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Oi pessoal, Gostaria do auxilio de vocês para corrigir/ melhorar minha serie. Idade: 26 anos Altura: 1,71 Peso: 62 kg BF: 13,8% Medidas: Cintura 71 Abdome 75 Quadril 94,5 Antebraço 23,5 Braço contraído 27,5 Coxa 53,5 Panturrilha 34 Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2x Número de repetições: 10 Número de séries: 3 Abaixo segue o treino montado pelo instrutor da academia. Entre parênteses coloquei os exercício que eu mudei por conta própria pesquisando aqui no fórum, mas ainda assim, gostaria da opinião de vocês. Treino 6 vezes por semana, aproximadamente 1h20m, e no final de cada treino 15m de aeróbico variado (elíptico, corrida ou bike) A Puxador Costas Puxador Frente aberto Puxador Fechado (triangulo) Remada na máquina Rosca direta com halteres Rosca scooth Rosca concentrada Rosca martelo com barra H Flexão de punhos com barra Abdominal Supra na máquina B Supino 45º com barra Crucifixo livre banco 45º Crucifixo máquina Voador Tríceps pulley - Barra V Supino fechado com barra Mergulho no banco Panturrilha no banco Tríceps inverso Panturrilha no leg horizontal Abdominal infra C Leg press horizontal Leg press 45º Hack (Troquei pelo Agachamento com a barra - Barbell Hack Squats) Extensora Adução na maquina (não faço) Agachamento na barra guiada (Troquei pelo Agachamento livre com a barra) Flexora Desenvolvimento máquina Remada alta com halteres Elevação lateral com halteres Abdominal oblíquo Sigo uma dieta low carb, com pós treino de proteína e dextrose.
