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Então galera não sei se aqui é o lugar certo mas estou postando , tenho 16 anos e essa é minha evolução, fiz uma reeducação alimentar seguindo a nutricionista por 4 meses já, estou caminhando e correndo, ainda estou passando com ela, porém ela pediu para eu entrar na academia,(a partir da 3º imagem já estou na academia) , mas la onde eu faço eles não estão me dando o suporte que eu preciso, a academia é boa e tudo, mas fico perdido la, e o que mais me incomoda são meus peitos , oque posso fazer para perder perder gordura ali ?
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Comecei meu bulk limpo essa semana, ai chegou esse fim de semana, teve um aniversario, agnt comemoro fazeno um churrasco. Comi bastante carne, farofa, 1 fatia de bolo, ... mas controlei as calorias e qnd cheguei em casa ainda fiz 20 minutos de corrida na esteira . No fim do dia, foram aproximadamente umas 2900kcal e uns 8litros de água. Isso foi ontem, e hoje , fui me pesar e to 1,2kg mais pesado(meio obvio), com abdomen inchado, meio flacido. Nada gritante. Minha duvida é, esse 1,2 kg seria mais do que ? Gordura (acho menos provavel), água retida, ou o próprio churrasco ainda sendo digerido... ? !! PS: Nao caguei ainda asduhdsahud Sei que o tópico é bobo, mas ver teu corpo assim da maior desanimação e vontade de desistir do bulk. ( q acabei de começar !! ) Iluminem minha meente, não quero ficar gordo denovo Sou mto paranoico com isso, mto mesmo ! -
Apareceu 2 topicos iguais, bugou. Tem como o moderador fechar esse ?
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Quanto vocês acham: - Antes do Bulk com 63kg [ ... foto de perfil ... ] Abdomen relaxado, só com um braço atras das costas. Só consegui postar essa, porque ta bugadão aqui o forum Mas da pra ter uma noção, quanto vocês acham ???
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Pessoas, pouco abro tópicos aqui no fórum, mas dessa vez preciso de uma ajuda, apenas algumas opiniões de como proceder.. Infos do Cutt Informações Pré e Pós Cut O problema é o seguinte: Terminei meu cutting faz exatamente 3 semanas, 21 dias contando apartir de hoje (27/03); o ultimo dia de cutting (06/03) fiz meu ultimo refeed de carbo, e fiquei duas semana de manutenção com a dieta batendo a TMB (calculada a partir do metabolismo baixo do cutt e não a real equação do peso) e low carb, a partir da terceira semana de manutenção enquadrei a dieta dentro da TMB normal, pretendia começar com o aumento calórico, porem percebi que o efeito REBOTE está sim acontecendo. Em 3 semanas, perdi um pouco do efeito do corte do peitoral que estava mais aparente, pele mais densa na região do abdomen e alguns vasos desaparecendo aos poucos. Vamos lá, na opinião de vocês qual das opções se enquadraria mais? - Efeito rebote e ganho de gordura - Retenção - Placebo Valeu Pessoas.
