remada alta 3x12 Rosca scoot 3x10 Rosca com halter alternada 3x12 Triceps pulley inclinado 3x12 Triceps jump 3x12 Abdominal vertical 4x20 Treino C Leg 45 4x12 Agachamento 3x12 Cadeira extensora 3x12 Cadeira flexora 3x12 Cadeira adutora 3x12 Panturrilha em pé no aparelho 4x20 Abdominal cruzado 4x20 Aeróbico Bicicleta 1’ explosão 1’ estático – 20’ 2x na semana Agradeço desde já

Galera, avaliem minha ficha de treino para eu ter uma noção se estou num caminho bom Idade: 19Altura: 170cmPeso: 68 kg c/ corpo atléticoBF: (11%)Objetivo do treino: Hipertrofia Treino A Supino reto solto 4x 12 Remada com barra 4x 12 Supino inclinado 3x 12 Remada baixa 3x12 Supino declinado 3x12 Remada com aparelho 3x12 Abdominal crunche 4x20 Treino B Desenvolvimento com halters 4x12 Remada alta 3x12 Rosca scoot 3x10 Rosca com halter alternada 3x12 Triceps pulley inclinado 3x12 Triceps jump 3x12 Abdominal vertical 4x20 Treino C Leg 45 4x12 Agachamento 3x12 Cadeira extensora 3x12 Cadeira flexora 3x12 Cadeira adutora 3x12 Panturrilha em pé no aparelho 4x20 Abdominal cruzado 4x20 Aeróbico Bicicleta 1’ explosão 1’ estático – 20’ 2x na semana Agradeço desde já

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Fala galera, Segue ai uma ficha para quem quer por um treino no papel. Abraço

Avaliem GUSTAVO FILLET DA SILVA.xlsx Gustavo Fillet.xls

Galera, é o seguinte, sou ectomorfo, tenho 16 anos, 181cm, peso 65kg e gostaria de saber quantos dias da semana treino atualmente eu treino abc2x e queria saber oq vcs acham. ( minha ficha de treino vai estar ai em baixo) Treino A: Supino reto Supino declinado Pull over crucifixo Rosca concentrada Rosca alternada Rosca direta Abd infra Treino B: Coice Testa pulley elevação nuca elevação frente pull down Treino C: Elevação unilateral Desenvolvimento Elevação frontal lag press extensora flexora abdução panturilha sentado.

Boa tarde galera, minha ficha está para completar 3 meses, e estou querendo dar uma mexida para otimizar os resultados, e gostaria da opinião de vocês. Estou voltando agora para a academia, mas estou firme na dieta, e suplementando com whey, malto e creatina. Só uma observação: tenho um problema na perna direita, que para resumir, é toda atrofiada. Estou fazendo um treino para tentar igualar as duas pernas, então a maioria dos meus exercícios para perna são unilaterais e com peso mais baixo. Estrutura do treino: Idade: 20 Altura: 1,82m Peso: 75kg BF: 14% :/ Objetivo do treino: Hipertrofia Divisão: ABC 1x Treino A (Ombros e pernas, SEG): - Desenvolvimento militar: 3x10 14kg - Elevamento lateral/frontal: 3x8 8kg - Remada alta: 3x12 20kg - Leg press 45 unilateral: 4x8 20kg - Extensora: 2x8 15kg unilateral / 2x8 45kg - Agachamento rack 45: 4x8 40kg - Flexora: 4x8 35kg - Panturrilha leg press: 3x10 20kg - Abdominal: 3x15 Treino B (Costas e bíceps, QUA): - Pulley puxada por trás: 3x10 25kg - Remada máquina: 3x10 25kg - Remada unilateral: 3x10 18kg - Pulley puxada pela frente: 3x10 20kg - Voador inverso: 3x10 25kg - Rosca direta: 3x3x7 (super série) 6kg - Rosca martelo: 3x10 12kg - Rosca scott barra w: 3x10 6kg - Lombar banco romano: 3x10 +10kg Treino C (Peito e tríceps, SEX): - Supino reto: 4x8 30kg - Voador: 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg, 6x50kg (pirâmide) - Supino com halteres 45: 4x8 18kg - Crucifixo 45: 4x8 14kg - Pulley barra v: 10x30kg, 8x35kg, 6x40kg (pirâmide) - Mergulho: 3x8 - Pulley barra reta: 3x10 30kg - Oblíquo banco romano: 3x10 - Abdominal: 3x15 Sei que sou frango, mas estou fazendo meu melhor para treinar direito. Obrigado a todos!

