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Altura: 1,81m Idade: 21 anos Peso: 82 kg BF: 14~16% Objetivo Atual: Diminuir BF. _______________________ Treino A¹ Chin Ups + Pull Ups - 30 repetições no total somando os dois (tentando aumentar) Levantamento Terra Supino Reto Rosca Direta Paralelas (foco em tríceps) ________________________ Treino A² Agachamento Livre Overhead Press Remada Curvada Rosca Direta Elevação Lateral com Halteres ________________________ Aeróbicos: HIIT (Protocolo Iniciante) nos dias OFF (exceto quando for jogar futebol ou quando sentir que preciso me recuperar do treino anaeróbico, ou seja, não vai ser algo constante e seguido a risca, é mais uma pretensão no momento) ________________________ OBSERVAÇÕES: Séries e repetições: Não gosto de me prender à um numero específico de séries e repetições, foco na progressão, mas também na sensação de músculo trabalhado (não exatamente o Pump). Costumo iniciar o exercício com 10~12 repetições e finaliza-lo em 3~5 repetições, fazendo no mínimo 4~5 séries, valorizo mais a carga à que as repetições. Rosca Direta nos dois treinos: depois que iniciei treinos Fullbody consegui uma bom aumento de cargas e um desenvolvimento muscular considerável levando em conta que meus treinos não eram muito regrados e que não sigo uma dieta totalmente focada em hipertrofia, porém além de não sentir que meus bíceps estavam sendo bem trabalhados a fita métrica provou que eu perdi medidas no braço. Anteriormente não estava fazendo nenhum exercício voltado para o braço. Supino Reto e OHP / Agachamento Livre e Levantamento Terra em dias diferentes: simplesmente não consigo fazer o Supino Reto e o OHP no mesmo dia, compromete a intensidade do exercício, o que deixo para fazer em segundo lugar acaba sendo prejudicado, creio eu que pelo tríceps já meio que desgastado. O mesmo ocorre com Agachamento Livre e o Levantamento Terra, mas nesse caso, acho ambos pesados demais para se fazer no mesmo dia. _________________________ Dúvida sobre o Agachamento Livre: Bom, eu não fazia este exercício por três motivos: pouca mobilidade/flexibilidade para realiza-lo o que faz com que eu tenha uma execução "porca"; sinto meu joelho direito estralando e em seguida uma queda de força; acho a execução do exercício, o movimento em si nem um pouco "natural", ao menos para mim. Porém, de tanto falarem da excelência desse exercício, agora estou disposto a realiza-lo. A minha dúvida é o que posso fazer para conseguir uma boa execução nesse exercício ou se primeiramente devo procurar um médico para avaliar a questão do joelho.