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Boa tarde amigos, gostaria que avaliassem minha dieta. Sou novato, e andei pesquisando, pegando algumas como exemplo, etc., e quis montar uma minha. Nome: Gustavo Altura: 1.72m Peito: 102(forçando frio) Barriga: 62 Braço Direito: 36(forçando frio) Braço Esquerdo: 35.5(forçando frio) Outros músculos não deu tempo. Montei minha dieta, porém ainda não comecei, pretendo começar na segunda feira que vem. Gostaria de sugestões, o que eu evito etc., Não tomo refrigerante, apenas clight e água. Uns 2,5 litros de água por dia. Não sigo horários à risca para beber água, apenas a alimentação. Segue abaixo: Café da Manhã: 2 fatias de pão integral + 2 fatias de presunto e muçarela (172kcal. 20.1g Carb. 19.8Prot. 21,9g Gordura) 250 ml Leite Integral 1 colher pequena de toddy. (219 kcal. 22.1carb, 9.3prot. 8,2g Gord.) 1 banana(64 kcal., 16,66carb, 1g prot, 0,21g Gord.) Lanche da manhã: Barra de cereal( 67 kcal, 13.75 carb., 1.75prot. 1,5g Gord) 1 Iogurte diet + 30g aveia(146 kcal, 24,02carb, 8,33 prot 4,4g gord) 2 torradas com manteiga (120 kcal + 10.6 carb., 1.6 prot, 6g Gord. ) Almoço: 300g Filé de frango + 120 g de arroz + 1 concha de feijão.(705 kcal,82g carb., 78g prot. 3,2g gordura) *Salada a vontade 1 banana(64 kcal., 16,66carb, 1g prot. 0,39g gord) Lanche da tarde: 60g atum( 66kcal, 15g prot. 8,21g gord) 1 torrada (33 kcal., 5.5 carb., 1.4 prot, 0,68g gord) Pré Treino: 3 ovos + 1 batata inglesa( 225kcal., 1,5g carb., 18g., prot. 15,8g gord) Pós treino: 50g de proteína(whey Max Titanium 3w) 1 filé de frango + , suco diet.( 100kcal, 73g prot., 1g gord) Jantar: 2 bife filé de frango 50g de arroz( 375kcal, 39g carb., 50 prot. 2,3g gord) Ceia: 250 ml Leite Integral 1 colher pequena de toddy. (219 kcal. 22.1carb, 9.3prot, 8,2g gord) ______________________________________________________________________________________________________________ Não como isso toda vez, mas mudo por alimento parecido, como aveia por granola, banana por maçã, entao não muda muita coisa. O almoço é quase sempre o mesmo, mudo um bife de carne pelo frango... e assim vai. Quantidades: Carboidrato: 272.3 Proteínas: 286 Total de kcal: 2219 Total de gorduras: 81.69 Achei que ficou com muita proteína pro meu peso, enfim, me dê algumas dicas. O meu objetivo é perder essa barriga, definindo um pouco, mas não perder massa magra. Não quero ficar com 40 de braço, quero aumentar um pouco, porém perder essa gordura. Att., Gustavo. -
Buenas pessoal, já acompanho o fórum há algum tempo e resolvi criar esse diário pra me policiar agora que voltei a rotina de treinos depois de cerca de dois anos parado. Entrei pela primeira vez numa academia com 16 anos, e nesse meio tempo foram várias idas e vindas, porém agora a idéia é pegar firme e tentar baixar pra uns 90 kgs até o fim do ano de repente. Seguem informações: Idade: 27 anos Peso: 97 kg Altura: 180cm BF: 22% estimado Braço Dir: 36,5cm - flexionado 38 cm Braço Esq: 37 cm - flexionado 38 cm Antebraço dir: 38 cm Antebraço esq: 38 cm Coxa Dir: 58,6 Coxa Esq: 57 Panturrilhas: 43cm (ambas) Peito:108,5 Cintura: 94 cm Abdomen(pança): 104cm Referente a dieta, não sigo um plano, mas cortei algumas coisas que todos já sabem que faz mal e também um pouco da lactose pois minha esposa tem intolerância, mas a alimentação é a mais limpa possível, sempre como bastante vegetais, legumes e frutas, tentando manter carbo baixo e proteína mais alta possível. Conforme for postando coloco também minha alimentação pra terem uma idéia de como anda. Quanto ao treino não sigo uma planilha pré definida, até por que o horário que treino (6:00 am) tem pouca gente na academia então é praticamente um semi personal, o dono da academia bola uns treinos meio doidos, e como a mulher dele compete no fisiculturismo to levando fé no cara, vamos ver. Algumas medidas atualizo a noite, pois não estou com elas em mãos. No mais era isso, um abraço galera!