Preciso aprender o nome de todos os exercícios usados atualmente nas academias e o objetivo especifico para cada .Exemplo: [ Rosca concentrada com halteres ] ( imagem ) :Objetivo Especifico: inchar centralizando o biceps ___E pode ser substituído por__ fulano, sicrano e beltrano [ Rosca martelo com barra ou halteres ] ( imagem ) :Objetivo Especifico: inchar espalhando o biceps para n formar aquele ovo so no meio ___E pode ser substituído por__ fulano, sicrano e beltrano Editado: Prq cada um busca o tipo de corpo diferente Uns querem peitos mais altos e menos na parte de baixo Outros por exemplo preferem a lateral do triceps maior q a parte de baixo "aquele inchado q parece mais uma corda inchada dentro do braço ...e por aí vai. ___________To apanhando d+ prq n acho uma tabela boa q mostre msm n acha com maquinas, so com halteres e tudo incompleto... Eu gostaria de uma coisa bem feita q me faça precisar menos de instrutor. Depois faço um topico sobre series se n tiver no forum claro. Assim n vou precisar de instrutor pra nada. Vlw msm

Bom pessoal, to voltando a malhar depois de 3 anos. Parei quando entrei para a faculdade de Computação, e só agora consegui tempo para dormir. Idade : 21 Peso : 68kg Altura : 1,69m Biotipo: Ectomorfo capa da gaita. Tempo de treino : 4 semanas Tipo de treino: AB Objetivo do treino: Hipertrofia Dias de treino: Segunda a Sexta. A 2 semanas to matando a quarta. O instrutor que faz a mesma ficha pra todos disse que so muda ela com 2 messes de "academia". Então resolvi recorrer para os mitos da hipertrofia. rs. Gostaria que avaliassem a ficha que estou usando e que me sugerissem uma nova ficha. Que trabalhassem melhor os músculos. Essa ai so tem 2 exercidos para cada. ----Treino A---- Supino Maquina Vertical 3x12 Crucifixo Maquina 3x15 Desemvolvimento 3x15 Abdução Ombro 3x12 Triceps Puxador 3x15 Triceps Frances 3x12 Cadeira Extensora 3x12 Leg Press Horizontal 3x15 Leg Press 45º 3x12 Abdominal Sup/Inf 3x20 ----Treino B---- Puxador Costas 3x15 Remada com Apoio 3x2 Rosca Direta 3x12 Rosca Concentrada 3x15 Elevação Escapula 3x12 Remada Alta 3x15 Flexora Vertical 3x12 Mesa Flexora 3x15 Flexão Plantar Maquina 4x12 Flexão Plantar em Pé 3x14 Abdominal Sup/Inf 3x20 FIM

Olá galera, vamos direto ao ponto. Ando tendo problemas com minha ficha, pareço não desenvolver muita coisa, entende? Minhas informações são essas: Idade: 18 anos Peso: 55kg Altura: 1,71 Tempo de treino: Treinei 5 meses totalmente relaxado inicio ano passado e voltei esse mês em fevereiro com mais dedicação. O problema é o seguinte: Eu treinava com uma ficha ABC2x, e deve ter quase um mês que troquei para uma ficha ABCD. Só que não tenho tido muitos ganhos de lá pra cá. Minha alimentação parece boa, entretanto, vou reforça-la mais ainda. Enfim, eu gostaria que avaliassem a minha ficha, e caso houver algum erro ou alguma forma de otimiza-la, ficarei grato pela informação.

Pessoal Comecei um treino novo depois de 2,5 meses. Quanto tempo leva para esta nova rotina começar a gerar resultados?!? Explico: Com o treinamento antigo eu tinha um tipo de resultado, estava contente e percebia os ganhos. Com este novo, tenho a sensação de ter um declínio nestes resultados... É só comigo mesmo ou isto é normal? Sei que leva-se um tempo até me acostumar com a nova rotina e tal, mas não quero que esta curva de declínio atrapalhe os resultados... abrassssss!

