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Objetivo: Hipertrofia, ganho razoável de força nos básicos. A Agachamento 3x5 Panturrilha em pé 1x100 Remada curvada supinada 3x5 Paralelas 3x10 Desenvolvimento com halteres 3x10 Manguito rotação externa 3x10 Manguito Rotação Interna 3x10 B Levantamento Terra 3x5 Panturrilha em pé 1x100 Remada Serrote 3x10 Crucifixo 3x10 Desenvolvimento Militar 3x5 Manguito rotação externa 3x10 Manguito Rotação Interna 3x10 C Leg Press Unilateral 3x10 Panturrilha em pé 1x100 Barra fixa fechada supinada 3x10 Supino Reto 3x5 Elevação Lateral 3x10 Manguito rotação externa 3x10 Manguito Rotação Interna 3x10 O treino está muito volumoso?
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Fala galera, tava seguindo um treino ABC 2x faz uns anos e tô bem desanimado com o treino. Foi o treino que mais me deu ganhos, mas acabou que perdi uma parte dos meus ganhos nesse tempo. Pensei em voltar pro FB 3x. Olha o treino que eu montei. Tá bom? A Pistol squat - 5x5 Glute ham raise - 3x8 Supino reto - 4x6 Seal rows - 3x8 Tríceps testa - Rosca bíceps barra W - 3x10 + 3x10 HIIT na esteira B Hiperextensão lombar - 5x5 Agachamento búlgaro - 3x8 Barra fixa - 4x6 Desenvolvimento c/ halteres - 3x8 Panturrilha em pé + Crucifixo reto - 3x20 + 3x10 Remada invertida + flexão até a falha HIIT na esteira, tem como fazer? Será que fica ruim fazer o treino 4x na semana?