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Bom dia, estou aqui para falar um pouquinho do meu inicio de vida, uma nova vida que estou tentando levar, aos 28 anos cheguei a 152kg, e com isso pressão alta, e descobri uma hipertrofia no ventrículo esquerdo que ainda não terminei de realizar todos os exames mas já estou cuidando disso, mas com este problema não posso forçar muito o coração até fechar o diagnostico completo, então estou apenas caminhando cerda de uma hora por dia com pace de 10:50 mais ou menos, bem de leve, e estou mudando minha alimentação com a ajuda de uma nutricionista para reverter todo esse caso. Já vai fazer quase 1 mês que estou em dieta e caminhando todos os dias, e vou compartilhar com vocês alguns resultados que já consegui obter. INÍCIO - 14/05/2016 Altura: 1,83m Peso: 152kg PA: 160/100 ATUAL - 31/05/2017 Altura: 1,83m Peso: 136Kg PA: 120/80 Este sou eu com 136kg Apesar de ainda estar muito obeso tive uma redução de 16Kg e consegui normalizar minha pressão arterial sem remédios, o que pra mim já considero uma enorme vitória. MINHA DIETA 07:30 - 1 xícara de chá / leite desnatado / leite soja (tenho problemas com excesso de lactose, então as vezes não rola leite) 2 Torradas 2 Fatias finas de queijo branco / ricota / queijo cottage 10:00 - 1 Fruta + 1 Colher de Sopa de Aveia 12:00 - Salada Crua a Vontade 2 colheres de sopa de arroz (de preferência integral) 1/2 concha de feijão 2 colheres de sopa de legumes refogado 1 filé de frango de aproximadamente 150 gramas 1/2 colher de sopa de azeite extra virgem na salada 15:00 - 1 Fruta + 1 Colher de Sopa de Aveia 17:00 - 1 Banana / 1 Pera / 1 Maçã 19:00 - Salada Crua a Vontade 1 filé de frango de aproximadamente 150 gramas 1/2 colher de sopa de azeite extra virgem na salada 21:00 - 1 fruta 23:30 - 1 potinho de gelatina diet Esta é a dieta completa que estou seguindo, no geral estou cumprindo muito bem, somente estas frutas todas no lanches que eu não estou comendo exatamente assim todos os dias, não estou com fome muitas vezes, e no dia a dia de trabalho acaba que não consigo comer tudo isso, é muita comida no fim. Minha ultima pesagem já faz mais de uma semana, então não sei se já perdi mais algo além dos 136kg, creio que sim, mas estou evitando balanças, minha próxima consulta com a nutricionista é dia 28/06, até lá vamos ver o que consigo.
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Olá pessoal, fiz um resumo e traduzi para o português, o artigo original (em inglês) foi passado pelo nosso amigo @Ricardo Queiroz e achei de muita valia, eu aproveitei muito a leitura e aproveitei e resumi e traduzi a essência do artigo. Consumo de Macronutrientes para ganho de Massa (RESUMO TRADUZIDO) - Macronutrient Intake for Mass Gains Link do Artigo Original: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/macronutrient-intake-for-mass-gains-qa.html/ Artigo traduzido:- 7 respostas
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- macronutrientes
- bodycomposition
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E aê galera, minha dúvida é o seguinte... Meu peso é 69Kg Idade 23 1,70 altura Sendo assim eu devo ingerir 2g Proteína 3g Carbo e 1g Gordura por Kg, certo? 2 x 69 = 138g 3 x 69 = 207g 1 x 69 = 69g total de calorias= 2001 Calorias mas no meu teste de gasto calórico na calculadora em uma página na internet deu um gasto de 2551,5 Calorias então, oq devo aumentar aí para atingir as calorias?? Eu consigo crescer só atingindo os macros?? e se exceder as gramas por Kg??
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Ola, gostaria da avaliação, dicas e sugestões quanto a minha dieta/treino! Dados; Idade: 23 anos Altura: 1,80cm Peso: 128kg (Obs: vou tirar medidas e percentual de gordura ainda esta semana) Treino; 4-5x na semana - esteira 45-60m 3-4x na semana - musculação localizada 20-30m Dieta; (Objetivo é fazer a maior quantidade possível de refeições com o minimo de carboidratos e gorduras necessário) 07:00 - uma fruta + 30g de aveia 09:00 - 200g de frango 13:00 - 200g de frango + 200g de batata doce + 50~100g de vegetais + saladas livre 16:00 - 200g de frango ou 6 ovos + 50ml de café sem açucar (Normalmente meu pré-treino) 19:00 - 200g de frango ou 4 ovos 21:00 - 200g de frango + 200g de vegetais cozidos + saladas livre 23:00 - uma fruta Ciclo; 400mg de acetato de trembolona semanais 500mg de propionato de testosterona semanais Objetivo da dieta = Queima de Gordura!
