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Bom dia Srs. Sou Fernando e apesar de seguir o Hip.org há alguns anos, so agora fiz um perfil. Voltei a treinar depois de 5 anos parado, mas estou com um problema e gostaria de auxilio. Eu trabalho de madrugada, das 23 ás 07 e fico acordado ate às 12 ou 13 hrs. Treino entre 09-10 da manhã por 01:30- 02:00. Como bem antes de treinar, todos os carbos e proteinas, como amendoins e castanhas ao longo do dia, minha dieta é basicamente banana, frango grelhado, batata doce, aveia e whey. Durmo das 01-02 ate as 21:00 21:30 , minha duvida é se os altos niveis de cortisol pela manha devido a privação de sono podem atrapalhar meus ganhos, tento fazer o maximo pra comer bem e estou tomando melatonina pra dormir pesado. Tenho 35 anos 1,78 86kg, estou em dieta de perder peso e treino para hipertrofia, faço cardio 3x semana treino abc2x Grato pelo auxilio.