Retirado de um post do Paulo Cavalcante. Quem concorda? Mudo de treino completamente em todo treino, mantendo apenas perna e triceps. O de biceps eu vario, uma dia drop em um exercicio, outro dia drop em outro. Dorsal, ombro e peito sempre mudo as ordens, os bisets e pá. "Quanto tempo demora para se trocar um treinamento? Bem bem bem... esse é um ponto delicado. É extremamente difícil explicar para o pessoal porque devemos ou não trocar um treinamento. De um lado está o aluno/paciente que está ansioso por m udanças frequentes e entediado com o treinamento e de outro está o profissional do esporte observando as mudanças de seu paciente e esperando o momento de compe nsação para que as mudanças que se fizerem façam de fato algum efeito. É muito complicado para quem prescreve o treinamento e organiza a planilha desportiva fazer este jogo porque de um lado o paciente acaba pensando que o profissional não quer fazer o raio da planilha ou porque o tédio que ele apresenta ao teinamento vai resolver com a mudança de sequência. O jogo que se apresenta então é o de identificar e orientar o paciente de que nem sempre o que ele quer é o que ele precisa e que às vezes o que ele quer pode atrapalhar o alcance do objetivo que ele deseja. vamos simplificar? Não existe nada escrito ainda que sirva de guia para mudarmos uma conduta de treinamento, mas se fosse para delinear algumas coisas, eu sugeriria alguns critérios, em forma de algorítmo para que, sempre que uma condição tenha uma resposta sim, a proxima seja adotada, para dessa forma, nos orientar quando e como mudar de conduta de exercícios: 1. para mudar os exercícios realizados: - já conseguiu fazer a sequência com o mínimo de intervalo prescrito? - já atingiu um platô de força nos exercícios prescritos? - este platô foi alterado pelo aumento do intervalo? - novo platô foi atingido (em 3 ciclos de treino ou dois meses de acompanhamento, nem forca nem tempo variaram)? - a força começou a diminuir, o tempo total de treino começou a aumentar e está associado a isso desmotivaçao? - cogite trocar a sequencia realizada. 2. para mudar de estímulo: - o objetivo parcial foi atingido? - há um platô de ganho? - há evidencias que tem havido perda de outras aptidões? - a perda destas aptidões pode estar interferindo no desempenho atual? - cogite trocar as técnicas de treinamento 3. para mudar o metabolismo desejado: - há indícios de que lesões se aproximam? (fadiga em excesso, má recuperação, dores genrealizadas e com etiologia desconhecida) - há queixas estabelecidas? - há perda de aptidão em outras funções que estejam interferindo na prática de outros esportes ou nas atividades de vida diária? - cogite trocar o tipo de metabolismo atingido (o tipo de fibra nervosa e muscular estimulada e os seus metabolismos energéticos específicos. ficou faltando discutirmos sobre como a dieta interfere nisso tudo, porque de fato interfere, e faz papel importantíssimo quando é ela que começa a ficar insuficiente para causar as adaptações desejadas, mas este post vamos deixar para mais tarde. o problema de confundirmos o momento de trocar o treino ou a planilha ou o estímulo é de não deixarmos tempo suficiente para as adaptações iniciais se estabelecerem de forma mais estável antes de partirmos para um ganho extra, trocando em miúdos: um objetivo depende de certos passos a serem dados e se não seguirmos esta ordem o que acontece é que tentamos passar para uma condição superior antes de estabelecermos o básico para que esta condição possa ser alcançada, e nesse caso o que acontece é que podemos até avançar alguns passos, mas logo entramos em um platô de ganho que irá nos remeter de volta ao início se quisermos de fato conseguir passar daquela condição atingida. a mensagem é não queime a largada. o sucesso depende de perseverança e foco no futuro. quem pensa que queria estar de tal forma no presente esquece de curtir esta etapa que se apresenta e a coisa perde o sentido. vá com calma e sempre. normalmente as pessoas ficam buscando desculpas e razoes para desistir, e a grande verdade é que em um minuto podemos conseguir várias que qualquer pessoa concordaria, nao é verdade? pense bem... o que nos leva ao resultado que é incomum é justamente nao fazer o que todo mundo faz, é seguir adiante contrariando o senso comum. força, voce consegue! abraço!"

Bom galera , estou para viajar e vou ficar 1 semana fora , estava pensando em levar meus suplementos e seguir a dieta normalmente lá na casa de praia, e estou pensando em entrar na academia lá para fazer essas 1 semana de treino e dieta o que acham que eu deveria fazer , deixar de malhar e nao seguir a dieta lá na casa de praia ou ir com tudo ?[ Porque eu tenho uma duvida perante a minha ficha de treino , pois se eu ficar 1 semana fazendo uma ficha e depois voltar de viajem e fazer outra ficha vai adiantar em alguma coisa ? Preciso da resposta dos senhores. Obrigado