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Bom dia pessoal. Tenho 22 ano 1,90 de altura e tenho 160 quilos porém consigo fazer atividades físicas numa boa com uma boa resistência, por exemplo. toda quinta jogo futebol de campo no trabalho, por pelo menos 1 hora e não fico mortão. Eu queria saber se podem me ajudar me passando dicas de treinos e o que eu posso fazer para maximizar a minha perda de peso, já fui atleta por alguns anos e por conta de uma cirurgia e meses fazendo fisioterapia acabei ganhando todo esse peso. Primeira publicação, agradeço desde já quem puder me ajudar. Se você quer as coisas fáceis da vida, se prepare para uma vida dura. Se você encara as coisas duras da vida, se prepare para uma vida fácil. Abraços rapaziada.
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Cutting Natural + Protocolo Rapid Fat Loss PSMF + AEJ + Fotos
dgl123 postou um tópico em Diário de Treino
Olá Pessoal, Irei fazer o Protocolo Rapid Fat Loss do Lyle, que nosso amigo @Shrödinger fez um belo resumo! # Dados da Carcaça # Início: 26/06/2016 Término: 07/08/2016 Duração: 6 semanas Altura: 1,74m Peso: 84,5 kg 79,9 kg 78,5 kg 77,7 kg 76,5 kg Meta: 70~75kg Protocolo seguido nessas 6 semanas: Fotos 26/06/2016 - 84,5kg: http://imgur.com/a/o2X2h 02/07/2016 - 79,9kg: foto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/204667-cutting-natural-protocolo-rapid-fat-loss-psmf-aej-fotos/?do=findComment&comment=2733410 09/07/2016 - 78,5 kg foto: http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160710/c500879aa72fb72d6007dd299cb0db40.jpg 16/07/2016 - 77,7 kg foto: não tirei 23/07/2016 - 77,2 kg foto: http://www.hipertrofia.org/forum/uploads/monthly_2016_07/IMG_0001.JPG.d23d9d17f697be0fd1f9324001f341ff.JPG 30/07/2016 - 76,5 kg fotos: http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160730/b2fb171e6db0f367b24f504ce164fb93.jpg http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160730/12560b54d924392a911e70147a0cd8a6.jpg http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160730/cdace52f9550db700a53a3b77ea1a3ce.jpg http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160730/4a799fcc9cc36d4b2be9cd109d436a1a.jpg 07/08/2016 - 77,3 kg: ÚLTIMA FOTO DA MONTAGEM Objetivo: 75kg / Alcançado 77,3kg - Resultado: -7,2kg -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- FULL DIET BREAK (CONSOLIDAÇÃO) - INÍCIO 07/08/2016 Agora iniciarei o Full Diet Break, quem quiser acompanha comecei a relatar na página 14. Link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/204667-cutting-natural-protocolo-rapid-fat-loss-psmf-aej-fotos/?page=14 Peso Inicial: 77,3kg Foto: 07/08/2016 - 77,3kg / Link http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160807/6e0c443e40a9e4426be367d3c9c494ae.jpg Após muita consulta aos "picas" do fórum, decidi fazer o full diet break, que nada mais é que o seu GCD - 10%, ou seja, no meu caso calculei algo em torno de 2.100 kcal/dia. Sendo assim, de início irei adotar 2.000 kcal, irei trabalhar com duas divisões possível de macronutrientes que irei utilizar conforme a rotina permitir, lembrando que as duas irão gerar a mesma quantidade de kcal (2.000 kcal). 1º Semana: 2.000 kcal (07/08/2016 a 14/08/2016) - 77 kg 2º Semana: 2.200 kcal (15/08/2016 a 21/08/2016) - 77,3 kg 3º Semana: 2.400 kcal (21/08/2016 a 29/08/2016) - 77,4 kg 4º Semana: 2400 kcal (30/08/2016 a 04/09/2016) - 77,8 kg 5º Semana: 2400 kcal (04/09/2016 a 10/09/2016) - 77,5 kg 6º Semana: 2400 kcal (10/09/2016 a 17/09/2016) - 77,2 kg 7º Semana: 2400 kcal (18/09/2016 a 24/09/2016) - 77,1 kg 8º Semana: 2400 kcal (25/09/2016 a 01/10/2016) - 77 kg 9º Semana: Média de kcal consumidas: (Low Carb) (03/10/2016 a 08/10/2016) - ?? kg - (Dieta limitada em no máximo 100g de Carbo, alguns dias 50g) DIA 15/08/2016 - MUDANÇA DE TREINO, ESTAVA FAZENDO FB3X E MUDEI PARA ABC SEQUENCIAL.
