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na opiniao de vcs qual desses é o melhor pra pessoas com menos de 1 ano de treino? Com o objetivo de hipertrofia

Boa tarde! Estou com dúvidas sobre meu treino, e infelizmente estou sem tempo para pesquisar sobre o assunto. Peco desculpas se as dúvidas que irei relatar aqui já tiverem respostas no fórum, mas realmente estou sem tempo nenhum para estudar o tema. Dados: 84kg, 179cm, treinando a 9 meses. Estou em bulking há 4 meses. Treino: FB3X Estrutura do treino: A x OFF x B x OFF x A x OFF x OFF x B x OFF x A x OFF x B x OFF x OFF Treino A: - agachamento livre 3x8 - supino reto 3x8 - desenvolvimento militar 3x8 - Barra fixa pegada supinada (graviton) 3x10 - Realizo no graviton por falta de forca para realizá-lo sem auxílio (poucas repeticões). - panturrilha no smith 3x12-15 - Elevacão de pernas na barra fixa (3xmax) - sobre esse exercício: não consigo realizá-lo com qualidade. Realizo poucas repeticoes e a execucao não é tão boa. Devo trocá-lo? Ou acrescentar outro exercício de abs em conjunto até adquirir forca e resistência suficiente para realizá-lo? Treino B: - Levantamento terra 3x6 - paralela (graviton) 3x8 - Realizo no graviton por falta de forca para realizá-lo sem auxílio (poucas repeticões). - rosca direta 3x8 - Remada curvada 3x8 - acredito que deveria trocar esse exercício por um de peito, pois o terra já pega muito as costas, enquanto a paralela pega menos o peito. - gêmeos em pé 3x12-15 - prancha frontal 30-60s - pouca resistência nesse exercício também. Outra dúvida: levo uma vida muito corrida, e às vezes fica complicado manter a estrutura de treino correta, ou seja, fica complicado manter um dia OFF entre cada treino. Minha dúvida é a seguinte: vale mais a pena treinar em dias seguidos, ou perder um treino devido a já ter treinado no dia anterior? Ex: essa semana só consegui treinar segunda e quinta, devo treinar amanhã (sexta) também ou vale mais a pena descansar?

Idade: 15 Altura: 1,73 Peso: 62 BF: 14% Objetivo do treino: Hipertrofia/Força Tempo de treino: 3 meses. Treino AB: A ----------------------------- Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Inclinada 5x5 Encolhimento 3x8 Extensão de Tríceps 3x8 Rosca direta na barra3x8 Hiperextensão 2x10 Abdominal no cabo 3x10 B ----------------------------- Agachamento 5x5 Levantamento terra 1x5 Desenvolvimento militar 5x5 Remada inclinada (-10% peso do treino A 5x5 Supino Fechado 3x8 Rosca alternada 3x8 Abdominal no cabo 3x10

eai galera, sempre quando surge duvidas dou uma olhada aqui no forum.. mas hoje queria a ajuda de vcs para avaliar um treino de fb3x que encontrei na net (a galera recomenda muito esse treino), pois no meu antigo treino nao tive resultados significativos. meu vizinho que treina cmg tb, disse que é um bom treino por conter compostos altura: 1,83 peso:68 bf: n sei idade: 21 biotipo: ectomorfo dos piores, rsrs Treino A Agachamento livre profundo 3×8 a 10 Supino Reto 3×8 a 10 Barra Fixa Supinada (com peso caneleira) 3×8 a 10 Mergulho nas Paralelas (com peso caneleira) 3×8 a 10 Remada Curvada 3×8 a 10 Desenvolvimento Militar 3×8 a 10 Panturrilha em pé no smith (2 dropset 10 reps) Treino B Levantamento Terra 3×8 a 10 Elevação lateral 3×8 a 10 PullOver 3×8 a 10 Crucifixo inclinado 3×8 a 10 Rosca Direta 3×8 a 10 Agachamento livre profundo 3×8 a 10 se alguem puder me ajudar, ficarei grato.. abraço!!