Boa tarde; Antes de tudo, já treinei quando adolescente(por volta dos 16~17 anos) cerca de 1 ano, na época estava acima do peso, perdi alguns kg e muita gordura, contudo, acabei parando de frequentar a academia e voltando a velhos hábitos de comer besteira; Atualmente pretendo perder alguns kg, já estou reeducando a alimentação, estou fazendo AeJ antes do trabalho, faço cerca de 30 min de caminhada; tenho filho pequeno e pouco tempo livre. Estarei voltando para a academia esse mês, vou postar a ficha que eu utilizava, gostaria de saber se estou fazendo algo errado e se poderia melhorar/mudar algum exercicio. Suplementação: Tenho creatina da Growth em casa, estou tomando cafeína(210mg) ao acordar para auxiliar no AeJ, também tomo multivitaminico da growth tsd, creatina tomarei futuramente e caso o orçamento no futuro permita, estarei comprando whey(nada pra agora, só penso nisso no ano que vem) Idade:24 Altura:172 Peso:79 Objetivo do treino: diminuir BF e posteriormente aumentar massa muscular ABC2x. Número de repetições:8 Número de séries.:4 Segunda-feira: Costas: Puxada de frente com polia alta. 4x8 Puxada atrás com polia alta. 4x8 Puxada com polia baixa. 4x8 Puxada na barra T. 4x8 Bíceps: Rosca direta. 4x8 Scott sentado. 4x8 Flexão alternada com cotovelo apoiado na coxa. 4x8 Flexão martelo com rotação em pé/sentado(variava às vezes). 4x8 Antebraço: Flexão dos punhos com barra. 4x8 Terça-feira: Peito: Supino. 4x8 Supino inclinado. 4x8 Peck-deck. 4x8 Pull-over com halter. 4x8 Tríceps: Tríceps com polia alta, mãos pronadas. 4x8 Tríceps com polia alta, mãos supinadas. 4x8 Tríceps testa com barra W. 4x8 Tríceps francês sentado. 4x8 Quarta-feira: Ombros: Desenvolvimento atrás da nuca com barra. 4x8 Desenvolvimento frente, com barra. 4x8 Elevação lateral com halteres. 4x8 Elevação frontal com halteres. 4x8 Trapézio: Puxada vertical com barra, mãos juntas. 4x8 Elevação da escapula com barra. 4x8 Pernas: Leg press inclinado. 4x8 Prensa inclinada. 4x8 Cadeira extensora. 4x8 Ps. colocaria a flexora e/ou agachamento.(Agachamento pretendo primeiro aprender a agachar corretamente). Teria problema fazer esse treino e alguns dias correr a noite?(Corrida na rua) Treinava panturrilha intercalando com abdominal, Dia abdominal, no próx dia panturrilha.. Ficou um pouco longo, peço perdão por erros de digitação e afins, também caso tenha errado nome dos exercícios, não conhecia por nome, só por execussão kkkkkk, agradeço qualquer ajuda.

Idade: 21 Altura: 1,83 Peso: 65,1 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Ola bom dia, sou recente no fórum e no meio da musculação, os instrutores da minha academia são muito preguiçosos para montar uma ficha de treino, então após bastante pesquisa eu montei o seguinte treino o qual gostaria que vocês avaliassem e me aconselhassem o que poderia ser mudado/melhorado. Também gostaria de saber se há algum problema em Fazer o levantamento Terra 1 dia antes do treino de perna pois ele também trabalha os membros inferiores, no mais qualquer dica é bem vinda. OBS: meu treino é de segunda a sexta pois a academia não abre aos sábados. Treino ABCX2 ___________________________________ Treino A: Pernas, Panturrilhas e Abdômen. 15-8-8-8-8 Agachamento livre com barra 4x10 Leg Press 3x10 Avanço com halteres 3x10 Flexão de Pernas 4x15 Elevação de Gémeos no Leg Press 4x15 Elevação de gémeos Sentado 4x15 Abdominal na Cadeira Inclinada 4x15 Abdominal no Banco 4x15 Abdominal com elevação das pernas ______________________________ Treino B: Peitoral, Ombro, Triceps 15-8-8-8-8 Supino Reto com Barra 4x10 Supino Inclinado com Halteres 3x8 Crossover 4x8 Desenvolvimento sentado com halteres 3x10 Elevação lateral em pé 4x8 Paralelas 3x10 Puxada de Triceps com corda ________________________________ Treino ? Dorsal, Bíceps e Abdômen 15-8-8-8-8 Levantamento Terra 4x10 Barra Fixa 3x10 Encolhimento com Halteres 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Scott 3x15 Rosca Inversa 4x15 Abdominal Frontal