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Buenas. Pessoal venho abordar um assunto que considero pertinente, e não encontrei estudos ou tópicos falando sobre. A quantidade de fibras que ingerimos, seja proveniente de cereais, alimentos, saladas, etc, são muito benéficas para a digestão e outras coisas, sabemos disso. É um ótimo aliado do praticante em cutting por dar aumentar a saciedade, etc. Inclusive, estudos recentes mostram que as fibras pode até mesmo diminuir a digestão e absorção de nutrientes, logo, menos calorias entrando no corpo. Essa história de menos calorias parece interessante para quem quer perder peso, mas e para o garotinho que busca o aumento de peso (vulgo EU. em bukling), que está ingerindo cerca de 160g de aveia/dia + saladas + o restante de toda a dieta, gostaria de saber se há algum estudo mostrando o "limite" de fibras que um praticante de musculação DEVERIA ingerir a ponto de não atrapalhar na absorção de nutrientes por dia, e por que não, por refeição. O VD recomendado no Brasil de fibras é de 25 a 35g/dia. E para nós, que buscamos a hipertrofia, ganho de massa, força, etc, há estudos indicando um número diferente de fibras a serem consumidas SEM COMPROMETER a absorção de nutrientes e calorias? Um abraço. -
Fala pessoal, blz? Tenho algumas dúvidas sobre fibras alimentares, se vocês puderem me dar uma força. Vi sites recomendando 20g de fibras alimentares, vi sites falando 25g, qual é a quantidade que vocês comem por dia? Indiferente da quantidade, estou querendo obter toda a quantidade comendo aveia, teria algum problema? Julgando que fossem 20g de fibras alimentares por dia, eu deveria dividir as 20g por refeição (comendo 40g de aveia por refeição) ou poderia comer tudo de uma vez (comendo 200g em uma refeição) Desde já agradeço pelas dúvidas sanadas.