Idade: 34 Altura: 1,81 Peso: 106kg BF: 26% Objetivo do treino: Queima de Gordura e Manutenção de Massa Magra Estrutura: FB3x TREINO A Agachamento Livre 3x10 Supino Reto 3x10 Remada Alta com Barra (Remada Vertical) 3x10 Intervalo 3" Aeróbico Mergulho nas Paralelas / Tríceps Banco / Pulley 3x10 Remada Curvada 3x10 Elevação Lateral Halteres 3x10 Intervalo 3" Aeróbico Leg Press 45 / Panturrilhas 3x10 Abdominal 3x20 Lombar Máquina 3x10 TREINO B Levantamento Terra 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 Pullover 3x10 Intervalo 3" Aeróbico Crucifixo Inclinado 3x10 Rosca Direta 3x10 Tríceps Testa 3x10 Intervalo 3" Aeróbico Abdominal 3x10 Lombar Máquina 3x10 Agachamento Livre 3x10 Olá amigos, aqui em Piracicaba é meio carente de bons instrutores, depois de pesquisa e consultar outras pessoas, o que acham desse treino? Eu o farei 3x por semana intercalado com JJ e Hiit. Obrigado.

Estou vendo no fórum que tem muitos que fala que abcde é apenas para hormonizado e abc2x para natural porque tem mais frequência e menos volume, antes de falar de um treino experimente para ver se dar certo para o seu corpo, não deu certo não critique deixe o próximo ver se para ele da certo, Abcde e abc2x é a divisão que uso a anos, Fb3x não da certo para mim e não é por isso que falo que é ruim, estou vendo muitos aqui que não é nem maior de idade só fala mau do abcde veja o video do jorlan e reflita um pouco...

Olá! Criei um tópico ontem sobre uma avaliação de treino ABC pois só vou 3x na semana e me disseram que um FB3x seria a melhor opção. O que vocês acham desse treino que montei? Vocês acham que rola fazer uma corrida nos dias que não vou à academia? Valeu! Idade: 18 Altura: 1,72 Peso: 65 BF: 12% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: FB3x com ABC / Intensidade e Volume variados (A) Moderado (Segunda) Levantamento de Pernas Inclinado 3x15 (abs) Agachamento Livre 4x8 Chin-Ups 4x6 Romanian Deadlift 4x8 Desenvolvimento Halteres 3x6 Rosca Direta 3x8 Triceps Barra 4x8 (B) + Carga - Volume (Quarta) Abdominais 3x15 Levantamento Terra 4x5 Remada Curvada 5x5 Supino Reto 5x5 Romanian Deadlift 5x5 Panturrilhas em pé 3x12 (C) - Carga + Volume (Sexta) AB Wheel 3x15 Agachamento Livre 4x12 Pull Up 4xMax Supino Inclinado 4x12 Bulgarian Split Squat 4x12 Rosca Scott 4x12 Extensão Tríceps 4x12

Idade: 17 anos Altura: 172cm Peso: 74kg BF: 12~13% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino Full body 3x/week Repetições: 8a12 Séries: 3 Não faço uso de esteróides anabolizantes.- (Nada contra) Gostaria de opiniões acerca do treino abaixo, treino a 2 anos mais ou menos. Pretendo realizar esse treino 3x na semana durante 3 meses com o objetivo de hipertrofia, quais são as chances de dar certo? Minha dieta bate em torno de 3300 calorias, os macros estão bem distribuídos e só tenho disponibilidade de treino 3x na semana, fico no aguardo, e segue o treino abaixo, qualquer dúvida ou crítica que acrescente algo, fiquem a vontade,abraço. Coxa Squat (Agacho livre) 3x8a12 Peito Bench press (Supino reto) 3x8a12 Costas Bent over row (Remada curvada, só que tendo inicio do chão até tocar o abdomem superior) 3x8a12 Ombro Standing Military Press (Desenvolvimento militar) 3x8a12 Panturrilha Standing Dumbbell Calf Raise (Elevação plantar segurando um haltere, unilateral) 3x20-25 Triceps Dips (Paralela) 3x8a12 Biceps chin up (barra fixa supinada) 3x8a12 É um treino baseado no antigo "Golden Six" 6 de ouro de Arnold Schwarzenegger .