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Não tenho certeza se aqui é o lugar certo de postar isso, então me perdoem se eu postei na área errada. Recentemente eu baixei um ebook do plano Xtreme Fat Loss Diet pra quem não ouviu falar, é uma dieta baseada no hormônio leptina, só que eu só consegui achar em inglês o ebook, eu gostaria de saber se existe ou se alguém tem ele em português. Obrigado
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Galera, além do nosso querido e amado Azeite extra virgem e abacate, quais são as gorduras boas mais acessíveis ao bolso? Castanhas são caras pra cachorro. rs Estava pensando em linhaça, é uma boa? Enfim, quem não é tão provido financeiramente pra fazer a dieta fala o que ingere pra bater as metas desse macro. kk
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Bom, rapaziada. Nesse tópico vou relatar o meu dia-a-dia em busca de retomar a saúde, a autoestima e a estética. Meu nome é Arthur, tenho 24 anos, sou estudante e estou extremamente gordo. Há alguns anos eu tive uma luxação no ombro que se tornou recorrente, chegando a deslocar até mesmo enquanto eu dormia, o que me privou de fazer qualquer tipo de exercício (ou ao menos usava isso como desculpa pra não fazer nada.), há cerca de 2 anos atrás eu operei o ombro, fiz a fisioterapia e não tive mais nenhum problema com isso, porém ainda assim não comecei a me movimentar. Nesse espaço de tempo eu comecei e parei de treinar diversas vezes sem conseguir manter o foco, e continuei a ganhar peso. Hoje cheguei a uma situação que está incomodando muito, saúde desgastada, autoestima zerada, família e namorada preocupados com o ritmo que estou ganhando peso, começando a ficar complicado de achar roupas. Sou registrado no fórum desde 2014, já li MUITA COISA, aprendi alguma coisa sobre dieta mas mesmo assim, visando uma mudança de verdade, contratei o serviço de uma nutricionista esportivo (online), e, dessa vez, vou dar o meu máximo pra buscar o resultado. Então esse vai ser o tópico pra eu relatar a minha mudança, vou tentar anexar as fotos que mandarei a cada 15 dias ao nutricionista. Conto com a ajuda de vocês quanto à dieta, treino e força pra manter a o foco. Abraço.
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As concepções de dieta saudável sempre foram um assunto de muita polêmica para todos nós. Carboidratos x Gorduras x Proteínas. Qual nutriente em excesso faz mal? Você provavelmente já deve estar cansado de escutar que proteína em excesso prejudica o rim (o que não é uma mentira) e que gorduras engordam. Agora, alguma vez você viu alguém falar mal dos carboidratos? Se você é uma pessoa nova (entre 15 ~ 21 anos), certamente entende que hoje em dia os vilões são as batatas, o macarrão, a tapioca, o açúcar refinado, com exceção de alguns como o arroz branco, arroz integral, batata doce e os carboidratos fibrosos provenientes dos legumes e dos vegetais, contudo há alguns anos essa realidade não era aceita por boa parte da população mundial, uma vez que o pódio de alimentos danosos a saúde era ocupado pelas gorduras. Atualmente, com o avanço da ciência, pesquisas e comparações, sabemos que na verdade são os carboidratos os prejudiciais à saúde, isto é, quando eles ocupam mais que 50% da base da dieta de uma pessoa, ou seja, em uma dieta de 2,000 calorias, equivalem a 250g de carboidrato! Você já parou para contar e percebeu o que são 250g de carboidrato? É bastante, se comparado à quantidade de proteína e gorduras ingeridas diariamente. Se você tem 250g de carboidrato, restam 1000 calorias divididas entre proteína e gordura, correto? Sendo assim são 25% de gordura e 25% de proteína, o que equivale a 62,5g 125g de