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Eaw galera, sou novo no forum e tenho uma dúvida. Comecei a fazer musculação, e pretendo ganhar massa muscular (hipertrofia).Eu dei uma olhada em tópicos antigos e vi a respeito de exercício compostos e a questão de uma alimentação correta com suplemetação. Malho de segunda a sexta pois trabalho no sábado. Queria que vocês me orienta-sem a fazer uma ficha, com os exercício para cada dia de segunda a sexta. Valeu.
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Galera, é o seguinte, sou ectomorfo, tenho 16 anos, 181cm, peso 65kg e gostaria de saber quantos dias da semana treino atualmente eu treino abc2x e queria saber oq vcs acham. ( minha ficha de treino vai estar ai em baixo) Treino A: Supino reto Supino declinado Pull over crucifixo Rosca concentrada Rosca alternada Rosca direta Abd infra Treino B: Coice Testa pulley elevação nuca elevação frente pull down Treino C: Elevação unilateral Desenvolvimento Elevação frontal lag press extensora flexora abdução panturilha sentado.
