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BOA NOITE MAROMBADA, Sou muito magro mas estou cuidando disso e começando me alimentar melhor . enfim oque eu preciso saber é ... tem como ficar pelo menos definido fazendo exercícios em casa por exemplo flexão e dar umas corridinha as vezes ??? ou somente na academia!? quero só pegar aquele braço forte pra tira uma onda fica bonito quais exercícios que posso fazer em casa e dicas pra um frango na academia ... valeu

Ficar Forte Enquanto Se Fica Magro Por Lyle McDonald Questão: Preciso da sua ajuda. Sou uma mulher de 37 anos com aproximadamente 58kg e 18,7% de gordura corporal. Faço levantamentos 3 vezes por semana, duas com personal (o qual me refere como hard gainer). Ele continua meus treinamentos com 15 repetições por série para todas as partes do corpo com uma quantidade decente de peso. Não tenho conseguido atingir meu objetivo de massa magra/gordura corporal por meses. Minha dieta é bastante limpa, mas equivocada e, tipicamente, eu saio dos trilhos e faço a farra em uma refeição muito farta de poucos em poucos dias, não é comida ruim, mas muita comida... Meu objetivo é 17%. Eu deveria usar o plano de perda rápida de gordura por 10 dias (categoria 1)? Meu personal diz que eu não como carboidratos o suficiente e nunca vou ficar maior/mais forte sem mais carboidratos na minha dieta...Ideias? Eu sei que você é muito ocupado, mas ajudaria muito ter uma opinião de um expert como você. Resposta: Ok, há duas questões para destacar aqui. A primeira é a de que seu personal parece ligeiramente desinformado em relação ao fato de que ganhar muito músculo e força é geralmente antagônico ao objetivo de ficar magro. Pode ser feito? Algumas vezes. No entanto, para a maioria das pessoas, focar em um objetivo e, então, otimizar o treinamento e a dieta para determinado objetivo geralmente funciona melhor do que fazer todas essas coisas de uma vez. A maioria das pessoas vai acabar em círculos tentando fazer isso. Sob outra perspectiva, se você quer ficar magra, deverá aceitar que talvez não fará ganhos de força, ou que eles serão pequenos. Foque em manter sua força atual enquanto emagrece. Se você quer ficar grande e forte, então uma dieta para perda de peso não é o jeito de se fazer isso. Você deve otimizar sua dieta e treinamento de acordo com seu objetivo. O que me traz ao problema número dois. Não penso que você é uma hardgainer. Penso que seu personal não sabe o que está fazendo. Séries de 15 repetições não são boas para muita força, em primeiro lugar. Treinar com uma faixa de 5-8 repetições em exercícios compostos pesados com alguns exercícios complementares em altas repetições funciona melhor. Séries de altas repetições têm seus benefícios, mas ganho de força geralmente não é um deles. Então, meu conselho é: Foque em um objetivo e trabalhe para alcançá-lo. Encontre um personal que saiba o que está fazendo quando se trata de treinamento. Fonte: bodyrecomposition.com

Idade: 23 Altura:186 Peso:85 BF: 18 % Medidas: xxxx Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de Treino: 5 meses Número de repetições: 10 a 12 - Número de séries: 3/4 Séries E ai galera, beleza ? Venho malhando há uns 5 meses e há um mês atrás também comecei a praticar muay thai. Até então estava indo no muay thai todos os dias na parte da manhã (1 hs/d) e para musculação na parte da tarde. Porém, de acordo com minhas metas acadêmicas, estou um pouco enrolado para conciliar ambas atividades, pois quero ter tempo para estudar a tarde e não quero ficar tão cansado e com sonolência a noite no horário da facul. Daí resolvi separar dias diferentes para o MT e para a musculação ficando da seguinte forma: MÉTODO DE TREINO - MT/A/MT/B/MT/C SEGUNDA - MUAY THAI A - TERÇA – Peito/triceps/ombro Supino reto Supino inclinado Supino declinado Fly Triceps pulley Banco triceps Triceps corda Triceps invertido Abdução Elevação frontal QUARTA – MUAY THAI B - QUINTA – Costa/trapezio/Biceps Puxada Dorsal Puxada frontal com pegada fechada Remada baixa com pegada aberta Voador dorsal Encolhimento de ombros Scott Rosca direta Rosca martelo Concentrado SEXTA – MUAY THAI C - SÁBADO – Pernas/panturrilhas Hack Leg press Extensor Flexor Abdutor Adutor Panturrilhas em pé Banco panturrilhas Por favor, deem dicas acerca do meu treinamento com possíveis melhorias para o mesmo, principalmente no quesito intensidade nos treinos anaeróbicos. Abração a todos!