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Boa tarde a todos. Eu tenho tentado achar a melhor maneira (pelo menos na teoria) de trinar 3 vezes na semana visando a hipertrofia, e acabei chegando a uma conclusão, Full Body (não o SL5x5 - acho que esse visa muito a progressão de carga, e te força a fazer exercícios errados por conta da carga demasiada). O problema é que os modelos que eu encontrei eram muito simples. Será é por isso que por isso que é considerado um treino para iniciantes? Uns não tinham muita variação de execícios, e por isso, não acho que gerariam um estímulo a todos os principais músculos do corpo. E outros eram monótonos, com uma boa quantidade de exercícios, mas não mudavam nada de um dia pro outro. Tem supino reto em um dia e no outro também, sem nenhum supino 45 pra pegar o peitoral de um outro angulo. Então eu tentei eliminar esses dois problemas que me incomodam, montando esse treino com, pelo menos um exercícios pra cada um dos músculos que eu considero principais. Dia 1 EXERCÍCIO SERIES/REPS SUPINO RETO 4x8 DESENVOLVIMENTO 4x8 PULLEY FRONTAL 4x8 ROSCA SCOTT 3x10 AGACHAMENTO LIVRE 4x8 CADEIRA FLEXORA 3x10 GÊMIOS EM PÉ 3x10 ABDOMINAIS 3x15 ---------------------------------------------------------- Dia 2 EXERCÍCIO SERIES/REPS SUPINO 45 4x8 ELEVAÇÃO LATERAL 3x10 REMADA CURVADO 4x8 ROSCA DIRETA 4x8 STIFF 4x8 CADEIRA EXTENSORA 3x10 GÊMIOS SENTADO 3x10 ABDOMINAIS 3x15 --------------------------------------------------------------- Dia 3 EXERCÍCIO SERIES/REPS PARALELAS 4x8 CRUCIFÍXO 45 3x10 ENCOLHIMENTO 3x10 ROSCA MARTELO 3x10 AGACHAMENTO SUMÔ 4x8 LEG PRESS 3x10 GÊMIOS EM PÉ 3x10 ABDOMINAIS 3x15 ------------------------------------------------------------------- O que acham? Desde já, obrigado.

Boa tarde a todos. Eu tenho tentado achar a melhor maneira (pelo menos na teoria) de trinar 3 vezes na semana visando a hipertrofia, e acabei chegando a uma conclusão, Full Body (não o SL5x5 - acho que esse visa muito a progressão de carga, e te força a fazer exercícios errados por conta da carga demasiada). O problema é que os modelos que eu encontrei eram muito simples. Será é por isso que por isso que é considerado um treino para iniciantes? Uns não tinham muita variação de execícios, e por isso, não acho que gerariam um estímulo a todos os principais músculos do corpo. E outros eram monótonos, com uma boa quantidade de exercícios, mas não mudavam nada de um dia pro outro. Tem supino reto em um dia e no outro também, sem nenhum supino 45 pra pegar o peitoral de um outro angulo. Então eu tentei eliminar esses dois problemas que me incomodam, montando esse treino com, pelo menos um exercícios pra cada um dos músculos que eu considero principais. Dia 1 EXERCÍCIO SERIES/REPS SUPINO RETO 4x8 DESENVOLVIMENTO 4x8 PULLEY FRONTAL 4x8 ROSCA SCOTT 3x10 AGACHAMENTO LIVRE 4x8 CADEIRA FLEXORA 3x10 GÊMIOS EM PÉ 3x10 ABDOMINAIS 3x15 ---------------------------------------------------------- Dia 2 EXERCÍCIO SERIES/REPS SUPINO 45 4x8 ELEVAÇÃO LATERAL 3x10 REMADA CURVADO 4x8 ROSCA DIRETA 4x8 STIFF 4x8 CADEIRA EXTENSORA 3x10 GÊMIOS SENTADO 3x10 ABDOMINAIS 3x15 --------------------------------------------------------------- Dia 3 EXERCÍCIO SERIES/REPS PARALELAS 4x8 CRUCIFÍXO 45 3x10 ENCOLHIMENTO 3x10 ROSCA MARTELO 3x10 AGACHAMENTO SUMÔ 4x8 LEG PRESS 3x10 GÊMIOS EM PÉ 3x10 ABDOMINAIS 3x15 ------------------------------------------------------------------- O que acham? Desde já, obrigado.