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Oi pessoal, gostaria q avaliassem o novo treino q eu fiz abc EDIT: atualizado dia 16/1/2014 A domingo supino reto 3x5 yates row 4x5 push press ou desenvolvimento 3x5 zercher squat 4x5 supino com halter/floor press 3x8~10 ou pauseed bench 3x3~6 tibial anterior curl com halter 3x15~25 B quarta floor press 3x5 supino reto 1x máx(peso pra 10~12reps) yates row supinada 4x5 push press/ desenvolvimento/bnpp 3x5 supino com halteres 3x8~12 ou paused bench 3x3~6 tibial anterior curl com halter 3x15~25 C sexta floor press ou supino reto 3x5 (alterno, semana um semana outro) yates row 4x5 (alterno semana pronado,semana supinado) Z press 3x3 ou headstand push up 3x10~12 supino com halter ou floor press 3x8~12 ou paused bench 3x3~6 tibial anterior curl com halter 3x15~25 OBS: o tibial anterior eu faço pois tenho canelite e ele é meio q uma terapia pra ela, fortalecer a região Paused bench é sempre no peito elevação plantar todo dia em casa 100 rep Estou fazendo ramped sets nos compostos low reps.Estou fazendo é 1x5 com 60%rm, 1x5 com 70%rm, 1x5 com 80%rm e 1x5 tentando tirar nova 5rm.Tirei essa ideia d algums 5x5(madcow, bill star, reg park) nas ramped sets no supino faço até 70%rm pois fazer o 80%rm me cansa e acho q atrapalha a progressão as vezes os press de ombro eu troco quando n conseguir progredir durante 2semanas fazendo o mesmo(ex:estagnei 2semanas no desenvolvimento,aí troco pro push press Eae pessoal, o q acharam?bom?ruim?avaliem aí to pensando em acrescentar um isolador d upper nos 3 dias, cada dia um isolador pra um grupo muscular(biceps,peito,triceps) vlw