Bom galera, gostaria de saber se este treino full body 3x por semana estaria bom e/ou o que poderia ser ajustado da melhor forma pra uma melhor hipertrofia e ganho de força. Idade: 17Altura: 1,78Peso: 69BF: Não sei ao certo, mas sou magro em tudo mas tenho um pouco de gordura abdominal, deve ser em torno de uns 15%Objetivo do treino: Hipertrofia e ganho de força. A - 4X8 Agachamento Supino reto Pull Ups Desenvolvimento militar Rosca direta B - 5x5 Levantamento terra Remada curvada Supino inclinado Elevação lateral Triceps corda Rosca martelo C - 3x12 Agachamento Supino reto Pull Ups Desenvolvimento militar Extensão de tríceps

Aew galera, vou fazer um resumo de um treino da revista da Mren'sHealth, que eu particulamente achu mt bom : Treino A: Supino Reto 4 de 6 a 8 Flexão com os pés suspenso 4 de 6 a 8 ( Se estiver leve, algum supino ou uma paralela "como enfoque no peitoral" substitui bem esse exercicio **) Remana Inclinada; 4 de 6 a 8 Remada invertida na paralelas: 4 de 6 ( Se estiver leve ou ñ tem paralelas na academia, uma barra fixa substitui bem esse exercicio**) Rosca e desenvolvimento com halteres : 4 de 6 a 8 Treino B: Agachamento 4 de 7 a 6 Levantamento Barra 4 de 7 a 6 Supino Reto 4 de 6 a 8 Serrote 4 de 6 a 8 Rosca e desenvolvimento com Halters : 4 de 6 a 8 Observações : O treino deve ser realzino no seguinte esquema : semana 1 - a-b-a / semana b: b-a-b / e assim por diante Deve se dar no minimo 48hrs de descanso entre os treinos Tente progredir as cargas no decorrer dos treinos ** Pode-se progredir na frequencia se tornando um fullbody 4x, dando 24hrs de descanso entre os treinos Faça de 2 a 4 atividades aerobicas durante a semana, apos o treino ou nos dias off **Minha opinião, ñ esta escrito na revista, o restante esta tudo na revista

Idade: 23 Altura: 176cm Peso: 76kg BF: 14% +- Medidas: Braço 38,5cm Coxa: 57cm Panturrilha: 41cm Abdome: 87cm Objetivo do treino: Manter MM no cutting FB 3X seg - ter - qua - qui - sex -sab - dom - seg A- off - B - off - A - off - off - B .... vou seguir o modelo: nome do exercício, n° de séries e n° de reps Treino A: (penso em acrescentar stiff/flexora apos leg press e/ou algum exercicio pra antebraço, o meu é mto fraco) leg press 45° - 4x6 - (minha gym n tem suporte p agacho livre, acho que no smith nao e uma boa) supino reto - 4x6 barra fixa - 4x6 rosca alternada - 2x10 panturrilhas 3x20 Treino B (penso em acrescentar um isolador pra triceps após paralelas) Terra 3x5 Desenvolv halteres - 4x6 Remada curvada - 4x6 Paralelas - 2x10 Abdome 3x15 Tenho a recuperação um pouco prejudicada porque preciso acordar muito cedo pra ir ao trabalho e em cutting isso desgasta muito meu SNC, busco com esse treino manter minha MM enquanto perco fat, sem stressar muito meu SNC com muito volume de treino. O que acharam do treino? Fico muito agradecido com qualquer crítica, sugestão e opinião. Grande abraço.