proteína e 27,5g 55g de gordura. Você já imaginou uma pessoa de 70 quilos ingerindo 125g de proteínas, e o pior, apenas 55,5g de gordura? Estes valores são especulativos, visto que algumas dietas não se dividem em 50% de carboidrato, 25% em proteína e 25% em gordura, ou seja, os números variam. Também temos outras variantes como por exemplo, não são todas as pessoas que comem tanto carboidrato, também temos pessoas que não podem comer (diabéticos) e etc, mas a ingestão alta de carboidrato atualmente é uma verdade inegável, estamos rodeados de carboidrato e a cultura criada de que carboidrato não é prejudicial a saúde e sim a gordura, amplifica ainda mais este consumo exagerado, o que sem dúvidas reflete na saúde das pessoas: obesidade, diabetes, doenças metabólicas e etc. Com base na visão que temos da pirâmide alimentar dos dias de hoje, eu gostaria de saber o que vocês acham de uma alimentação rica em gorduras (insaturadas, saturadas, poliinsaturadas) e pobre em carboidratos, focada para o ganho de peso. Vocês consideram 200g de gorduras diários, para uma dieta de 3,100 calorias, exagero? É possível ganhar massa muscular se alimentando basicamente e exclusivamente de proteínas e gorduras? É possível engordar (de massa magra e de gordura), mesmo excluindo da dieta os carboidratos? Comentem. @Correção: Editando pra corrigir erro de cálculo (25% de proteínas = 500Kcal = 125g) (25% de gorduras = 500Kcal = 55,55g de gorduras)
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Idade: 24 Altura: 1,79 Peso: 112kg BF: Cerca de 30% no olho. Objetivo do treino: Hipertrofia e abaixar o BF. TREINO ABC2x TREINO A _______________ Peito e tríceps · Supino reto com halteres – 4 x 6-8; · Supino inclinado com halteres – 4 x 8-10; · Crucifixo – 4 x 8-10; · Rosca testa usando halteres – 4 x 10; · Puley corda – 4 x 12. · Francês halteres 4 x 8-10 TREINO B _______________ Costas, trapézio e bíceps. · Levantamento terra – 4 x 6; · Puley – 4 x 8-10; · Remada curvada – 4 x 8-10; · Encolhimento com halteres – 3 x 12; · Rosca direta – 4 x 12; · Rosca alternada – 4 x 12. · Rosca Scott – 4 x 8-12 TREINO C _______________ Ombros e pernas · Desenvolvimento com barra – 4 x 10; · Elevação lateral com halteres – 4 x 10-12; · Elevação frontal com halteres – 4 x 10-12 · Agachamento livre – 4 x 6-8; · Stiff – 4 x 10; · Leg press – 4 x 8-10; · Flexora – 4 x 12. · Gemeos sentado – 4 x 10-12; Bom, pessoal, optei por supino reto com halteres por conta de uma luxação que tive no ombro, que já está operado e recuperado mas me sinto bem mais seguro fazendo com halteres e, pelo que li, não tem problemas trocar. Também tô meio receoso com o agachamento livre, stiff e levantamento terra, que sei que são exercícios completíssimos mas nunca os fiz (na verdade, minha pouca experiência puxando ferro já tem bastante tempo), tenho medo de me machucar com má execução, mas acho que com o peso moderado eu consigo aprender a executar direito.
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Boa noite galera, então, a foto é mostra um pré-resultado conquistado de DEZEMBRO até MARÇO. Hoje, 16/04 já estou com 85kg, dia 20+- já tiro nova foto pra vocês compararem e vê se tem mudança. To com uma dieta básica dada por uma nutricionista esportiva, tomando albumina, whey e bcaa... Musculação 5x por semana, Natação 2x por semana, to me dedicando pra C4R4LHOO namoral kkkk é isso aí, espero que me incentivem mais, acompanhem aqui se possível, e vamo que vamo! Abraços!!
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Gostaria de saber se tenho que contar a caloria e as gorduras de por exemplo um óleo de soja usado para fazer o peito de frango, se sim, como posso medir exatamente ?