Fala galera, tranquilo? Devido a alguns motivos pessoais, meu tempo pra treinar vai ficar bem escasso mas não queria parar totalmente, então resolvi segui um treino FB3X pedi ajuda ao instrutor e ele me montou esse treino, o que acham? Idade: 19 anos Peso: 80kg Altura: 1,77m Objetivo: Ganho de força e massa muscular Treino: TREINO A Agachamento Livre 4 x (6 a 10 reps) Elevação de quadril 3 x (10 a 12 reps) Barra Fixa 4 x (6 a 10 reps) Remada cavalinho 3 x (10 a 12 reps) Rosca 21 3X Supino reto com barra 4 x (6 a 10 reps) Desenvolvimento com barra 3 x (6 a 10 reps) Crucifixo Invertido na polia 3 x (10 a 12 reps) Panturrilha em pé 4x até a falha 15 min de bike TREINO B Terra 4 x (6 a 10 reps) Afundo 3 x (10 a 12 reps) Remada Unilateral 4 x (6 a 10 reps) Supino inclinado halter 4 x (6 a 10 reps) Paralela 3 x (6 a 10 reps) Crucifixo na polia 3 x (10 a 12 reps) Elevação lateral 3 x (10 a 12 reps) Abs na barra 3 x falha Cadeira extensora 4 x (10 a 12 reps) 15 min de bike E aí, o que alterariam? Gostaria de dar um foco maior às pernas também que é um parte bem deficiente kkkkkk

Olá, pesquisei alguns treinos de calistenia (estou migrando de vez) e gostei desses dois, queria saber a opinião de vocês, se tá bom, qual é melhor e como melhorar. Obs1: Inicialmente o treino era com todos exercícios até a falha, sendo que 3xFalha de Agachamento, na primeira série eu fiz 100 agacho, se continuasse assim, eu ia passar 3h na academia. Por isso não especifiquei as reps. e nem sei oq vou fazer quanto a isso. Treino A Treino B Agachamento 3-4 sets Agachamento 3-4 sets Paralela 3-4 sets A,B,A,B.. Flexão 3-4 sets Barra Supinada 3-4 sets Barra Pronada 3-4 sets Abdominal na Barra 3-4 sets Abdominal na Barra 3-4 sets OU Treino A Agachamento 3-4 sets Barra Pronada 3-4 sets Flexão 3-4 sets "Sentar" na parede 3-4 sets Barra Supinada 3-4 sets Paralelas 3-4 sets Abdominal na Barra 3-4 sets

Idade: 19 anos Peso: 76kg Altura: 170cm Objetivo: Hipertrofia Fala galera, estava fazendo AB2x, sendo A: Costas, bíceps e perna e B: Peito, tríceps e abd; só que no A eu demorava bastante pra terminar o treino porque odeio malhar costas e bíceps, bíceps inchado, atrapalha a execução, não gosto mesmo e acabava demorando cerca de 1h30min pra terminar... Então decidi jogar a perna pra um C, ficando ABC2x ai conseguiria terminar tudo em no máximo 50 minutos em todos os dias. Minha dúvida é: O levantamento terra no dia de costas atrapalhará o desenvolvimento/descanso da perna no dia C? Treino(abc2x): A: Barra fixa 4x6 Levantamento terra 4x6 remada unilateral 3x8 encolhimento 3x8 chin up 4x6 rosca direta 3x8 B: Supino reto 4x6 supino inclinado 3x8 crucifixo reto 3x8 paralelas 3x8 testa 3x8 abd reto 3x15 oblíquo 3x15 C:Agachamento livre 3x10 Leg press 3x10 Avanço 3x10 panturrilha em pé 3x25 sentado 3x25

Idade: 21. Altura: 172 cm. Peso: 71 quilos. Objetivo: Força. Estrutura do Treino: FB 3x http://i.imgur.com/ADuFA.png To em dúvida entre seguir o SL ou esse aqui (que tem um foco mais no upper body). O que acham? Semana 1 A 3x5 Militar 3x5 Chin Ups 3x5 Agachamento B 3x5 Supino Reto 3x5 Remada Curvada 1x5 Terra A 3x5 Militar 3x5 Chin Ups 3x5 Agachamento Semana 2 B1 3x5 Supino Reto 3x5 Remada Curvada 3x5 Agachamento A1 3x5 Militar 3x5 Chin Ups 1x5 Terra B1 3x5 Supino Reto 3x5 Remada Curvada 3x5 Agachamento AxBxAxx B1xA1xB1xx repetir a sequencia